Hoe de onderrug afkoelen

Als je de wervelkine-wervels afkoelt of verdraaide, kun je ongemak in de onderrug verwijderen en het beweegbaarder maken. Wanneer de wervelkolom flexibiliteit verliest, koel de onderrug, neem dan contact op met deze efficiënte en tegelijkertijd veilige methoden. Je kunt het zelf doen of een vriend vragen om je te helpen.

Stappen

Methode 1 van 5:

Crustim met de hulp van cirkelvormige bewegingen van het lichaam

een. Ga op de achterkant liggen, gezicht omhoog. Voeten soepel, handen langs het lichaam. Gesneden comfortabel en ontspan de spieren volledig. Schik je handen aan de zijkant op hetzelfde niveau. Handen moeten loodrechte torso zijn.

Je moet op een vast, plat oppervlak liggen. Indien nodig kunt u een handdoek of een kleed voor yoga plaatsen.

2. Buig het rechterbeen in de knie. Voet mag niet van de vloer worden gebroken. Linkerbeen moet glad zijn en in de oorspronkelijke positie blijven.

Wanneer de rechtervoet in de knie gebogen, moet de rechtervoet dichtbij zijn, maar raak de billen niet aan.

3. Breng langzaam de rechter knie naar links en naar beneden naar de vloer. Je rechterknie zal over het linkerbeen liggen. Als je kunt, probeer dan de vloer van het linkerbeen aan te raken.

Als je bereikt op het moment dat je pijn voelt, stop dan met het uitrekken en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Het is niet nodig om door pijn te trekken.

Volg de positie van de rechtervoet. Wanneer de knie wordt gedraaid, kan de voet van de vloer worden afgehaald.

4. Breid je hoofd naar rechts uit en breid de bovenkant van het lichaam in dezelfde richting uit. Ten minste deze methode en effectief, het kan gebeuren, zodat het de onderrug niet zal uitwerken. Ondanks alles, tijdens het strekken, moet je je comfortabel voelen en pijnlijke sensaties voorkomen.

vijf. Ga door met de warming-up totdat je je een linnen voelt of tot je genoeg verdwijnt. Voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie, Vernittfeched Back. Knie moet opkijken, naar het plafond.

6. Herhaal hetzelfde met de linkervoet. Buig het in de knie en veeg op en neer over de rechte rechtervoet. Het is mogelijk dat je na het uitrekken van één been je hebt, je als een behuizing. Andere wervels kunnen afkoelen wanneer u een stretching van de tweede zijde maakt.

Methode 2 van 5:

Crustim met extreme hulp

een. Liggen op een stevig oppervlak naar beneden, handen aan de zijkanten. Je zult zachter zijn als je op een tapijt valt of een handdoek uitkleden. Lieg niet op het oppervlak dat kan worden uitgevoerd onder je gewicht, zoals matras of dikke sofa-kussens.

Breid je hoofd uit in een van de zijkanten en ontspan. Zet in geen geval je hoofd op het kussen of iets anders. Dit zal de stress op de nek verhogen en als gevolg hiervan riskeert u letsel.

2. Vertel me wie je helpt, het been op je onderrug plaatsen. De assistent moet worden overgebracht naar haar massa van het lichaam en begint u voorzichtig op de onderrug te drukken.

Beenassistent helpt je onderrug te stabiliseren. Het is noodzakelijk om veel te drukken, maar niet het hele lichaamsgewicht. Eén voet, je moet op de grond staan.

Dergelijke druk maakt deel uit van de nodige acties om de onderrug af te koelen, maar als u plotseling een scherpe pijn of ongemak voelt, vertel de assistent onmiddellijk om het been te verwijderen.

3. Vraag een vriend, laat hem je helpen vooruitgang te boeken. Hij moet je zorgvuldig door wapens brengen en aan zichzelf trekken. Handen houden rechtgedrukt en gespannen, maar verminderen de ellebogen niet - dit is een onnodige belasting die de wervelkolom kan brengen.

4. Vertel me dat mijn vriend langzaam je terugtrekken door armen en tegelijkertijd geen benen verwijderen met een taille. Vanwege de druk zal de LOIN deelnemen aan de boog. Overschat uw flexibiliteit niet. Voor sommige mensen doen de hersenen van de rug niet veel moeite. Andere flexibiliteit en musculatuur kunnen minder worden ontwikkeld.

vijf. Een klik horen, je zult voelen hoe de Crumbs je LOIN! De lendenen kunnen verschillende keren worden gechipt, maar u moet de oefening niet misbruiken, omdat u spier of wervels kunt trekken.

Methode 3 van 5:

Schuimrol voor crunch

een. Zet de schuimrol op de vaste vloer, bedekt met matten en lilde met de lijnen op de roller. Om te beginnen, zet de schuimrol onder de onderrug. Benen gebogen in de knieën, bij elkaar houden. Knieën en handen direct aan de zijkanten. Om de spieren van de pers te gebruiken, kantelt u uw hoofd een beetje vooruit.

Poropolone rollen zijn een uitstekend hulpmiddel om af te koelen en de rug uit te rekken. Als je het niet hebt, kun je improviseren. Sommige mensen in plaats van het gebruiken PVC-buis, gewikkeld in een tapijt voor yoga. Merk op dat in vergelijking met de schuimrollen, dit apparaat moeilijker is, dus je moet voorzichtig zijn (het is meestal niet erg geschikt voor nieuwkomers).

2. Begin met een schuimrol. Tegelijkertijd moet de achterkant enigszins worden opgeheven en moeten de benen stevig op de vloer staan. Je kunt een rol rijden vanwege het feit dat je je voeten wilt buigen en rechtzetten. Tegelijkertijd moet je ze niet van de grond scheuren. Het blijkt iets vergelijkbaars met het schaatsen op het bord. Op deze manier slingeren, rolt u de onderrug op de schuimrol.

Als je de bovenkant van de rug wilt slaan, herschik je de rol boven de schouders. Vooral in deze oefening moet je horen hoe de bovenkant van de rugkroeven.

3. Blijf een schuimrol rijden tot de achterkant cool. Als je onlangs je rug niet hebt verpletterd, moet je een paar crunches horen. Onthoud tijdens deze oefening het volgende:

De bovenkant van de achterkant lift en bewaar de pers de hele tijd in spanning. Vergeet niet dat u niet hoeft te sloppen.

Voeten moeten stevig op de vloer staan. Wanneer je een schuimrol rijdt, probeer dan niet de voeten te verplaatsen.

Ontspannen blijven. Hoe meer ontspannen je spieren zijn, hoe waarschijnlijker dat je in staat bent om terug te koelen.

4. Probeer andere oefeningen voor onderrug met behulp van een schuimroller. Ga terug op de schuimrol. Breng de heupen omhoog, zodat ze in een hoek van 90 ° ten opzichte van het lichaam zijn. Benen moeten parallelle torso zijn. Handen Cross-Learn neem je knieën over. Als je de linker heup opheft, word je met je rechterhand gegooid als de linker goed is. Vrij van het opheffen van hand en been lager naar de vloer en begin met een draai op een roller.

Hoe te voelen dat de lunch van de kerk, ontspant en begint de andere kant uit te werken. Maak zo`n training terwijl de lende niet afkoelt.

vijf. Als alternatief kun je de rechte benen naar boven trekken en op de roller rijden. Ga terug op de schuimrol. Hef de benen omhoog en heupen omhoog zodat ze 90 ° zijn in relatie tot het lichaam. Heupen en benen moeten optrekken. Handen omhoog naar de vloer en begin de lumbale om een rol te berijden.

Methode 4 van 5:

Hoe afkoelen, zittend op een stoel

een. Zit op een comfortabele stoel zonder armleuningen. Het beste van alle past bij een stoel zonder leuningen, zoals je vrij kunt maken.

2. Buig je hand in de elleboog en kantel naar de tegenovergestelde knie. Als je een oefening op de juiste elleboog doet, leun en raak ze aan op de buitenkant van de rechterknie.

3. Toorts, draai naar de knie, waarnaar u vertrouwt. Als u op de rechter elleboog naar de linkerknie drukt, implementeert u de TOWL. Als u op de linker elleboog op de rechterknie drukt, draait u de torso naar rechts.

Wees voorzichtig bij het draaien van het lichaam. Geen impuls of scherpe bewegingen. Wanneer u probeert uw rug te hakken, het beste als u constant voorzichtig hebt ingedrukt.

4. Zodra de crunch hoorde, verander de hand en kantel de torso in de tegenovergestelde richting.

vijf. Als alternatief kunt u dezelfde hoofdcirkelvormige bewegingen met het lichaam proberen, alleen op de grond zitten. Buig het rechterbeen in de knie en start het voor het rechte linkerbeen, dat op de gladde vloer moet liggen. Linker elleboog op de buitenkant gebogen in de knie van het rechterbeen. Kantel torso naar rechts, gebruik het linker elleboogbladpunt, gekanteld naar de rechter knie.

Dit is dezelfde basisrekkende oefening als een oefening op een stoel. In beide oefeningen worden ellebogen tegen de tegenovergestelde knie gedrukt. Zodra je een crunch in de onderrug voelt, herhaal dan de oefeningen met een andere elleboog en knie.

Methode 5 van 5:

Zorg voor gezondheid en andere informatie

een. Weet wat je moet ontploffen, wordt als veilig beschouwd. Het wordt meestal beschouwd als de schuld van de rug - dit is het werk van handmatige therapeuten en masseuses, die, zonder speciale pijnlijke sensaties en ongemak, het thuis doen.Als u tijdens de procedure u begint te ervaren, stopt u onmiddellijk de procedure.

Wat gebeurt er wanneer je terugkrijgt? Wanneer u het doet, worden bubbels stikstof en kooldioxide snel verhuisd van de omringende weefsels naar de wervels.Van deze snelle beweging voor een moment dat een vacuüm verschijnt, waardoor een crunch dat we zo gewend zijn.

2. Je moet dat begrijpen om iemand naar je rug te koelen - dit is niet hetzelfde dat terugzet. Prokhrushev terug, we voelen echt een verlichting en aangenaam gevoel, maar het zal je niet redden van chronische rugpijn. Het is als een tijdje een leukoplastie bevestigen, en in sommige gevallen kan het leiden tot meer ernstige problemen.

Heb je ooit gemerkt dat het strooit van de achterkant leidt tot cyclische pijn, en dan om te reliever? Je stak je rug en voel je opgelucht, maar de volgende dag doet de achterkant weer pijn, en opnieuw is het nodig om terug te koelen? In het geval van een dergelijke gesloten cirkel is het noodzakelijk om naar de handmatige therapeut te verwijzen.

Wat doe je tijdens handmatige therapie? De handmatige therapeut gebeurt vastgehouden of offset-wervels en helpt bij het kwijten van rugpijn. De dokter spreidt het wervel, zodat ze niet krimpen en elkaar niet drukden. Helaas is het onmogelijk om de wervel te corrigeren. Zelfs handmatige therapeuten kunnen niet zelfstandig naar de wervels gaan.

3. In plaats van of in aanvulling op het draaien van de rug, probeer dan de warming-upoefeningen te doen. Er zijn veel uitstekende uitrekkende oefeningen die kunnen worden gedaan in plaats van de achterkant te draaien. Al deze oefeningen verwijderen zo effectief pijn en potentieel minder gevaarlijk. Hier zijn enkele oefeningen voor u:

Probeer zulke poses in yoga, zoals de houding van een kat, de pose van een hond van een snuit naar beneden, stelt duif en ontlasting aan;

Basisoefeningen maken uitrekkende lendenen.

4. Hoeven niet onmiddellijk na de spin cool te beginnen. Als het te vroeg is om te beginnen met het laden van je rug, ben je de kans om ernstige verwondingen te krijgen. Bijvoorbeeld de hernia van de wervelkolom.Zodat dit niet gebeurt, maakt u een rek in plaats van uw rug te draaien of af te koelen na het sporten.

Tips

Oefeningen voor het versterken van de spieren van de rug laten u ook in staat om stijfheid en rugpijn te voorkomen.
Elke draai reageert op verschillende manieren. Om een techniek op te halen die het meest geschikt is voor uw lichaam, experimenteert met verschillende methoden.
Een andere manier om de onderrug af te koelen - ga precies op de achterkant liggen, de handen loodrecht op het lichaam (zoals tijdens het draaien). Steek het rechterbeen door en trek het zo ver weg. Je zult het gevoel hebben dat je bladen van de vloer komen. Plies de messen van de vloer en vervolgens, zonder het been op de startpositie terug te keren, raakt u de schouderbladen aan op de vloer. Hetzelfde herhaalt hetzelfde met de linkervoet.
Doe de volgende oefening - ga op de grond liggen, druk op je knieën zo dicht bij de borst en schommel alsof de schommelstoel. Sta niet toe.
Druk de grote vingers aan de zijkant naar de onderkant van de wervelkolom, plak het hard en leun achterover om de druk te versterken. Je moet het karakteristieke geluid van de crunch horen.
Om de pijn terug te verminderen, plaatst u een kussen onder de onderrug voor slaaptijd. Hetzelfde kan gedaan worden voor de nek.
Vergelijkbaar effect kan worden bereikt, aan de rechterkant liggen. Trek aan de linkerknie voor jezelf, waardoor het voor de rechter knie wordt geplaatst. Rechter knie hiermee moet parallel zijn aan het lichaam. Plaats de linkerhand op de achterkant van de heup en druk op, met de schouders. Wervelkolom recht boven de dijen moeten klikken.

Waarschuwingen

Niet nodig Logging Uitrekken en uitvoeren van oefeningen, geen aandacht besteed aan het gevoel van ongemak. Dit kan leiden tot spinale dichtheid.
Als de rugpijn elke dag niet passeert en alleen maar verhoogt, raadpleegt u een arts. Handmatige therapeuten zijn gespecialiseerd in de behandeling en ritselen van botten en zullen daarom u algemene of persoonlijke aanbevelingen kunnen geven.

Deel in het sociale netwerk: