Hoe gevoelens van misselijkheid tijdens de training te voorkomen

Intensieve oefeningen hebben een bepaald effect op het lichaam. Naast het vergroten van het metabolisme en vetverbranding, kan actieve fysieke activiteit ook uitdroging, duizeligheid en misselijkheid veroorzaken. Ongeacht wat u doet - zware of milde atletiek, de opkomst van een sterk uitgesproken gevoel van misselijkheid is vaak een satelliet van actieve sportactiviteiten. Er zijn veel manieren om dit onaangename gevoel tijdens lichamelijke opvoeding te elimineren, waardoor u kunt genieten van de oefeningen zonder gedachten over de schietruimte. Lees meer om te leren hoe je misselijkheid kunt voorkomen tijdens het uitvoeren van oefening.

Stappen

Methode 1 van 2:
Waarschuwingsmisselijkheid door een dieet
  1. Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 1
een. Drink regelmatig water om te compenseren voor water dat door het lichaam wordt gebruikt tijdens de training. Uitdroging wordt vaak gevonden in het leven van sportmensen. Je moet vaag water drinken voor, tijdens en na het trainen.
  • Andere symptomen van dehydratie vallen droogheid en plakheid in de mond, het gevoel van dorst, spierzwakte, duizeligheid en hoofdpijn.
  • Eet 2 kopjes (473 ml) water gedurende 1 of 2 uur voor de training. Drink 2 meer bekers (473 ml) Water 20-30 minuten voor de training. Drink in het proces van training polflifts (118 ml) water om de 15 minuten klassen.
  • Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 2
    2. Zwem nooit water in grote hoeveelheden tijdens het trainen, hoewel je je dorst stopt, je wordt onderworpen aan een beschermend mechanisme van braken met volle maag. Drink geleidelijk water in het proces van fysieke activiteit.
  • Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 3
    3. Voedsel 1-2 uur voor de training. Een van de belangrijkste redenen voor misselijkheid tijdens de training is het verlaagde niveau van suiker. Als je lichaam al die beschikbaar heeft gebruikt in calorieën, begin je meer dan normaal te zweten, je duizeligheid en misselijkheid voelen. De beste manier om een ​​dergelijke staat te voorkomen, is het gebruik van gerechten (300 calorieën), waaronder eiwitten en koolhydraten voor de training.
  • Als je niet de mogelijkheid hebt om iets een paar uur voor de training te eten, snack dan met een koolhydraatgehalte en drinkt eiwitcocktail na de training. Koolhydraten zijn brandstof tijdens aërobe training. Eiwit draagt ​​bij aan de restauratie van de spieren na de training.
  • Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 4
    4. Pas niet onmiddellijk na de maaltijd thuis. Het is erg belangrijk om de spijsverteringsstelsel tijd en energie te geven om uw werk uit te voeren. Maar als u zich haast, worden de noodzakelijke vloeistoffen in beslag genomen van uw spieren en verzonden naar het spijsverteringskanaal.
  • Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 5
    vijf. Drink sportdranken tijdens sport, als je suikerniveau vaak laag is. Ook bevatten fruit en zoete drank veel suiker, wat u zal helpen om zijn niveau naar een veilige limiet te verhogen en uw lichaam op te frissen.
  • Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 6
    6. Vermijd het gebruik van koolzuurhoudende dranken tijdens en na de training. Ghazing of zelfs overmatige geweerwaterfles kan het gasgehalte in je maag aanzienlijk verhogen nadat je deze drank hebt gedronken.
    • Methode 2 van 2:
    WAARSCHUWING MAAZEA TIJDENS TRAINING
    1. Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 7
    een. Sluit uw ogen niet tijdens atletische oefeningen. Bij het uitvoeren van til torso, oefeningen op de vloer, yoga, pilates en tillen gewichten, vele mensen hun ogen sluiten om een ​​of andere reden. Open je ogen en focus op de horizon, zodat je lichaam een ​​beter idee krijgt van de uitgevoerde oefeningen.
  • Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 8
    2. Adem langzaam en consistent tijdens de gewichtheffende oefeningen. Bewuste ademhaling helpt de bloeddruk te verminderen. Een sterke toename van de bloeddruk kan misselijkheid en braken veroorzaken.
  • Hogedrukbeschikbaarheid is vooral gebruikelijk bij Weightlifters. Heavy Gewichtheffen kan een scherpe druksprong veroorzaken. Het is erg belangrijk om te ademen bij het opheffen van gewichten, vermijd overmatige belasting.
  • Titel afbeelding Voorkom Overgeven bij het uitoefenen van stap 9
    3. Probeer niet in de zaak te buigen. Als je volledige lichte lucht krijgt en uitstapt, kan je maag overstroom voelen en misselijkheid veroorzaken. Gerecht in plaats van kantelen, als je diep ademt.
  • Titel afbeelding Voorkom overgeven bij het uitoefenen van stap 10
    4. Verminder de trainingsintensiteit als u werkt bij de maximale pulsfrequentie. De overbelasting leidt vaak tot misselijkheid. Voorkom dit door een geleidelijke toename van de belasting, zodat u altijd tussen 70% en 85% van het maximale hartritme zult zijn.

    • Tips

    • Voordat de training vroeg in de ochtend is, probeer dan iets te eten, bijvoorbeeld banaan of appel. Training op een lege maag kan misselijkheid veroorzaken.
    • Neem altijd een fles water naar de training, vooral bij warm weer. Klassen in de hitte kunnen leiden tot oververhitting. Symptomen van oververhitting met oververhitting zijn zwakte in spieren, duizeligheid en misselijkheid.
    • Soms kan misselijkheid worden veroorzaakt door een gevoel van angst. Als u zich voorbereidt op belangrijke competities, zal het gevoel van angst een frequente gast zijn. Probeer jezelf niet te overbelasten onder stress. Werk harder als je meer psychologisch bevindt.

    Waarschuwingen

    • Ga naar de dokter als je suikerspiegel vaak de ondergrenzen van de norm bereikt. Als je regelmatig eet, en je suikerspiegel nog steeds laag is, heb je misschien hypoclemie ontwikkeld. Uw arts kan het niveau van insuline in het lichaam controleren.

    Wat je nodig hebt

    • Water
    • Sportdrank
    • Eten
    • Bewuste adem
    • Trainingsplan
    • Eiwitcocktail
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar