Hoe de wervelkolom recht te zetten: 15 stappen (met illustraties)

De wervelkolut passeert in het midden van de achterkant en bevat een ruggenmerg, dat, zoals een zenuwwegen, de hersenen verbindt met alle lichaamsweefsels. Onnodig te zeggen dat de gezondheid van de wervelkolom van het grootste belang is. Met zij- of zijkant hebben de zijkanten van de wervelkolom drie bochten die nodig zijn voor flexibiliteit en stabiliteit.Als we echter de rug van de achterkant beschouwen, moet het direct zijn en niet sterk afwijken van de zijkant naar de zijkant. Sommige mensen worden geboren met abnormaal gebogen stekels, maar een meer voorkomende oorzaak van spinale pathologieën is een zwakke gezondheid, slechte houding en onjuiste voeding.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe zorgt voor de gezondheid van de wervelkolom

een. Houd een goede houding. Waarschijnlijk het belangrijkste dat je kunt doen voor de gezondheid van de wervelkolom - het is om een goede houding te houden terwijl je zit, wandelen of slapen.Omdat de meeste mensen sedentair werk hebben, vanwege wat ze niet het grootste deel van de dag bewegen, zijn de hoogte, het gemak en de goede steun voor hen cruciaal voor hen. Het is raadzaam om een verstelbare bureaustoel te hebben (zodat deze onder uw maten kan worden aangepast) met lumbale steun voor de onderste wervelkolom. Gebruik thuis kussens om je rug te ondersteunen en om de benen te verhogen tijdens het kijken naar tv.

Probeer de benen of voeten niet over te steken als je zit, omdat het de heupen draait en een lading op de onderrug van de achterkant maakt.
Zorg ervoor dat het computerscherm op het niveau van het oog en in het midden van de voorkant van de stoel is, anders zul je je nek belasten, van welke kromming zich kan ontwikkelen.

Toonde afbeelding Straighten Your Spine Stap 2

2. Draag schoenen van hoge kwaliteit. Benen zijn cruciaal voor een goede houding, omdat ze de basis vormen voor het hele lichaam. Daarom dragen we stabiele schoenen met een goede supinator, licht verhoogde hak (1,5 - 1,9 cm), en zodat er voldoende ruimte is voor de tenen. Tegelijkertijd probeer je geen hakken te dragen, omdat ze het zwaartepunt van het lichaam beïnvloeden en compenserende lichaamsuitlijning veroorzaken - kunnen ze overmatige kromming (hyperlordose) in de lumbale wervelkolom veroorzaken.

Als u overgewicht, platvoet of een beenschort heeft, moet u orthopedische inlegzolen kopen (inserts in op maat gemaakte schoenen). Orthopedische inlegzolen verbeteren de staat van de wervelkolom, ondersteunen de voet van de voet en het verbeteren van biomechanica tijdens het hardlopen of lopen.

Orthopedische inlegzolen worden vervaardigd op de aanbeveling van orthopedische, gespecialiseerde artsen en enkele handmatige therapeuten.

Toonde afbeelding Straighten Your Spine Stap 3

3. Slaap op een harde matras. Hoogstwaarschijnlijk zult u ten minste 1/3 van uw leven in bed doorbrengen, dus let meer aandacht aan de kwaliteit van de matras en hoe u erop slaat. Voor de meeste mensen is een solide matras de beste manier om de ruggengraat de nodige ondersteuning te waarborgen. Er kan ook een nuttige coating op een matras van een schuim zijn, wat het effect van het geheugen heeft. Het is noodzakelijk om de matrassen om de 8-10 jaar te veranderen. De dikte van het kussen moet overeenkomen met de afstand van de zijkant van het hoofd naar de punt van de schouder - het helpt om de nek uit te lijnen tijdens de slaap.

De beste positie voor de wervelkolom tijdens de slaap is om aan de zijkant te liggen met een licht aangrenzende heupen en knieën, en een kleine pad tussen de dijen, die hen zal helpen.

Als je in bed leest, probeer je je hoofd niet met een groot aantal kussens te laten, omdat het zal leiden tot de spanning van de nek en, mogelijk, aan een verandering in normale lordose (buiging).

Titel afbeelding Straighten Your Spine Stap 4

4. Vermijd het dragen van zware rugzakken of tassen. Zelfs als je alleen een zware rugzak van de klas in een klasse of van schoolwoning draagt, kan het je ruggengraat serieus beïnvloeden, omdat het zware gewicht de wervels knijpt. Dit kan de spinale kromming veroorzaken en zal voorkomen dat u uw volledige groei bereikt. Nog erger, als je je rugzak of tas alleen op één schouder draagt, en hieruit kan je ruggengraat beginnen.

Wanneer u een tas of rugzak draagt, moet u ervoor zorgen dat het gewicht gelijkmatig op uw schouders wordt verdeeld. Als u een zeer zware koffer of portfolio draagt, vergeet dan niet de partijen te wijzigen.

Denk aan het kopen van een koffer op wielen.

Titel afbeelding Straighten Your Spine Stap 5

vijf. Doe oefeningen en wees actiever. Matige fysieke activiteit heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies en een toename van de spierkracht, die ook een positief effect op de wervelkolom zal hebben.Bij het dragen van de zwaartekracht wordt overmatige druk op de gewrichten van de achterkant gecreëerd, daarom worden ze vatbaarder voor het wissen en kromming. Bovendien houden sterke spieren botten en gewrichten in een normale positie. Power Workouts zijn een geweldige manier om de spieren te ontwikkelen, maar wees voorzichtig om niet alleen bepaalde spiergroepen te overbelasten, terwijl deze andere spieren negeert, omdat dit kan leiden tot een verslechterende houding.Profiteer van een personal trainer, zo niet zeker hoe je correct moet werken.

Elke ochtend, na het ontwaken, ga op mijn rug en doe langzaam"Sneeuwengelen", Bewegende handen en benen 3-5 minuten. Deze bewegingen zijn perfect geschikt voor warming-up en licht uitrekken van veel spieren, die belangrijk zijn om de juiste positie van de wervelkolom te behouden.

Cocking in de sportschool op de roeiende simulator kun je de spieren tussen de bladen versterken en de houding van de bovenkant van het lichaam verbeteren.

Pilates en yoga zijn een ander soort oefeningen die strekken en balanceren het lichaam, vooral de hoofdspieren (buik, bekken, lendenen), die de basis vormen voor een goede houding.

Toonde afbeelding Straighten Your Spine Stap 6

6. Eet de nodige voedingsstoffen. Om de botten sterk, soepel en gezond te zijn, zijn bepaalde voedingsstoffen nodig. Mineralen, zoals calcium, magnesium en boor vormen een botminerale matrix, en hun tekortkoming kan leiden tot het feit dat de botten te kwetsbaar en vatbaar zullen worden voor fracturen (de zogenaamde osteoporose). Vitamine D is ook belangrijk voor de gezondheid van botten, en de afwezigheid ervan leidt tot het feit dat de botten te zacht worden en gemakkelijk vervormd (de zogenaamde rickets bij kinderen of osteomalacia bij volwassenen).

Vitamine D wordt gegenereerd door leer wanneer het wordt blootgesteld aan heldere zomerzon.

De aanbevolen dieetverbruik van calcium is 1000 - 1200 mg per dag, afhankelijk van uw leeftijd. De beste natuurlijke bronnen van calcium zijn: blad en voedergewassen kool, spinazie, sardines, tofu, amandelen en sesamzaadjes.

Deel 2 van 3:

Beoordeling van de staat van de wervelkolom

een. Controleer of er geen scoliose is. Scoliose is de zijkromming van de wervelkolom, vaker in de borstafdeling (gebied tussen de bladen), wat de oorzaak is van rugpijn en bewegingsbeperkingen. Om onbekende redenen worden sommige mensen geboren met scoliose, terwijl anderen zich in de adolescentie hebben ontwikkeld. In de regel detecteert scoliose verpleegkundigen op examens op school, maar de meeste medische werknemers zullen ook in staat zijn om de scoliose te bepalen. Wanneer inspectie, is het meestal noodzakelijk om naar voren te brengen naar het niveau van de dijen om te bepalen of een blad meer dan een andere opent.

Identificeer scoliose op jonge leeftijd en niet bij volwassenen, omdat sommige procedures (fixatie of impact van metalen staven) de progressie van de staat kunnen vertragen of stoppen, terwijl de wervelkolom zich nog ontwikkelt.
Meisjes zijn onderworpen aan een groter risico op scoliose-ontwikkeling en veel hoger risico op verslechtering van de kromming en de behoefte aan de behandeling ervan.

Toonde afbeelding Straighten Your Spine Stap 8

2. Bezoek de specialistische arts. Als u, als gevolg van de inspectie, u scoliose detecteert of er reden zal zijn om te geloven dat uw wervelkolom niet overeenkomt met de norm, bezoek dan de specialistische arts. De orthopedistische chirurg onderzoekt zorgvuldig de wervelkolom en zal u waarschijnlijk u naar de röntgenfoto sturen om de situatie beter te begrijpen.Specialist zal op zoek gaan naar voldoende gemeenschappelijke spinale pathologie, zoals osteoartritis, osteoporose en hernia`s van tussenwervelschijven - dit alles kan leiden tot abnormale kromming en schending van biomechanica.

Artsen kunnen ook CT, MRI, botscans of meer complexe studies toewijzen met behulp van X-stralen om de toestand van uw wervelkolom in meer detail te bestuderen.

Chirurgie wordt zelden gebruikt om ziekten of spinale anomalieën te herstellen en te behandelen.

Toonde afbeelding Straighten Your Spine Stap 9

3. Neem contact op met uw handmatige therapeut of osteopaat. Handmatige therapeuten en osteopaten zijn gespecialiseerd in spinale problemen, de meer natuurlijke methoden toepassen om de wervelkolom en andere delen van het lichaam te behandelen, en geen medicatie of invasieve methoden, zoals een operatie. Ze kunnen je ruggengraat inspecteren om eventuele pathologieën te hebben, waaronder ongebruikelijke kromming, beperkingen van mobiliteit of gespannen spieren.

Hoewel een kleine kromming naar voren in het thoracaal of in het midden van de wervelkolom normaal is, leidt een te sterke kromming tot hyperkiphosis of hunchback terug.De meest voorkomende oorzaken van hyperkiopose: osteoporose, artritis, tumoren en slechte (dingen) houding.

De wervelkolom in de borstafdeling kan ook absoluut direct zijn, die wordt beschouwd als een afwijking van de norm en wordt soms aangeduid "Reverse lordoz".

Toonde afbeelding Straighten Your Spine Stap 10

4. Weet over de structuur van je kleine bekken. Uw bekken bestaat uit twee botten, die zijn verbonden door bundels. Als een van deze botten minder is dan de tweede, dan kan het je bukken in het kleinste bot wanneer je staat of zit of zit. Dit kan leiden tot een gebogen ruggengraat en andere gezondheidsproblemen. Als je hebt gemerkt dat je vaak in één richting met een helling zit, vraag dan je arts over de dobbelstenen van een klein bekken.

Om het te repareren, kunt u speciale inlegzolen gebruiken voor schoenen en een tijdschrift of een boek mee dragen om soepel te verblijven.

Deel 3 van 3:

Therapeutische procedures

een. Neem contact op met uw handmatige therapeut. Regelmatige procedures (misschien maandelijks), uitgevoerd door een handmatige therapeut of osteopaat, helpen niet alleen de pijn in de wervelkolom te verminderen, maar helpt u ook een soepele houding te besparen.Handmatige therapeuten voeren fysieke manipulaties die het recht van de wervelkopen worden genoemd, waarbij ze proberen het kleine facet van de wervelkolom te corrigeren of te openen. De besturing van de wervels kan niet in staat zijn om scoliose te genezen, maar kan de nodige maatregel zijn om de normale spinale kromming te handhaven - vooral na een ernstige wervelkolomletsel, zoals een zweepblessure als gevolg van een auto-ongeluk.

In het proces van het bijtanken van de gewrichtsverbindingen van de wervelkolom kan het geluid van een crunch optreden - hetzelfde als met een crunch van knokkels van vingers. Dit geluid treedt op als gevolg van het veranderen van de druk in het gewricht, wat leidt tot de release van gasbellen.
In de regel, wanneer de wervel het onaangename gevoel is, als er dan is, dan is zeer klein.

Titel afbeelding Straighten Your Spine Stap 12

2. Meld je aan voor een receptie aan een massage. Breng uw rugmassage, schouders en / of nek door en neem contact op met een specialist met geschikte kwalificaties. Als je gespannen spieren rond of grenzend aan de wervelkolom hebt en het ondersteunt, zal de massage deze spanning verminderen, wat bijdraagt aan de spinale uitlijning. Massage elimineert ook effectief de spanning die bijdraagt aan de ontwikkeling van slechte houding, vooral in de bovenkant van het lichaam.

Massage helpt om te ontdoen van melkzuur, gifstoffen en verbindingen die spierontsteking en andere zachte weefsels veroorzaken. Ze vallen in het bloed, dus wees er zeker van dat je veel water drinkt om ze uit het lichaam te spoelen.

Sommige masseurs oefenen reflexologie - stimulatie van voetstappen om de gezondheid te verbeteren. Vraag de therapeut om punten te stimuleren die verband houden met de gezondheid van de wervelkolom.

Toonde afbeelding Straighten Your Spine Stap 13

3. Neem contact op met fysiotherapie. De fysiotherapeut kan je laten zien hoe je speciale oefeningen kunt uitvoeren die gericht zijn op het versterken van de spieren en het uitrekken van de wervelkolom. Ook, indien nodig, zal het de elektrotherapie van de spieren van de achterkant uitvoeren, bijvoorbeeld therapeutische echografie of elektronische stimulatie van spieren. Voor goede houding, oefeningen voor sprinklers van de rug, nekbuigers en spieren bekken hebben cruciaal belang.

In sommige gevallen stoppen of omkeren van het botverlies helpt trainingen met een progressief gewichtsopbouw, die de staat van de wervelkolom verbeteren en bijdragen aan de uitlijning.

Als na de training of massage je spieren pijn doen, neem dan een bad met een Engels zout. Magnesium in zout helpt perfect om de gespannen spieren te ontspannen en van de pijn af te komen.

Toonde afbeelding Straighten Your Spine Stap 14

4. Krijg een recept voor medicijnen. Als u osteoporose of een laagdichtheid van botweefsel in de wervelkolom heeft, en u bent bang voor fracturen of vervorming, vraag dan de arts om een recept te schrijven voor geneesmiddelen die botversterking bevorderen, zoals talrijke bisfosfonaten die in de verkoop zijn (BONIV, Advertentie, Fosamax). Hormonale voorbereidingen die bijdragen aan een toename van de botdichtheid omvatten: Raloxiphene, calcitonine en parathyroïde hormoon.

Bifosphonaten kunnen het risico van fracturen verhogen en soms pijn veroorzaken in de botten, gewrichten en spieren.

Teriararatid, vorm van parathyroid hormoon, verhoogt de snelheid van botvorming en is momenteel het enige medicijn van osteoporose dat is goedgekeurd door de FDA, die de botten herstelt.

Titel afbeelding Straighten Your Spine Stap 15

vijf. Denk aan chirurgische interventie. Mensen met problemen met de wervelkolom moeten de operatie beschouwen als de laatste remedie, maar soms in het geval van kinderen, wiens scoliose snel hun wervelkolom vervormt, is het juist om te worden toevlucht tot deze behandeling. Werking met scoliose wordt spondylodez genoemd - het is in wezen een proces "Pattles".De essentie is om in overeenstemming te komen en te bestrijden gedraaide wervels, zodat ze genezen in het totale hele bot. Tijdens spondyloodse wordt het bottransplantaat gebruikt, wat kleine fragmenten van botten is, die in de ruimte tussen de wervels voor hun gevecht worden geplaatst. Botten toen groeien als het gebroken bot geneest.

Metalen staven worden meestal gebruikt om de wervelkolom te bevestigen totdat de sporen zullen plaatsvinden. Staafjes zijn bevestigd aan de wervelkolom met schroeven, haken en / of draad, en vervolgens verwijderd.

Na de operatie zijn dergelijke complicaties mogelijk: infecties, allergische reacties op anesthesie, zenuwbeschadiging en chronisch oedeem of pijn.

Tips

Op veel manieren is goede houding afhankelijk van of je het volgt. Kijk in de spiegel en corrigeer de houding, onthoud deze sensaties en probeer vervolgens uw houding voortdurend te controleren.
De operatie op de wervelkolom is een complexe procedure met het verkeer van spieren en de conversie van het skelet. Na de operatie ervaren mensen pijn van verschillende intensiteit.

Deel in het sociale netwerk: