Hoe stoppen met het drukken op de korte slaapknop op de wekker

Wat kan beter zijn dan om het alarmsignaal uit te stellen en nog eens 10 minuten te slapen? Het opnieuw indrukken van een dergelijke knop leidt echter tot een schending van de stadia van de slaap, met als gevolg dat u de hele dag vermoeidheid kunt voelen. Er zijn verschillende manieren om uw levensstijl te veranderen en het alarmsignaal in de ochtend te leggen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe stoppen met het drukken op de korte slaapknop

een. Verander je gewoonten. Ons lichaam kan zelfstandig wek- en slaapcycli reguleren. Als u de slaapmodus verbetert en nuttige gewoonten krijgt, zult u `in de ochtend veel beter voelen en u zult niet de wens hebben om het alarmsignaal uit te stellen.

Ga naar bed en sta op hetzelfde moment op, zelfs in het weekend. Vroeg naar bed gaan om elke avond zeven of negen uur duurt. Het lichaam zal zich geleidelijk aan zo`n slaapmodus aanpassen en schakelt over naar minder diepe slaapstappen om voor te bereiden op alarmsignaal. In feite, in het geval van een reguliere slaapmodus, zult u zelfs in de ochtenden zelf beginnen wakker te worden, zelfs vóór het alarmsignaal.
Weigeren ernstige producten met een groot eiwitgehalte voor het slapen gaan. Eiwit wordt nauwelijks geabsorbeerd door het lichaam, dat `s nachts kan ontwaken. Volgens de resultaten van een aantal studies helpt het het gebruik van volkorenproducten.
Schakel de tv en de computer uit. Blauwe markering van schermen van verschillende elektronische apparaten activeert de hersenen en voorkomt. Begin met het loskoppelen van alle elektronische apparaten ten minste een uur voor de slaap.
Na alcohol is het vaak kloon om te slapen, maar het gebruik van alcoholische dranken kort voordat de slaap de totale duur van de snelle slaapfase vermindert. `S Morgens voel je je vermoeidheid en de wens zal het alarmsignaal uitstellen.
Drink `s avonds geen koffie en andere koffiedranken. Cafeïne is opgenomen in koffie, thee, coland, energiedranken, chocolade. Vanwege cafeïne kan een persoon niet slapen en wakker worden `s nachts. Beter geen koffie drinken voor het slapengaan. Zelfs die drankjes met cafeïne, die je `s morgens drinkt en tijdens de lunch, kan je slapen beïnvloeden, als ze veel cafeïne bevatten.

Titel afbeelding Stop met het raken van de snooze-knop Stap 2

2. Breng tijd door met natuurlijk licht. Onze biologische klokken dragen bij aan het ontwaken in het geval van de aanwezigheid van zonlicht. Natuurlijk of kunstlicht in de ochtend beïnvloedt het welzijn aan het begin van de dag en geeft kracht. In het licht van de wereld is het gemakkelijker om wakker te worden en op te staan en niet op de korte slaapknop te drukken.

Open de rolluiken of gordijnen onmiddellijk na het ontwaken. Je kunt de luiken niet eens sluiten voor de nacht, zodat `s morgens de kamer geleidelijk vol is met natuurlijk licht.

Als er geen raam naast het bed is, probeer dan het bovenlicht in de kamer in te schakelen. Als u niet alleen bent in de slaapkamer, probeer dan de kamer te verlaten en het licht in de gang in te schakelen.

Titel afbeelding Stop met het raken van de snooze-knop Stap 3

3. Gebruik verschillende trucs met wekker. Vaak drukken we de korte slaapknop van het gemak.Als u de locatie van het alarm wijzigt, wordt de waarschijnlijkheid om het alarmsignaal uit te stellen, sterk af.

Laat de wekker in een ander deel van de kamer. Ga gewoon uit bed en ga de kamer om de wekker uit te schakelen, meestal genoeg voor een compleet ontwaken.

Maak verschillende alarmen. Verschillende wekker die moeten worden uitgeschakeld, hebben meer tijd van u nodig. Je zult tijd hebben om wakker te worden en de behoefte om het signaal uit te stellen, verdwijnt gewoon.

Verander de alarmtijd gedurende een paar minuten. Soms is de wens om het signaal uit te stellen slechts een geruststellende gewoonte en nog eens 10 minuten rust. Het probleem treedt op in het geval dat 10 minuten in 30 minuten draaien en zelfs een uur. Als u echt gewend bent om op deze knop te drukken, probeer dan de alarmklok 10 minuten eerder te starten en geniet van momenten van ontspanning, onverminderd.

Titel afbeelding Stop met het raken van de snooze-knop Stap 4

4. Verleid jezelf met ochtendgeuren. Als bepaalde geuren je in de ochtend een associatie veroorzaken, zullen je hersenen wakker worden als er zo`n geur is. Creëer geuren die u motiveren om uit bed te komen en het alarmsignaal niet uitstellen.

Veel mensen stellen zich geen ochtend zonder koffie. Als u een koffiezetapparaat met een timer heeft, kunt u het begin van het kookproces 15 minuten voor het ontwaken aanpassen.

Pepermunt en citrusvruchten bezitten ook een ontwakende effect. Citrus smaken in de badkamer (zeep of douchegel) kan u motiveren met bed.

Deel 2 van 3:

Hoe nieuwe technologieën te gebruiken

een. Koop slimme wekker. Slimme wekker - een relatief nieuwe technologie die de fasen van slaap volgt en een persoon wakker wordt wanneer het lichaam in een minder diepe fase gaat. Als gevolg hiervan voelt u geen vermoeidheid na het ontwaken, omdat uw lichaam fysiek klaar zal zijn voor de opkomst.

Prijsklasse kan zeer breed zijn. Mobiele gadgets met de mogelijkheid om verbinding te maken met apparaten op iOS of Android-besturingssystemen kost ongeveer 6.500 roebel en afzonderlijke autonome alarmen - ongeveer 10.000 roebel.
Sommige apparaten bevinden zich aan de pols en voor anderen vereist het een speciale headset. Ze volgen de activiteit van de hersenen en de slaapfase om een persoon op het beste moment te maken.
Er is ook een slaapcyclustoepassing die de slaapfasen analyseert met behulp van een speciaal algoritme. Goedkope applicatie is niet zo nauwkeurig als duurdere individuele gadgets.
Er zijn ook toepassingen voor smartphones waarin het nodig is om de wiskundige taak op te lossen of de telefoon krachtig te schudden om het alarm uit te schakelen. Dergelijke acties helpen eerder wakker te worden en op de korte slaapknop te drukken.

Titel afbeelding Stop met het raken van de snooze-knop Stap 6

2. Koop wekkerklokkeel. Dit is een robotachtige wekker die een signaal geeft en in de kamer loopt. U moet inhalen en het apparaat vangen om het alarm uit te schakelen. De uitgestelde signaalfunctie is aanwezig, maar het kan worden uitgeschakeld. Klokachtige wekker kost u ongeveer 2500 roebels, afhankelijk van de plaats van aankoop.

Titel afbeelding Stop met het raken van de snooze-knop Stap 7

3. Koop wekker met imitatie imitatie. Zoals hierboven vermeld, helpt zonlicht wakker te worden en uit bed te komen. Als er geen raam in de slaapkamer naast het bed is, is een vergelijkbare wekker een goede oplossing.

Wekker met imitatie van Dawn bevat een lichtbron die geleidelijk helderder wordt vóór de responstijd.

Een dergelijk alarm is ideaal voor leeuweriken. Als je het moeilijk vindt om `s ochtends wakker te worden, zal de wekker met de imitatie van de dag niet effectief zijn.

Deel 3 van 3:

Hoe het beste het droomproces te begrijpen

een. Meer informatie over verschillende stadia en slaapfasen. Waarom het alarmsignaal uitstellen is schadelijk? Geval in verschillende stadia van slaap. Wekker interfereert vaak met de hersenen op belangrijke momenten van rust. Dit is precies wat de wens om het signaal uit te stellen, verschuldigd is.

Snelle slaap is de diepste fase van de slaap. In het lichaam zijn er natuurlijke klokken die de slapende processen en het ontwaken reguleren, dus een uur voordat de beweerde ontwaken, komen de hersenen geleidelijk uit snelle slaap en bereidt zich voor op de ochtend. Slaap wordt minder diep, bovendien worden de lichaamstemperatuurstijgingen en hormonen gemarkeerd die verantwoordelijk zijn voor een splash van energie in het lichaam.
Bij afwezigheid van een normale slaapcyclus en ontwaken wordt het alarmsignaal vaak onderbroken door snelle slaapfase, waardoor we wakker worden voordat ons lichaam begint zich voor te bereiden op de ochtend. Meestal leidt het tot het feit dat een persoon vermoeidheid voelt en het signaal uitstelt om nog steeds te slapen.

Titel afbeelding Stop met het raken van de snooze-knop Stap 9

2. Begrijp het uitgestelde alarmsignaal om te slapen. Soms geldt voor de slaap de regel "Minder betekent beter". Vaak, vooral bij afwezigheid van een permanente slaapmodus, leidt een uitgestelde signaal tot het feit dat we ons verbeterde vermoeidheid voelen.

Als je tijdens de snelle slaapfase wakker wordt en het alarmsignaal uitstelt, kun je weer in diepe slaap duiken. Ontwaken voordat de overgang in een minder diepe slaap een schok is voor het lichaam en wordt inertia-slaap genoemd. Een uitgestelde alarmsignaal verdubbelt de schaal van het probleem en veroorzaakt de hele dag een gevoel van vermoeidheid.

Het is beter om de wekker te starten op de exacte tijd van ontwaken om de snelle slaapfase zonder interrupts te passeren. Als u bijvoorbeeld om 8 uur een wekker start, maar altijd tweemaal het signaal tot 8:20, installeer dan onmiddellijk de wekker om 8:20.

Titel afbeelding Stop met het raken van de snooze-knop Stap 10

3. Leer het voordeel van een gezonde slaapmodus. Wetenschappers kwamen niet bij een gemeenschappelijke mening in de kwestie van exacte redenen om te slapen, maar de gevolgen van de verkeerde slaapmodus voor de hersenen en de lichamen zijn al uitgebreid onderzocht. Informatie over de gevolgen zal een goede stimulus zijn om van de gewoonte te ontdoen om het alarmsignaal te leggen.

De hersenen bereidt zich voor op een nieuwe dag tijdens de slaap en de gezonde slaap is handig voor geheugen, het leren van vaardigheden en het oplossen van problemen. Slaaptekort beïnvloedt de activiteit van bepaalde delen van de hersenen en beïnvloedt de concentratie, het vermogen om emoties te beheersen en beslissingen te nemen.

Gebrek aan slaap veroorzaakt fysieke schade aan het lichaam. Onjuiste slaapmodus verhoogt het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en beroerte. Slaaptekort verhoogt ook het risico op obesitas en leidt tot hormoonstoornissen die honger veroorzaken, vermoeidheid en stemmingsveranderingen.

Tips

Probeer voor motivatie-doeleinden in de ochtenden van 20 minuten te geven aan klassen die vreugde brengen.
Als je huisdieren hebt, laat ze dan niet met je op het bed slapen.

Waarschuwingen

Als u constant moeilijk in slaap bent of wakker wordt, en de levensstijlwijzigingen niet het gewenste resultaat brengen, raadpleegt u een arts. Zorg ervoor dat slaapstoornissen niet worden veroorzaakt door een verborgen gezondheidsprobleem.
Wees voorzichtig met niet-gedrukte slaappillen. Ze veroorzaken verslaving en zijn gevaarlijk in grote doses. Bespreek een probleem met uw arts voordat u medicijnen ontvangt.

Deel in het sociale netwerk: