Hoe dehydratie te voorkomen

Uitdroging is wanneer uw lichaam vloeistoffen meer verliest dan verbruikt. Dit is een veel voorkomend probleem, vooral onder jonge kinderen, mensen die zich bezighouden met sport en degenen die ziek zijn. Gelukkig kan dehydratie in de regel worden gewaarschuwd.

Stappen

  1. Titel afbeelding Vermijd dehydratie Stap 1
een. Drink veel water! Artsen zeggen dat tegen de tijd dat je dorst voelt, je lichaam al gedehydrateerd is. Dus blijf gewoon water drinken. Water bevat geen calorieën en nuttig voor uw gezondheid. Goede herinnering - drink elke keer dat de telefoon een glas water drinkt, en dan nog een.
  • Titel afbeelding Vermijd uitdroging Stap 2
    2. Verkleed het weer om er zeker van te zijn dat je het niet meer voor nodig maakt. Als de dag heet en nat is - zet je op lichte kleding.
  • Titel afbeelding Vermijd dehydratie Stap 3
    3. Als je sporten of intens werk speelt, ga er dan voor. Het is ook belangrijk, op aantrekkingskracht van dergelijke activiteiten, drinken met gelijke intervallen (ongeveer 20 minuten).
  • Titel afbeelding Vermijd uitdroging Stap 4
    4. De meest voorkomende tekenen van dehydratie-
  • Dorst
  • Gebarsten lippen
  • Branden of duizeligheid
  • Droog, kleverige mond
  • Erge hoofdpijn
  • Misselijkheid
  • Weinig dan normaal, urineren of urinekleur van een donkerdere kleur
  • Titel afbeelding Vermijd uitdroging Stap 5
    vijf. Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, rust dan op een koele plaats en drinkt u veel water.
  • Titel afbeelding Vermijd dehydratie Stap 6
    6. Uitdroging kan vaak voorkomen als gevolg van maagaandoeningen. Een man verliest veel vloeistof tijdens braken en diarree. Dus als je ziek bent, kun je niet voelen wat je wilt eten of drinken. Maar jullie willen allemaal transparante kamertemperatuurvloeistoffen met kleine sips drinken. Ook goed snoep.

    • Tips

    • Als u moeilijk bent om zo`n gewone water te drinken, kunt u proberen de slickel van verse citroen, limoen of oranje in het water te persen, of u kunt bouillon drinken, wordt ook beschouwd als hydraterende vloeistof. Fruit- en groentesappen, thee en koffie kunnen ook worden overwogen in de hoeveelheid verbruikte dagelijkse vloeistof, maar probeer geen suiker en / of cafeïne toe te voegen.
    • Een andere goede methode waarmee een schatting kan geven - u moet minstens drie keer per dag urineren. Als je het minder vaak doet, moet je misschien meer vloeistof drinken.
    • Urine - een goede indicator die u voldoende vloeistof verbruikt of niet. Je urine moet zo transparant zijn om gemakkelijk te bekijken.
    • Drink meer water op school.
    • Consumeer 250 ml water elke 10-15 minuten tijdens de training, maar als sport 30-60 minuten duurt, vooral in een hotspot - moet je meer vloeistof gebruiken en, mogelijk een kleine hoeveelheid natrium: (volgens de VS vandaag krant ")
    • Als oefening tijdens beroepen zich in het bereik van gematigd zijn om intens te zijn of als u deelneemt aan een sportevenement dat langer dan een uur duurt, vooral in de warmte, moet u in 15 minuten minstens 300 ml drinken "voordat" Begin van de lessen, plus het aanbevolen volume is elke 15 minuten 250 ml in het trainingsproces en ten minste 250 ml - na.
    • Als uw lichaam 2% of meer vloeistof verliest, kunt u traag en prikkelbaar worden. Het drinken van de vereiste hoeveelheid vloeistof, u niet alleen het lichaam hydrateert en het lichaam helpt met warmte, maar ook het systeem van uw lichaam schoonmaken en toxines reinigen... Versnellen de snelheid van het transport van voedingsstoffen... Lassende gewrichten... Help uw spijsverteringsstelsel... en het sluiten van afvalafval uit het lichaam.
  • Eet fruit, zoals bijvoorbeeld watermeloen verhoogt het vloeistofniveau in uw lichaam.
  • Ontdek hoeveel water je nodig hebt per dag, na de regel "30 ml per 1 kg gewicht". Zo is iemand die 60 kg weegt, is ongeveer 1,8 liter water per dag nodig.
  • Beperk elke dag met voedselhoeveelheid. Natuurlijk kunnen zoutschuim aardappelen en smakelijk uiterlijk, maar het draagt ​​bij aan de uitdroging van het lichaam. Als je iets zout zult eten, zorg er dan voor dat je water bij de hand hebt! Of drink gewoon veel water!
  • Drink meer water tijdens winderige dagen, omdat de wind "water uit het lichaam" blaast ".

    • Waarschuwingen

    • Niet Drink alcoholische dranken om je lichaam te verzadigen. Het zal niet helpen en je lichaam nog gedehydrateerd maken.
    • De meeste symptomen van dehydratatie verdwijnen na het gebruik van vloeistof, maar als u zich een paar uur zwak of duizeligheid voelt, moet u mogelijk een arts raadplegen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar