Hoe stop je Slib

Modern comfort en gespannen werkschema leidde tot het feit dat we enigszins versmald waren. Gebrek kan veel gezondheidsproblemen in de toekomst veroorzaken, bijvoorbeeld, hoofd- en spierpijn, rugpijn. De gewoonte om al heel lang te sliden, leidt ook tot onvoldoende belasting op de wervelkopen en tussenwervelschijven. Om dergelijke problemen te voorkomen, kunt u een paar eenvoudige stappen uitvoeren die zullen helpen de gewoonte van slib af te komen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Begrijp wat een goede houding is

een. Steun de juiste houding, zelfs als je zit. Onze rug is niet direct, het heeft een natuurlijk gebogen en de juiste houding helpt om deze gebogen te handhaven. Om met de juiste houding te zitten, moet je de schouders terug leren, de borst is open, de spin moet recht zijn, streven naar deining om te zwellen. Het is niet alleen nodig om de schouders terug te gooien, maar ook om de borst vooruit te komen. Je moet voelen dat het hoofd ook een beetje terug leunde. Dus je gaat `open "de kist en" getekend "de buik.

De achterkant zal jezelf rechttrekken zodra je de schouders terugvoedt en de kist opent.
Schouders moeten recht en ontspannen zijn. Ze hoeven niet te worden opgeheven, haasten of te veel om de achterkant te verminderen.

Titel afbeelding Maak boobs grotere stap 1

2. Rechtop staan. Nu dat je de schouders terugdeelt en de borst hebt geopend, moet je leren hoe je kunt staan en lopen, de juiste houding ondersteunen. Draai je maag vast, plaats je hoofd zodat het op dezelfde lijn is met de wervelkolom. Zet je voeten op de breedte van de schouders en probeer het gewicht in evenwicht te brengen, staat op de benen. Knieën ontspannen, handen ontspannen ook en lager aan de zijkanten.

Stel je voor dat van de benen naar het hoofd van het hoofd de draad passeert die het evenwicht ondersteunt.

Titel afbeelding Behoud goede houding Stap 11

3. Controleer uw houding. Om erachter te komen wat je houding is, ga dan op de muur staan. Hoofd, bladen en billen moeten de muren aanraken en hakken moeten op een afstand van 5-10 cm van de muur zijn. Hand doorbrengen aan de muur langs de ruimte aan de onderkant van de achterkant. Als u de juiste houding heeft, moet de hand eenvoudig in deze ruimte passen.

Als de hand te vrij in deze ruimte komt, betekent dit dat u de buik en heupen sterk "uitsteken". Het is noodzakelijk om de spieren van de buik enigszins en enigszins op de rug naar de muur te drukken.

Als de hand niet in deze ruimte gaat, betekent dit dat je gebeten bent, dat wil je de schouders een beetje meer teruggeven.

Methode 2 van 3:

Verander je vertrouwde levensstijl

een. Leer de juiste houding op het werk te behouden. Veel mensen met sedentaire werk zijn slechte houding, omdat ze gedwongen worden om op de computer te werken. Dit is een van de belangrijkste plaatsen waar de stijfheid waarschijnlijk is. Gedurende de dag dat je naar een computer leunt of leun over de tafel om met documenten te werken. Als je te dichtbij leunt, zet je druk op het schaambeen. Als je achterover leunt, doe dan druk op het staartbeen. Om deze vicieuze cirkel te stoppen, moet je op de achterkant van de stoel leunen, zodat je rug op hetzelfde niveau is met de rugleuning.

Als u denkt dat u te ver van een tafel of computer zit, zet u de stoel een beetje dichterbij (of verplaats de computerscherm).
Pas het computerscherm aan zodat het monitorcentrum recht voor uw ogen ligt. Dus je kunt de juiste houding opslaan en het uiterlijk van rugpijn voorkomen.
Als u nog steeds slaat, configureert u een wekker op uw telefoon, die u eraan herinnert aan wat u nodig hebt om goed te zitten. Het zal helpen wennen aan de juiste houding. Na een tijdje heb je geen herinnering meer nodig!

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 9

2. Zitten, vasthouden aan de juiste houding. In alle levenssituaties is het nodig om correct te zitten om problemen met de spieren van de achterkant te voorkomen. U moet een handige positie vinden waarin u de balans kunt ondersteunen. Ga zitten, zet je voeten op de grond, focus het lichaamsgewicht tussen de billen en het schaambeen.

Het betreft elke plaats waar je zit. Als u bijvoorbeeld in de auto rijdt, kunt u op de juiste manier gaan zitten en zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt in deze functie, vooral als u een lange weg hebt. Zet tijdens het rijden het kussen (of pas de stoel aan) op de achterkant en de wervelkolom was recht.

Titel afbeelding Neem afmetingen (voor vrouwen) Stap 1

3. Kijk naar jezelf in de spiegel. Om te waarderen wat u gewoonlijk houd, moet u aandacht besteden aan hoe u staat. Als je handpalmen de heupen raken en de grote vingers naar voren wijzen - je hebt de juiste positie. Als je handen op de heupen rusten of achter de heupen staan, als de handpalmen "terugkijken", dan heb je een verkeerde positie.

Als je merkt dat je ten onrechte bent, sla de schouders naar beneden en terug, evenals enigszins achter het hoofd. U kunt dus de positie van de wervelkolom wijzigen en opstaan in de juiste positie.

Als je het gevoel hebt dat de kist wordt "ingediend", dan heb je gelijk.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 1

4. Rekken als je opstaan voor een pauze. Spieren worden moe als je in één keer in één keer zit. Probeer elke helft van een uur om op te staan en ten minste 1-2 minuten te knakken. Sta gewoon op en trek de spieren lichtjes, zet de handen op de onderkant van de rug met je vingers naar beneden. Gooi terug hoe je kunt, houd deze positie een paar seconden vast. Herhaal het verschillende keren om terug te draaien.

Als je thuis bent, kun je de positie innemen met de focus op de elleboog (plank). Til je borsten op, trek de onderrug en terug.

Voer deze oefeningen uit als u comfortabel bent. Ga niet te veel staan om de spieren te belasten en uit te rekken, anders schaad je ze.

Titel afbeelding Slaap Wort Onderrug Pijn Stap 5

vijf. Volg de Pione in een droom. Tijdens de slaap, heb je hoogstwaarschijnlijk een onregelmatige houding, die wordt weerspiegeld in je houding tijdens waakzaamheid. Als je aan je zijde slaapt, probeer dan het kussen tussen de knieën te houden om de spanning van de onderkant van de achterkant tijdens de slaap te verminderen.

Als je op je rug of aan mijn kant slaapt, doe dan een gewalste handdoek onder de nek, zodat het hoofd en de schouders comfortabel zijn.

Het is niet nodig om op de maag te slapen. In deze positie ben je te veel op de maag gezet.

Titel afbeelding Houd jezelf Happy Step 11

6. Breng je gewicht in balans. Er zijn gevallen wanneer je iets zwaar moet dragen (grotere tas, rugzak of pakketten). Wanneer we de zwaartekracht moeten lijden, moet u proberen het gewicht in evenwicht te brengen om overspanning van de spieren en gewrichten te voorkomen. Als het gewicht in evenwicht is, kunt u tijdens het wandelen vasthouden aan de juiste houding.

Om de lading in balans te brengen, moet u uniforme pakketten of tassen distribueren.

Titel afbeelding Slaap in een badkuip stap 4

7. Maak jezelf een kussen voor de lendenen. Wanneer je thuis bent, op het werk of in de auto, en je te lang op één plek zit, kun je pijn en ongemak voelen in de onderrug. Om het te voorkomen, kunt u een klein kussen maken, dat zich langs het brood bevindt, dat de juiste houding zal bijhouden. Neem een handdoek en vouw het in de helft, en dan weer in de helft. Van een lange rechthoek, gezonken, zodat de cilinder is uitgeschakeld - dan zal het rechter kussen in staat zijn om onder de onderrug te plaatsen.

Als de handdoek te groot is, kunt u geen badhanddoek nemen, maar handdoek met de hand. Vouw het gewoon in de helft en zet onder de onderrug.

Titel afbeelding Kies uit tussen yoga vs pilates Stap 12

acht. Probeer verschillende ontspanningsmethoden. Ontspannende methoden (meditatie, massage, yoga) helpen de spier te herstellen. Ze dragen ook bij aan de ontspanning van het centrale zenuwstelsel en worstelen met vermoeidheid, wat ook de oorzaak is van Telrowness. Je kunt je aanmelden voor yogalessen naar het dichtstbijzijnde sportcentrum, en je kunt eenvoudig een diepe ontspannende ademhalingen maken terwijl je zit, om een beetje tijd te betalen en spieren te ontspannen.

Methode 3 van 3:

Voer stretch en oefening uit

een. Versterk de belangrijkste spieren die onze houding vormen. Deze spieren beginnen rond de borst en bereiken het midden van de heupen. Het werk van deze spieren helpt ons op en de situatie op te houden. Om de houding en de gezondheid in het algemeen te verbeteren, is het noodzakelijk om deze spieren te versterken.

Probeer oefeningen te doen waaronder alle spieren van deze groep werken. Je kunt bijvoorbeeld op de grond liggen en de benen in je knieën buigen, om ze op de maag te drukken (in een dergelijke positie, je voeten kunnen rustig "staan" op de muur). Stam vervolgens de buikspieren, rechtzetten en trek je voet naar voren boven de vloer, alsof je gaat. Houd het in deze positie in de tweede plaats en keer vervolgens terug naar uw vorige positie. Herhaal hetzelfde met de andere voet. Deze oefening moet 20 keer worden gedaan.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 2

2. Werk aan de flexibiliteit van de spieren van de nek. Gebrek aan flexibiliteit - de oorzaak van onevenwichtige spierwerk en slechte houding. Het is noodzakelijk om het strekken uit te rekken om de flexibiliteit van de spieren van de rug, de handen en de buik te vergroten. Deze oefeningen kunnen in de informele routine worden opgenomen, u kunt ze op het werk uitvoeren (wanneer u pauzes neemt) - het zal de spierflexibiliteit vergroten, zelfs als ze nog steeds "houten" zijn.

Probeer de spieren van de nek zachtjes uit te rekken en terug. Sta op of zit goed. Neem je hoofd een beetje terug, het zou precies het centrum over de wervelkolom moeten zijn. Schouders nemen terug en naar beneden, buig je handen en bewegen ze alsof je de ellebogen in de achterzakken probeert te duwen. Palm trek en houd ze in deze positie gedurende 6 seconden vast.

Herhaal deze oefening gedurende de dag om de spierflexibiliteit te vergroten.

Titel afbeelding Get Rown of Love Handles (voor heren) Stap 14

3. Probeer de oefening "Superman". Om de juiste houding te redden, moet u uw rugspieren versterken. Om de oefening "Superman" uit te voeren, moet je op de vloer liggen om naar beneden te gaan en beide handen boven je hoofd te strekken. Duimen moeten naar het plafond kijken. Verspreid de billen, buikspieren en ruggen, til je handen, hoofd en benen 10 cm van de vloer. Probeer zo`n positie gedurende 2 seconden te houden, zakken vervolgens je armen, benen en hoofd op de vloer.

Deze oefening moet 15 keer worden herhaald om de schouders en spieren te versterken die de wervelkolom behouden.

Titel afbeelding verliest bovenarm vet stap 9bullet3

4. Probeer de oefeningen "t" en "w". Een van de effectieve manieren om de houding te verbeteren is om de rugspieren te versterken. Om de oefening `t` uit te voeren, moet je op de grond liggen en je armen naar de zijkant rekken, zodat je lichaam vergelijkbaar is met de letter t. Grote vingers aan het plafond, spannen de billen en buikspieren. Draai de bladen samen en til je handen op naar het plafond (zoveel als je kunt). Houd ze 2 seconden in deze positie vast en verlag je handen. Herhaal deze oefening 15 keer.

Om de oefening "W" te maken, moet je op de vloer liggen zodat de onderarmen vlak onder de schouders waren. Buig je handen zodat de onderarmen evenwijdig aan de nek zijn, de grote vingers naar het plafond draaien, krijgt de letter "W". Strijk de billen en de buikspieren, draai de messen aan en til je handen op naar het plafond. Deze positie moet gedurende 2 seconden worden gehouden. Herhaal het 15 keer.

Deze oefeningen laden spieren die de spatels met de wervelkolom verbinden, de natuurlijke gebogen van de wervelkolom versterken en de houding verbeteren.

vijf. Maak een "hoekige" stretch. Borstspieren kunnen helpen bij het vinden van een mooie houding. Om ze uit te rekken, vind je de juiste hoek. Buig je handen, til ze op, bevestig de onderarm aan de muur en druk de palm iets onder de hoogte van de schouders op. Draai de bladen langzaam, leunend op deze hoek.

Teken in deze positie 3 seconden. Herhaal de oefening 12 keer.

6. Oefening "Stretching in de deuropening". Zwakte en kracht van de borstspieren spelen een grote rol in hoeveel u slib. Om deze spieren te versterken en ze flexibeler te maken, staan in de deuropening en houd je hand aan de kant van 90 graden. Hef de elleboog op en leg je hand op de deur JamB. Leun langzaam naar voren en duw je hand uit de deuropening en trok het naar de jam. Teken in deze positie 30 seconden..

Hetzelfde herhaalt hetzelfde met de andere hand. Deze oefening kan verschillende keren per dag worden herhaald.

Om de bovenste en onderste spieren van de borst te strekken, herhaalt u deze oefening, waardoor u een hand op de deur of iets hierboven kunt plaatsen.

Titel afbeelding Doe meer Pull Ups Stap 7

7. Probeer de oefening "Welsh". De naam van de oefening klinkt gevaarlijk, maar in feite veroorzaakt het geen verwondingen. Deze oefening helpt schouders flexibeler te maken, dankzij waaraan u uw borst iets naar boven kunt verhogen. Voor deze oefening heb je een bezem / mop of pvc-stick ongeveer 1,5 meter lang nodig. Deze stok moet voor beide handen worden gehouden, leunend tegen de dijen. Til de stok langzaam op met de dijen, steek je handen boven je hoofd en dan terug totdat je de dij van de dijen aanraakt. Stuur dan netjes de handen terug naar de oorspronkelijke positie.

Maak 3 benaderingen van 10 herhalingen, voor één herhaling is het de moeite waard om een volledige cirkel te nemen (wanneer de handen heen en weer ingecheckt).

Om te beginnen, de stok vast te houden, hand in hand in het wijd van elkaar. Dan, als je je comfortabel voelt, kun je langzaam je handen brengen. Hoe dichter bij elkaar handen, hoe sterker de spieren uitrekken.

Het moet traag zijn. Je wilt jezelf geen pijn doen, deze oefening te snel uitvoeren.

Titel afbeelding Stretch your back met behulp van een schuimroller Stap 3

acht. Maak een oefening op de rug van de borst. Borstwervel bevinden zich in het midden van de wervelkolom. Het is noodzakelijk om deze wervels in de juiste positie te handhaven, zodat ze niet worden gefixeerd en geen problemen veroorzaken in de vorm van een bult. Voor deze oefening gebruikt u een schuimvideo. Het moet onder de bovenkant van de rug worden geplaatst, zodat de benen en het onderste deel op de grond liggen. Plaats je handen achter het hoofd en de ellebogen zijn gedraaid als dicht bij de oren. Verlaag het hoofd terug, draai de rug rond de schuimrol. Houd in deze positie 15 seconden uit en ga dan terug naar de oorspronkelijke positie.

Je kunt ook de rest van de rugspieren strekken. Als je terugloopt, duw je jezelf met je voeten en probeer je te verdraaien, opgeheven over de schuimroller en laat dan vallen. Als je een sterke spanning voelt, stop en til je je hoofd op, ga dan terug naar een schuimklem.

Titel afbeelding Treat Bovenrug Pijn Stap 11

negen. Lees over chiropractic. Een getalenteerde chiropractor kan de balans van het lichaam herstellen door de positie van de wervelkolom te manipuleren en bepaalde gebieden erin te vinden. Als je het probleem niet hebt opgelost met een slechte houding (ondanks alle bovengenoemde methoden en oefeningen), vind je een goede chiropractische specialist om de houding te verbeteren, het bereik van bewegingen te verhogen en de pijn die dingen veroorzaakt, te verminderen. De meeste chiropractoren brengen een volwaardig onderzoek uit om de behandeling aan uw lichaam aan te passen en het ongemak te verminderen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe stop je te stoppen

Stappen