Hoe u kwijt bent van nekpijn: 13 stappen

Heb je ooit zo`n sterke pijn in de nek gevoeld dat het van haar leek te zijn? Zo ja, dan is dit artikel voor u! Pijn in de nek kan om verschillende redenen optreden, waaronder een ongemakkelijke positie in een droom, verwondingen, evenals een werkplek met onvoldoende ergonomie. Wat de reden ook is, de pijn in de nek kan genezen door een beetje moeite te hechten.

Stappen

Methode 1 van 2:

Behandeling van pijn in de nek

een. Langzaam spieren uit. Laat je nek langzaam ronde bewegingen maken om gespannen spieren uit te rekken. Ten eerste kan het proces enigszins onaangenaam zijn, maar uiteindelijk zal het helpen om de pijn te verlichten.

Verplaats de nek langzaam heen en weer. Stop beweging wanneer je pijn voelt. De amplitude van bewegingen moet toenemen naarmate het aantal hype-bochten toeneemt.
Verplaats de nek van links naar de zijkant. Stop beweging wanneer je pijn voelt. Net als bij de eerste oefening moet uw amplitude toenemen naarmate het aantal nekbochten toeneemt.
Beschrijf de nek van de acht. Dit betekent dat de nek van kant naar de zijkant wordt verplaatst terwijl hij op en neer beweegt. Doe het langzaam en stop meteen als je pijn voelt.

2. Neem de geneesmiddelen op recept, zoals acetaminophen of ibuprofen. Dergelijke medicijnen zullen helpen om de nekpijn los te maken. maar, Laat niet Aspirine voor kinderen jonger dan 18, omdat het geassocieerd is met de gevallen van de ziekte van de kinderen van het syndroom van REIA, die wordt gekenmerkt door ernstig hersenoedeem.

3. Een douche nemen. Laat warm water op je nek stromen voor minstens vier of vijf minuten. Houd tegelijkertijd de nek rechtstreeks vast en draai het niet.

4. Neem een bad met aromatische zouten. Badzout helpen de bloedsomloop te verbeteren, spierspanningen te verminderen en stress te verlichten. Voor betere pijnbehandelingen, experimenteren met verschillende badzout.

Voor een warm bad kunt u Engels zout gebruiken. Het Engelse zout is magnesiumsulfaat en is de beste tool van het uitwerken, en bovendien kunt u de ziel ontspannen. Magnesium helpt het effect van talrijke pigmenten aan te passen en verhoogt ook het niveau van serotonine in de hersenen.

vijf. Profiteer van het verwarmingskussen. Bevestig het verwarmkussen een paar minuten om de bloedstroom in de nek te stimuleren.

6. Gebruik ijspakket. Breng een pakket aan met ijs of iets van de koelkast gewikkeld in een handdoek in een pijnlijk gebied. IJs krijgt pijn beter dan warmte.

7. Toepassen op de zieke nekbalsam. Er zijn balsems van verschillende soorten: kruiden, pijnstillers, hyperemisch (verbeter de bloedcirculatie). Let op welke balsam je gebruikt.

Balsams zoals Icyhot of Namman Muay (kruidenbalsem uit Thailand), of helpen warm, of opwarmen van de huid. Icyhot is te doffe pijn met koud, waarna het de huid en pijnblaadjes verwarmt. Wrijf of masseer de nek met deze of soortgelijke balsem voor zachte anesthesie.

acht. Als de pijn in de nek zeer intens is, kan voor de steun van de nek een vestkraag zijn. Gebruik de halsband alleen als je het gevoel hebt dat je nek onstabiel is, en je ervaart een sterke pijn. Om thuis een kraag te maken, rolt u de badhanddoek en wikkelt u deze om de nek zodat de basis van uw schedel op de bovenkant van de handdoek rust. Zit comfortabeler.

Als de pijn erg sterk is Hulp vinden. Als je het ongeluk hebt bezocht, werd ziek of denkt dat ze een zweepletsel hebben, ga naar de dokter en pak een medische cervicale kraag met hem op.

negen. Massage maken. Als de pijn niet lange tijd plaatsvindt, raadpleegt u uw arts voordat u een massage maakt. Boek een massage in het dichtstbijzijnde wellnesscomplex. Massage is duur om de beste service te krijgen die je moet vragen.

In het geval van chronische pijnen in de nek kunt u helpen acupunctuur. Studies van het laatste decennium bevestigden de effectiviteit van deze procedure. En acupunctuur en massage creëren intensieve stress in spieren, maar de acupunctuur is meer geschikt voor het creëren van verhoogde intensiteitsspanning in spieren.

Hydrotherapie, of hydrochief kan ook effectief zijn. Hydrotherapie kan thuis worden gehouden in de douche, het biedt een massage van een heel ander type. Stuur drie minuten warm water in de nek. Schakel de douche naar koud water en water de nek van 30 seconden tot minuut. Herhaal zo vaak als je nodig hebt.

Massage met verschillende Essentiële oliën of Medische alcohol. Essentiële oliën zoals lavendel, theeboom of cytronelle kunnen hun helende eigenschappen melden en de geur stimuleren. Medische alcohol eerste koelt, en dan wordt het warmer, waardoor hetzelfde effect is als sommige balsems.

Methode 2 van 2:

Voorkomen pijn in de nek

een. Spuug het goed. Als je wakker wordt, voelde je de kromming van de nek of cervicale pijn van de verkeerde houding in een droom, je ontmoette hetzelfde probleem als miljoenen andere mensen. Hier zijn enkele tips, hoe Krivoshi in de toekomst te vermijden.

Slaap met een gesloten raam, ongeacht hoe warmte buiten is. In de zomer openen veel mensen het raam in hun slaapkamer om in slaap te vallen. Echter, `s avonds laat, wanneer de temperatuur aanzienlijk wordt verlaagd, onder invloed van koude lucht de spieren van de nek van de coams en ze worden verminderd door een stuiptrekking. De volgende keer in plaats van het openen van het raam, zet de ventilator aan!
Slaap met voldoende maar niet veel kussens. Mensen die graag op de maag slapen, moeten tenminste slapen met één kussen - Krivoshoy kan verschijnen wanneer een man zijn hoofd 90 graden draait om lucht te ademen.

Degenen die op de achterkant slapen, mogen niet slapen met Te groot het aantal kussens, omdat tegelijkertijd de nek en schouders onder een scherpe en ongemakkelijke hoek kunnen zijn.

Wees voorzichtig na ongewone acties. Veel mensen melden pijn in de nek na de actie van acties die ze meestal niet doen, zoals tuinwerk, nieuwe oefeningen of vergoedingen en verhuizen. Als je je ervan bewust bent dat je iets doet dat Krivoshe kan veroorzaken, maak dan een nekmassage en verschillende oefeningen om de spieren lichtjes te trekken, een warm bad nemen voor het slapengaan.

2. Zorg voor de ergonomie van uw werkplek. Als u voor uw bureaublad lange tijd werkt, moet u uw werkomgeving configureren, zodat deze voldoet aan de vereisten van ergonomie. Als u enige tijd doorbrengt om uw spieren nu goed te behandelen, hoef je in de toekomst niet met mogelijke gezondheidsproblemen om te gaan.

Zet zelfs op de vloer. Het is vaak afhankelijk van de hoogte van uw stoel, dus wees niet bang om met hem te knoeien om goede resultaten te krijgen.

Verander uw positie regelmatig. Lange zitplaatsen in één positie schaadt de gezondheid. Verander het daarom. Hoofddeel zit verticaal. Enige tijd achterover. En gewoon een beetje zittend.

Vind tijd om op te staan. Als je kunt, maakt elk uur een pauze van vijf minuten om rond te dwalen. Inspecteer de lucht. Praat met de werknemer. Bereken de 15e dag na de komma. Wat het ook was, laat het de monotonie van de zituren tot het einde van de werkdag breken.

Denk aan het gebruik van staande werkplek. Overweeg staande tafels of denk na over de haalbaarheid van het kopen van de desktop met een loopband.

3. Profiteer van meditatietechnieken. Probeer meditatie, concentreer je aandacht in de verte van je kieskeurige en fietsleven naar je interne staten. Je kunt het nuttig vinden voor het vinden van de vooruitzichten naast het verwijderen van pijn in de nek veroorzaakt door emotionele stress. De volgende oefening duurt drie minuten en kan door elk worden uitgevoerd.

Richt je bewustzijn op wat er op dit moment met je gebeurt, kijk naar je gedachten en emoties, onderzoek ze.

Een minuutje dan je aandacht en focus op ademhaling. Merk op welk deel van je lichaam het meest gevoelig is voor de ademhaling.

En voor de laatste minuut, breng tijd door, breiden je perceptie buiten het moment van bewustzijn uit: van het hoofd tot de vingers van de handen, benen, haar, en uiteindelijk, als je, buiten je lichaam kunt.

4. Ontdoen van fysieke en emotionele stress in je leven. Emotionele stress kan onvoorspelbaar uw lichamelijke gezondheid beïnvloeden, sommige mensen zeggen zelfs dat emotionele stress fysieke pijn kan veroorzaken. Vind natuurlijke, gezonde manieren om stress te verwijderen:

Regelmatig bezig met sporten. Zoek iets - zwemmen, hardlopen, fietsen, klimmen - wat voel je je levend. Draai het in de routine. Je lichaam zal zich beter voelen, en de geest is meer ontspannen.

Voer de negatieve wapeningscycli niet in. Maak jezelf niet kwaad. Realiseer je wat er gebeurt, beheerst en begin met het zoeken naar redenen om van jezelf te houden.

Tips

Om toekomstige pijn te voorkomen, houdt u uw hoofdniveau wanneer u in slaap gaat vallen. Meestal doet de nek pijn als gevolg van slaap in een onjuiste positie of het gebruik van een ongepaste hoeveelheid kussens, die een onnatuurlijk stretching van uw nek veroorzaakt.
Als u een mobiel apparaat gebruikt, houdt u deze altijd op hetzelfde niveau met uw gezicht en doe uw hoofd een beetje achter uw schouders.
Neem een warme douche en geef water om je rond de nek te slaan. Maak geen water warm of koud.
Wanneer u op een computer leest of werkt, houdt u uw hoofd recht en probeer het helemaal niet te sloppen.
Nekmassage kan van pijn afkomen, dus vraag iemand om je nek te masseren - het helpt echt.
Leun niet achter boeken en andere kleine voorwerpen. Het kan pijn in de nek en rug veroorzaken. Houd de juiste houding zo goed zo snel als je kunt!
Houd in een droom je nekkussen van de gebruikelijke grootte.
Als dit alles niet helpt, ga dan naar de dokter - hij kan zeggen of er serieuze problemen zijn met uw gezondheid.
Klik niet en knar je niet je nek. Aanvankelijk kan het reliëf brengen, maar in de toekomst zal de staat verergeren.