Hoe zout uit het lichaam te verwijderen

Zout is van vitaal belang voor de menselijke gezondheid. Natrium die u van zout krijgt, helpt de bloeddruk aan te passen en waterbalans te besparen. Het buitensporige zoutverbruik kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hartaanval of beroerte. Om het natriumniveau in het lichaam te verlagen, houd dan uw waterbalans, regelmatig uit en eet en eet lage inhoud van natrium. Het verminderen van de zoutconsumptie, wees voorzichtig om de gezondheid niet te schaden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Houd het waterbalans
  1. Titel afbeelding Reinig het lymfestysteem Stap 6
een. Drink een grote hoeveelheid water. Een van de beste manieren om slakken en overtollige mineralen uit het lichaam te brengen, is om een ​​waterbalans te behouden. En hiervoor, de gemakkelijkste manier om water te drinken. En hoewel precies de hoeveelheid water die moet drinken, varieert van een persoon naar een persoon, zijn deze basisprincipes geschikt voor de meeste mensen:
  • Een man zou ongeveer 13 glazen (3 liter) water per dag moeten drinken.
  • Vrouw zou ongeveer 9 glazen (2,2 liter) water per dag moeten drinken.
  • Titel afbeelding genezen een koude snelle stap 5
    2. Krijg vloeistof uit andere bronnen. En hoewel de beste manier om het waterbalans te houden, is om water te drinken, kunt u ook de vereiste hoeveelheid vloeistof uit andere bronnen krijgen. Naast drankjes kun je vloeistof krijgen en van een enorme hoeveelheid producten die je eet. Vers fruit, groenten, soepen op vleesbouillon met groenten en zonder zout - al dit zijn uitstekende bronnen van vloeistof.
  • Titel afbeelding Behandel een kater stap 15
    3. Minimaliseer consumptie sportdranken. Ondanks het feit dat sportdranken zoals Gatorade of Powerade perfect helpen om het waterbalans na een harde training of tijdens ziekte te herstellen, bevatten ze een grote hoeveelheid natrium. Gebruik geen sportdranken, als u geen lange training (uur of meer) uitspreekt of als de arts hen niet aanbeveelt om ze te halen om met uitdroging om te gaan als gevolg van ziekte.

    • === Sport ===

    1. Titel afbeelding Get Skinny Legs Quick Step 13 Bullet3
      een. Pottete. Wanneer een persoon zweet, verliest zijn lichaam en water en zout. Daarom zijn energieke oefeningen of andere klassen die u goed laten zweten, effectieve manieren om overtollig natrium uit het lichaam uit te voeren.
    2. Probeer een hoge intensiteitstraining (bijvoorbeeld power acrobatics) om zichzelf in vorm te brengen en van natriumoverschot af te komen.
    3. Als alternatief kunt u minder actieve oefeningen proberen die u zweten, bijvoorbeeld, bikram yoga. Houd desalniettemin in gedachten dat de yoga bikram gevaarlijk kan zijn voor mensen met een lage warmtetolerantie, dus raadpleeg uw arts voordat u dit type training start.
    4. Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 11
      2. Drink water tijdens de training. Uitdroging tijdens de sporten wordt in het lichaam in het lichaam vertraagd, wat kan leiden tot een ernstige ziekte, die hypernatremie wordt genoemd. Drink altijd water bij het doen van oefeningen, vooral als je heet wordt of je zweet.
    5. De hoeveelheid water die tijdens de training moet drinken, hangt af van de individuele behoeften van uw lichaam, evenals van de intensiteit en de duur van de lessen. Tijdens lichte of dagelijkse oefeningen (bijvoorbeeld een half uur in de sportschool), zal het hoogstwaarschijnlijk genoeg zijn om extra 1,5-2,5 glazen (400-600 ml) water te drinken.
    6. Titel afbeelding Get a Clean, Acne Free Face Stap 25
      3. Raadpleeg uw arts hoe u een goed water en zoutbalans kunt houden. Verlies van te veel natrium tijdens de training kan gevaarlijk zijn. En het verbruik van te veel water tijdens de training kan leiden tot een afname van natriumniveaus en andere elektrolyten in het lichaam. En het resultaat kan hyponatremie zijn als gevolg van lichaamsbeweging. Vraag een arts of een sportvoedingsdeskundige, hoe zorg ik ervoor dat je tijdens de training niet te veel zout verliest, vooral als je zich al aan het lage natriumdieet hecht.
    7. Met echt lange of intense training, moet u waarschijnlijk sportdranken of drankjes drinken om de waterzoutbalans te herstellen, waardoor het zoutniveau niet kan vallen tot het kritieke merk.
    Methode 2 van 3:
    Verander je dieet
    1. Titel afbeelding Detox Een alcoholische stap 2
    een. Bespreek met uw arts uw zoutverbruik. Als u zich zorgen maakt dat u te veel zout uit uw dieet krijgt, bespreekt u uw alarmen met een arts of gecertificeerde voedingsdeskundige. Ze zullen u helpen bepalen of het natriumverbruik moet worden verminderd en hoeveel u van voedsel moet ontvangen.
    • De arts of voedingsdeskundige zal het hoogstwaarschijnlijk adviseren om de zoutinname te verminderen als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk of diabetes.
  • Titel afbeelding Bereken je zoutinlaat Stap 2
    2. Verminder voedselzoutconsumptie. Artsen bevelen de meeste gezonde volwassenen aan om niet meer dan 200 mg zout per dag te consumeren. Als je als een gemiddelde Russisch eet, ga je waarschijnlijk veel verder dan de aanbevolen dosis. Verminderde zoutinname met behulp van verschillende eenvoudige wijzigingen:.
  • Vervang halffabrikaten voor verse producten. Worstjes (zoals worstjes) of vleesbezinkt vaak bovendien seizoenzout.
  • Zoek naar producten met etikettering "met laag natriumgehalte". Controleer zorgvuldig de halffabrikaten voor natriuminhoud.
  • Verwijder indien mogelijk het zout van recepten. Probeer een beter te proberen andere smaakmakers toe te voegen, zoals peper (zonder zout) of knoflookpoeder.
  • Titel afbeelding Bereken je zoutinname stap 13
    3. Eet meer kalium. Kalium, zoals natrium, is een belangrijke elektrolyt die nodig is voor de gezondheid van het lichaam. De meeste mensen consumeren te veel natrium en vrij weinig kalium. Als u voldoende kalium ontvangt met voedsel, zal het het lichaam helpen om het overtollige natrium te verwijderen. Hier zijn goede kaliumbronnen:
  • Gebakken aardappelen met schil,
  • avocado,
  • Bananen,
  • Blad groene groenten, zoals spinazie of bladbieten (Mangold),
  • Zuivelproducten, zoals yoghurt of melk,
  • Bonen en linzen.
  • Titel afbeelding Bereken je zoutinname stap 9
    4. Probeer het dashdieet. Een voedingsbenadering van de behandeling van hypertensie of dashboard - dit is een dieet gericht op het feit dat u een verminderde natriumverbruik hebt en een deel van de gezonde maten afvuurt. Afhankelijk van uw behoeften kan de arts of voedingsdeskundige een standaard dashdieet of een dieet met een laag natriumgehalte aanraden. Met een standaard dash-dieet, kunt u tot 2300 mg natrium per dag eten en met een dashdieet met laag natriumgehalte - niet meer dan 1.500 mg natrium per dag.
    • Methode 3 van 3:
    Regel voorzichtig het zoutniveau in het lichaam
    1. Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 13
    een. Wees voorzichtig met het lossen of radicale diëten. Veel nieuwe hobby`s, zoals het reinigen van sap of wassen met zout water, beweren dat het lichaam van het lichaam afkomt, slakken zal brengen en de symptomen van meteorisme of zwelling zal vergemakkelijken. Er zijn echter slechts een klein bewijs (en het bestaat helemaal niet) dat deze populaire dieet of zuivering effectief is. Bovendien kunnen ze het natriumniveau in het lichaam ernstig verstoren, soms met gevaarlijke gevolgen.
    • Van schoon sap kan natriumniveau in het lichaam tot een kritisch merk vallen, dat zal leiden tot hyponatriëmie. En ze kan op zijn beurt problemen veroorzaken met het hart en het zenuwstelsel.
    • Radicale diëten, zoals het wassen van de darmen van zout water, kunnen een overmatige belasting geven op de nieren en om het lichaam te overschrijden met natrium, dat zal leiden tot dergelijke problemen als uitdroging, winderigheid, watering (zwelling) of verhoogde bloeddruk.
  • Titel afbeelding Get skinny poten snelle stap 9
    2. Consumeer niet te veel water. Paradoxaal genoeg, maar het drinken van te veel water is ook mogelijk. Als je tijdens een training overdreven veel water giet of gewoon om je lichaam schoon te maken, verhoog je het risico op hyponatriëmie of bloedzoutgebrek. Hyponatriëmie kan leiden tot een fataal hersenoedeem.
  • Het is moeilijk om te beoordelen hoeveel water onnodig is voor u, vooral wanneer u intensief traint of uithoudingsvermogen maakt. Het is het beste om naar je lichaam te luisteren: om te drinken als je je dorst voelt en stop wanneer dorst wordt geblust.
  • Titel afbeelding vermijd bijwerkingen bij het gebruik van Flonase (Fluticason) Stap 3
    3. Raadpleeg uw arts over significante veranderingen in levensstijl. Een scherpe verandering in natriumverbruik of het begin van een nieuwe trainingsmodus kan ernstige gezondheidseffecten hebben, vooral als u ziekten heeft, zoals hypertensie of diabetes. Voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt, praat eerst met een arts of een voedingsdeskundige. Ze zullen een veilig plan met u ontwikkelen dat u zal helpen om uw gezondheidsdoelen te bereiken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar