Hoe de decompressie van de wervels te maken

Als je al heel lang moest staan of zit, kan er pijn in de achterkant zijn. Decompressie van de wervelkolom zal helpen vermoeidheidspijn te verlichten, waardoor u een gevoel van update geeft. Deze procedure is vrij eenvoudig, maar het moet zorgvuldig gedaan worden. Bovendien is het onmogelijk om te vaak met de decompressie van de rug om te gaan, anders kan de pijn toenemen. Er moet ook rekening worden gehouden met het feit dat decompressie niet het gewenste effect zal hebben als u een constante pijn in de rug en schouders lijdt. In dit geval zal voor de behandeling van pijn nodig zijn om een arts te raadplegen.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter.

Stappen

Methode 1 van 4:

Onafhankelijke decompressie van de wervelkolom

een. Probeer een decompressie van de achterkant van de staande positie te maken. De procedure is voldoende veilig, dus het kan op elk moment tijdens de dag handig voor u worden gebruikt. Om dit stretching uit te voeren, moeten uw handen behoorlijk beweegbaar zijn, zodat ze in het midden van de achterkant kunnen worden verminderd.

Om te beginnen, verwijder dan de handen terug en leg een palm in het midden van de wervelkolom op.
Beide handen, duwen de wervelkolom en leunen tegelijkertijd terug.
Blijf dit doen totdat u een lichtklik hoort. Niettemin moet u niet voor u verder buigen. Als je pijn of ongemak voelt, stop dan.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 2

2. Profiteer van de stoel om decompressie te houden. Als u snel de decompressie van de achterkant op het werk of op school moet doorbrengen, kan het in de zitpositie worden gedaan. Het beste zal profiteren van een stoel met een lage rug. Zittend op een stoel, ga naar zijn voorkant. Gooi dan terug tot je de kruk terug raakt.

Zet je handpalm op je voorhoofd en adem langzaam uit.

Het maakt het hoofd en de schouders naar beneden voor de achterkant van de stoel.

Uiteindelijk moet u klikken horen.

Leer niet verder comfortabel niveau voor u terug. Als je pijn of ongemak voelt, stop dan.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 3

3. Besteed de spinale decompressie uit de positie liggend. Als je moeilijk bent om decompressie te besteden aan staan of zitten, kun je proberen het op de grond te liggen. Deze oefening vereist echter een grotere flexibiliteit van u. Je moet in staat zijn om je handen voor duimen te pakken.

Voer deze oefening niet uit als u de halte pijnlijk bereikt. Als je tijdens het stretching pijn of ongemak voelde, stop dan onmiddellijk.

Het advies: Om zo`n stretching uit te voeren, liggen op het tapijt of op een zacht nest. Draai vervolgens aan de kant en trek je knieën naar de borst. Grijp dan van je handen en begin met het rechttrekken van je voeten. Houd in deze positie totdat de achterkant niet klikt en vervolgens de andere kant inschakelt en de rek herhaalt.

Methode 2 van 4:

Decompressie van de wervelkolom met extreme hulp

een. Liggen op een vaste oppervlaktebelly. Aan iemand anders heeft u geholpen de decompressie van de wervelkolom door te brengen, moet u op een vast oppervlak liggen. Voor dit doel past de vloer of harde matras goed. Liggen op de maag en leg de handen aan de zijkanten. De assistent moet vlak bij u passen op het niveau van uw hoofd.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 5

2. Laat de assistent op je ruggengraat drukken. De assistent moet een palm aan een ander opleggen en vervolgens de handen op je rug plaatsen in het midden tussen de bladen. Om te beginnen hoeft hij alleen maar enigszins op de wervelkolom te drukken.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 6

3. Vraag de assistent om op de wervelkolom op het moment van uitademing op te klikken. Zorg ervoor dat de persoon wordt gehoord terwijl u ademt. Hij moet alleen op de wervelkolom klikken als je uitademt. Voor vertrouwen zal het niet slecht zijn als deze persoon zelf je vertelt bij het inademen en wanneer je moet uitademen.

Er mogen nog geen ruggengraat zijn. Assistent zal geleidelijk aan de wervelkolom dalen om het te klikken.

Het advies: De assistent moet in het midden tussen de bladen opdrukken wanneer u uitademt.

Titel afbeelding Creep Your Bovenrug Stap 7

4. Vertel de assistent op dezelfde manier om over je rug te lopen. De assistent moet doorgaan met het herschikken van zijn handen onder de wervelkolom. Herhaal de drukprocedure op de wervelkolom tijdens uitademing. Uiteindelijk vindt u een plaats waarin enigszins goede klikken.

Wees heel voorzichtig bij het doorbrengen van de decompressie van de wervels met iemand. Het kan gevaarlijk zijn, aangezien een andere persoon het niveau van uw comfort nauwkeurig kan beoordelen. Communiceer met de mens gedurende het hele proces.

Als u pijn of ongemak voelt, vraag dan de assistent om onmiddellijk te stoppen.

Methode 3 van 4:

Uitrekken

een. Maak gebruik van de gymnastiekbal. De gymnastische bal is vrij geschikt om de rug uit te rekken, bovendien kan het ook helpen de decompressie van de wervelkolom door te brengen. Om te beginnen, zit op een gymnastiekbal. Ga dan langzaam de benen vooruit om jezelf weer op de bal te zetten. Volledig ontspannen op de bal. Langzaam regelen en begin met je knieën om het lichaam op en neer op de bal te rollen, waardoor het de verschillende delen van je rug kan kneden.

Dit stuk garandeert niet de decompressie van de wervelkolom, maar het kan op zichzelf gebeuren wanneer u op de bal ligt. Probeer geduld te tonen, want dit kan een paar minuten duren. Ontspan gewoon op de bal en geniet van een stretching.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 9

2. Voer een uitrekkende draaien uit in een positie zittende been achter het been. Zit op de vloer op het tapijt, houd je rug recht en strek je voeten op de vloer. Til het rechterbenen enigszins op, beuk het in de knie en gooi voor de linkervoet. Het linkerbeen moet recht op de vloer blijven en de rechterkant zal de vloer alleen aanraken met een stop bij uw dij.

Output de linkerhand over de torso en ga naar de elleboog over de rechterkant van het rechterbeen. Al moet je nu spanning voelen. Linkerhand duw de rechterknie, draaien zorgvuldig de wervelkolom naar rechts en een beetje terug.

Voelen klikken, exitposten, reset de spanning en herhaal de oefening op de andere benen.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 10

3. Een stretching op het bed uitvoeren. Liggen op de rand van het bed, de busting van het lichaamsorgaan boven de bladen. Ontspan en laat de bovenkant van de rug en de handen langzaam op de grond vallen. Na volledig uitrekken, ga zitten om de wervelkolom in de tegenovergestelde richting te buigen, en dan weer naar beneden springen, enzovoort, elke keer dat de bladen lager en lager zijn en lager zijn vanaf de rand van het bed.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 11

Voer een stuk uit met rollen op de achterkant. Het is een stuk pilates, dat de spieren van de wervelkolom ontspant. Ga op het tapijt liggen en trek je knieën naar de borst en knuffelde ze met je handen. Langzaam rollen op de achterkant en neer, helpt jezelf met onstuimige impulsen. Probeer te voelen hoe elke wervel in contact komt met het tapijt bij het toevoeren van weer en weer.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 12

vijf. Probeer je rug op de grond recht te zetten. Liggen op de vaste vloer (zonder tapijt) en trek handen. Bewaar de voet op de vloer, buig de benen in de knieën van ongeveer 45 graden of zo veel, zodat u gemakkelijk de heupen kunt roteren, waardoor u uw rug op de grond verlaat. U moet proberen de rug op de grond volledig te drukken.

Haal je handen achter het hoofd en duw het naar voren zodat de kin naar de borst begon te bewegen.

Als u pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk!

Het advies: Druk voorzichtig op de achterkant. Tegelijkertijd, zonder veel moeite, moet de wervelkolom op 1-3 plaatsen op de plot tussen de bladen klikken.

Methode 4 van 4:

Voorzorgsmaatregelen

een. Raadpleeg een arts met constante pijn aan de achterkant. Decompressie van de wervels kan tijdelijk pijn doen pijn. Echter, met constante pijn in de achterkant, wordt aanbevolen om een enquête uit een specialist te ondergaan.

Rugpijn kan het gevolg zijn van een lange zitplaatsen in een niet-comfortabele houding en overspanning tijdens het sporten. In de meeste gevallen passeert het zich in de loop van de tijd. Echter, met constante pijn binnen een paar weken is het noodzakelijk om een medisch onderzoek te ondergaan.
Behandeling zal afhangen van de oorzaak van pijn. Rugpijn wordt meestal behandeld Physiotocreders, en in sommige gevallen is medische behandeling nodig. Bij sommige ziekten om rugpijn te elimineren, kan chirurgische interventie vereist zijn.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 14

2. Besteed de decompressie van de wervels niet vaak. Toegestaan soms om een decompressie van de wervelkolom te maken om het ongemak te verwijderen. Het continue gebruik van deze procedure is echter met uitzicht op de rugspieren. Dit kan leiden tot een dergelijke staat, die de volatiliteit van de wervelkolom wordt genoemd.

Als u behoefte hebt aan het vaak uitvoeren van de spinale decompressie als gevolg van pijn, raadpleeg dan een arts, in plaats van uw rug voortdurend te storen.

Op een notitie: De instabiliteit verzwakt de rugspieren, wat leidt tot het verlies van de normale prestaties van de wervelkolom, evenals spieren en ligamenten die het omringen.

Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 15

Afgelegen meer rekken van uw rug dan op de decompressie van de wervels. Uitrekkende meestal betere decompressie verwijdert gematigde pijn. Om aan de achterkant te trekken, vooruit en dan terug. Maak dan kanthellingen. Het moet je spanning gedeeltelijk verwijderen.

Het advies: Het is het beste om zo`n stretching te maken tijdens het nemen van een ziel na ongeveer vijf minuten vanaf zijn start.

Waarschuwingen

Wees uiterst voorzichtig, probeer de decompressie van de achterkant te houden. Als u buitensporige inspanningen maakt, kunt u gewond raken. Met constante pijn in de achterkant is het beter om een arts te raadplegen.
Pijn voelen, stop onmiddellijk. Let altijd op wat je lichaam je vertelt.

Deel in het sociale netwerk: