Hoe maak je een rug glad: 9 stappen (met illustraties)

Spine is een keten van botten (wervels) die het lichaam van het hoofd naar de billen passeren. In de wervelkolom is er een ruggenmerg, wat een dichte plexus van zenuwen is. Ze verbinden de hersenen met de rest van het lichaam. In tegenstelling tot gewone misvatting, mag de wervelkolom niet perfect direct zijn. Hij heeft natuurlijke bochten (vooral in het gebied van de nek en de onderrug), die een grotere lichaamsstabiliteit bieden en laat het lichaam in verschillende richtingen bewegen. Zo moet een gezonde ruggengraat de brief eraan herinneren "S" in laterale projectie. Echter, achter de wervelkolom moet er recht en glad uitzien met minimale bochten. Met de nodige aandacht voor zijn rug kun je de natuurlijke bochten (in de nek en onderrug) en rechte gebieden (borstwervels) van de wervelkolom redden.

Stappen

Methode 1 van 2:

Zorgen voor rug

een. Kijk voor de houding. Goede houding wanneer loop en stoel kunt u de wervelkolom in een gezonde toestand handhaven. Goede houding betekent niet perfect glad. Met een goede houding ziet de achterkant er glad uit, maar de natuurlijke vorm van de wervelkolom is bewaard gebleven. Gebrek - een teken van slechte houding, dus probeer je schouders terug te zetten, houd je hoofd recht en licht gebogen. Een man met een goede houding ziet er zelfverzekerd en gezond uit.

Uw werkstoel op het werk moet in de hoogte worden aangepast en moet de onderrug ondersteunen. Huizen zetten onder je rug kleine kussens bij het kijken naar tv.
Zorg ervoor dat de computer zich op ooghoogte en in het midden van de stoel bevindt, anders zal de nek overschrijven, vanwege welke hoofdpijn zal plaatsvinden.
Wandelen met een boek op het hoofd - niet de meest moderne manier om de houding te verbeteren, maar deze receptie helpt echt om de houding te corrigeren.

Titel afbeelding Ga naar Slaap op tijd Stap 13

2. Slaap op een orthopedische matras. Lichaamshouding tijdens de slaap beïnvloedt de houding. Een derde van de dag doorbrengt een persoon in bed, dus het is belangrijk om een matras van hoge kwaliteit te kiezen en de positie van het lichaam te controleren. Veel mensen suggereren harde matrassen. Er zijn matrassen met een oppervlak dat "onthoudt" Body buigt en maakt slaap comfortabeler. Matras moet elke 8-10 jaar worden gewijzigd. Matrassen met geheugenfunctie dienen minder - draai ze elke week uit om de levensduur te verlengen. De dikte van het kussen moet overeenkomen met de afstand van de schouder naar het oor. Dus je nek zal de hele nacht in de natuurlijke positie zijn.

De meeste artsen convergeren naar de mening dat het het beste is om aan de kant te slapen, enigszins gebogen de knieën en ellebogen en klampt zich vast tussen de benen een klein kussen.

Lees niet in bed door een groot aantal kussens onder de achterkant te leggen. Het verandert de nek met een buitensporige belasting en maakt de wervelkolom in de tegenovergestelde richting.

Titel afbeelding Stropdas Uw Schoenveters Verschillende Stap 8

3. Draag schoenen van hoge kwaliteit die op het been zitten. De voeten spelen een belangrijke rol in het proces van beweging en beïnvloeden de houding, omdat ze de basis van het lichaam zijn. Problemen met benen worden hierboven uitgezonden en kunnen de wervelkolom beïnvloeden. Draag stabiele schoenen op een kleine hak (0,5 - 1,5 centimeter), die de boog van de voet zou ondersteunen. In sokken moet voldoende ruimte zijn, zodat je je vingers kunt verplaatsen. Draag niet te vaak smalle schoenen met hoge hakken, aangezien dergelijke schoenen schade toebrengen aan de benen en het zwaartepunt naar voren verschuift, wat leidt tot overspanning in het bekken en de wervelkolom.

Hoge hakken veroorzaken een sterke kromming in de onderste wervelkolom, dat wil zeggen, hyperlordose.

Als u extra gewicht, platvoet of kort beensyndroom hebt, neemt u contact op met een orthopedische of handmatige therapeut en bestel speciale tabbladen in de schoenen in de sok of onder de hiel. Orthopedische inlegzolen distribueren de last op de wervelkolom, ondersteunend de voet instellen en compenseren voor eventuele afwijkingen.

Storingen in de groei van de benen zijn te wijten aan de breuk van de enkel, het onjuiste fragment van de fractuur van de benen of de wervelkolom, de knieactiviteiten, de vervormingen van de botten in de kindertijd en enkele botziekten.

4. Voer een actieve levensstijl in en bewegen vaker. Matige fysieke inspanning nuttig: ze dragen bij aan gewichtsvermindering, spierversterking en het helpt om de last op de wervelkolom te verwijderen. Overgewicht heeft onnodige druk op de wervelkleurige en perifere gewrichten, daarom worden ze kwetsbaarder (osteoartritis) of shift. Bovendien houden sterke spieren samen met pezen botten en gewrichten in de optimale positie (op voorwaarde dat u alle oefeningen correct doet). Probeer geen enkele spieren ten koste van anderen te pompen, omdat dit kan leiden tot een verstoring van het saldo van het Musculoskeletale systeem en slechte houding. Vraag een persoonlijke coach, rehabilitoloog of een handmatige therapeut om u te vertellen over de spieren die de houding beïnvloeden, vóór het begin van de training thuis of in de hal.

De volgende oefeningen helpen de wervelkolom te versterken en de houding te verbeteren: oefeningen aan Roeitimulator, Opheffende benen en bekken, Huisdieren van de borst.

Als je niet van gewichtheffen houdt, Ga op yoga of pilates. Zo`n lading laat je uitrekken, versterken en op de plaats van de spieren van de schors (bovenste en onderste buik en onderrug), en dit is de basis van een goede houding. Oefeningen voor het uitrekken van de borstspieren zullen helpen om geperste spieren te ontspannen.

Afbeelding getiteld Live een gezonde levensstijl Stap 2

vijf. Eet eten rijk aan mineralen en vitamines. Botten waren sterk, recht en gezond, je moet regelmatig de aanbevolen hoeveelheid mineralen en vitamines gebruiken. Calcium, fosfor en magnesium vormen de minerale basis van botten, waaronder de botten van de wervelkolom, dus het ontbreken van deze elementen in het lichaam kan botten verzwakken en ze kwetsbaar maken (dat is, leidt tot osteoporose). Bot heeft ook vitamine D nodig, omdat het nodig is voor de assimilatie van mineralen in de darm. Vitamine D-tekort leidt tot het verzachten van botten (osteomalyse), daarom vervormen zij onder lichaamsgewicht. Vitamine voor iedereen staat bekend als vitamine, bijdragende bloedstolling, maar weinig mensen weten dat het ook belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Gebrek aan vitamine K losse botten.

Veel calcium bevindt zich in een vel kool, spinazie, sardines, tofu, amandel en sesam.

Vitamine D3 wordt geproduceerd in het lichaam onder invloed van zonlicht, en het moet ook regelmatig worden ingenomen. Deze vitamine is opgenomen in vette vis (zalm, tonijn, makreel), visolie, rundvleeslever, stevige kaas en dooiers.

Vitamine K2 in kleine hoeveelheden wordt geproduceerd door bacteriën die in het spijsverteringskanaal leven. Probeer deze vitamine regelmatig te consumeren. Veel vitamine K2 is opgenomen in gefermenteerde sojaboon, stevige kaas, olie, kippenlever en salami.

Methode 2 van 2:

Specialist Hulp

een. Passeer het onderzoek voor scoliose. Scoliose is een ziekte die wordt gekenmerkt door een abnormale dwarse bocht van de wervelkolom (meestal op de borstafdeling of lager), die kan leiden tot vervorming van botten en weefsels, chronische pijn en beperking van de mobiliteit. Bij sommige mensen is scoliose aangeboren en zijn de redenen hiervoor onbekend, ontwikkelt andere scoliose tijdens het leven (dat wil zeggen, het is primair). Vaak worden kinderen op scholen geïnspecteerd op de aanwezigheid van scoliose, maar dit kan de therapeut, orthopedische of handmatige therapeut maken. Je moet naar voren buigen dat de dokter kan waarderen hoeveel de bladen liggen. Als een mes sterker is dan een ander, is de waarschijnlijkheid van scoliose hoog.

Tieners zijn uiterst belangrijk om dergelijke inspecties door te geven, omdat er in de vroege fasen relatief effectieve methoden zijn van de behandeling van scoliose (bijvoorbeeld, een beugel of implantatie van speciale metalen pins), die de ontwikkeling van de ziekte kan vertragen en vervorming kan vertragen.
Bij adolescente meisjes is het risico op het ontwikkelen van agressieve vormen van scoliose hoger dan die van jongens.
De wervelkolom kan in elke plot naar de zijkant buigen, maar het gebeurt meestal in de afdeling op de borst.

Titel afbeelding Heb een Acne Free Face Stap 56

2. Raadpleeg een orthopedisch. Als, volgens de resultaten van de inspectie blijkt dat je kromming in de wervelkolom (scoliose) hebt, moet je een afspraak maken met een specialist. Met lichtvormen van scoliose van symptomen, is er meestal geen, maar hoe sterker de wervelkolom is gedraaid, hoe hoger de kans op het uiterlijk van pijn en schending van de functie van de wervelkolom. Therapeut onderzoekt uw wervelkolom en zal u waarschijnlijk voorschrijven om een foto van uw rug te maken om de mate van kromming beter te begrijpen. Misschien zal de dokter ook zoeken naar veel voorkomende oorzaken van scoliose bij volwassenen, waaronder osteoartritis, osteoporotische fracturen, osteomalyse (verzachting van botten) en tussenwervel hernia.

U kunt ook berekende tomografie of magnetische resonantie-tomografie toewijzen om de diagnose te verduidelijken.

Scoliose wordt vaak doorverdiend door erfenis, daarom kinderen, ouders of naaste familieleden waarvan de inspectie van de arts regelmatig moet worden gehouden.

Titel afbeelding Behandeling Scoliose Stap 5

3. Bespreek met uw arts de mogelijkheid van chirurgische interventie. De bewerking moet echter worden beschouwd als een extreme maatregel met ernstige rugpijn, als de scoliose zich snel in een tiener ontwikkelt, zou de operatie ten eerste van alles moeten denken. Tijdens de operatie als gevolg van bottransplantatie zijn twee of meer van de wervels verbonden en wordt een metalen pen of een ander apparaat ingevoegd, waardoor u alle wervels vasthoudt. Het doel van de operatie is om de gebogen wervels te verschuiven en aan te sluiten zodat ze een directe plot vormden. Onthoud dat met behulp van de operatie je de progressie van de ziekte in een tiener kunt stoppen, maar niet genezen scoliose in een volwassene. De operatie is echter geschikt voor ouderen met osteoporotische fracturen in de thoracale wervelkolom, als gevolg van welke bult wordt gevormd.

Metalen pinnen (roestvrij staal of titanium) houden de wervelkolom ter plaatse vast totdat de botten eraan komen. Ze zijn bevestigd aan de wervels met schroeven, haken en / of draad. Wanneer het kind groeit, worden bevestigingsmiddelen verwijderd.

In de operatie mogelijke complicaties: de ontwikkeling van infectie (osteomyelitis), anesthesie allergisch, schade aan zenuwuiteinden / verlamming, chronische pijn.

Titel afbeelding Genees een gebroken teen Stap 13

4. Neem contact op met uw handmatige therapeut of osteopaat. Handmatige therapeut en osteopaat zijn specialisten die met een wervelkolom werken met behulp van handmatige therapie. Handmatige therapie stelt u in staat om problemen met de wervelkolom en andere bot-spierweefsels op te lossen. Deskundigen kunnen afwijkingen van de norm detecteren (ongebruikelijke bochten, beperkte mobiliteit en onjuiste positie van de gewrichten, de afpellen van de OILLOLAR-spieren). Als er iets mis is met de wervelkolom, kan de specialist de wervels plaatsen en mobiliteit herstellen. Een dergelijke interventie stelt u niet in staat om zware scoliose en scoliose van matige zwaartekracht te genezen, maar het kan wervels in de juiste positie ondersteunen en hen helpen functioneren.

Regelmatig werk met een osteopaat of een handmatige therapeut (bijvoorbeeld elke maand) stelt u in staat om de pijn in de achterkant los te maken en de houding te verbeteren.

Klikken en crunch in de wervelkolom tijdens de werking van de handmatige therapeut zijn te wijten aan veranderingen in druk in de gewrichten, daarom gaan stikstofgasbellen uit en burst.

Tips

Fysieke inspanning kan de progressie van scoliose niet voorkomen, maar sterke spieren helpen bij het bestrijden van pijn veroorzaakt door deze ziekte.
Dit kan moeilijk te geloven zijn, maar de kiststekel kan te direct worden, wat leidt tot de abnormale positie van de wervels. Deze houding wordt ook wel militair genoemd.

Waarschuwingen

Probeer uw rug zelf niet recht te zetten, als u onregelmatigheden opmerkt. Zonder speciale kennis te bezitten en geen speciale technieken te bezitten, kun je jezelf alleen maar schaden. Neem contact op met uw arts.