Hoe je uit bed te komen als je moeilijk bent

Koude winterochtend. Ringen wekker, maar het bed is zo warm en comfortabel. Je wacht op werk, studies en het dagelijks leven, en je hebt al het alarmsignaal ingesteld om te herhalen. In dit artikel zullen we je vertellen hoe je uit bed kunt komen als alles wat je wilt, is om door te gaan slapen, en hoe je het gemakkelijker kunt maken om de stijging de volgende ochtend te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 2:
Maak de ochtend eenvoudig
  1. Titel afbeelding Ga uit bed als je echt kunt `src =
een. Drink geen cafeïne of alcohol op de Eva in de avond. Stoffen zoals koffie en alcoholische dranken zijn lange tijd in het lichaam vertraagd (ongeveer 3-8 uur). Het kan ernstig van invloed zijn op het vermogen om in slaap te vallen en in een diepe slaap te duiken, daarom is er in de ochtend lethargie.
  • Drink geen cafeïne in de middag en `s avonds, zodat hij precies uit het lichaam kwam tegen de tijd dat je gaat slapen.
  • Drink alcohol in gematigde hoeveelheden en in combinatie met veel water, omdat met een kater met bed dubbel opstaan.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    2. Krijg genoeg slaap. Volwassenen moeten elke avond 7-8 uur slapen, kinderen - 8-9 uur, en zoveel meer kinderen en baby`s. Als je `s nachts niet genoeg slaapt, dan voel je je altijd vermoeidheid terwijl je probeert wakker te worden. Houd rekening met deze gegevens, maar houd er rekening mee dat we allemaal anders zijn.
  • Als je niet genoeg slaap krijgt, probeer dan in de middag te ontspannen om een ​​beetje in te halen.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    3. Ontdek je Individuele cyclus slaap. Wakker worden in het midden van de snelle slaapfase (BDG, REM Fase), een persoon voelt een uitgeput, het is moeilijk voor hem om uit het bed te staan ​​na diepe slaap. Gelukkig begint het lichaam op natuurlijke wijze een paar uur wakker te worden voordat je echt uit bed komt, en als je dit proces met wekker kunt synchroniseren, zul je veel gemakkelijker zijn om te verhogen. Om je slaapmodus te vinden:
  • Kies tijd en ga elke avond naar bed gedurende deze periode gedurende twee weken. Doe het als je op een bepaald moment niet `s morgens hoeft opstaan ​​(bijvoorbeeld op vakantie).
  • Ga elke avond tegelijkertijd naar bed, inclusief weekends.
  • Markeer het moment van ontwaken, zelfs als het gebeurde voordat de wekker werkte.
  • Blijf tegelijkertijd naar bed gaan totdat je begint te wakker worden in de stabiele modus.
  • Bereken de klok tussen de ontwakende tijd en tijd wanneer u naar bed gaat, en u zult leren hoeveel uw natuurlijke slaapcyclus duurt. Begin met het aanpassen van het alarmsignaal om op verzoek van het lichaam wakker te worden.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    4. Pas je slaapcyclus aan voor lichte signalen. Ondanks het feit dat de slaapmodus grotendeels afhankelijk is van genetica, kunnen sommige maatregelen worden genomen om het lichaam aan te passen aan een nieuw schema. Het eerste dat de slaap beïnvloedt, is verlichting. Wanneer het licht `s nachts knippert, begint het lichaam melatonine te produceren, waardoor we natuurlijk slapen. En wanneer we de zonnestralen in de ochtend zien of voelen, duwt het ons lichaam naar natuurlijk ontwaken en stopt het de productie van melatonine. Daarom is de meest bruikbare slaapmodus een vroege ontwaking samen met de zonsopgang.
  • `S Nachts, werk met gedempte verlichting en probeer niet te kijken naar het heldere scherm van de smartphone of laptop voor het slapen gaan, omdat het felle licht de productie van melatonine stopt.
  • Schuif de gordijnen of ga meteen uit na het wakker worden. Zonlicht zal het lichaam vertellen dat het tijd is om een ​​dag te beginnen.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    vijf. Volg de slaapmodus en in het weekend. Onderdruk de wens om langer in het weekend te slapen, omdat het de natuurlijke cyclus van slaap-wake verstoort, van waaruit het veel moeilijker is om op maandag wakker te worden. Je lichaam is geconfigureerd om op een bepaald moment te ontwaken, maar als je deze keer constant verandert, zal het leiden tot problemen met slaap, en in werkdagen zal het moeilijker zijn om op te staan.
  • Meer stabiele slaapstand biedt u gemakkelijker.
  • De meeste mensen kunnen hun slaapmodus ongeveer een uur per dag aanpassen, dus het is niet nodig om de tijd van afval in slaap drastisch te veranderen.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    6. Bereid voor de ochtend op de avond. Om zich te concentreren op het ontwaken, en niet op de ochtend taken, kunt u een pantoffels en een warme badjas plaatsen, koffie slijpen en een tas of rugzak op de avond van de avond verzamelen. Gewoon weten wat je krijgt met één aanraking op de knop zal de wens al aanzienlijk van invloed zijn op je verlangen om uit bed te komen.
  • U kunt een lijst met zaken op de Eva maken. Dus je zult je meer voorbereid voelen voor de komende dag en alle energie in het ontwaken plaatsen, en niet in de ervaring van wat je moet doen.
    • Methode 2 van 2:
    Beklim het bed in de ochtend
    1. Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    een. Verwijder de wekker weg van het bed. Maak jezelf van bed om het uit te schakelen. Dus je hebt geen keuze, behalve om wakker te worden en het signaal uit te schakelen, en omdat je al uit bed hebt gestaan, zul je er veel gemakkelijker van zijn.
    • Installeer de signaal die melodie als een signaal wordt verkwikkend. In de meeste telefoons kunt u elk nummer gebruiken voor de kwaliteit van het signaal, en vele wekkers kunnen de radio inschakelen om u wakker te maken.
    • Als het niet helpt, probeer dan een lichte wekker te kopen die het licht wakker maakt en niet klinkt.
    • Het is heel normaal om een ​​paar soorten alarm te gebruiken om te begrijpen wat je beter past.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    2. Drink een glas water. Dus je vult het waterbalans verminderd als gevolg van zweten en verdamping `s nachts. Het is bewezen dat het het werk van de METULAUSUM lanceert, waardoor het gemakkelijker wordt om uw lichaam in beweging in de ochtend te brengen.
  • Plaats voor het slapen gaan een volledig glas water in bed, zodat het `s morgens klaar is.
  • Kauwende munt of citruskauwgom versnelt ook het ontwaken.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    3. Strek de spieren. Het is niet genoeg om terug te brengen en dierentuin. Ga rechtdoor zitten en raak de duimen aan de benen aan, druk op je knieën naar de kist en maak wat lichte oefeningen van yoga als je echt moeilijk om jezelf te tillen. Uitrekken maakt bloed in het hele lichaam circuleren en vasthouden aan de hersenen, omdat je snel, maar geleidelijk wakker wordt.
  • Pak je op voor jezelf uitrekkende oefeningen en vervul ze elke ochtend. Indien gewenst, kunt u stille muziek inschakelen voor de volheid van de atmosfeer.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    4. Bevroren. Een van de meest populaire oorzaken van lethargie en slaperigheid is buitensporige warmte. Warm, zoals een droom, vertraagt ​​het metabolisme en de hersenwerk, dus gooi de deken af, verwijder de kledinglaag of open het venster als je moet stijgen.
  • Doe het na het ontwaken, en niet tijdens de slaap, omdat het gevoel van koude je niet toestaat om `s nachts goed te ontspannen.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    vijf. Koud met koud water. Dit is de zekerste manier om op te vrolijken en krachtig de dag radicaal te beginnen, maar absoluut effectief. Belangrijker, vergeet niet dat het misschien niet erg aardig is.
  • Titel afbeelding File A Do It Yourself Divorce in Nevada Stap 17
    6. Beloon jezelf. Aanmoediging voor het feit dat je op tijd opstond, zal je wat motivatie toevoegen om uit bed te komen. Aanmoediging kan aan de dag of 20 minuten rust kijken voor de gekke dag.
  • Misschien zal extra tijd zo waardevol voor je zijn dat je zelfs uitkijkt naar vroege ontwaken.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    7. Plan je ochtend. Denk aan wat je `s morgens nodig hebt en een mentale lijst van taken maakt. Wat nog belangrijker is dat het is om te begrijpen waarom deze taken zinvol zijn en waarom je moet opstaan ​​om te doen.
  • Afbeelding getiteld Ga uit bed als je echt kunt
    acht. Begin meteen iets doen. Hoe langer je in bed ligt, probeert de krachten samen te komen en eruit te komen, hoe moeilijker het zal zijn. Als u echter begint met een taak die u zal dwingen om de dag te beginnen, dan is de verleiding om in bed te blijven smelten. Brandstof het bed, maak het opladen of begin met het koken van het ontbijt zodat de hersenen een duw krijgen en klaar voor de ochtend klaar was.
  • Als je nog steeds moeilijk bent om te klimmen, begin dan met klassen die in bed kunnen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld een interessant boek lezen of reageren op e-mails.

    • Tips

    • Als je wakker wordt met iemand (een kamer voor een kamer, een geliefde of iemand anders), dan zul je allebei veel gemakkelijker zijn om uit bed te komen.
    • Probeer een wekker te installeren op de herhaling van een beperkt aantal keren, omdat permanente schakeling van slapen voor het ontwaken u zorgt ervoor dat u opstaan ​​en de terughoudendheid om op te staan.
    • Gebruik je favoriete nummer als alarmsignaal om het bed sneller te verhogen.

    Waarschuwingen

    • Als je serieuze problemen hebt met het bed, lijd je aan chronische vermoeidheid, of als je een constant rusteloze droom hebt, raadpleeg dan een arts voor een arts of twijfel.
    ">"> ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar