Hoe om te gaan met chronische stress

Chronische stress is een potentieel ernstige staat, die in de loop van de tijd andere waarschuwingen kan veroorzaken, inclusief hypertensie, hartstoornissen, slapeloosheid en depressie. Als u ernstige complicaties ervaart, neemt u contact op met uw arts voor hulp. Om controle te krijgen over je eigen leven en je fysieke en mentale gezondheid verbeteren, moet je leren om te herstellen van stress. Gelukkig betaalt wat tijd om voor het lichaam te zorgen, de locatie van de geest en het sociale leven, kunt u uw symptomen minimaliseren en opnieuw stress voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Ontspan
  1. Titel afbeelding Herstel van chronische stressstap 1
een. Hecht aan een positief wereldbeeld. Het menselijk lichaam heeft stress wanneer er een echte of vermeende bedreiging is. Dit leidt tot de uitstoot van hormonen die ons voorbereiden op de baai of reactie. Als je niet in echt gevaar bent, kunnen veel stressvolle situaties worden verzwakt door bewuste verandering.
  • Kijk eens naar wat er in het perspectief gebeurt, onder een andere hoek. Werk, studies en gezinsverplichtingen - gemeenschappelijke stressfactoren in de 21e eeuw. Je voelt echte druk, maar het is niet altijd vitale situaties. Probeer de positieve kant te herkennen en te zien hoe alles in de toekomst kan werken.
  • Voldoen aan realistische verwachtingen. Sommige mensen voelen zich overmatige spanning vanwege de druk die ze zelf opleggen, omdat ze willen dat alles onberispelijk is. Probeer je verwachtingen te temperen op je situatie. Blijf bij het realistische doel en probeer jezelf niet tot het uiterste te brengen.
  • Woon niet op dingen die niet worden gecontroleerd. Als u problemen ondervindt, maakt u een actieplan om de situatie efficiënt te maximaliseren. Doe wat je kunt, en probeer je geen zorgen te maken als dingen onnodig worden.
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stressstap 2
    2. Laten we tijd voor ontspanning. Neem de tijd om te ontspannen en doe wat je gelukkig maakt. Kijk naar de film, lees het boek of neem een ​​warm bad. Het moet een actie zijn die je vreugde en comfort brengt.
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stressstap 3
    3
    Mediteren. Meditatie zal meer helpen hun eigen gedachten en algemene mentale toestand te realiseren. Stressbewustzijn helpt vaak zijn aanwezigheid in het leven te verminderen. Er zijn veel soorten meditatie, dus besteden wat onderzoek om te vinden wat beter voor je is.
  • Om een ​​eenvoudige meditatie uit te voeren, vind je een comfortabele plek en ga zitten of liegen. Je kunt dan focussen op een object of vlamkaarsen, of gewoon je ogen sluiten om te beginnen met mediteren.
  • Probeer je geest schoon te maken en focus op het object of herhaal de mantra, bijvoorbeeld: "Ik ben kalm en sereen".
  • Als de geest begint te dwalen, probeer dan de gedachte te vangen, en laat het dan los - alsof je de wolk zweven.
  • Begin met meditatie in 5-10 minuten, en vervolgens, verbetering, geleidelijk de praktijkperiode verlengen.
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stressstap 4
    4
    Creëer een kalme woninginrichting. Wanneer de sfeer van het huis bijdraagt ​​aan ontspanning, zal het gemakkelijker voor u zijn om te ontspannen. Probeer constant netheid en orde in het huis te behouden (of op zijn minst in één kamer).
  • Probeer de kamer te versieren met dingen die helpen kalmeren, of bijvoorbeeld, schilderen in een rustige kleur - lichtblauw of lila.
  • Probeer zoveel natuurlijk licht in het huis te gebruiken.
  • Je kunt ook aromatherapie proberen, bijvoorbeeld om een ​​rustgevende gearomatiseerde kaars te verlichten met de geur van lavendel.
    • Methode 2 van 3:
    Zorg goed voor je lichaam
    1. Titel afbeelding Herstel van chronische stress Stap 5
    een. Uitwassen. Veel mensen hebben stress van een gebrek aan slaap of slaapkwaliteit. Stress kan ook mensen dwingen `s nachts wakker te maken en de natuurlijke slaapcyclus te verstoren. Maar je kunt zowel het bedrag als de kwaliteit van de slaap verbeteren. De meeste volwassenen moeten van 7,5 tot 9 uur elke nacht slapen.
    • Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde moment wakker. Probeer je slaapcyclus niet te veranderen, zelfs in het weekend, wanneer verleiding langer optreedt. Neem op als je een paar uur slaap verloor vanwege het feit dat het laat lag.
    • Breng de tijd van de dag door. Krijg zoveel mogelijk zonlicht en wees actief.
    • Vermijd apparaatschermen voor een of twee uur voor het slapengaan. Probeer niet op de computer te zitten, kijk niet op tv en graaf niet in je mobiele telefoon voor het slapen gaan. Lees in plaats daarvan het boek of bereid je de volgende dag voor.
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stress Stap 6
    2
    Blijf een gezonde voeding. Gezond dieet kan u helpen uw slaap te verbeteren, energie en stemming te vergroten. Onderzoek uw huidige dieet en zie waar u kleine wijzigingen kunt aanbrengen.
  • Drink water. Water helpt het lichaam af te komen van gifstoffen en verhoogt de energie. Vul regelmatig de fles water gedurende de dag.
  • Het is het beste om volledig te elimineren van uw dieetcafeïne, alcohol en suiker. Als je meteen genoeg krijgt, probeer dan het aantal van deze stoffen in het dieet aanzienlijk te verminderen.
  • Bereid maaltijden zelf voor. Probeer nuttige producten te kopen, zoals vers fruit, groenten, eiwitten en volle granen. Gezonde voedselwinkels bieden meestal producten met minder additieven en chemicaliën, maar vergeet niet om informatie over het pakket te lezen. Zelfs die verpakte producten die nuttig lijken, kunnen soms veel suiker en ongezonde vetten bevatten.
  • Thee paddestoel en kamille thee kunnen ook nuttig zijn voor mensen die lijden aan stress.
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stress Stap 7
    3. Oefening. Oefening is een bekende manier om stoom vrij te geven en de stemming te verbeteren. Regelmatige training zal ook uw lichamelijke gezondheid verbeteren. Het is niet nodig om jezelf te maken. Kies wat bij u past. Alles van yoga tot het spel van tennis kan helpen bij het verwijderen van stress.
    • Methode 3 van 3:
    Communiceer met anderen
    1. Titel afbeelding Herstel van chronische stress Stap 8
    een. Controleer uw schema. In de overweldigende meerderheid van de gevallen leidt het dichte schema vaak tot een constante stress in het leven. Organiseer uw planning en stel restricties in hoeveel u gedurende de dag kunt doen.
    • Elimineer onbeduidende activiteiten. Bekijk al uw verplichtingen en laat dingen vallen die niet van leven belangrijk zijn om de stressbelasting te verminderen. Leg uit aan je vrienden of collega`s die je een beetje ontspannen nodig hebt om terug te keren naar een gezonde levensstijl. Probeer te zeggen: "Ik wil echt doorgaan met een vrijwilligersopvang, maar ik moet voor mijn gezondheid zorgen. Ik zal in de toekomst contact opnemen. ".
    • Praat met je baas of leraar over de minimum- en specifieke taken die je nodig hebt om te voldoen aan het opdagen van de nieuwste gebeurtenissen. Van plan om een ​​persoonlijke bijeenkomst uit te geven om uit te leggen. Probeer te zeggen: "Ik ben hier inzet voor mijn werk, maar ik moet me concentreren op mijn gezondheid. Wat moet ik precies doen in de komende maanden om bij te blijven?"
    • Terwijl sommige stressvolle situaties niet kunnen worden geëlimineerd, kunt u veel -. Bijvoorbeeld bij het bekijken van nieuws, waardoor u benadrukt, elimineert of minimaliseert of minimaliseert u de tijd die aan deze activiteit wordt besteed. Als een bepaalde persoon ervoor zorgt dat je in een stressvolle staat komt, verwijder je jezelf een tijdje van deze persoon om je relatie te overschatten.
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stress Stap 9
    2. Wees voorzichtig. Breng tijd door met mensen die je gelukkig maken. Heb een diner met vrienden of ga samen naar de film. Het kan je afleiden van stress en een algemeen beeld van het leven verbeteren.
  • Lachen. Net als oefening provoceert het lachen de productie van nuttige hormonen in het lichaam en verlicht de stress en spanning in het lichaam. Als u een vriend uitnodigt voor een film of een chat met een gezin over grappige gezinsmomenten, zal dit gelach tot tranen een enorm voordeel brengen dat u niet eens hebt vermoed.
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stressstap 10
    3. Raadpleeg vrienden, familieleden of leeftijdsgenoten. Praat met de goede vrienden of familieleden over de reden voor je stress. Degenen die meer ervaring hebben met werk, studie of leven hebben waarschijnlijk vergelijkbare problemen. Misschien ken je iemand die, zoals jij, ervaren chronische stress en die een aantal tips kan bieden.
  • Als u bijvoorbeeld een vriend kunt raadplegen: "Misha, ik kan u vertellen over mijn situatie op het werk? Ik ben erg irritant, en ik denk dat je me een paar nuttige tips kunt geven ".
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stressstap 11
    4. Leer iets nieuws. Word lid van de club of doe mee met de sociale groep als je op dit moment hebt. Worden afgeleid van wat je stoort en stuur je energie naar iets positiefs. Maar je moet vreugde en plezier ontvangen van deze nieuwe activiteit. Dit zal helpen de negatieve gevoelens te balanceren die worden veroorzaakt door stress.
  • Denk aan wat je altijd al wilde doen en zie hoe deze nieuwe les in je schema past. Je kunt je aanmelden voor danslessen of een culinaire club binnenkomen.
  • Titel afbeelding Herstel van chronische stress Stap 12
    vijf. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Als je erg moeilijk bent om een ​​dag te overleven of je onherstelbare bezorgdheid voelt, denk dan na over het contacteren van een psycholoog. Psycholoog of psychotherapeut luistert naar je problemen en help je te komen met strategieën om stressvolle situaties te overwinnen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar