Hoe u uw rug recht wilt

Als er een spinale kromming of zo is, kan het veel pijnlijke problemen leveren die alleen maar verergeren. Beeldwerk alles om de achterkant recht te houden, je zult in staat zijn om de verergering van symptomen met de leeftijd te vergemakkelijken.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe tekenen van slechte post te herkennen

een. Weet wat eruit ziet Goede lichaamshouding. De eerste stap naar het verbeteren van de houding is een eenvoudig bewustzijn van wat aandacht moet worden besteed aan. Neem de schouders terug, teken je maag, staal je borst recht. Ga voor de spiegel zijwaarts staan en kijk of je een rechte lijn van het oor van het oor over de schouder kunt tekenen, dij, knie en tot het midden van de enkel.

Hoofd en nek. Probeer je hoofd verticaal te houden, enigszins haar omhoog trekken. Veel mensen hebben een hoofd, in de regel, naar voren gekanteld. Als je oren op het niveau van de voorkant van de borst bevinden, moet je je hoofd terugdringen.
Schouders, handen en borstels. Handen en borstels moeten zich aan het lichaam bevinden. Zo ja, demonstreren uw schouders een goede houding. Als je handen naar de voorkant van de borst gaan, verplaatsen dan de schouders terug.
Heupen. Zoek het gouden midden, dus als niet te slingeren in de heupen of terug.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 2

2. Rekening houden met pijn en ongemak. Het meest voor de hand liggende teken van slechte houding is rugpijn, schouders en nek. Als gevolg van slechte houding zijn de borstspieren gespannen, waardoor de spieren van de bovenkant van de achterkant moeten compenseren. Dit leidt tot de verzwakking van de spieren van de achterkant als geheel, wat pijn veroorzaakt en ongemak levert.Omdat alle spieren samenwerken, vanwege het feit dat een groep spieren niet goed werkt, hebben andere spieren lijden.

Niet alle mensen met slechte houding ervaren pijn of ongemak. Onze lichamen kunnen zich aanpassen en compenseren voor wat is gemaakt.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 3

3. Kijk naar je voeten, is er geen overmatige stop. Het is wanneer de aanslag van de voet bijna volledig plat is. Deze voorwaarde wordt ook platvoet genoemd. Voet zijn het laagste mechanisme voor het in evenwicht brengen van onze lichamen. Als u een slechte houding heeft, verhoogt de lading de belasting om evenwicht te besparen. Dit leidt tot een geleidelijke "Spoelen" Voet om een solide basis te garanderen. Als je houding verbetert, sluit je het lichaamsgewicht bijna op de bovenkant van de hiel, waardoor de rest van de voet is bevrijd.

Hoewel het planefield zelf een teken van slechte houding is, kan er ook pijn in de voetsters, enkel, been, knie, heup en onderbenen in het algemeen zijn.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 4

4. Beoordeel je humeur. In de State University of San Francisco werd een studie uitgevoerd waarin studenten werden gevraagd om langs de gang te gaan naar het aanraking of hoog opgeheven hoofd. Degenen die gelukkig hebben gemeld de versterking van het gevoel van depressie en totale lethargie. Hoewel het misschien vreemd lijkt, denk erover na. Lichaamstaal geeft uw humeur vaak in het algemeen aan. Je verstopt de hoek, kruis je handen over wanneer boos of verdrietig is. Je doet het leven als je gelukkig bent. Dus waarom kan je humeur je niet vertellen over je houding? Als je een geest viel, probeer dan de houding te verbeteren.

Methode 2 van 4:

Verbetering van de houding

een. Herinner jezelf eraan om recht te staan. Stel een telefoon of computer in zodat ze je eraan herinneren om je houding te controleren. Plaats jezelf herinneringen in het huis, auto en kantoor. Soms is alles wat je nodig hebt voor een goede houding constante herinneringen en promotie. Je moet je gewoonten zo soepel veranderen als je nodig hebt om je rugspieren te versterken.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 6

2. Beoefenaar yoga. Yoga is vooral handig voor het verbeteren van de houding. Voor sommige beste oefeningen zijn:

Cobra. Ga op de maag liggen, handen onder de schouders zetten. Vingers moeten naar voren wijzen. Dan, het houden van ellebogen dicht bij het lichaam, probeer de bladen samen te sluiten. Probeer de stabiliteit van de rug, spannende buikspieren te garanderen. Til dan langzaam de borst naar het plafond, probeer de nek te trekken. Vertrouw op je armen, maar trek je rugspieren uit. Houd deze positie voor 10 ademhalingen vast en ga dan naar beneden. Herhaal 3 keer.

Stel van een kind. Ga op je knieën staan, je handen boven je hoofd verhogen. Palmen moeten aan elkaar worden gericht. Adem dan uit en lean langzaam naar voren. Raak je voorhoofd aan op de grond en trek je handen eerder, rust mijn handpalmen in de vloer. Houd en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal zes keer.

Stel van berg. Sta rechtdoor, enigszins de hakken verspreiden. Distribueer gewicht gelijkmatig op beide benen. Breng de binnenkant van de enkels omhoog, zodat de stops de Cupido-vorm accepteerden. Breid vervolgens de bladen uit en probeer ze te sluiten. Traag los. Til tenslotte je handen op naar het plafond en neem je vooruit.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 7

3. Andere oefeningen uitvoeren en strekken om de houding te verbeteren. Een geschikte techniek kiezen, focus op de spieren van de buik en rug, omdat ze de wervelkolom ondersteunen.

Knijp samen de bladen. Stel je voor dat je vasthoudt tussen de bladen van de bal. Probeer de bal te persen, de bladen samen te trekken. Houd deze positie gedurende 10 seconden ingedrukt. Dit zal helpen om de voorkant van de schouders te rekken, die waarschijnlijk gespannen zal zijn vanwege slechte houding.

Lach schouders. Kort met één schouder: vooruit, omhoog, terug en dan naar beneden. Stel je voor dat je de spoed op de wervelkolom schuift. Herhaal dan aan de andere kant. Het zal helpen de schouders achteruit te nemen op hun gebruikelijke positie.

Mindborst. Rol handdoek of stuk stof en rangschik je benen op de breedte. Pak de stof vast om het uit te trekken en op de breedte van de schouders te drukken. Adem in en verhoog je handen op de hoogte van de schouder. Adem dan uit en trek je handen omhoog en terug zover als blik. Houd in deze positie voor twee inhalaties en uitademing, zakken dan je armen en herhaal.

Methode 3 van 4:

Maak aanpassingen aan het dagelijks leven

een. Kies een geschikte tas. Kies een dergelijke tas, een koffer of rugzak die het gewicht gelijkmatig over de hele achterkant zal helpen verdelen. Probeer een product met brede zachte riemen te kiezen die op beide schouders kunnen worden geplaatst.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 9

2. Kies ondersteunende schoenen. Het constante dragen van schaalschoenen zonder veters of hoge hakken creëert een extra belasting op de achterkant. Zoek naar schoenen met ondersteunende zool, rechthoekige teen en hiel niet hoger dan 2,5 cm. De hogere hak leidt tot de overdracht van gewicht naar voren, die het spul verhoogt of leidt tot overmatige correctie, wat even schadelijk is voor de achterkant.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 10

Leer hoe je op de computer zit. Benen moeten de vloer raken, de achterkant moet recht zijn, en de nek moet in een neutrale positie zijn. Dit zal helpen om pijn te verminderen, evenals rechtstreeks recht te zetten. Je kunt ook ergonomische stoelen kopen die bijdragen aan het feit dat je goed kunt zitten en je was comfortabel.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 11

4. Verander de gewoonten die samenhangen met slaap. Probeer ook aan de kant te slapen, de dij te buigen over de hoek van 30˚. Buig ook de benen in de knieën van ongeveer een hoek van 30˚. Eindelijk, zakken het hoofd een beetje vooruit op het kussen om de rug te strekken.

Als je op je rug slaat, probeer dan het kussen onder de knieën en de opgerolde handdoek onder de rug te plaatsen. Het zal helpen de druk op de achterkant te verzwakken, de rugpijn te verminderen en de rug te strekken.

Als je op je kant slaapt, zet je het kussen tussen de knieën om de heupen uit te lijnen.

Probeer niet op je maag te slapen. Als je op je maag slaapt, wordt in deze positie overmatige spanning op de wervelkolom gemaakt, wat kan leiden tot de degradatie. Ook kan het in de toekomst leiden tot het uiterlijk van chronische pijn in de nek en een onderrug.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 12

vijf. Probeer de zwaartekracht op te tillen door de juiste techniek toe te passen. Als u zware items onjuist verhogen en overbrengt, kan dit leiden tot het uiterlijk van ernstige rugpijn. Als je vaak zwaar fysiek werk moet doen, probeer dan een riem te dragen om je rug te ondersteunen, wat de juiste houding zal helpen bij het opheffen van gewichten. Probeer ook de juiste posities te bezetten:

Buig je knieën, geen taille. Spieren van benen en buik zijn ontworpen om u te helpen bij het overbrengen en verhogen van dingen, maar geen rugspieren. Alles verhogen, probeer je knieën volledig te buigen, in plaats van het leunen en spannen van de onderrug.

Houd voorwerpen dichter bij de borst. Hoe dichter het onderwerp op de borst is, hoe minder de belasting op de achterkant is gemaakt om het te houden.

Methode 4 van 4:

Raadpleeg een gekwalificeerde hulp

een. Bezoek de dokter. Als je een sterke wervelkolom hebt en je hard om recht te staan, probeer het met een dokter te bespreken. Je kunt scoliose of andere problemen bij de wervelkolom hebben. De dokter kan u aanbieden om een orthopedisch korset te dragen. Om een werking op de wervelkolom van de dokter uit te voeren alleen in de meest extreme gevallen. Er zijn vele andere manieren om pijn te verminderen.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 14

2. Ontmoet iemand die Egosk praktiseert. Deskundigen die betrokken zijn bij de methode van egocositeit die gespecialiseerd is in het behandelen van problemen met houding. Ze zullen aandacht besteden aan uw symptomen (indien aanwezig), houding, gang en een aantal andere momenten. Ze zullen je leren om je rug te strekken, met de focus op de probleemgebieden. Dan selecteert u het plan van oefeningen en striae die thuis kunnen worden uitgevoerd.

De meeste van deze oefeningen zullen worden gericht op een toename van het bereik van bewegingen van de heupen en het uitrekken van de wervelkolom, waardoor elke druk en spanning in de wervelkolom wordt geëlimineerd.

Als je probleem minder serieus is, train dan met een persoonlijke coach. Vertel de coach dat we ons willen concentreren op die spieren die u helpen de houding te verbeteren (meestal zijspieren). Hij zal je een complex van gemeenschappelijke oefeningen en striae laten zien om de houding te verbeteren.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 15

3. Raadpleeg een handmatige therapeut. Hij heeft een reeks röntgenrug en ruggengraat nodig. Later zal hij de exacte kromming van de wervelkolom kunnen meten om de ernst van uw probleem te bepalen. Handmatige therapeut zal ook elke wervel afzonderlijk kunnen onderzoeken op handicaps, verplaatsingen of afwijkingen. De meeste van deze problemen kunnen worden geëlimineerd in het kantoor van de manuele therapeut, maar als hij een ernstiger probleem detecteert, stuurt hij u naar een specialist.

Toonde afbeelding Straighten Your Back Stap 16

4. Meld je aan voor reguliere massagesessies. Vanwege ladingen en constante spanning van de spieren van de achterkant kan rigide zijn, die tot een sutoweer terug zal leiden. Als u gespannen levensstijl bent, probeert u massagesessies toe te voegen aan uw dagelijks leven.

Bovendien zal het regelmatige gebruik van de massagestoel de spanning verminderen, maar deze zal geen professionele massagetherapeut vervangen die in staat is om gespecialiseerde druk op die sites die dit het meest vereisen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je je terug recht te zetten

Stappen