Hoe je goed voelt

Elke persoon heeft momenten waarop hij niet blij is met zichzelf en de wereld rond. Deze aandoening kan negatieve gevoelens veroorzaken in relatie tot anderen en zichzelf. Fysieke vermoeidheid of ongezond beïnvloeden ook de psychologische toestand. Als je geen beter welzijn hebt, verander dan je levensstijl. Begin met het kijken naar je mentale en emotionele gezondheid om altijd goed te voelen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Fysieke gezondheid

een. Drink veel water. Met een gebrek aan vocht in het lichaam, treedt uitdroging plaats, waarin we fatigue voelen, en het lichaam verkeerd werkt. Drink water bij de allereerste symptomen van dorst, vooral bij warm weer en tijdens fysieke inspanning.

Mannen zouden ongeveer 3,7 liter water per dag moeten drinken. Vrouwen gemiddeld nodig 2,7 liter water per dag. Elke persoon heeft individuele behoeften. Beter zoveel water om dorst niet te voelen.

Oefen lichamelijke opvoeding. Regelmatige fysieke inspanning nuttig voor alle aspecten van het leven van het leren slapen. Ook verminderen ze de waarschijnlijkheid van depressie. Tijdens lichaamsbeweging zijn endorfines en serotonine gemarkeerd, die de stemming verbeteren, het gevoel van vreugde verhogen en het zelfrespect verhogen. Zelfs minimale belastingen zijn nuttig. Voorbeelden van verschillende oefeningen:

Hiking. Als je in de buurt van de winkel woont, ga dan naar het voet en rijd niet met de auto. Combineer oefenen met andere nuttige dingen. Op de lunchpauze kan door het kantoor wandelen. Verken je woonplaats te voet.

Yogalessen. Yoga helpt om het hoofd te bieden aan stress verbetert de ademhaling, draagt bij aan het restauratie van het lichaam en helpt bij het mediteren. Er zijn verschillende soorten yoga, dus iedereen zal voor zichzelf een geschikte optie vinden. Leer yoga online of vind de studio in de buurt.

Luisteren naar muziek En dans. Tegelijkertijd zullen chemicaliën worden onderscheiden in de hersenen, die het gevoel van geluk geven, en je zult de tijd doorbrengen.

Blijf bij gezonde en gebalanceerde voeding. Voel je goed niet gemakkelijk als je verkeerd eet. Plan drie volledige maaltijden op dag en lichte snacks op de momenten waarop een gevoel van honger ontstaat. Alle mensen hebben speciale voedingsbehoeften, maar het meest bruikbare het volgende:

Consumeer een groot aantal groenten en fruit, magere eiwitten (vis of kipfilet), complexe koolhydraten (volkorenproducten), nuttige vetten (in vis, noten, avocado, olijfolie) en voedselweefsel.

Afval geraffineerde suiker, gerecycleerde producten, adaptervetten, zoete dranken.

Gebruik hoge calcium- en vitamine D-producten.

4. Probeer elke avond 7-9 uur te slapen. Slaap is nodig om de hersenen en het lichaam van alledaagse stress te herstellen. Streef ernaar om elke avond het vereiste aantal uren te slapen, en volg de handige avondgewoonten en de slaapmodus.

Als u lijdt aan ernstige slapeloosheid of moe voel na een full-night-slaap, raadpleeg dan een arts. Hij zal je effectieve aanbevelingen aanbieden of zullen medicijnen schrijven om de slaapkwaliteit te verbeteren.

vijf. Raadpleeg een arts als u zich vaak slecht voelt. Deze staat kan worden veroorzaakt door fysieke redenen. Met constante vermoeidheid en ongezond is een gemeenschappelijke oorzaak het ontbreken van vitamine D of schildklierproblemen. Meld je aan voor de receptie naar de therapeut en beschrijf je welzijn.

Vertel uw geschiedenis van de ziekte, beschrijf de symptomen en informeer medische en voedseladditieven die u neemt.

Methode 2 van 3:

Methoden voor het omgaan met stress

een

Pachten. In het proces van zingen, vooral groep, worden endorfines en oxytocine onderscheiden, die een gevoel van plezier geven, het niveau van stress en angst verminderen. Groep zingen versterkt de verbinding tussen mensen, helpt de depressie en een gevoel van eenzaamheid te verzwakken.

Het zingen van het team is gemakkelijk. Word lid van het ensemble of koor, ga met vrienden naar Karaoke. Je hoeft het niet goed te zingen. Sommige ensembles luisteren niet eens.
Single Singing ook voordelen. In het proces van zang is de ademhaling gereguleerd (evenals yoga), wat een persoon helpt om te ontspannen.

Help anderen. Vilantspanningen brengen hun tijd, kracht en middelen uit om andere mensen te helpen. Met dergelijke zorg kun je van de zijkant naar het leven bekijken en naar het doel gaan. Volgens onderzoek helpt de hulp aan mensen om angst en stress te verminderen, en zich daarom beter te voelen en om een gemeenschappelijke taal met anderen te vinden.

Kan Word een vrijwilliger in een schuilplaats of eetkamer voor daklozen. Veroordeel de mensen niet die dergelijke hulp nodig hadden. Iedereen heeft een eigen verhaal dat u onbekend is.

Alle niet-commerciële organisaties houden vast aan vrijwilligers. Zoek de organisatie in de buurt waarin u wilt deelnemen. Dit kan alles zijn - van het amateurtheater van de jonge kijker om bij ouderen te helpen.

3. Zoek een les die u zal helpen afleiden. Verbeeldingskracht of onderwerp inschakelen die aangename herinneringen brengt. Het is belangrijk om pauzes te nemen en afgeleid van de stress van alledaagse evenementen.

Bekijk je favoriete film of lees het boek om de wereldvriend in te duiken.

Vind vers, nummer of foto die u herinnert aan een belangrijk punt of persoon.

Besteed niet veel tijd aan herinneringen aan de afgelopen of droomwereld. Verliest geen aanraking met het heden.

Zet haalbare doelen. Niemand verbiedt je om ongeveer een dag te dromen om president te worden, maar gebruik tegelijkertijd meer bereikbare doelen die een gevoel van voldoening geven. Deze kunnen eenvoudige en kortlopende of complexere en langetermijndoelen zijn. Bijvoorbeeld:

Begin Leer om muziekinstrument te spelen. Verheug je jezelf met de prestaties van je favoriete liedjes. In het proces van leren stellen geen overweldigde vereisten uit.

Proberen Verwijder je kamer. Reiniging zal u helpen bij het nemen van nuttige dingen. Luister naar muziek en zing. Naast het gevoel van tevredenheid, krijg je een schone slaapkamer.

Methode 3 van 3:

Mentale gezondheid

een. Tarief tekenen van burn-out. Als u voor een lange tijd veel werkt of werkt, kan Burnout optreden. Gemeenschappelijke symptomen omvatten prikkelbaarheid, vermoeidheid, depressie en cynisme. Als je denkt dat je omgaan met burnout, probeer dan tijd te vinden voor rust en zorg om jezelf. Werk door kracht zal de situatie niet alleen verergeren, maar ook uw productiviteit verminderen.

2. Vervang negatieve gedachten met neutrale en echte ideeën. Van tijd tot tijd hebben we allemaal slechte gedachten. Overmatig negatief denken beïnvloedt sterk psychologische en lichamelijke gezondheid. Wanneer een persoon wenst aan het denken in een negatieve sleutel, wordt het voor hem moeilijk om zijn gedachten op positief te veranderen. In plaats van pogingen om negatieve gedachten positief te vervangen, probeer dan eerst neutraal en objectief na te denken.

Bijvoorbeeld, als je denkt: "Ik ben zo stom. Begrijp nooit wiskunde "en toegeven erop dat dit negatief denken. Beoordeel de geldigheid van het idee. Probeer te denken: "Wiskunde is niet gemakkelijk voor mij, maar als u blijft doen of zelfs een tutor vinden, is het gemakkelijker voor mij om erachter te komen".

De gewoonte om negatieve gedachten te vervangen neutraal zal je helpen positief te denken.

als jij Aangemeerd in het verleden of negatieve gedachten, dan kunt u iets productiefs doen of focussen op 1-2 dingen die dit probleem oplossen.

3. Begin leef bewust. Het bewustzijn van zijn huidige gevoelens helpt om zich kalm, balans en controle over de situatie te voelen. Gedurende de dag af en toe een bewuste poging om de situatie te pauzeren en te voelen. Als u uw mentale, emotionele en fysieke conditie begrijpt, zult u de tekenen van stress gemakkelijk herkennen en voor uzelf zorgen.

Bewuste meditatie - Geweldige manier om bewustzijn te leren in het dagelijks leven. Zit op een rustige comfortabele plek, een paar minuten, ademelijk inademen en focus op je gevoelens.

Herkent gedachten en gevoelens zonder veroordeling. Sluit bijvoorbeeld je ogen en denk aan jezelf: "Ik ben een beetje moe en koel me. Schouders zijn gespannen. Nu ben ik een beetje bezorgd, want nogmaals denk ik over een onbetaalde account voor hulpprogramma`s ".

4. Leren mediteren. Meditatie stelt je in staat om het lichaam en het bewustzijn te ontspannen, evenals het verwijderen van stress, focus op het heden en minder na te denken over het slechte.

Basismodus van meditatie: zit op een rustige plek en sluit je ogen, ontspan (misschien vermoed je niet eens hoe druk je gespannen bent!) en focus op ademhaling. Adem diep met een diafragma en hou ook rekening met je ademhalingen en uitademingen.

Maak je geen zorgen als willekeurige gedachten in de zin komen. Bedankt voor het bezoek en laat gewoon los.

Je kunt overal mediteren: in de bus, op het werk op een lunch of vlak voor een moeilijk examen.

Religieuze mensen kunnen de meditatie van het gebed vervangen. Houd de tijd van het gebed voor een andere persoon - relatief, een vreemde of in het algemeen voor de hele wereld.

vijf

Leer bedankt. Er moet niets worden genomen als verschuldigd. Waardeer de goede houding van andere mensen. Studies tonen aan dat de dankbare houding tegenover het leven bijdraagt aan geluk en welzijn, die een goede gezondheid geeft, en u ook in staat stelt om negatieve emoties te verzwakken.

Rijd het dagboek van dank. Neem voorbeelden van vriendelijkheid vast en vermeld alles waarvoor u dankbaar bent, of het nu gaat om een evenement, een persoon of onderwerp.

Express dankbaarheid in gesprek. Bespreek dergelijke aspecten met nauwe mensen - met hun tweede helft, familielid of ander. Het zal je helpen beter te merken dat alle goede dingen met je gebeuren, en ook niet aan het slechte denken.

Let op de kleine dingen. Wees dankbaar voor het warme bed, goede woorden en je favoriete gerechten.

6. Ren niet weg van problemen. Problemen en ervaringen hebben het pand om zich in de meest ongemakkelijke momenten te accumuleren en te manifesteren. Bepaal ze als aankomsten en vertrek voor de toekomst om uw eigen welzijn te beheersen.

Het oplossen van problemen is niet eenvoudig. Situaties kunnen variëren van huurkosten voor geschillen en conflicten met vrienden.

Focus op het oplossen, niet op het probleem zelf. Bijvoorbeeld in het geval van meningsverschillen met de baas Maak je geen zorgen over het probleem, maar praat gewoon met hem, lijn en geef specifieke voorbeelden van situaties. Een beslissing aanbieden.

Tips

Onthoud dat in een slecht humeur of opstelling van de Geest er niets abnormaals is. Veel constant vreugde en geluk is onmogelijk. Zou zichzelf niet de schuld geven voor een slecht humeur om de situatie niet te verergeren.
Stem of video-oproep aan een vriend helpt u de vraag af te leiden of te bespreken die u geen vrede geeft. Gezamenlijke overweging van het probleem zal helpen bij het vinden van de juiste beslissing.
Beschouw jezelf nooit een zwak persoon. Het leven is moeilijk. Je doet waarschijnlijk ons best! Opdagen!

Waarschuwingen

Deze tips zijn geen wondermiddel van medische diagnoses zoals depressie of angst. Dergelijke acties zullen geen schade toebrengen, maar zullen de professionele hulp niet vervangen.

Deel in het sociale netwerk: