Hoe wen je wakker te worden om vroeg naar school wakker te worden

Een van de beste voordelen van de zomervakantie is dat je in deze periode zoveel kunt slapen als je wilt in de ochtend (als je maar niet vroegmutter bent). Maar een serieus probleem kan een serieus probleem zijn wanneer de herfst nadert en het is tijd om vroeg op te staan naar school. Het is moeilijk om genoeg te herbouwen vanwege het feit dat harde veranderingen in de gebruikelijke activiteit grafiek de natuurlijke circadiane ritmes van je lichaam schenden. Desalniettemin zijn er effectieve manieren om u te helpen uw interne klok te herconfigeren, ze synchroniseren met wekker, zodat u onverwijld naar school komt en goed uitgerust bent!

Stappen

Methode 1 van 5:

De slaap- en wake-modus aanpassen vóór het begin van schoolsessies

een. Ontdek hoeveel slaap je nodig hebt. Voor de zomer, hoogstwaarschijnlijk heb je laat laat om naar bed te gaan en laat opstaan. Om je voor te bereiden op vroege ontwaken naar school, moet je de interne circadiane ritmes van tevoren opnieuw configureren, zodat aanpassing aan het begin van het schooljaar zo soepel mogelijk is gepasseerd.

Ondanks het feit dat alle mensen verschillen van elkaar, zijn meestal kinderen van 5-9 jaar oud nodig van 10-11 uur nachtrust en tieners van 10-18 jaar oud - van 8,5 tot 9,5 uur.

Afbeelding getiteld Word Wordt gebruikt om vroeg wakker te worden voor school Stap 2

2. Stel voor jezelf de vertrektijd. Bereken hoeveel u naar bed moet gaan om op tijd naar school te gaan en naar school te gaan. Stel dat klassen op school om 8:00 uur begint, dus je moet om 7.30 uur thuis vertrekken. Neem ook aan dat voor het ontbijt en uzelf op orde brengt, u een uur duurt. Dus je moet om 6.30 uur opstaan en om 21:30 uur naar bed gaan.

Afhankelijk van hoe snel u in slaap kunt vallen, moet u mogelijk vóór de geschatte tijd naar bed gaan. Als je ongeveer een half uur hebt om in slaap te vallen, en om 21.30 uur je moet slapen, dan moet je al om 21:00 uur naar bed gaan.

Titel afbeelding Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school Stap 3

3. Omleiden van uw interne klok. Schakel elke 3-4 dagen de afvalstijd in om 15 minuten eerder te slapen (tot het vereiste uur). Op dezelfde dagen wakker worden elke keer 15 minuten eerder. Neem elke dag een dergelijke modus (inclusief weekends) in acht totdat u op het vorige moment naar bed gaat, bijvoorbeeld om 21:30, zoals in het bovenstaande voorbeeld.

Afhankelijk van hoe laat je eerder naar bed ging, kan dit proces tot enkele weken van je nemen, dus betaal alles van tevoren om tijdig naar de vereiste modus te schakelen.

Als u niet veel tijd op voorraad hebt, moet u het proces versnellen. Probeer elke 1-2 dagen de vertrektijd gedurende 1-2 dagen te verplaatsen en deze dagen eerder op te staan. Waarschijnlijk is het in het begin niet zo eenvoudig voor u, maar het is nog steeds gemakkelijker dan als u uw regime in één dag drastisch verandert, vooral als deze dag de eerste school op school is, wanneer u het hoogst waarschijnlijk bent, en zonder nerveuze en ervaren problemen met slaap.

Ga niet weg van het plan en in het weekend (of een vrije dag, als je jezelf de taak instelt om het hele proces per week te voltooien). Als u niet vasthoudt aan de geselecteerde modus van slaap en waakzaamheid, dan zul je je circadiane ritmes opnieuw doen, waardoor het ontwaken van maandag met een echte kwelling is.

Methode 2 van 5:

Herstellen van vroege ochtendafbeeldingen

een. Vroeg ontbijt. Zomervakantie beïnvloeden niet alleen je droom. Op dit moment verandert al uw regeling, wat interessant en handig kan zijn, maar tegelijkertijd problematisch als het gaat om het werkschema aan het einde van de vakantie. Wakker worden, ontbijt op hetzelfde moment, waarin je ontbijt, wanneer je naar school gaat gaan.

Volgens onderzoek helpt het ontbijt een persoon wakker te worden en een toeslag te krijgen over opgewektheid. Morning Food Intake biedt het lichaam met glucose, dat dient als een bron van energie, dus het is niet verrassend dat een persoon zich behoorlijk traag voelt. Daarom helpt het ontbijt je op te vrolijken, snel slaperige toestand te verwijderen.
Studies toonden ook aan dat het gebruik van ontbijtgranen die rijk is aan koolhydraten die je de stemming verhoogt, wat ook nuttig is in het trainingsproces voor klassen.

Afbeelding getiteld Word gebruikt om vroeg wakker te worden voor school Stap 5

2. Maak jezelf op dezelfde manier in de juiste manier, hoe kan het voor school. Wakker worden, voert dezelfde procedures uit die u nodig hebt om naar school te gaan. Als je meestal eerst ontbijten, eet. Als je voor het eerst een douche neemt, ga dan naar de douche. Het punt is om de gebruikelijke gewoonten te herstellen en ten tijde van het begin van het schooljaar, zodat het bellen van het alarm je niet zo veel zal schrikken, en het wake-upproces was niet zo pijnlijk.

Zorg ervoor dat u alle voorbereidende procedures doet die u nodig hebt. Als je bijvoorbeeld voor school bent, plaats je je haar en pas je make-up toe, vergeet het niet in het proces van voorbereiding op het begin van het schooljaar.

Streef ook naar alle procedures voor strikt toegewezen tijd die u beperkt bent wanneer de klassen beginnen. Als het nu in een gewoonte gaat, dan hoef je geen ervaringen te voelen met betrekking tot haast.

Afbeelding getiteld Word Wordt gebruikt om vroeg wakker te worden voor school Stap 6

3. Ga op hetzelfde moment uit het huis. Als je zo`n kans hebt, verlaat het huis tegelijkertijd, alsof je naar school ging. Het helpt u aan het schema te wennen en zal de gewoonte herstellen om in de ochtend met bepaalde zaken buiten het huis aan te gaan. Hieronder staat een lijst met mogelijke ideeën.

Je kunt naar de bibliotheek gaan. Een bezoek aan de bibliotheek in dit geval zal een dubbele doel serveren, waardoor u bijvoorbeeld de kennis van de algebra haalt of om de voor de zomer gespecificeerde literatuur te vervullen.

Ga naar een vriend naar een vriend, die ook probeert het gebruikelijke schema van `s ochtends procedures in te voeren. Samen met hem kunt u een wandeling maken in het park, naar de film gaan, gaan winkelen enzovoort.

Meld je aan voor alle cursussen met bezigheden in de ochtend. Veel huizen van creativiteit en andere kinderorganisaties in de zomer openen extra cirkels en regelen de lessen in interesse speciaal voor schoolkinderen.

Methode 3 van 5:

Herziening van het schema van routinematige avondprocedures

een. Diner in de tijd. Tijdens de zomer kan uw vermogensmodus enigszins worden gerold. Dus begin met eten in het juiste moment, zoals gewoonlijk eet je als we naar school gaan.

Als je in de zomer `s avonds veel fastfood hebt gebruikt, begin dan opnieuw met behulp van voedings- en uitgebalanceerde producten. Gezonde voeding zal uw lichaam ten goede komen. Bovendien stimuleert het de hersenen.
Om het juiste moment te vinden, ga dan zitten en denk na over je avondschema. Rekening houdend met de volgende dingen: a) uw extracurriculaire sessies na school, b) de hoeveelheid uitgevoerde huiswerk, C) tijd om voor te bereiden op slaap, d) wenselijke hoeveelheid vrije tijd, d) tijd van afval om te slapen en e) Andere binnenlandse zaken.

Titel afbeelding Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school Stap 8

2. Lees `s avonds. Lezen `s avonds (en lezen in het algemeen, als je helemaal een tijdje niet hebt gelezen) zal het mogelijk maken om het werk van de hersenen te intensiveren. Het zal de studie vereenvoudigen en u zal helpen om `s avonds terug te keren naar de prestaties van huiswerk.

U kunt Sudoku, Crosswords ook oplossen, taken uitwerken van werkende notebooks, opdrachtinformatie referentiekaarten en alles doen wat u zal helpen terug te keren naar zo`n avondroutine die studies en huiswerk omvat.

Probeer het schema van klassen van tevoren te achterhalen en hetzelfde te doen dat dit schema suggereert, bijvoorbeeld om de taken van geometrie op te lossen. Het is meer als thuiswerk, dan een eenvoudige lezing of oplossing van puzzels, bovendien zal het zo mogelijk zijn om uw schattingen op school aan te draaien.

Afbeelding getiteld Word Wordt gebruikt om vroeg wakker te worden voor school Stap 9

3. Maak je op de juiste manier klaar om te slapen. Misschien op vakantie die je de gewoonte van elke dag hebt verlaten om de avond douche of bad te nemen (als je het gewoonlijk in de avonden hebt gedaan) of zelfs met het regelmatig met het reinigen van de tanden. Nu is het tijd om deze procedures regelmatig te maken. Zoals in het geval van ochtendroutine-procedures, voert u de avondprocedures op hetzelfde moment uit, waarin u zich bezighoudt met hen wanneer schoolklassen beginnen.

Het is ook leuk om goed terug te keren of de gewoonte te maken om `s ochtends kleding te koken. Dus je moet `s ochtends minder droog en minder algemene stress ervaren, vooral als je heel veeleisend bent, nadert de keuze van wat je draagt.

Afbeelding getiteld Word gebruikt om vroeg wakker te worden voor school Stap 10

4. Ga in de tijd slapen. Je interne klok uitschieten, blijf in de laatste tijd in het weekend slapen. Weigering aan verleidingen om de nieuw gevestigde modus te doorbreken, zal hun vruchten snel geven.

Methode 4 van 5:

Het leveren van een volwaardige nachtrust

een. Vóór het slapen gaan, verminder je activiteit tot nee. Vermindering van de activiteit voordat het slapengaan het lichaam informeert dat het tijd voor hem is om de hele dag processen te vertragen. Verwacht niet dat u drastisch overschakelt van 100% tot 0% van de activiteit, als u gewoon naar bed gaat en de deken trekt. Daarom wijdt u 30-45 minuten om het denken en de fysieke activiteit te vertragen.

Dit zal u helpen met een warme douche of bad. Na het verlaten van de badkamer zal de temperatuur van uw lichaam afnemen dat het een signaal geeft aan de hersenen op de productie van melatonine, een natuurlijke hormoon-slaap.
Om je voor te bereiden, is het ook de moeite waard om elektronische gadgets en gamingconsoles uit te schakelen. In plaats daarvan is het beter om een boek te lezen, luisteren naar klassieke of ontspannende muziek, evenals een eenvoudige oefening uit te voeren voor het uitrekken.

Titel afbeelding Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school Stap 12

2. Weigeren om cafeïne voor het slapengaan te eten. Cafeïne is een stimulator, en ondanks het feit dat de meeste mensen geassocieerd zijn met koffie, is het ook in thee, chocolade, sommige koolzuurhoudende drankjes en pijnstillers. Slaapexperts raden aan om dergelijke producten 6 uur eerder in te houden.

Je lijkt misschien dat dit te lang is, maar het is zoveel tijd dat het nodig is om het lichaam te brengen om cafeïne uit het bloedsysteem te brengen.

Titel afbeelding Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school Stap 13

3. Vermijd versterkte fysieke activiteit voor het slapen gaan. Verhoogde fysieke inspanning verhoogt de lichaamstemperatuur en het lichaam duurt enkele uren om het naar een normaal niveau te verlagen. Omdat er een verminderde temperatuur is voor slaap van hoge kwaliteit, weigeren fysieke inspanning 3-4 uur ervoor.

Aan de andere kant stimuleert regelmatige fysieke inspanning een goede nachtrust. Het exacte mechanisme van de relatie van regelmatige fysieke inspanning en slaap is nog niet volledig begrepen, maar tal van studies onder de meest diverse bevolking suggereren dat een dergelijke relatie bestaat.

Afbeelding getiteld Word Wordt gebruikt om vroeg wakker te worden voor school Stap 14

4. Hek jezelf van slapeloosheid vanwege elektronische apparaten. Schakel de tv uit voordat u naar bed gaat, verwijder uw telefoon, laptop en tablet. Dergelijke apparaten worden niet alleen verstoord met vertragingsactiviteit, omdat u met hen constant bezig bent met klikken en surfen op pagina`s, set van tekst en chatter, maar ze misleiden ook uw lichaam, dwingen het om te denken dat de dag nog niet is geëindigd zijn helemaal niet om te slapen.

Dit gebeurt als volgt: elektronische apparaten zenden lichtblauw spectrum uit, vergelijkbaar met natuurlijke verlichting, die het niveau van melatonine in het lichaam vermindert. Wanneer het gebeurt, informeert de hersenen het lichaam dat het te vroeg is om te slapen, en je circadiane ritmes zijn gebroken.

TV straalt ook zo`n licht uit, maar met telefoons, laptops en tabletten wordt het probleem verergerd door het feit dat ze dichter bij uw gezicht zijn.

Afbeelding getiteld Word Wordt gebruikt om vroeg wakker te worden voor school Stap 15

vijf. Voorzien in de slaapkamer duisternis. Ontkoppel het hele licht wanneer u gaat slapen. Je circadiane ritmes (interne uren) zijn grotendeels afhankelijk van het effect van licht en duisternis, vanwege het feit dat melatonine in het donker wordt geproduceerd, en in het licht van de ontwikkeling wordt onderdrukt. En omdat Melatonin de slaap stimuleert, zal het donkerder het in de kamer zijn, hoe beter.

Het zal waarschijnlijk nuttig zijn om de verlichting nog 30-45 minuten te dempen voordat u naar bed gaat om een signaal te geven aan de hersenen die u bijna naar bed gaat.

Als je de slaapkamer met iemand anders deelt of slaapt in de kamer waar het licht niet kan worden vermeden, probeer dan de verlichting van het nachtmasker te blokkeren.

Titel afbeelding Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school stap 16

6. Ga op hetzelfde moment naar bed. Volg altijd de weg om te slapen (zelfs in het weekend). Ondanks alle verleidelijke ideeën om in het weekend te worden gewekt, breek je alleen de interne klok en maakt je je ontwaken op maandag buitengewoon onaangenaam.

Methode 5 van 5:

Vroeg ontwaken naar school

een. Diner 2-3 uur vóór de aanbetaling. Je zult merkbaar gemakkelijker zijn om vroeg op te staan als je een nachtrust van hoge kwaliteit biedt. Maar te laat dicht diner kan een droom breken, omdat een bepaalde tijd nodig is om voedsel te verteren. Vooral moeilijk is pittig, zuur en olieachtig eten, evenals gerechten met knoflook, omdat ze vaak maagzuur gebeuren als ze te vroeg zijn na het nemen van dergelijk eten.

Aan de andere kant is honger ook in staat om te slapen. Daarom, als je echt honger hebt voor het slapen gaan, probeer dan dergelijke producten te eten zoals havermout, banaan, ontbijtgranenvlokken met melk, yoghurt, verse groenten of een kleine hoeveelheid popcorn.

Titel afbeelding Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school stap 18

2. Maak je klaar voor de volgende dag van tevoren. Een van de redenen waarom veel mensen niet graag vroeg opstaan, - intense haast wanneer ze snel bij elkaar moeten komen en tijdig het huis uitkomt, zodat niet te laat is. Om gedeeltelijk van jezelf te ontdoen van dergelijke stress, op te halen en kleding terug te pakken van de avond, bereidt u een container met de lunch voor, plaats de nodige boeken en notebooks in een portefeuille of rugzak en zorg ervoor dat u alles wat u hebt ingevuld en waarmee u alles wat u hebt gedaan, Noodzaak voor lessen.

Zet kleding, schoenen en accessoires waar je ze zult dragen (of het nu een badkamer of slaapkamer is).

Doe de output van de geassembleerde rugzak, een tas met sportkleding of een muziekinstrument zodat je alleen naar buiten kunt gaan.

Titel afbeelding Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school Stap 19

3. Ontbijt gezond voedsel. Doorgaan naar de restauratie van het schoolregime, ga terug naar een dicht gezond ontbijt. Een dergelijk ontbijt zal de bloedglucosespiegels vergroten, het metabolisme activeren en u de hele komende dag een positieve houding vragen.

Afbeelding getiteld Word gebruikt om vroeg op te wekken voor school stap 20

4. Maak jezelf de mogelijkheid om te bouwen na het alarmoproep. Er moet worden erkend dat veel mensen in de ochtend de bel van het alarm op een klein beetje later uitstellen (soms zelfs meerdere keren op een rij). Dergelijke acties maken het echter alleen maar moeilijk om te ontwaken en vervolgens te leiden tot intenser. Zet dus onmiddellijk wekker, zodat u het niet vanaf het bed kunt bereiken.

Als je met grote moeite wakker wordt, probeer je wekker aan het andere uiteinde van de kamer te zetten, zodat je gedwongen bent om uit bed te komen en het uit te schakelen.

Titel afbeelding Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school Stap 21

vijf. Gebruik verschillende alarmklokken tegelijk. Koop een paar alarmklokken, pas ze aan en plaats op verschillende plaatsen van de slaapkamer. Het kan worden gedaan, zodat ze allemaal tegelijk of op zijn beurt bellen, maar met een opening niet meer dan 2-3 minuten. Anders riskeert u terug naar bed na het uitschakelen van het eerste alarm.

Koop wekker van verschillende typen zodat ze anders klinken en verschilden over het volume.

U kunt ook een mobiele telefoon gebruiken als alarm, als het een aangepaste wekker heeft en een luidspreker. In sommige gevallen kunt u specifiek irritante alarmsignalen downloaden die niet erg aangenaam zijn, maar uiterst effectief.

Afbeelding getiteld Word Wordt gebruikt om vroeg op te wekken voor school Stap 22

6. Gebruik het licht als een ontwakende helper. Omdat de interne klok van het lichaam reageert op licht als een signaal om te ontwaken, kan licht worden gebruikt om wakker te worden, zelfs als de echte zon nog niet is gestegen. Om dit te doen, zijn er interessante gadgets die u kunnen helpen.

Er zijn bijvoorbeeld speciale wekker die een persoon helpen een geleidelijke toename van de verlichtingsintensiteit wakker te maken, alsof de zon werd verhoogd. Hiermee misleiden ze het menselijk lichaam en laten het denken dat het tijd is om wakker te worden. Sinds het uiterlijk wisten dergelijke alarmen te bewijzen dat ze mensen echt gemakkelijker en sneller wakker worden, ondanks het feit dat ze kunstlicht gebruiken.

Er zijn ook speciale bedlampjes, die `s morgens langzaam aanschaffen, de zonsopgang imiteren. Sommigen van hen creëren bovendien het tegenovergestelde zonsondergang-effect, waardoor mensen in slaap vallen.

Niettemin is er geen betere assistent dan natuurlijke verlichting. Het was op hem dat onze voorouders vertrouwden tot de uitvinding van elektrische lampen. Om de interne ritmes van het lichaam te configureren, is het het beste om natuurlijke verlichting te gebruiken, waardoor de gordijnen open blijven als u naar bed gaat. Sindsdien met vroeg ontwaken naar school is natuurlijk licht vaak niet beschikbaar (vooral in de winter), zullen natuurlijke lichtemitators een goed alternatief voor Hem zijn.

Tips

Zet een glas koud water op het nachtkastje, om het meteen na het ontwaken te drinken. Dit zal het metabolisme activeren en zal eindelijk helpen bij het ontwaken.
Vraag familieleden of vrienden om je te helpen met vroege ontwaken naar school. Misschien zal je vriend ermee instemmen je te bellen in de ochtenden of moeder zal je aanklikken voor de hakken om wakker te worden.
Alarmklokken zijn alleen goed als je niet vergeten ze te installeren!
Probeer de douchegel met citroen etherische olie of pepermunt te gebruiken, die u energie geeft.
Herinner jezelf eraan over het belang van vroege ontwaken voor jou. Je houdt niet van een haast? Je houdt niet van slaperige traagheid? Je wilt er goed uitzien? Je wilt goed omgaan met de taken op school?
Als u erachter komt dat een van de routine-procedures u niet helpen, of u ze wilt aanvullen, denk dan hoe u de nodige wijzigingen kunt aanbrengen en ze in het leven kunt beleven!
Moedig jezelf aan voor een permanente vroege ontwaken. Promoties kunnen een goede motivator zijn voor het tijdig tillen.
Pas al wekker 15 minuten aan dan de tijd die u moet wekken en weer normaal komt, niet laat.
Pas meerdere alarmklokken tegelijk aan als u de eerste niet hoort om een andere te hebben die vijf minuten later uitkomt.
Als u een wekker in uw telefoon hebt, waarmee u kunt bellen, kunt u specificeren in de naam van de ochtendoproep "Stretching", zodat u niet vergeten de ochtend uitrekken.
Wakker worden en de wekker uitschakelen, ga niet terug naar bed. Probeer een regel voor jezelf te introduceren: als je uit bed hebt, kun je er niet naar terugkeren.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe wend je te wekken om vroeg naar school wakker te worden

Stappen

Tips