Hoe het uitsteeksel van de tussenwervelschijf te vermijden

De wervelkolom bevat een aantal tussenwervelschijven, die zich tussen de wervels bevinden en de stakingen absorberen die optreden tijdens de bezetting van gewone alledaagse zaken. Het uitsteeksels van de schijf treedt op als de wervelkolom wordt blootgesteld aan overmatige belasting, waardoor het buitenste deel van de schijf verzwakt of beschadigd is, en de dichtstbijzijnde wervels verschoven en de zenuwen op de zenuwen schoven en. Vaak leidt het tot het uiterlijk van pijn. De schijfuitsteeksel kan worden veroorzaakt door een gebrek aan sporten in het leven van een persoon, overgewicht, scherpe bewegingen of grote belastingen op de wervelkolom (bijvoorbeeld met sterke body buigt of bij het opheffen van gewichten). Om dit probleem te voorkomen, moet u de gezondheid van het lichaam volgen en weten wat u moet doen op de momenten van grote fysieke inspanning.

Stappen

Methode 1 van 2:
Sport en gezonde levensstijl
  1. Titel afbeelding Voorkom een ​​uitpuilende schijf Stap 1
een. Regelmatig bezig met sporten. Mensen die niet bezig zijn met sport zijn onderworpen aan rugpijn. De afwezigheid van fysieke oefeningen verzwakt de rugspieren en berooft hen van flexibiliteit, waardoor spieren het tanken, verhoogt de lading op de achterkant en verhoogt de kans op schijfuitsteeksel.Sport versterkt spieren die de wervelkolom ondersteunen, evenals spieren terug, buik en benen. Hij verwijdert ook rugpijn.
  • Sake Sports gedurende 30 minuten minstens 5 keer per week. Je kunt doen wat je wilt: lopen, fietsen, zwemmen, dansen.
  • Titel afbeelding Perevent a Uitpuilende schijf Stap 2
    2. Voer de stroomoefeningen uit. Power Training moet minstens twee dagen per week worden besteed. Pak de oefeningen op die je helpen je rugspieren, buik en benen te versterken en ze flexibeler te maken. Dit alles zal de waarschijnlijkheid van schijfprotrusies verminderen. Probeer te squatten, comprimeer je heupen, staan ​​in de bar en tilde op je handen in de liggende positie.
  • Twist. Ga op je rug liggen, buig je benen in de knieën en begin het lichaam samen met de schouders voor 8-20 centimeter boven de vloer. Inhaleer in beweging en adem uit op de verhuizing. Herhaal 8-10 keer. Handen moeten op de borst worden gekruist.
  • Oefeningen voor heupen. Ga op de achterkant liggen, buig de benen in de knieën, plaats de voeten op de vloer. Knijp de billen en heupen en de onderkant van de achterkant, knijp naar de vloer. Houd voor een seconde en ontspan.
  • Housing Housing. Uitgevoerd vanuit dezelfde positie als de oefening voor de dijen. Liggen op de grond, buig de benen in de knieën. Knijp de billen en til ze boven de vloer. Houd deze positie gedurende 10-20 seconden in en kom terug naar beneden. Herhaal 4 keer.
  • Plannen. Planck is een oefening waarmee je de spieren van de schors kunt versterken. Liggen op de vloer of op het bed naar beneden. Til op de ellebogen en sokken, rechttrekken van je rug en krimpt de buikspieren. Houd deze positie gedurende 10-20 seconden ingedrukt. Ga dan naar beneden, ontspan en herhaal 4 keer.
  • Titel afbeelding Perevent A Uitpuilend Disc Stap 3
    3. Voer regelmatig aërobe oefeningen uit met gematigde belasting. Cardion ladingen verbeteren de bloedstroom naar achteren, zodat alle genezingsprocessen sneller gaan. Deze oefeningen dragen bij aan de ontwikkeling van het saldo, versterken de spieren en maken ze flexibel, wat voorkomt van verwondingen, inclusief schijfuitboting. Workouts met lage intensiteit helpen ook bij de bestaande rugpijn. Je kunt zwemmen, fietsen, fietsen, deelnemen aan een ellipsoid, oefeningen in water, lopen, oefeningen uitvoeren voor de wervelkolom en doe yoga.
  • Probeer de training minstens 150 minuten per week aan te wijden (ga tenminste gewoon te voet of zwemmen). Als u meer intensieve belastingen houdt (bijvoorbeeld hardlopen of dansen), doet u deze oefeningen ten minste 75 minuten per week.
  • Titel afbeelding Perevent a Uitpuilende schijf Stap 4
    4. Overbelast jezelf niet en doe alle oefeningen correct. Wetenschappers hebben vastgesteld dat sommige oefeningen met hoge intensiteit het risico op schijfuitsteeksel kunnen verhogen. In dezelfde gevolgen kunnen onjuiste oefeningen en overmatige belastingen veroorzaken. Te scherpe schop in een golfsleutel of onjuist gebruik van de roeimesimulator zal de wervelkolombelasting blootstellen die in de loop van de tijd letsel kan veroorzaken.
  • Soms genoeg kleine veranderingen. Bijvoorbeeld, 30-70% fietsers is rugpijn, waaruit u zich kunt verwijderen, als u de helling enigszins verandert.
  • Vermijd repetitieve bewegingen, evenals overmatige rotaties en bochten. Er zijn zulke bewegingen in voetbal en golf.
  • Titel afbeelding Perevent a Uitpuilende schijf Stap 5
    vijf. Oefen altijd geschikte schoenen. Dit geeft uw rug extra ondersteuning en zal andere verwondingen voorkomen. Hoge hakken kunnen de wervels offset provoceren en de onderste spinale uitlaat blootleggen.
  • Om te bepalen welke schoenen geschikt zijn voor uw levensstijl, praat met een consultant in een goede schoenenwinkel. Om problemen met houding en wervelkolom op te lossen, kunt u schoenen naaien op bestelling, maar het kost een grote som.
  • Sneakers zijn geschikt voor zowel sport als gewone leven. Ze ondersteunen de buiging van de voet en verzachten de stappen, en dit is uiterst handig voor de gewrichten. Sommige artsen adviseren nieuwe balans sneakers.
  • U kunt speciale tabbladen en inlegzolen kopen. Inlegzolen maken plastic of grafiet. Ze helpen problemen op te lossen met hun rug of gewrichten die zich voordoen als gevolg van de verkeerde positie en beweging van de wervels.
  • Sommige lopers geven de voorkeur aan minimalistische schoenen die het gebied verhogen om contact op te nemen met de pads en het centrale deel van de voeten met de grond, die een gevoel van runs met blote voeten creëert. Wetenschappers ontdekten echter dat dergelijke schoenen niet zo nuttig zijn voor de rug en voeten, zoals fabrikanten zeggen.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​uitpuilende schijf Stap 6
    6. Bekijk je gewicht. Overgewicht legt de lading van de wervelkolom bloot en provoceert verwondingen. Of uw gewicht zich bevond in de Body Mass Index-tarief? Gebruik een speciale rekenmachine voor berekeningen: HTTPS: // Calculator-imt.Com / Er zijn veel manieren om met overgewicht om te gaan. Allereerst moet je sporten. Probeer 30 minuten te vinden op aërobe oefeningen (hardlopen, wandelen, zwemmen) zo veel mogelijk en 20 minuten op kracht oefeningen (bijvoorbeeld op simulators) twee keer per week.
  • Het is ook belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te houden en goed te eten. Sla maaltijden niet over, vooral ontbijt. Als u niet kunt eten, kan leiden tot uitsplitsingen en het metabolisme vertragen. Om je geen honger te voelen, eet dan 4-5 keer per dag met kleine porties.
  • Eet meer fruit en groenten, nuttige koolhydraten (erwten, wholegrain-granen, bruine rijst), vetten (noten, olijfolie, vis), vetarm eiwit (kip, kalkoen, eieren) en producten met een groot gehalte aan calcium, als calcium benodigde botten. Beperk calorie-voedsel, suiker en toegevoegd vet (gebakken voedsel, boter of margarine, salade-vullingen, vette sauzen).
  • Controleer de grootte van uw porties. Het portie van vlees zou de grootte van het speelkaartdek moeten hebben. Het volume van vetten mag de grootte van twee spelende botten niet overschrijden. De grootte van een deel van koolhydraten moet ongeveer gelijk zijn aan de grootte van de hockeywasmachine. De grootte van de delen van groenten en fruit mag niet minder zijn dan de grootte van de tennis- en honkbaldoelen, respectievelijk.
  • Titel afbeelding Perevent a Uitpuilende schijf Stap 7
    7. Gooi roken. Roken breekt de stroom van zuurstof naar tussenwervelschijven en staat ze niet toe dat ze de voedingsstoffen die ze nodig hebben absorberen, waardoor de schijven sneller zijn en fragiel worden. U zult het verschil in het falen van roken onmiddellijk opmerken en uw algehele gezondheid zal verbeteren. Als u moeilijk bent om nicotine te verlaten, neemt u contact op met een arts of psychotherapeut voor hulp.
    • Methode 2 van 2:
    Juiste bewegingen en houding
    1. Titel afbeelding Perevent a Uitpuilende schijf Stap 8
    een. Hef de zwaartekracht correct op. Opheffende gewichten - dit is de belangrijkste reden voor het letsel van de achterkant, inclusief schijfprotezium. Gewicht overbrengen naar voeten, niet op de achterkant. Zo dicht mogelijk bij het onderwerp worden om te verhogen, wijdverspreide benen voor balans. Buigen, je benen in de knieën buigen en begin het onderwerp op te tillen vanwege grote spieren in de benen. Houd het object zo dicht mogelijk bij jezelf om de achterkant niet te vernietigen.
    • Buig je terug in het taille gebied!
    • Als het onderwerp erg zwaar is, vraag dan iemand om u te helpen.
    • Vergeet niet dat het risico hierboven is gewond in het eerste uur na het ontwaken. De hele nacht zat de wervelkolom in een horizontale positie en had geen tijd om te herstellen. Beweeg de zwaartekracht niet in het eerste uur na het ontwaken, vooral als je moet buigen en mager.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​uitpuilende schijf Stap 9
    2. Kijk voor de houding. Goede houding houdt het hoofd, de schouders en de heupen op hetzelfde niveau en zal de lading op de wervelkolom verminderen, en vanwege de verkeerde houding van de achterkant zal overvol. Bij het lopen en in rust, houd het lichaam recht, neem je schouders terug en trek de buik aan. Als je moet gaan zitten, zet je een kussen onder je rug of een ander item dat de wervelkolom zal ondersteunen, als je geen speciale stoel hebt. Benen moeten of op de grond staan ​​of in een verhoogde positie zijn.
  • Om je benen te verhogen, zet je een speciale voetstruk naast je.
  • Rij vervoer voor een lange tijd schadelijk voor de wervelkolom. Verplaats de stoel in de auto zo dicht mogelijk om niet naar voren te leunen. Probeer elk uur minstens een paar minuten te stoppen en te lopen als het mogelijk is.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​uitpuilende schijf Stap 10
    3. Slaap op het bed dat de onderkant van de achterkant ondersteunt. Volg de houding, zelfs in een droom. Slaap op een harde matras. Zodat de matras altijd soepel is, vervang het elke 8-10 jaar en omdraaien om de 3 maanden. Slaap op de rug of aan mijn zijde, en niet op de maag en niet in de pose van het embryo. Slaap op de rug of aan de zijkant is nuttiger voor de wervelkolom.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​uitpuilende schijf Stap 11
    4. Trek regelmatig aan de achterkant. Als je al heel lang moet zitten, knijpt je je terug van tijd tot tijd. Dankzij dit zullen de spieren niet vallen. Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige oefeningen:
  • Wees precies, het plaatsen van je benen op de breedte. Buig de benen enigszins in de knieën en trek je handen naar voren op het hoogtepunt van de schouders. NIET klem en breng uw schouders niet op.
  • Paar handen, zakken dan je hoofd naar de borst. Draai de buikspieren vast om de onderkant van de achterkant te beschermen en enigszins rond de achterkant.
  • Bergen de brief "MET". Enigszins de dijen weer, trek je armen voor je. Je zult voelen hoe je bladen weggaan, en de rugspieren en schouders zijn uitgerekt.
  • Titel afbeelding Alleviate Restless Leg Syndroom Stap 4
    vijf
    Strek de spieren van de benen. Strek elke dag de spieren van ICR, de achterkant en het vooroppervlak van de heupen, evenals de patratiseerde pezen. Het is belangrijk om alle spieren te rekken, zodat ze niet zijn vastgeklemd en problemen met de achterkant niet veroorzaken.
  • Probeer naar voren te leunen, kneed de gevallen pezen en Butterfly maken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar