Werkt u professioneel gewichtheffen of zit u 8 uur per dag op een computer - u hebt misschien de neiging om irritante knopen achterin te laten lijken. Deze knooppunten, bekend in de geneeskunde als "triggerzones", worden gevormd in gevallen waarin spiervezels niet kunnen ontspannen. Meestal verschijnen ze in een grote trapeziumspier die zich uitstrekt van de basis van de schedel naar de schouders en het midden van de achterkant. Je kunt proberen de knooppunten zelf af te komen met behulp van verschillende manieren, of neem contact op met de hulp van specialisten.
Stappen
Methode 1 van 3:
Het verwijderen van een hub door massage
een.
Bepaal de locatie van de knooppunten. In de meeste gevallen worden de knooppunten gevormd aan de bovenkant van de achterkant en op de schouders. Bij het klinken lijken ze strak en harder dan de rest van de spieren, herinneren ze de knooppunten aan het touw (vandaar de naam).
- Door op de knoop te drukken, kan leiden tot pijn die van hem op de spieren in alle richtingen verspreidt. Dit betekent dat u de triggerzone hebt ontdekt, omdat de pijn niet van toepassing is op andere delen van het lichaam.
2. Assay de knoop, het aanbrengen van de druk erop. Breng de knoop voorzichtig door met de tips van de vingers, waardoor cirkelvormige bewegingen wordt gemaakt. Een kleine inspanning toepassen die geen pijn in de spieren veroorzaakt. Dit zal helpen de spanning in spierweefsels te verzwakken.
In sommige gevallen kan pijn worden verminderd door eenvoudig op het knooppunt te drukken. Druk op het knooppunt terwijl u de druk gedurende één minuut behoudt.Als je moeilijk of onmogelijk bent om zelf een hub-massage te maken, vraag dan een vriend om je te helpen.
3. Profiteer van een tennisbal. Je kunt tegen de muur leunen of op de grond liggen. In beide gevallen is het noodzakelijk om een bal tussen uw lichaam en oppervlak te plaatsen. Richt het op het oppervlak van het deel van de achterkant, waar u de grootste spanning voelt. Eerst ervaart u een onaangenaam gevoel, maar als een massage, zullen ze zich abonneren.
Masseer de rug met een bal, druk het op het knooppunt totdat de pijn stopt. Neem indien nodig pauzes. Ten eerste kunt u het misschien slechts een paar seconden vasthouden. Echter, zoals de oefeningen blijven, zal de tijd toenemen.Je kunt elke andere bal gebruiken, maar de bal is kleiner en harder (zoals in het geval van een tennisbal), hoe sterker het op de achterkant drukt, vooral in het begin.
4. Neem een massagecilinder. Het principe van de werking van deze cilinder is vergelijkbaar met een tennisbal, maar het heeft betrekking op BOOppervlakte. Massage met een cilinder helpt de spiervezels te ontspannen en de spanning in de achterkant te verwijderen. In de regel is een dergelijke cilinder vergelijkbaar met een dikke glooiende speld ongeveer een halve meter.
Start voorzichtig massage. Te lange massage van de beschadigde ruimte kan leiden tot een verslechtering van de staat van de spieren, vooral als u onvoldoende ervaring heeft bij het gebruik van een massagecilinder. Masseer elk knooppunt gedurende 15-30 seconden.Zet de cilinder horizontaal op de vloer. Liggen op het met rug in de dwarsrichting. Volg de beschadigde plaats en rijd ze langzaam op de cilinder. Gebruik geen massagecilinder langer dan 3 minuten per sessie.Masseer de cilinder niet de basis van de nek, omdat het de zenuwen kan beschadigen.
vijf. Neem iets waarmee u de hardloopse delen van de achterkant kunt bereiken. Profiteer van de paraplu met een afgeronde handvat of een speciale massager "Body Back Buddy" met gebogen haak.
Als het knooppunt op de schouder ontstond, plaatst u gewoon de hendel van de paraplu of massager erop, vervolgens op de knoop. Net als in het geval van een tennisbal, masseer het knooppunt totdat het verspreidt.Methode 2 van 3:
Verlichting van het knooppunt uitrekken
een. Maak uitrekkende oefeningen om de spieren uit te rekken. Hoewel het uitrekken je niet van de knoop kan redden, zal ze pijn doen en houdt je zeker van de opkomst van nieuwe knopen in de toekomst. Je kunt de volgende oefeningen proberen.
2. Lach schouders. Deze oefening, ook schouders opgeroepen, helpt bij het ontdoen van spanning in de spieren van de nek en schouders, waar knopen vaak worden gevormd.
Ga op de stoel zitten, bij voorkeur met een rechte rug. Je kunt ook op de vloer of kruk zitten, het belangrijkste is dat je rug blijft.Breng de schouders omhoog naar de oren. Verplaats je schouders naar voren en ga dan naar beneden, draai ze met de klok mee.Herhaal de oefening door de schouders in de tegenovergestelde richting te draaien, dat is, omhoog, terug en naar beneden (tegen de klok in).Maak een oefening 2-4 keer per dag.
3. Maak een stretching schouders, waardoor bewegende ellebogen worden gemaakt. Dit draagt bij aan de toestroom van bloed tot schoppen, waar de knooppunten ook vaak worden gevormd.
Start de oefening door de palmen van de schouders aan te raken. Right Palm moet op de rechterschouder worden geplaatst, links - aan de linkerkant.Twee ellebogen samen, nemen geen palm van schouders. Tegelijkertijd voelt u zich vrij sterk uitrekken in de schouders en de bovenkant van de achterkant.Blijf met redundante ellebogen gedurende 3-5 seconden, probeer soepel en diep te ademen. Ontspan dan. Herhaal deze oefening verschillende keren gedurende de dag.
4. Twee schoppen. Deze oefening helpt de spanning in de spieren van de bovenkant van de rug en de schouders te verzwakken.
Ga zitten of staan rechtdoor, het laten vallen van de handen aan de zijkanten van het lichaam. Draai de bladen met elkaar. Teken een paar seconden in zo`n gespannen positie, ontspan dan opnieuw. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag.Stel je voor dat je een touw hebt voor de voortgang van het touw, ze samen aannemen. Wanneer u de oefening uitvoert, steekt u de borst niet uit.
vijf. Neem de schouder met de andere hand. Deze oefening zal helpen de spieren uit te rekken en de spanning in de schouders te verminderen.
Trek aan de linkerhand over de borst. Probeer het zo veel mogelijk naar rechts uit te rekken.Houd je rechterhand links elleboog.Straat in deze positie 30 seconden, dan ontspannen.Herhaal het uitrekken, veranderende handen.
6. Proberen "Om uit te werken en te rijden". Dit draagt bij aan het uitrekken van de spieren van de onderrug, hoewel niet zo effectief, zoals het uitrekken van spieren bovenrug en schouders.
Ga op de grond zitten, druk op de benen met de knieën naar de borst.Pak de benen met je handen vast en rijd op de rug, heen en weer - dus je groeit de onderrug.
7. Maak een oefening "knieën naar de borst". Het zal helpen de stress in de onderrug te verwijderen. Als het echter een extra rugpijn veroorzaakt, vervul het dan niet.
Ga achter op de vloer. In dit geval kunt u een yogakleed gebruiken.Buig de benen in de knieën, zonder de voeten van de vloer te nemen.Krijg beide handen voor één knie en druk het op de borst. Tegelijkertijd moet je lening op de grond blijven. Houd de positie van 15-20 seconden vast, waarna ontspan.Herhaal de oefening met de tweede knie. Doe het 2-4 keer voor elk been.
acht. Beoefen sommige oefeningen in pilates. Bewegingen van deze gymnastiek zullen u helpen om de spieren van de achterkant te strekken, waarvan de spanning leidt tot de vorming van knooppunten. Om deze spiergroep te ontspannen, is een consistente combinatie van biddende kat en een kameel vooral goed.
Sta op alle fours. Haal diep adem, met het zwaartepunt op de hielen. Trek je armen voor jezelf en verlagen je hoofd naar de vloer. Dit is de pose-bidden. Je zult voelen hoe de spieren van de lendenen zich uitstrekken.Keer terug uit de houding pose in de positie op alle fours, opnieuw ademen. Omhoog. Stuur je hoofd- en buikspieren. Dit is het poederkatpoeder. Je zult voelen hoe de centrale spieren van de rug uitrekken.Maak een uitademing en ga terug naar de vloer en verhoog de dij en kin. Dit is de pose van kameel. Je zult voelen hoe de spieren van de bovenkant van de rug uitrekken.Terugkeer in de biddende pose. Herhaal deze reeks van bewegingen 5 keer.
negen. Commaint je handen in het kasteel en trek ze voor je uit. Houd de ellebogen recht en breek je rug. Stuur eerst de palm naar buiten en draai ze dan naar jezelf. Blijf in een dergelijke houding 20-30 seconden.
10. Maak een stretching van de nek. Druk op uw oor naar de juiste schouder, houd eenvoudig het hoofd van dezelfde hand vast. Je moet het gemakkelijke strekken van de spieren voelen, maar niet pijn. Verdien in een dergelijke houding van 30 seconden, waarna ontspan. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Druk op kin naar de borst. Neem het binnen 20-30 seconden.Methode 3 van 3:
Gezonde gewoonten
een.
Breng een koud comprimeer aan op het probleemgebied. Als het knooppunt ontstond als gevolg van letsel, moet eerst de koude compressie worden bevestigd. Breng het gedurende 20 minuten ten minste drie keer per dag op het knooppunt aan op het knooppunt, gedurende de eerste twee of drie dagen na het letsel.
- Je kunt zelf een koud comprimeren, het mengen van 3 glazen (750 ml) water en 1 kop (250 ml) alcohol. Meng de oplossing en vul het in een strak sluitingspakket. Voordat u het pakket bevriest, drukt u er alle lucht van.
- U kunt ook een pakket gebruiken met bevroren groenten. Kies een relatief homogeen pakket van geschikte maat, bijvoorbeeld met erwten of maïskorrels.
2. Breng de warmtecompressen aan op het beschadigde gebied om de spieren te ontspannen. In het geval van vaak herhaalde of chronische pijnen werkt de warmte beter dan koud. Om dit te doen, gebruik dan de verwarming, hete bad of douche.
Breng een warming-compressie aan voor niet meer dan 15-20 minuten, tot drie keer per dag.Als een nat warm kompres beter acteert, kunt u de handdoek bevochtigen in water, waardoor het gedurende 30 seconden in de magnetron wordt geplaatst. Genereer de handdoek niet te veel, anders kunt u verbranden.
3. Bekijk je houding. Slechte houding, vooral als je veel tijd doorbrengt, kan leiden tot rugpijn en knooppunten. Probeer niet te sloppen, want tegelijkertijd blijkt de druk op dezelfde spieren.
Als je aan het bureau werkt, neem je pauzes, opstaan vanwege het en het taggen (breaking) ongeveer elk uur.Als je staat of zit, probeer dan niet naar voren te vechten, je hoofd te laten vallen, omdat tegelijkertijd de spieren van de rug en schouders zijn gespannen, wat kan leiden tot de vorming van knopen.Als u systematisch bezig bent met gewichtheffen, bekijk dan uw formulier. Het opheffen van de zwaartekracht te snel, je snijdt de spieren, overschat en trauming ze.
4. Ga op yoga. Bij het kiezen van oefeningen die bijdragen aan het versterken van de achterkant, let dan op yoga. Het zal helpen de pijn te verzwakken en de spieren van de achterkant te versterken en uw flexibiliteit te vergroten. Hier zijn enkele poses die u zou moeten proberen:
Hond pose morda down Versterk de onderrug. Het is gericht op de spieren van extensoren die u helpen bij het uitstaan en verhogen. Sta op alle fours. Laat tegelijkertijd je knieën onder de heupen zitten, en de handen zijn een beetje voor de schouders. Wanneer je uitademt, scheur je knieën van de vloer en hef ze omhoog en richt je je voeten rechttrekken. Trek de hakken naar de vloer. Strek je benen recht zonder elkaars knieën aan te raken. Als gevolg hiervan vormt je lichaam de schijn van de boog.Stel van een kind Hiermee kunt u een rugspieren maken. Sta op alle fours. Ga zitten, aangeraakt door billen hakken. Trek je handen naar voren en ga naar de grond en zet zijn hoofd erop.Steltuif Trekleer roterende en buigspieren dijen. Soms vergeten we dat alle delen van het lichaam onderling verbonden zijn - zwakke dijen kunnen de rest van de gezonde rug vernietigen. Ga op de achterkant liggen, gebogen de benen in de knieën. Steek de benen over en zet het linkerscheen op de rechterdij. Doe de rechterdij terug en draai de juiste knie aan op je borst. Houd de bovenste helft van het lichaam in een ontspannen toestand. Verander je been, herhaal de oefening.Stel van driehoek zal je rug en benen versterken en de zijspieren van het lichaam en de heupen strekken. Sta op het tapijt voor yoga-oefening, digitale voetbruggen aan de kant van ongeveer 1,2 meter. Breid de rechtervoet uit zodat het zich parallel bevindt aan de lange rand van het tapijt. Je hielen tegelijkertijd moeten een rechte lijn vormen. Trek je armen naar de zijkant, zodat ze zich hebben gevormd met je lichaamsbrief "t". Los goed, het uitrekken van mijn rechterhand naar de rechtervoet. Blijf in zo`n positie totdat je ongemak voelt. Herhaal de oefening door naar links te leunen.
vijf. Neem de aerobics aan. Regelmatige gematigde aerobicsoefeningen stellen u in staat om van knooppunten af te komen. Probeer zwemmen, klassen op elliptische simulators en springt zelfs met een asterisk, waarin beide benen en handen betrokken zijn.
Probeer ongeveer 30 minuten per dag deel te nemen aan aerobics.
6. Profiteer van anesthetische medicijnen die zonder een recept worden ontladen. Het is het beste om te beginnen met paracetamol (Tylenol), omdat hij minder bijwerkingen heeft dan andere pijnstillers. Als het niet helpt, probeer dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals Ibuprofen (Advil), Naproxen (ALAVL) en aspirine te nemen.
De aanbevolen dosis die is opgegeven op het pakket nooit overschrijden. Met onjuiste ontvangst kunnen zowel NSAID`s als paracetamol ernstige bijwerkingen veroorzaken.Als rugpijn, ondanks de receptie die beschikbaar is zonder geneesmiddelen op recept, ga dan langer dan een week mee, bezoek dan de dokter. De meeste pijnstillers moeten niet in de loop van de tijd worden genomen. Dokter kan u een efficiëntere geneeskunde registreren.
7. Bespreek met een arts met een probleem van chronische rugpijn. Als de rugpijn meer dan een paar weken duurt of in het algemeen elke dag begeleidt, hoeveel u zich herinnert, bespreken het met uw arts. U hebt mogelijk een sterkere voorbereidingen en intensieve behandeling nodig.
Hoogstwaarschijnlijk, in het begin zal je fysiotherapie aanbevelen. Fysiotherapeuten zullen u adviseren u oefeningen en methoden om pijn te verminderen en de achterkant te versterken. Sommigen van hen oefenen ook acupunctuur in staat om pijn te verminderen als gevolg van blootstelling aan speciale punten.In het geval van onophoudelijke pijn aan de achterkant, kan de dokter u spierverslappers voorschrijven. Na verloop van tijd zijn ze echter verslavend, dus gebruik ze ze uitsluitend door een dokter aan te stellen.Injectie en chirurgische interventie dienen als extreme maatregelen alleen als de pijn zich uitstrekt tot andere delen van het lichaam. De dokter kan u een injectie van cortison in epidurale ruimte maken (zone rond het ruggenmerg). In de regel duurt het reliëf na een dergelijke injectie slechts een paar maanden. Chirurgische operaties in de rugpijn zijn vrij zeldzaam en worden gehouden in het geval dat deze pijn wordt veroorzaakt door ernstige ziekten, zoals de hernia van de tussenwervelschijf of spinale stenose.
acht. Voer zo nodig toe aan medische zorg. Soms wordt de rugpijn veroorzaakt door redenen die dringende medische zorg vereisen. Bel 103 of ga naar het punt van medische hulp, als u de volgende symptomen hebt:
Rugpijn gaat gepaard met andere symptomen, zoals snelheid in het borstgebied, moeite met ademhaling, overmatig zweten. Deze tekens kunnen duiden op een hartaanval.Rugpijn na verwonding als gevolg van een auto-ongeluk, vallen, sport enzovoortRugpijn wordt vergezeld door problemen met darmen en blaasRugpijn gaat gepaard met hoge temperaturenTips
- Striaplaatsen en massage 3-5 keer per dag. Ga door en je ziet een positief effect!
Waarschuwingen
- Wekelijkse bewegingen die u acute pijn veroorzaken. Striae - goede pijn - slecht.
- Breng de druk op de rug niet aan!
Deel in het sociale netwerk:
Hoe een vriendschapsarmband te maken met shevron stripes
Hoe schuifknooppunten op een ketting te binden
Hoe pashmina te dragen
Hoe het schouderknoopje te kneden
Hoe een stropdasknoop te binden `trinity`
Hoe wit te borduren op wit op mousseline
Hoe de kat niet heeft gemaakt had geen gematteerde wol
Hoe knooppunten te ontketenen op veters of touw
Hoe cycite te maken
Hoe een armband uit cannabisdraad te maken
Hoe een kapsel te maken zoals zeeman mun
Hoe knooppunten in spieren te elimineren
Hoe de knobbeltjes in het haar te ontrafelen
Hoe knopen te breien
Hoe een nekmassage te maken