Hoe in slaap te vallen met pijn in de onderrug

Miljoenen mensen lijden aan lagere rugpijn, die lichamelijke arbeid, oefeningen, langetermijn- of chronische ziekten veroorzaken. Op de bodem van de wervelkolom, of zijn lumbale-afdeling verschijnt pijn vaak. Muscle vermoeidheid. Zorg voor de wervelkolom bevat kennis van de rechte houdingen waarin u moet slapen. Om aan sommige van deze houdingen te wennen, heeft je lichaam enige tijd nodig - veranderingen en ondersteuning voor de wervelkolom, uiteindelijk, uitbetalen. Als u last heeft van rugpijn, moet u geld uitgeven voor de aankoop van matras en kussens, comfortabele houdingen bestuderen voor slaap en bovendien zorgt ervoor dat u `s nachts genoeg slaap krijgt. Slaap kan helpen om de spieren te ontspannen en pijnreceptoren terug te brengen naar de oorspronkelijke staat, waardoor u `s ochtends zonder pijn zult zijn. Leer hoe je kunt slapen met een grote rug.

Stappen

Methode 1 van 3:
Pas je bed aan
  1. Titel afbeelding Slaapwortel Onderrug Pijn Stap 1
een. Ontdek het als je meer dan 8 jaar op dezelfde matras slaapt. Als het antwoord positief is, is 8 jaar de term aanbevolen voor het kopen van een nieuwe matras. Matrasmaterialen in de loop van de tijd instorten en nog steeds ondersteunen je rug en lichaam.
  • Ga door verschillende winkels verkopende matrassen om alle mogelijke alternatieven te testen. Geef de voorkeur aan solide modellen, niet mild. In veel winkels zijn speciale matrassen die zijn ontworpen om de onderrug te ondersteunen. Neem je partner mee als je slaapt in hetzelfde bed.
  • Kies een winkel die kwaliteitsgarantie biedt. Ondanks het feit dat verslaving aan een nieuwe matras kan duren van de 1e tot 2 weken, kan het misschien winstgevend zijn om een ​​matras van duurder te kopen, maar die kan worden geretourneerd als de pijn in de achterkant niet is gepasseerd en vervolgens een andere is model-.
  • Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 2
    2. Creëer een comfortabeler bed met multiplex voor het geval je het je niet kunt veroorloven om op dit moment een nieuw bed te kopen. Leg de faneur in de basis van de matras of tussen veren en matras. U kunt de matras ook rechtstreeks op de vloer plaatsen.
  • Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 3
    3. Koop comfortabele kussens. Ga naar de winkel met bedden of huishoudelijke artikelen en vind daar een kussen, ontworpen om aan de zijkant of op de achterkant te slapen, afhankelijk van je voorkeuren. Koop een dik kussen voor het lichaam of het grootste kussen om het tussen de benen te plaatsen in het geval dat je meestal aan de zijkant slaapt.
    • Methode 2 van 3:
    Onderzoek de mechanica van het lichaam
    1. Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 4
    een. Leer hoe je naar bed gaat en opstaan ​​met bed. Je kunt de onderrug beschadigen, onjuist beweegt in bed. Als je in bed wilt gaan liggen, gebruik dan beweging "Draai het logboek".
    • Ga aan je kant van het bed zitten, over de plaats waar je billen zich tijdens de slaap bevinden. Zet de torso aan de linker- of rechterkant, op hetzelfde moment op het bed. Tijdens deze beweging moeten je benen en torso één regel vormen.
    • Om op de achterkant te slapen, zet de zijkant van de rit aan. Om aan de andere kant te liggen, buig het been, dat tegengesteld aan de zijkant is die je wilt inschakelen. Eet deze voet om jezelf aan de andere kant te duwen. Leer altijd met gewaden draaien om schade aan de wervelkolom te voorkomen.
  • Titel afbeelding Slaap Wort Onderrug Pijn Stap 5
    2. Als je op de zijkant slaapt, zet je het grootste kussen of het lichaamskussen tussen de benen. Buig beide benen in de knieën en til ze een beetje op zodat de achterkant soepel blijft. Zet het kussen zodat het zich op hetzelfde moment tussen de enkels en tussen de knieën bevindt.
  • Titel afbeelding Slaapwortel Onderrug Pijn Stap 6
    3. Kussen tussen de benen voorkomt de spinale schadelijke rotatie veroorzaakt door het gebrek aan steun voor het been, dat zich bovenaan bevindt. Sommigen geven de voorkeur aan lichaamskussens omdat ze haar graag op zijn zij liggen. Deze beweging kan uw schouders versterken, waardoor de kans op spinspieren wordt verminderd.
  • Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 7
    4. Als je op de achterkant slaapt, zet je een pluche ondersteunend kussen. Dus je lijnt je rug uit en verwijdert een grote boog in het achtergebied. Het maakt de pijn in een paar minuten los.
  • Als je op je rug en aan de kant slaapt, kun je een comfortabel kussen gebruiken en wanneer je de positie verandert om het onder je knieën of tussen de benen te plaatsen.
  • Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 8
    vijf. Slaap niet op de maag als je een pijn hebt. Je ruggengraat is erg moeilijk omdat het wordt gedraaid als het hoofd links of rechts is gedraaid. Als dit de enige houding is waarin je kunt slapen, dan moet je een kussen op de maag plaatsen en het hoofdkussen niet gebruiken.
  • Sommige mensen met de hernia`s van de lagere vertonen, pijn passeert, als ze op de maag op de massagetafel slapen. Om vergelijkbare omstandigheden thuis te creëren, verwijder je je gebruikelijke kussen en zet je op het nekkussen om in het vliegtuig te slapen, zodat je hoofd `s nachts wordt gericht. Je kunt ook je handen boven je hoofd plaatsen en voorhoofd op hen plaatsen.
    • Methode 3 van 3:
    Voorbereiding van de taille om te slapen
    1. Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 9
    een. Doe ons best om pijn terug te leren voordat je naar bed gaat. Voordat je gaat, neem dan 10 minuten een korte warme douche. Laat warm water op je onderrug stromen.
  • Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 10
    2. In bed doen ademhalingsoefeningen. Adem eerst diep en luid en adem uit. Stel je voor dat elke spier in je lichaam rust.
  • Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 11
    3. Probeer veel `s nachts niet te eten, evenals geen alcohol en cafeïne drinken. Het kan het lichaam stimuleren zonder dat u in slaap kunt vallen en een verhoogd risico op spierspasmen veroorzaakt.
  • Titel afbeelding Slaap met pijn op de onderrug Stap 12
    4. Voordat je naar bed gaat, smeer de onderrug een pijnlijke zalf. Dergelijke zalven worden verkocht in sportartikelen en apothekenwinkels. Ze kunnen een aangenaam gevoel van warmte en ontspanning in de spieren creëren.
  • Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 13
    vijf. Blijf niet te lang in bed. Overmatige rust in de liggende positie kan spierstijfheid veroorzaken en de rugpijn versterken. Artsen raden aan om 1-2 dagen na de blessures van de achterkant op te staan, omdat motorische activiteit het lichaam helpt op natuurlijke wijze te herstellen.

    • Tips

    • Als je een ernstige rugpijn hebt die niet nog na 2 dagen passeren, neem dan dringend contact op met medische zorg. Begin geen fysiotherapie of andere behandelingsmethoden zonder aanbevelingen van uw arts.

    Wat je nodig hebt

    • Nieuwe matras
    • Multiplex
    • Comfortabel kussen
    • Body kussen of groot kussen
    • Warme douche
    • Paintalf
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar