Hoe Scoliose te voorkomen: 4 stappen (met illustraties)

Scoliose is een staat die de wervelkolom beïnvloedt, wat leidt tot S-vormige of C-vormige wervelkolom in de borst of de onderrug. Scoliose kan in milde of ernstige vorm zijn, en zijn manifestaties variëren van oneffen schouders tot rugpijn. Scoliose treedt op om verschillende redenen, onder meer vanwege erfelijkheid en aangeboren pathologie, maar sommige vormen van scoliose kunnen worden ingetogen door bepaalde voorzorgsmaatregelen en preventieve maatregelen te nemen. Als u zich zorgen maakt over scoliose of heeft u een erfelijke predispositie voor de kromming van de wervelkolom, lees de aanbevelingen over hoe het kan worden voorkomen.

Stappen

een. Vermijd activiteiten die overspanning slechts één zijde van het lichaam vereisen. Eén gemeenschappelijk type scoliose, de zogenaamde idiopathische scoliose wordt grotendeels veroorzaakt door spieronbalans. U kunt de scoliose van dit type voorkomen, indien te goeder trouw zullen wij onderworpen zijn aan de Sovjets die hieronder worden beschreven:

Als je alleen zware tassen op één schouder draagt, alterneer altijd schouders. Kinderen moeten een rugzak dragen op beide riemen.
Als u zich bezighoudt met sporten, waarin u de spieren van slechts één helft van het lichaam regelmatig moet gebruiken (bijvoorbeeld gooit in honkbal), zorg er dan voor dat u warm krijgt en aandacht besteedt aan de andere helft van uw lichaam dat de spieren harmonieus ontwikkelen.

Titel afbeelding Voorkom scoliose Stap 2

2. Train rugspieren. Voor profylaxis scoliose is het belangrijk om sterke en sterke rugspieren te hebben, omdat het de rugspieren is die de wervelkolom ondersteunen en het een juiste vorm geven. Sommige aanbevolen krachtoefeningen voor de achterkant:

Terugtrekken. Ga naar beneden liggen op de gymnastiekbal, met een kniel op de grond en distribueerde het zwaartepunt in het bekkengebied. Laat de bovenkant van het lichaam op de grond zakken en til het op zodat u zich voelt dat de onderste spieren van de bogen om het gewicht te behouden. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer.

Tractie. Ga zitten op de bank, stap platform of gymnastiek bal. Leun naar voren zodat de borsten de dijen raken. Strek je handen recht en maak kanteltjes naar de vloer. Een lichtgewicht in elke hand houden, buig je handen en verplaats de ellebogen naar het plafond, alsof je probeert de gazonmaaier te starten en dan je handen terug te sturen naar de oorspronkelijke positie. Maak 3 benaderingen 15 keer.

Strekkende benen en handen. Ga naar beneden liggen op de gymnastiekbal en distribueer het zwaartepunt in het bekkengebied. Trek je benen vlak achter jezelf, rust mijn voeten op de grond en je handen recht voor je. Afwisselen van de zijkanten, de rechtervoet op hetzelfde moment van de vloer nemen met het opheffen van de linkerhand en trek dan aan de linkervoet van de vloer en het verhogen van zijn rechterhand. Maak 3 benaderingen 15 keer.

Titel afbeelding Voorkom scoliose Stap 3

3. Verbetering van de houding. Focus op zit recht en loop met een hoofd-verhoogd hoofd en schouders terug toegewezen

Titel afbeelding Voorkom scoliose Stap 4

4. Krijg de benodigde vitamines en mineralen. Calcium draagt bij aan het behoud van gezonde botten, hun kracht en fort, dus eet dergelijke producten: havermout, soja (bij voorkeur gekookte zouten), amandelen en sardines. Natuurlijk, denkend over calcium, komt melk onmiddellijk in de geest, maar als je een vegetarisch of je lactose-intolerantie bent, kun je genieten van een verscheidenheid aan producten (en additieven).

Het zou ook raadzaam zijn om producten te consumeren die vitamine D bevatten, die noodzakelijk is voor de absorptie van calcium in het lichaam.

Tips

Diepe spiermassage - een goede manier om spierspanning en vermoeidheid veroorzaakt door spieronbalans te verwijderen en daarom is het een effectieve profylaxe van scoliose.
Om snel de kromming van de wervelkolom te bepalen, moet je naar voren leunen, het verlagen van de handen die aan de grond hangen, en de andere man zou 2 vingers langs de wervelkolom moeten doorbrengen, één aan elke kant, van de onderkant van de nek naar het staartbeen.Lichte tekenen van scoliose die niet zichtbaar zijn voor het blote oog, kunt u gemakkelijk onthullen of de lijn van twee vingers is gedraaid.