Hoe een bankpers uitvoeren

De bankpers is een oefening voor de schouders, het ontwikkelen van delta, achterdeltjes en triceps bij het uitvoeren van een volledige en juiste beweging.

Stappen

  1. Titel afbeelding Doe een militaire pers stap 1
een. Stant precies, voet op de breedte van de schouders. Neem de dwarsbalk van de staaf met een vermogensframe of til het van de vloer (hoogstwaarschijnlijk moet u het power frame gebruiken om te starten).
  • De dwarsbalk zal nu zich aan de punt van de borst bevinden en de handen zijn volledig gebogen en klaar om de staaf op te heffen. Handen hard moeten bredere schouders zijn. Als een variëteit, kunt u een smallere grip nemen om een ​​lading op triceps te maken.
  • Titel afbeelding Doe een militaire pers Stap 2
    2. Zorg ervoor dat de handsticks. Grote vingers bevinden zich achter de dwarsbalk en alle andere vingers zullen dichter bij u zijn.
  • Titel afbeelding Doe een militaire pers stap 3
    3. Begin langzaam het opheffen van de parallelle vloerpositie. Sparen overstroming aan de bovenkant, en de nek gebogen.
  • Titel afbeelding Doe een militaire pers stap 4
    4. Stam triceps op het vloerpad, je polsencodes zullen loodrecht op de dwarsbalk staan. Tegen die tijd zal de dwarsbalk op je polsen rusten op het moment dat je de dwarsbalk verhoogt.
  • Na het voltooien van de vorige stappen van de dwarsbalk zijn boven uw hoofd. Op dit moment zal uw triceps volledig worden uitgetrokken en de schouders een volwaardige belasting krijgen.
  • Titel afbeelding Doe een militaire pers Stap 5
    vijf. Laat de dwarsbalk op dezelfde manier zakken terwijl je het ophoogt, maar buig je alleen niet in het begin te veel.
  • Titel afbeelding Doe een militaire pers stap 6
    6. Herhaal opnieuw, het starten van het hefwerk van de dwarsbalk van het kinniveau. Voer het gewenste aantal herhalingen uit.
  • Titel afbeelding Doe een militaire pers intro
    7. Dat is alles.

    • Tips

    • Het belangrijkste is om letsel te voorkomen en niet krassen. Verlaag de dwarsbalk altijd naar het kinniveau en duwt het opnieuw. Je zult jezelf alleen misleiden als je geen volwaardige bewegingen produceert.
    • Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
    • Begin met een klein gewicht en werk de juiste oefenstechniek uit. Geleidelijk gewicht toevoegen en streven naar perfectie.
  • Zoals eerder opgemerkt, kunt u de dwarsbalk van een smalle grip overnemen om de lading op triceps te verhogen.

    • Waarschuwingen

    • Roteer de heupen niet en controleer altijd de beweging van de dwarsbalk. Als je onder de dwarsbalk loopt en je bent moeilijk om het evenwicht te houden, neem dan het gewicht gemakkelijker in.

    Wat je nodig hebt

    • Dwarsbalk en schijf set 20 kilogrammen. Geleidelijk op meer schijven op de bar.
    • Begin met lichte dwarsbalk, geen dikke Olympisch.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar