Hoe om te gaan met hoge vermoeidheid tijdens de menstruatie

Menstruatie is een natuurlijk proces in het lichaam, wat kenmerkend is voor vrouwen die de puberteit hebben bereikt. Menstruatie eindigt alleen met het begin van de menopauze. Veel vrouwen worden tijdens de menstruatie geconfronteerd met hoge vermoeidheid. Vermoeidheid kan in verschillende mate verschijnen. Meestal verklaren artsen de vermoeidheidshormonen, maar de gegevens die zouden bewijzen dat het niet bestaat, daarom zijn de redenen voor verhoogde vermoeidheid tijdens de menstruatie niet bekend. Welzijn kan echter worden beïnvloed door middel van veranderingen in voeding, in de levensstijl en behandeling van ziekten die tot vermoeidheid kunnen leiden.

Stappen

Methode 1 van 4:
Eten
  1. Titel afbeelding 5308469 1
een. Eet vaak en kleine porties. Als er niet drie keer per dag zijn, maar vaker en kleine porties, kunt u de hele dag een hoog niveau van energie handhaven. Zo niet, dan is er een lange tijd, je zult vermoeidheid voelen. Tussen de hoofdmaaltijden zijn snackt nuttig voedsel.
  • Als je goed eet, zal het lichaam veel kracht moeten besteden aan het verteren van voedsel, dat zal leiden tot vermoeidheid.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 2
    2. Eet meer eiwitten. Eiwit draagt ​​bij aan de ontwikkeling van enzymen en hormonen die een persoon helpen energiek te voelen. Het magereiwit mag je ook een permanent niveau van bloedsuikerspiegel handhaven en scherpe sprongen en watervallen vermijden die vermoeidheid kunnen verbeteren. Nuttig eiwit is opgenomen in de volgende producten:
  • Vogel (kip, eend, kalkoen)
  • Niet-vet rundvlees, ham, varkensvlees
  • Zeevruchten (rode vis, tonijn, forel, kabeljauw)
  • Erwten, peulvruchten, gerecycleerde sojaproducten
  • Noten, zaden (amandelen, zonnebloempitten)
  • Titel afbeelding 5308469 3
    3. Eet minder koolhydraten en suiker. Probeer zo vaak mogelijk snelle koolhydraten en suiker te vermijden - deze producten veroorzaken bloedglucosesprongen. Er is een verband tussen de symptomen van premenstrueel syndroom en lage bloedsuikerspiegel (hypoglycemie), die door onderzoek is bewezen. Het lijkt er misschien op dat je meer suiker en koolhydraten moet eten om de bloedsuikerspiegel te vergroten, maar dit zal leiden tot het tegenovergestelde effect. Na twee uur daalt het suikerspiegel scherp wanneer insuline alle bloedglucose opnieuw wijst.
  • Vaak willen tijdens maandelijkse vrouwen schadelijke maaltijden. Het is mogelijk dat u denkt dat een cheeseburger of een fluitje van een cent u beter zal helpen zich beter te voelen, maar in feite zal dergelijk voedsel de vermoeidheid alleen versterken. Probeer de wens te overwinnen om iets schadelijk te eten en nuttig voedsel te kiezen.
  • Er zijn producten met een grote inhoud van nuttige vetten. Dit zal de bloedsuikerspiegel normaliseren en het hart tegen ziekten beschermen.
  • Vermijd transginen die vaak worden gehouden in klaar bakken. Dit is de ergste variëteit aan vetten. In zo`n bakken zijn er ook veel koolhydraten die leiden tot een scherpe sprongen van bloedsuikerspiegel.
  • Als u zich verlangt voor schadelijke producten, eet u complexe koolhydraten (Wholegrain-brood, gebakken aardappelen), eetlepel amandelolie, vet-dikke kaas, appel of peer, handvol noten.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 4
    4. Sta geen bloedarmoede toe. Soms leiden bloedverlies en slechte voeding tot iron-deficiëntie-anemie, wat ernstige zwakte veroorzaakt. Bloedarmoede is mogelijk in MOMA`s in de baarmoeder die sterk bloedverlies veroorzaakt, en met slechte voeding.
  • Veel ijzer bevat in rundvlees, donkergroene bladgroenten, bonen en andere peulvruchten. Deze producten helpen bij het voorkomen van bloedarmoede als gevolg van slechte voeding.
  • Raadpleeg een arts als de veranderingen in de voeding niet zullen helpen of als het u lijkt dat menstruatie overvloediger is geworden. Tot 10% van de vrouwen onder de 49-jarige leeftijd. Op de lange termijn kan bloedarmoede de hartspier negatief beïnvloeden en het risico op cardiovasculaire ziekten vergroten.
    • Methode 2 van 4:
    Veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Thoriture Extreme vermoeidheid tijdens Menstruation Stap 5
    een. Sport. Sport helpt om vermoeidheid te bestrijden. Het lijkt je misschien dat fysieke activiteit je zal beroven van het balans van krachten, maar het is niet zo - sport helpt de manifestaties van premenstrual syndroom-symptomen, inclusief vermoeidheid te verzwakken. Regelmatige aërobe oefening gedurende 30 minuten 4-6 keer per week zal helpen om de hormonale achtergrond te normaliseren, zal een positief invloed hebben op cholesterol in het bloed, het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekten te ontwikkelen en nuttig is voor de gezondheid als geheel.
    • Sport helpt om stress te bestrijden en de slaapkwaliteit te verbeteren. Oefening verminderen pijnlijke sensaties in spasmen, verbeter de stemming, draag bij aan de productie van endorfines - natuurlijke antidepressiva.
    • Als het meer kans is om sporten te spelen voordat u begint en tijdens de menstruatie, slaapt u beter, uw lichaam zal snel worden hersteld en minder.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 6
    2. Verlichten gewicht. Obesitas verhoogt het risico op het versterken van de manifestaties van het premenstruele syndroom, inclusief vermoeidheid. In de loop van de studie, die werd bijgewoond door 870 vrouwen met een body mass index boven 30 (obesitas), bleek dat met dit gewicht de kans op manifestatie van het premenstrual syndroom-syndroom driemaal stijgt.
  • Overgewicht is een factor waarop je kunt beïnvloeden, hoewel het niet gemakkelijk is. Verminder het risico op ongewenste symptomen door gewichtsverlies.
  • Naar minder waarschijnlijk voelt vermoeidheid tijdens de menstruatie, probeer dan meer nuttige vetten en minder koolhydraten te eten, en ook regelmatig in sporten betrokkenen ten minste een half uur.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 7
    3. Drink meer vloeistof. Uitdroging kan zwakte verbeteren, dus het is belangrijk om de waterbalans van het lichaam te bewaken. Drink minstens twee liter water per dag en eet producten met hoogwatergehalte (vooral groenten).
  • Hoe meer water dat je drinkt, hoe minder water het lichaam houdt. Watervertraging in het lichaam en opgeblazen gevoel kan de algemene emotionele toestand nadelig beïnvloeden, die op hun beurt vermoeidheid zal versterken.
  • Titel afbeelding Vermijd alcohol aan iemand illegaal stap 15
    4. Drink minder alcohol. Probeer niet alcohol te drinken, vooral als je snel een menstruatie hebt. Alcohol fungeert als een natuurlijke depressiva die zwakte versterkt.
  • Geef volledig alcohol op in de premenstruele periode, omdat in de periode tussen ovulatie en menstruatie, het niveau van progesteron hierboven. Het hoge niveau van progesteron kan het effect van alcohol verbeteren en ernstige zwakte veroorzaken.
  • Probeer verschillende drankjes te drinken die u in uw dieet wilt opnemen en controleer hoeveel ze van invloed zijn op vermoeidheid.
  • Titel afbeelding Thoriture Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 9
    vijf. Uitwassen. Probeer elke avond 7-9 uur te slapen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat het net zoveel uren is om vermoeienis, gezondheidsbevordering en productiviteit te verminderen.
  • Het premenstruele syndroom kan echter een negatieve invloed hebben op de slaap en het versterken van het gevoel van vermoeidheid. Dit komt door de oscillaties van het oestrogeenniveau in het lichaam tijdens de menstruatie.
  • Als u moeilijk te slapen bent in de premenstruele en menstruatieperiode, lees dan Dit artikel. Informatie uit dit artikel zal u helpen de slaapkwaliteit te verbeteren. Kan Respiratory-gymnastiek uitvoeren, Luister naar kalme muziek, probeer meer te lachen, kijk op de komedie, loop in de zon en communiceer met vrienden en familieleden.
    • Methode 3 van 4:
    Vitaminen en andere drugs
    1. Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 10
    een. Neem multivitaminen. Om alle functies te behouden, heeft het lichaam gebalanceerde voeding nodig. Helaas krijgen velen van ons niet alle belangrijke vitamines en mineralen met voedsel. Om hiervoor te compenseren, neem dan dagelijks hoogwaardige multivitaminen. Dit zal de gezondheidsrisico`s verminderen en het lichaam ondersteunen.
    • Vraag een arts, een voedingsdeskundige of een apotheek in een apotheek, welk merk vitamines kan worden vertrouwd. Vitaminen zijn anders, dus u moet een betrouwbare fabrikant kiezen.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 11
    2. Probeer extra voorbereidingen te maken. Multivitaminen helpen worstelen met vermoeidheid tijdens de menstruatie, maar ze zijn misschien niet genoeg - het hangt allemaal af van hoe je eet. Krijg elke dag alle vitamines kan moeilijk zijn.
  • 200 milligram magnesium met dagelijkse ontvangst zijn in staat om de symptomen van het premenstruele syndroom te verzwakken en zwelling te verlichten.
  • De combinatie van magnesium en vitamine B6 vecht in het bijzonder effectief de symptomen van het premenstruele syndroom, inclusief vermoeidheid. Het werd vastgesteld als gevolg van een studie waarin meer dan 150 vrouwen deelnamen.
  • Neem dagelijks 1200 milligram calciumcarbonaat. In een studie waarin vrouwen van 18 tot 45 jaar oud waren, hielp deze dosering van calcium om de manifestaties van het premenstruele syndroom te verzwakken, inclusief vermoeidheid.
  • L-tryptofaan heeft vergelijkbare effecten. Het gebruik van L-tryptofaan is echter geassocieerd met bepaalde risico`s. Bijwerkingen zijn mogelijk: wazig zicht, duizeligheid, slaperigheid, vermoeidheid, jeuk-hoofdhuid, uitslag, misselijkheid, overmatig zweten, tremor. Neem dit medicijn niet zonder een arts raadpleging.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 12
    3. Probeer orale anticonceptiva te nemen. Deze hulpmiddelen helpen de symptomen van het premenstruele syndroom verzwakken en elimineren de toegenomen vermoeidheid vanwege de normalisatie van de hormonale achtergrond. Neem tabletten gedurende 3-4 maanden om te begrijpen of ze het effect geven waaraan u verwacht.
  • Orale-anticonceptiva maken ook menstruatie minder aanwezig en lang, ontdoen van acne en het risico op eierstokkanker verminderen.
    • Methode 4 van 4:
    Menstruatie vermoeidheid
    1. Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 13
    een. Observeer wat er gebeurt tijdens de menstruatie. Menstruatie is het gevolg van hormonen die worden geproduceerd door een hypofyse en eierstokken. Hormonen bereiden de baarmoeder voor om een ​​bevruchte ei te nemen, waaruit een kind in 9 maanden groeit. Sommige vrouwen hebben vermoeidheid en andere symptomen meer dan de dag voor en in de eerste dagen van de menstruatie.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 14
    2. Weet wat vermoeidheid wordt beschouwd als normaal. Meestal wordt tijdens de menstruatie een vrouw snel moe, dus het is belangrijk om dit te overwegen bij het plannen van zaken. Overmatige vermoeidheid is echter niet de norm. Misschien de hele dag dat je wilt gaan liggen en slaap. Misschien heb je geen kracht om met vrienden te communiceren, aan het werk of het sociale leven.
  • Dit alles kan symptomen zijn als prementrutual syndroom (PMS) en prementrual dysforische stoornis (PMDR). Vergeet niet dat de symptomen van beide staten moeten gaan met het begin van de menstruatie. Als sterke vermoeidheid zich blijft voordoen tijdens de menstruatie en erna, wordt het hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door andere redenen.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 15
    3. Let op de abnormale manifestaties van symptomen. Als een week vóór de menstruatie en tijdens de menstruatie nauwelijks de kracht vindt om aan het werk te gaan, ontmoet je geen vrienden en probeer je meer tijd op de bank door te brengen, het is belangrijk om te gaan met wat vermoeid is. Om te beginnen, zoek dan of vermoeidheid is geassocieerd met menstruatie. Dit maakt het mogelijk om het plan te overwegen en te beslissen of u een arts moet zien.
  • Andere ziekten, inclusief ernstige depressie, angst en seizoensgebonden affectieve stoornis, kunnen sterke vermoeidheid veroorzaken als het niet gerelateerd is aan de menstruatiecyclus.
  • Titel afbeelding Thorited Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 16
    4. Bekijk je symptomen. Let op uw welzijn gedurende de hele maand. Fix in de kalender de mate van vermoeidheid met dag op een schaal van 1 tot 10. Geschikt ook in de agenda de data van het begin en het einde van de menstruatie.
  • Hiermee kunt u begrijpen of er een verband is tussen vermoeidheid en menstruatie.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 17
    vijf. Let op abnormaal overvloedige en langdurige menstruatie. Als u een overvloedige menstruatie hebt of lijkt u dat de hoeveelheid die bloed is vrijgegeven, misschien is uw vermoeidheid geassocieerd met een gebrek aan ijzer. Maar voordat u ijzer in tabletten koopt, moet u installeren, verlies u bloed vanwege iets anders (interne bloeding, bloed in de stoel enzovoort).
  • Misschien zal de dokter u tests toewijzen om te controleren of u geen bloedarmoede hebt.
  • Titel afbeelding Overwin Extreme vermoeidheid tijdens Menstruatie Stap 18
    6. Kijk naar de tekenen van Prementrual Dysforic Disorder (PMDD). PMDR is een combinatie van symptomen die verband houden met de menstruatiecyclus en de bijbehorende hormonen. Deze stoornis heeft meer levendige manifestaties in vergelijking met het premenstruele syndroom (PMS) en veroorzaakt sterke vermoeidheid en andere essentiële fysieke en psychische stoornissen. Samen met de dokter vind je middelen om te omgaan met manifestaties van PMDR, inclusief vermoeidheid. Hoogstwaarschijnlijk zal de dokter u aanbevelen om sport te spelen en medicijnen voor te schrijven. De frequente symptomen van de premenstruele dysforische stoornis omvatten:
  • Verlies van interesse in dagelijkse zaken
  • Verdriet, hopeloosheid voelen, soms gedachten over zelfmoord
  • Angst en gevoel van onvermogen om te controleren wat er gebeurt
  • Tractie voor bepaalde producten
  • Dwangmatige overeten
  • Stemmingswisselingen, hysterie met tranen, prikkelbaarheid
  • Schroeven van de buik, hoofdpijn, pijn op de borst, spierpijn, gewrichtspijn
  • Problemen met slaap en concentratie

    • Tips

    • Vergeet niet dat alle veranderingen in levensstijl gedurende de hele maand moeten worden gehandhaafd. Ze zullen nuttig zijn voor uw gezondheid als geheel en verbeteren het welzijn niet alleen voor menstruatie.
    • Hoewel sommige kruiden pijn in de borst kunnen verminderen, beïnvloedt de stemmingswisselingen en verwijdert u de opgeblazen gevoel, speciale middelen om op graf gebaseerde vermoeidheid te bestrijden.
    • Slechts 2-10% van de vrouwen van degenen die PMS hebben geconfronteerd (75% van alle vrouwen) ervaart ook symptomen van PMDD.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar