Hoe minder te slapen

Als u een gedownload schema hebt, slaapt u hoogstwaarschijnlijk minder dan nodig. Hoewel langdurig gebrek aan slaap, leidt in de regel tot ernstige gevolgen, er zijn stappen die u kunt nemen om minder te slapen gedurende een korte periode van tijd. Markeer de tijd om je geest en lichaam voor te bereiden, meestal de slaaptijd en keer terug naar de normale graphics, als je negatieve gevolgen hebt voor de gezondheid en het welzijn.

Stappen

Deel 1 van 3:
Bereid geest en lichaam voor
  1. Titel afbeelding Slaap Betere stap 23
een. Voer oefening uit. Als u van plan bent de slaapduur te verlagen, moet u de algehele sterkte en uithoudingsvermogen van uw lichaam vergroten. Zingen drie sporten - vier keer per week. Dankzij dit kunt u de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten. Als gevolg hiervan kunt u het zich veroorloven om minder te slapen.
  • Voer aërobe oefeningen uit, zoals gewone hardlopen of joggen, zwemmen en ook tijd wijden voor krachttraining, bijvoorbeeld met lasten, lees en maak squats. Ook doen Pilates.
  • Oefening in de middag heeft een positief effect op de kwaliteit van de nachtrust. Dit betekent dat de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk zal verbeteren. Dank aan dit kunt u minder slapen.
  • 2. Sluit sommige stoffen uit die uw slaap negatief kunnen beïnvloeden. Alcohol, nicotine en cafeïne kunnen de slaapmodus breken. Als je minder wilt slapen, maar tegelijkertijd een actieve levensstijl leidt, moet je stappen ondernemen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
  • Alcohol helpt om snel te slapen. Hij heeft echter een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap. Als gevolg hiervan moet je meer slapen. Twee alcoholgebruik tot een minimum. Gebruik alcoholische dranken in kleine hoeveelheden en alleen bij speciale gevallen.
  • Cafeïne is zes uur na het gebruik in het lichaam - drink geen koffie in de middag, om de droom niet te breken. Gebruik indien mogelijk caffener-bevattende drankjes en producten in de ochtend. Onthouden. Een of twee kopjes koffie per dag is vrij genoeg.
  • Nicotine is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen. Bovendien is het een stimulator. Roken gedurende de dag kan problemen met slapen resulteren. Bovendien ontspant Tobacco het lichaam en het immuunsysteem, waardoor het lichaam meer slaap nodig heeft. Als u minder wilt slapen, zet u het doelwit om te stoppen met roken.
  • 3. Slaapmodus instellen. Probeer de slaapmodus te verbeteren voordat u het probeert te verminderen. Neem de nodige maatregelen om snel in slaap te vallen en wakker te worden en zich tegelijkertijd uitgerust.
  • Ga naar bed en word elke avond op hetzelfde moment wakker. Circadiane ritmes zijn een natuurlijke regulator van slaapmechanismen in het lichaam. Ze zijn van groot belang voor slaapcyclus. Als je er alles aan doet om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, voel je `s nachts vermoeidheid voor het slapen gaan en opgewekt in de ochtend als je wakker wordt.
  • Gebruik geen elektronische apparaten met gloeiende schermen voor het slapen gaan. Blauw licht, dat komt uit smartphones en laptops, heeft een stimulerend effect op het lichaam, zovelen zijn moeilijk in slaap te vallen vanwege hen.
  • Volg een specifiek ritueel voor het slapen gaan. Je lichaam moet bepaalde soorten activiteiten associëren met slaap. Dank aan dit, de gebruikelijke zaken doen, zul je automatisch vermoeidheid voelen. Draai de ontspannende activiteiten uit, zoals het lezen of oplossen van kruiswoordraadsels.
  • 4. Zorg voor de voorzieningen die nodig zijn voor slaapkwaliteit. Zoals hierboven vermeld, om de hoeveelheid slaap te verminderen, is het noodzakelijk om de kwaliteit ervan te verbeteren. Zorg er dus voor dat je slaapkamer een comfortabele plek is om te slapen.
  • Beoordeel de toestand van de matras en kussens. Ze moeten sterk genoeg zijn en de nodige ondersteuning bieden. Ze moeten echter niet te moeilijk zijn. Je moet de achterkant van de achterkant niet voelen na het ontwaken. Kussens en beddengoed mogen niet allergenen bevatten die irritatie en slapeloosheid kunnen veroorzaken.
  • Volg het temperatuurregime in de slaapkamer. In de slaapkamer moet genoeg genoeg zijn. De perfecte temperatuur in de slaapkamer tijdens de slaap is 15-19 ° C.
  • Als je in een gebied of huis woont waar het erg luidruchtig is, krijg je een witte ruisgenerator die ongewenst geluid blokkeert.
    • Deel 2 van 3:
    Verlaag geleidelijk de slaapduur
    een. Verminder de slaapduur geleidelijk. Als u het aantal slaapuren van negen tot zes drastisch vermindert, moet u onaangename gevolgen voordoen. Werk eraan om later naar bed te gaan en eerder op te staan. Doe het geleidelijk.
    • Gaat in de eerste week om 20 minuten later naar bed of sta 20 minuten voor het gebruikelijke. Voeg tijdens de tweede week nog eens 20 minuten toe. Sla in de derde week de tijd van afval of wakker tijd gedurende een uur.
    • Ga door met het verlagen van de slaaptijd gedurende 20 minuten per week.
  • 2. Geduld. Je zult waarschijnlijk tijdens de eerste paar weken vermoeidheid voelen. Uw lichaam heeft tijd nodig om aan te passen aan de gewijzigde slaapmodus. Als u vermoeidheid voelt, verandert u uw dieet, voegt u erop toe dat het energieproducten verhoogt en meer tijd aan lichamelijke oefeningen wijdt om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
  • 3. Zet het doel om elke nacht minstens zes uur te slapen. Slaap van zes uur zou je doel moeten zijn. Je kunt met succes omgaan met dagelijkse zaken als je slaap van hoge kwaliteit is. Als je minder slaapt, heb je waarschijnlijk alle gevolgen voor de gezondheid.
    • Deel 3 van 3:
    Mogelijke negatieve gevolgen
    een. Slaap niet minder dan vijf en een half uur per dag. Je moet niet minder dan vijf en een half uur per dag slapen. Volgens onderzoek veroorzaakt regelmatig gebrek aan slaap ernstige vermoeidheid en vermindert het menselijke vermogen om het hoofd te bieden aan alledaagse zaken.
  • 2. Kennisgeving negatieve gezondheidseffecten. Staan kan ernstige gezondheidseffecten hebben. Als u een van de volgende symptomen tegenkomt, gaat u terug naar de volgende slaapmodus:
  • toename van het gevoel van honger;
  • veranderingen in gewicht;
  • Verlies van kortetermijngeheugen;
  • impulsief gedrag;
  • De problemen van de motor;
  • verandering van huidconditie;
  • verslechtering van visie.
  • 3. Vergeet niet dat langdurig gebrek aan slaap kan leiden tot ernstige gevolgen. Als je minder moet slapen, laat je de hoeveelheid slaap alleen voor een korte periode afsluiten. Slaap minder dan acht uur per dag voor een lange periode wordt niet aanbevolen. Uiteindelijk zult u onaangename gevolgen tegenkomen en u zult crashen.
  • De vereiste hoeveelheid slaap hangt af van de levensstijl. De meeste mensen moeten echter minstens acht uur per dag slapen. Regelmatig gebrek aan slaap negatief weerspiegelt over de aandachtconcentratie.
  • Als je slechts zes uur per dag slaapt, ervaar je een tekort aan slaap. Je lichaam heeft meer slaap nodig. Uiteindelijk kan het leiden tot een mislukking in het lichaam. Als u de hoeveelheid slaap nodig hebt, kunt u het alleen voor een korte periode doen en vervolgens terugkeren naar de gebruikelijke slaapmodus van 8 uur.

    • Waarschuwingen

    • Bestuur geen elektronische apparaten en transport als u het vereiste aantal uren niet slaapt. Als je licht rijdt, kan het leiden tot een dodelijk ongeluk.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar