Hoe de juiste ochtendroutine te handhaven (voor tienermeisjes)

2. Word altijd op hetzelfde moment wakker. Ja, zelfs op zondag, dus je lichaam zal een goed ritme binnengaan en zal het weten wanneer je wakker moet worden. Je lichaam heeft tijd nodig om aan te passen aan de tijd wanneer je wakker wordt. En als je elke dag tegelijkertijd wakker wordt, voel je je geen vermoeidheid of uitputting. Daarom heb je minimaal 2 weken in de zomer nodig om te wennen aan de vroege wakker op school.

3. Te veel slaap banden alleen en veroorzaken slaperigheid.

4. Gebruik een goede wekker. Wekker is de sleutel om tegelijkertijd wakker te worden en vast te houden aan een gezond regime. Koop geen wekker die als een gek maakt, en die zeker een neurasthenica zal maken. Als je wekker je `s morgens irriteert, heb je een slecht begin van de dag. Meestal de beste oplossing - Radio-wekker. Je zult wakker worden onder de geluiden van je favoriete radiostation en je kunt naar een paar nummers luisteren voordat je uit bed komt.De gebruikelijke wekker met een standaardgesprek werkt echter perfect, als u snel oplicht voor uw favoriete melodieën, dan zul je het bed uiteenzetten.Plaats de wekker zodat u uit bed moet gaan om het uit te schakelen. Anders kunt u op de afsluitknop drukken en de andere kant omdraaien.

vijf. Nog steeds als u geen radioalarm hebt, houdt u uw iPod en luidsprekers in de buurt zodat u het meteen kunt inschakelen en luisteren terwijl u gaat.

6. Voer een paar oefeningen uit zodra u wakker wordt. Het zal je wakker maken. Bekijk de palm en leg ze op de ogen, op het onderwerp. Dus je activeert je drukcentrum en zal de hele komende dag vol energie zijn. Onmiddellijk na het ontwaken, probeer 10 sprongen ter plaatse met een variabele van de positie van de armen en benen en 20 squats. Als u twee keer op de knop van de hoogte van het alarm moet klikken, stelt u het alarm een ​​beetje eerder dan normaal in.

7. Vernieuw de huid. Als je naar de badkamer gaat en donkere cirkels onder de ogen en uitgestorven look kunt ontdekken, Gietvorm IJswater op het gezicht om wakker te worden (ik weet dat het gecompliceerd is, maar het werkt). Nog een goed moment om te wassen, dus je ziet er de hele dag er beter uit.

acht. Reinig de tanden. Dus je zult het uiterlijk van cariës en onaangename geur van mond voorkomen. Gebruik de mint tandpasta voor het gevoel van frisheid en aan het einde van de procedure spoelt u uw mond af. Poets je tanden elke ochtend.

negen. Een douche nemen! De zielen helpen bij het ontwaken en moeten voldoende hygiëne handhaven, zodat u naar school kunt gaan met een uitstekend uitzicht en welzijn! Als je niet genoeg tijd bent of je `s ochtends niet wilt douchen, is het beter om jezelf te spatten op het gezicht van koud water om wakker te worden. Je kunt van de avond douchen en `s morgens spoelen.

10. Ontbijt een gezond voedsel. Ontbijt - Energiebron voor de hele dag en de belangrijkste maaltijd. Voor een gezond en uitgebalanceerd dieet is het erg belangrijk om een ​​voedingsontbijt te gebruiken. Volgens onderzoek bereidt het ontbijt je voor op de komende dag van zowel fysiek als mentaal. Ontbijt van het eerste in de ochtend helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat verantwoordelijk is voor eetlust en energie. Als je het ontbijt mist, leidt het tot vermoeidheid, flauwvallen de aanvallen, het nadeel van concentratie en slechte successen op school.Het betekent ook dat u meer geneigd bent om ongezond voedsel te eten - bijvoorbeeld, chips of cookies - voor het diner. Als je gewoon niet `s morgens niet kunt eten, zorg er dan voor dat je een voedzame balk (muesli, bijvoorbeeld) op weg naar school of reddingsdag van de avond.