Hoe wakker te worden

We houden allemaal van slapen, maar het is ook belangrijk om wakker te worden in de tijd om deel te nemen aan andere zaken. Als je regelmatig wakker wordt, kan het je studies negatief beïnvloeden, leiden tot ontslag van het werk, of je zult gewoon minder tijd hebben op een leuk en opwindend tijdverdrijf met je vrienden. In de regel is het noodzakelijk om op tijd wakker te worden, vooral als belangrijke gevallen of gebeurtenissen op u wachten. Vind de meest geschikte manieren om op te staan en snel jezelf in de toon - het zal nodig zijn om te bereiken in het levenslang.

Stappen

Methode 1 van 4:

Ontwaken met de juiste slaapmodus

een. Zoek een betrouwbare wekker. Je hebt iets nodig, met wat je elke ochtend op het juiste moment wakker kunt worden. Zoek wekker met een nogal luid signaal, zodat het je van diepe slaap kan ontwaken. Selecteer alarmwekker (batterij) om in de tijd wakker te worden, zelfs als de hoofdbatterij eruit is.

Niet nodig om veel geld uit te geven om een betrouwbare wekker te verwerven. Meer eenvoudige mechanische wekkers kunnen betrouwbaarder zijn dan "slimme" elektronische klok met een groot aantal opties waarin het moeilijk is om mee om te gaan.
Zorg ervoor dat de knop Signal Reprint te dicht bij de knop Volledige Shutdown-knop is, anders kunt u later grote problemen hebben.
Als u uw telefoon gebruikt als alarm, telkens wanneer u de tijd controleert om het signaal te laten configeneren naar voldoende volume. U kunt de regel starten om het volume van het alarmsignaal nooit te verlagen.

2. Plaats wekker op een optimale plaats. Als u eenvoudig het signaal kunt uitschakelen, stopt u het alarm! Selecteer een dergelijke plaats waar het signaal luid genoeg zal zijn om je wakker te maken, maar je moet opstaan om het uit te schakelen. Bovendien moet je de exacte tijd zien. Zet de wekker zodat u de tijd ziet, maar u moest opstaan om het signaal uit te schakelen.

3. Toontal alarm vooraf. Als u de gebruikelijke slaapmodus bewaart, moet u uzelf elke dag leren om tegelijkertijd wakker te worden. U kunt elke dag tegelijkertijd wekker instellen. Geleidelijk zal je lichaam op deze tijd wakker worden. Uiteindelijk kunt u een paar minuten wekken voordat u wacht op het alarmsignaal.

Als u weet dat u voor de alarmklok al een tijdje wakker wilt maken, installeer deze dan vijftien minuten voordat u op kunt staan.

4. Ga elke dag tegelijk naar bed. Dit is niet minder belangrijk dan het instellen van het alarm tegelijkertijd. Als gevolg hiervan heeft u elke nacht dezelfde slaapduur. Bij voorkeur elke nacht gedurende 7-8 uur slapen. Je lichaam went eraan, en je zult elke avond een kloon in de slaap staan. Na een voldoende hoeveelheid slaap sta je in de ochtend gemakkelijk op.

vijf. Stop het bed zodra je wakker wordt. Hoewel je misschien een verlangen hebt om het signaal en een beetje meer te drukken, moeten we dit niet doen. Sta op en loop door de kamer. Draai het licht zodat je niet in dotmakes struikelt. Het roert je, zelfs als je nog niet wakker bent geworden. Je lichaam zal meer worden ontwaakt met elke seconde terwijl je in een verticale positie bevindt.

Nadat je hebt ingesteld, kun je douchen of wandelen. Alles is geschikt voor het maken van u om rechtop te blijven en te bewegen.

Methode 2 van 4:

Ontwaken met niet-standaard slaapmodus

een. Zorg voor een geschikte instelling. Dit moet worden gedaan in het geval dat u niet klagen over eventuele problemen met slaap. Als je meestal in het donker slaapt, selecteert u een donkere kamer. Als je graag slaapt tijdens het werken tv, vergeet dan niet om het aan te zetten. Probeer een instelling te maken die lijkt op die waarin u gewend bent om te slapen.

2. Vind wekker waarop u meerdere keren kunt instellen. Selecteer wekker waarmee u uw tijd kunt instellen voor elke dag van de week, evenals verschillende signaaltijden. Als u het ongebruikelijke regime moet volgen, heeft u mogelijk verschillende wekker nodig. Er zijn dergelijke wekker waarmee u uw tijd voor elke dag kunt instellen. Sommige alarmen (vooral in een mobiele telefoon) kunnen worden geïnstalleerd, zodat ze in de ochtend verschillende signalen hebben gemaakt - zelfs als u het alarm voor de eerste keer uitschakelt, zullen de volgende signalen u wakker maken.

Voor mobiele telefoons zijn er veel verschillende toepassingen met alarmfuncties voor elke smaak. In sommige toepassingen is het bijvoorbeeld vereist om de wiskundige taak op te lossen of de streepjescode in de badkamer te scannen om het signaal uit te schakelen.

3. Pas het alarm aan zoals je nodig hebt. Niet-standaardmodus berooft u van het vermogen om het dagelijkse circadiaanse ritme te behouden. Als je elke dag op hetzelfde moment niet op kunt staan, zal je lichaam waarschijnlijk sterker zijn om het alarm te weerstaan en op te staan. Stel de wekker in op basis van uw behoeften.

Probeer elke dag zo dicht mogelijk bij dezelfde tijd wakker te worden. Als u bijvoorbeeld de reguliere slaapmodus kunt installeren - zelfs als u een paar uur wakker moet worden voordat u ergens komt - probeer dan naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden.

4. Heb een reserveplan. Dit betekent meestal een veiligheidsgetal van een andere persoon. Je kunt je vragen om je wakker te maken. Misschien kunnen ouders of kinderen je op de telefoon bellen om ervoor te zorgen dat je opkomt. Als je weet dat je binnenkort moet opstaan en vertrekken, kun je meteen in de auto slapen. Je kunt ook stoppen en een pauze nemen op de weg.

vijf. Ga meteen staan zodra je wakker wordt. Ontwaken en tillen - twee verschillende dingen. Draai het licht of ga naar de kamer met reeds wekkende mensen. Je kunt ook een douche nemen om een droom te schudden. In geen geval blijf niet in bed, anders slaap je weer slaap. Sta uit bed en bewegen om eindelijk wakker te worden en op te warmen voordat je verdere acties doet.

Denk niet dat u niet opslikt als u de wekker niet uitschakelt. Als je erg moe bent, kun je in slaap vallen en het alarmsignaal. Als je in bed staat, kan de wekker nutteloos zijn.

Methode 3 van 4:

Awakening na dag slaap

een. Vind een rustige plek. Kies een plaats waar niemand u zal storen - misschien ergens weg van het bureau, de telefoon en de computer. Hiermee kunt u ontspannen. Je hebt weinig tijd, dus probeer het maximale voordeel van korte slaap te halen. Als u een secretaresse hebt, kunt u erom vragen om u niet aan te sluiten met de beller aan de telefoon en laat bezoekers u niet aan u laten.

Je kiest een rustige plek mag niet te eenzame of afstandsbediening zijn. Vertel iemand waar je bent, voor het geval je dringend nodig hebt.

2. Bepaal hoe lang je gaat slapen. Soms is het genoeg om 15 minuten te duren, in andere gevallen kan het enkele uren slapen duren. Bepaal hoe lang je van plan bent om te slapen en jezelf te beperken tot de tijd. Als je een beperkte tijd hebt om te slapen, zorg je voor je om volledig wakker te worden en voor te bereiden op aankomende gevallen.

Misschien wilt u de duur van de slaapplaats wijzigen, afhankelijk van de modus. Slaapduur kan ook afhangen van welke resultaten wilt u bereiken. Het is bijvoorbeeld genoeg om 20 minuten te duren om te ontspannen tijdens de autorit, en als u het vermogen om beslissingen te nemen wilt verbeteren, is het beter om 60-90 minuten te slapen.

3. Stel wekker in. Als u besluit om op de dag te slapen, dan is het naast u niet de gebruikelijke wekker. Als je een wekker bij de hand hebt, installeer het dan zoals je het meestal doet. U kunt wekker in een hotel of een mobiele telefoon gebruiken. In dergelijke situaties zijn wegwekker comfortabel. Als u besluit om een pauze aan de balie te nemen, kunt u de wekker in de computer instellen.

Zelfs als u een vertrouwde wekker heeft, wilt u misschien iets anders gebruiken. Als u de tijd in uw wekker verandert, kunt u dan vergeten het terug te herschikken en in de ochtend te wachten.

4. Druk op om op tijd wakker te worden. Alle manieren zijn geschikt. Als u in het hotel bent, vraagt u medewerkers om u op het juiste moment te bellen. Je kunt ook om de hulp vragen, familieleden of collega`s. Handig om meerdere apparaten voor het juiste moment in te stellen. In dit geval wacht je niet te lang in het midden van de dag.

vijf. Ga meteen staan zodra je wakker wordt. Hoewel je de mogelijkheid hebt om de wekker uit te schakelen en weer in slaap te vallen, doe het dan niet. Sta onmiddellijk op. Navit om de slaap te schudden. Je kunt zelfs een wekker aan het andere einde van de kamer plaatsen - in dit geval moet je opstaan om het uit te schakelen. Schakel het licht in of verleng de gordijnen als de werf zonnig is.

Methode 4 van 4:

Het overwinnen van slaperigheid

een. Probeer verticale positie op te slaan. Indien mogelijk, ga door. Geef jezelf niet aan de wens om te gaan zitten of te gaan liggen. Probeer ook niet te huilen. Als je je ogen sluit, kun je intrekken. Je hoeft niet in slaap te vallen terwijl je staat en bewegen.

2. Strooi op het gezicht van water. Koud water is het beste. De kouder zal water zijn, hoe beter. Als gevolg hiervan ervaart u een kleine schok die u zal nemen. Neem een badkamer en verberg het gezicht met water. Het doel is om een ongemak te creëren. Als je het gezicht koelt, dan het risico van wat je oplicht. Als je een kort kapsel hebt, kun je ook bevochtigen met koud haar.

3. Lagere lichaamstemperatuur. Het is veel gemakkelijker om te maken in de winter of in een koele kantoor. Verwijder de jas of sjaal. Dia lange mouwen. Neem een glas ijswater, maak een paar sips, vul het opnieuw en zet op tafel. Als de kachel in de buurt van uw tafel is, zet u deze uit. Je kunt zelfs de ventilator inkoelen.

4. Versnellen de hartslag. Probeer sneller te handelen om op te vrolijken. Sta op en ga op de site in de buurt van je bureaublad. Als je een korte pauze kunt betalen, voer je sprongen uit met fokhanden en benen of rennen op de plek. Dus je zult hartslag versnellen. Als gevolg hiervan zal meer bloed naar je hersenen komen, en de longen beginnen sneller te werken om bloed zuurstof te leveren. Wanneer de puls versnelt, belt u zich weg van uzelf en voelt u zich vrolijk.

Je kunt een douche nemen - het beïnvloedt ook het cardiovasculaire systeem en verhoogt de bloeddruk.

vijf. Doe iets spannends die mentale inspanning vereist. Als je moe bent, kunnen ogen alleen dichtbij zijn van een monotoon werk. Probeer iets anders te doen. Het zal nog beter zijn als de nieuwe bezetting nauwlettend oplevert. De noodzaak om te denken zal je vragen en een droom werpen.

Als er zo`n kans is, luister dan naar iets op de radio of de telefoon. Als u een favoriet radiostation heeft, draait u ze aan en zing ze, als u een FAVORIETE Radio Station heeft, een verkwikkende afspeellijst of een muziekalbum. Probeer naar Audioboek te luisteren. Als u de huidige gebeurtenissen wilt volgen, kunt u door het laatste nieuws worden meegesleept.

6. Elimineer bronnen van vermoeidheid. Als je faalt om te ontdoen van middagdroogte, heb je misschien genoeg rust. Denk aan het installeren van regelmatige slaapmodus en onthoud van snacks en drankjes die slaperigheid kunnen veroorzaken. Als u regelmatig slaapmodus houdt en nog steeds vermoeidheid voelt in het midden van de dag, raadpleeg dan uw arts.

Raad van de specialist

Alex Dimitriu, MD

Specialist in Geneeskunde Sotaalex Dimitriu, MD - de eigenaar van het Psychiatrie van Menlo Park PSK Psychiatry en Sleep Medicine Clinic op het gebied van San Francisco Bay, gespecialiseerd in psychiatrie, slaapstoornissen en transformerende therapie. Hij ontving in 2005 een medisch diploma bij de Stonuni-Brooke University en studeerde vervolgens af aan het programma van de Ordiny in Slaap Medicine aan de Medical School van Stanford University in 2010. Heeft dubbele professionele certificering: Psychiatrie en slaapgeneeskunde.

Alex Dimitriu, MD
Specialist in slaapgeneeskunde

Als je niet regelmatig wordt gegoten, denk dan niet dat je in één nacht zult slagen. Na regelmatig gebrek aan slaap nodig u ten minste 5-7 dagen goede nachtrust om de gemiste te vangen. Het moet ook duidelijk zijn dat slaapkwaliteit een even belangrijke rol speelt dan het aantal. Slaap in lawaaierige of hete sfeer, apneu in een droom of pijnlijke sensaties kan een normale slaap breken.

Tips

Drink geen alcohol voordat u naar bed gaat. Alcohol kan de slaapcyclus veranderen, en je zult wakker worden met het gevoel dat je niet genoeg slaap hebt gehad.
Koffie helpt om `s ochtends wakker te worden, maar vermijd het gedurende de dag. `S Ochtends bent u overweldigd door de energie die de uitvoer vereist is, en de koffie kan uit u komen tot actieve activiteiten. Tegelijkertijd kan hij op een later tijdstip een afname krachten veroorzaken na een initiële uitbarsting van energie.

Deel in het sociale netwerk: