Hoe te doen op de roeimesimulator

Neem deel aan roeitimulators is erg handig als u weet hoe u ze correct moet gebruiken. Met onjuiste oefenstechniek, brengt u meer schade aan uw lichaam dan goed. Volg onze stappen om de roeimesimulator goed te gebruiken.

Stappen

  1. Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 1
een. Ga op de stoel zitten zodat het lichaam een ​​ondersteuning heeft. Sedal botten moeten op de stoel zijn en de achterspieren van de dij moeten de stoelen amper raken.
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 2
    2. Draai de riemen op de benen vast zodat uw vingers van de randen van de voetsteun hangen.
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 3
    3. Neem een ​​hendel, maar spreek niet te hard en klem het niet vast. Houd je handvat met beide handen, zodat ze op de breedte van de schouders zijn.*
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 4
    4. Begin rij, rechttrekken van je benen en trek aan de hendel naar de borstlijn. Dan licht naar voren, buigen in de taille, voordat ze buigen. Je handen moeten boven de benen zijn. Houd je rug recht en buig je dan geleidelijk je knieën, zodat de stoel zo ver mogelijk vooruit laat. Je rug moet glad zijn met een lichte kanteling naar voren.
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 5
    vijf. Voer de spieren van de pers en terug in, staal de benen volledig recht. Dit is het grootste deel van de verpakking dat de grootste kracht vereist. *
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 6
    6. Wanneer je je benen volledig rechtgetrokken, laten we dan iets teruggaan, terwijl je je rug recht houdt.*
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 7
    7. Trek strak naar de handgreep van de borst, waardoor beats.
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 8
    acht. Zo snel als je op jezelf op de hendel hebt gedrukt, neem het dan van jezelf weg, volledig rechttrekken van je handen.
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 9
    negen. Neem je handen van jezelf door de positie van je romp te veranderen: Een beetje terug gekanteld, leunt iets naar voren.
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 10
    10. Zodra u een handgreep naar voren neemt, begin dan de knieën te buigen en de stoel naar voren te verplaatsen. Terugkeren naar de oorspronkelijke positie, moeten je knieën tussen de handen in het midden tussen je romp en handvat zijn.
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 11
    elf. Herhaal vele malen stap 6-11 en dan nog meer!
  • Titel afbeelding Rij op een roeimachine Stap 12
    12. Klassieke fout in beroepen op de roeimesimulator - wanneer een persoon direct zit of terug leunt bij het buigen van de knieën. De hoofdbelasting valt op het lichaam, dus het moet glad en stevig worden gehouden. Denk aan de formule: Push - Hands - Housing - Terug.

    • Tips

    • Klem een ​​sterke handgreep niet. Het zal je handpalmen redden van blister en maïs. Nieuwkomers zijn vaak erg vastgedraaid en verpakt de hendel te strak. Dit is een ineffectief gebruik van krachten die ongemak veroorzaken.
    • Push poten - dit is een sterke impuls. Stel je voor dat je springt en afweert van de grond. Het is belangrijk om de spieren van het lichaam in te schakelen, omdat het een verband is tussen de impuls en het hendel trekken. Met elke centimeter-promotie van zitplaatsen, moet het handvat met u verhuizen.
    • Houd je knieën op één lijn met enkels. Als uw knieën / voeten aan de zijkant zullen afwijken, kan het problemen met de knieën veroorzaken.
    • Tijdens de lessen op de roeimesimulator moet je spin niet spannen. Het veranderen van de positie van de dijen zorgt voor een soepele overgang van een push naar de benen voordat ze handen trekken. Ondanks het feit dat tijdens de oefening de rug iets naar voren of achterlijk leunt, moet het altijd direct zijn. De juiste positie van de rug zal schade voorkomen.
    • Ontspan de spieren van je schouders niet, ze moeten gespannen zijn. Schouder roterende spieren zijn klein, ze zijn gemakkelijk uit te rekken en te beschadigen. Tense zijn is vooral belangrijk aan het begin van een schok.

    Waarschuwingen

    • Laat de hendel nooit los totdat deze volledig in de oorspronkelijke positie is opgenomen. Anders kan ze stuiteren en slaan of iemand anders.
    • Plaats de hoogste weerstand niet, als u niet veel ervaring hebt in de oefening op de simulator. Hoe hoger het verzet, hoe moeilijker het klopt om de oefening te doen. Je hebt misschien pijn en rekt zich aan de onderkant van de achterkant.
    • Je moet de grenzen van je fysieke vaardigheden kennen. Als je een sterke pijn of ongewone sensaties voelt, stop dan. Zoek een persoon die je kan laten zien hoe je de simulator goed kunt gebruiken en zorg ervoor dat je alles goed doet.

    Wat je nodig hebt

    • Roeitimulator
    • Geschikte vorm van kleding
    • Sneakers
    • Motivatie
    • Wilskracht
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar