Hoe de juiste waterbalans te behouden

Omdat het menselijk lichaam voornamelijk uit water bestaat, is het consumptie van een voldoende hoeveelheid van deze vloeistof erg belangrijk voor het perfecte werk van uw lichaam. Om uitdroging te voorkomen, moet u begrijpen hoeveel water u moet drinken, evenals gebruik van strategieën om te voldoen aan het rechterwaterregime in het dagelijks leven. Houd er bovendien rekening mee dat de vereiste hoeveelheid water anders kan zijn, afhankelijk van factoren zoals fysieke activiteit, omgevingstemperatuur, gezondheidstoestand en zwangerschap.

Stappen

Methode 1 van 2:
Giet regelmatig water
  1. Titel afbeelding Houdrated Stap 1
een. Drink water in de ochtend onmiddellijk na het ontwaken. Sommige mensen in de ochtend drinken alleen melk, thee of koffie, maar als je ten minste één glas water vóór het ontbijt toevoegt, zal het je helpen om de hoeveelheid water in het lichaam `s morgens te vergroten. Je kunt een fles met water direct naast het bed zetten, dus niet om het `s ochtends te drinken.
  • Titel afbeelding Houdrated Stap 2
    2. Draag altijd water met je. Kleine flessen met goedkoop water, en ze zijn gemakkelijk mee te nemen om te werken, naar school of met andere omstandigheden wanneer je een aantal uren uit het huis moet halen. Op sommige speciale flessen zijn er notities die helpen bij te houden hoeveel je al dronk en hoeveel milliliter van vloeistof overblijft.
  • Het wordt meestal aanbevolen om ten minste 8 glazen vloeistof per dag en meer te drinken als u zich bezighoudt met sporten of tijd doorgebracht in het warm weer. Mannen hadden echter gemiddeld 13 kopjes nodig, en vrouwen - 9 glazen vloeistof elke dag.
  • Titel afbeelding Houdrated Stap 3
    3. Drink water voordat je je dorst voelt. Als je dorst voelt, geeft je lichaam een ​​signaal dat hij niet genoeg vloeistof is. Om uitdroging te voorkomen, moet u vrij vaak water drinken om de gevoelens dorst niet te voelen. Met verouderde receptoren begint de dorst minder efficiënt te werken, en de persoon voelt niet langer zo goed dat het lichaam nodig heeft om het waterbalans te herstellen. Daarom zal het nuttig zijn om de hele dag door te nemen om water te drinken.
  • Titel afbeelding Houdrated Stap 4
    4. Watering zal ook helpen om het niveau van lichaamsdratatie te begrijpen. Naast het drinken, voordat je je dorst voelt, moet je ook de kleur van de urine volgen - dit is een indicator of het waterniveau in het lichaam voldoende is. Mensen die genoeg water gebruiken, hebben veel transparante, lichtgele urine. Wanneer urine-uitdroging minder zal zijn, krijgt het een donkergele kleur, omdat het meer geconcentreerd wordt.
  • Titel afbeelding Houdrated Stap 5
    vijf. Beperk de consumptie van drankjes die cafeïne, alcohol en suiker bevatten. Cafeïne en alcohol maken het lichaam fluïdum sneller verliezen en suiker in dranken (zelfs zoals sinaasappelsap) is helemaal niet ideaal voor het juiste waterregime. Probeer beter meer water te drinken. Hoewel het misschien minder aantrekkelijk en smakelijk drankje lijkt, is water veel nuttiger voor de algehele gezondheid van uw lichaam.
    • Methode 2 van 2:
    Leer hoeveel fluïdum je nodig hebt
    1. Titel afbeelding Houdrated Stap 6
    een. Er zijn bepaalde factoren die van invloed zijn op de vereiste hoeveelheid water. Belangrijke stap in overeenstemming met de juiste waterbalans - kennis van uw waterbehoeften. Houd er rekening mee dat de basisaanbevelingen voor acht glazen water per dag kunnen variëren, afhankelijk van de omstandigheden. U moet meer drinken, afhankelijk van het volgende:
    • Niveau van activiteit. Wanneer u zich bezighoudt met sporten, moet het waterverbruik worden verhoogd.
    • Omgeving. Hoge temperatuur, bijvoorbeeld, met warm weer of in de sauna, evenals de verhoogde luchtvochtigheid in de kamer vereisen een toename van de hoeveelheid verbruikte water.
    • Geografische positie. Hoe groter de hoogte boven het zeeniveau, hoe meer water je nodig hebt.
    • Zwangerschap en borstvoeding verhogen ook de hoeveelheid water die u nodig heeft.
  • Titel afbeelding Houdrated Stap 7
    2. Drink meer wanneer je sporten. De gemiddelde training verhoogt de vereiste hoeveelheid water met 1,5-2,5 glazen (naast acht aanbevolen). Mogelijk hebt u nog meer nodig als de duur van de training meer dan een uur is, of u bent bijzonder intens.
  • Houd er ook rekening mee dat met een zeer intense of lange training om het niveau van vloeistof in het lichaam te handhaven bij voorkeur isotoon (sportdranken met elektrolyten) en niet water.
  • Intense fysieke activiteit zorgt ervoor dat je daarna veel zout verliest. Zonder genoeg zout, ongeacht hoeveel water je dronk, het zal het spijsverteringskanaal niet effectief absorberen.
  • Bijgevolg zijn elektrolyten in sportdranken nodig om het verlies van zout te compenseren en de absorptie van het water dat door het lichaam wordt gebruikt te verbeteren.
  • Titel afbeelding Houdrated Stap 8
    3. Weet dat ziekten ook de waterbalans van het lichaam beïnvloeden. Het is belangrijk om te weten dat met ziekte (vooral bij diarree en / of braken) speciale inspanningen vereist om het waterbalans te behouden. Als braken een of twee keer opricht (dus misschien, bijvoorbeeld, met voedselvergiftiging), is het minder gevaarlijk dan een lange ziekte gedurende 3-5 dagen met permanente diarree en / of braken (zoals bijvoorbeeld wanneer Enterovirus of de andere Gastro-intestinale -cainziekte).
  • Als u een maaggriep heeft, moet u serieuze inspanningen leveren om uitdroging tijdens deze periode te voorkomen. De beste optie in dit geval is sportdranken met elektrolyten, en niet alleen water, omdat (zoals met intense langdurige training), je zult veel zout verliezen vanwege diarree en / of braken. Drink de hele dag door sportdranken in kleine sips.
  • Als het lichaam geen water houdt, of diarree en braken blijft, blijft duidelijke doorgaan om een ​​waterbalans te behouden, dan moet u naar de arts of in noodhulp voor intraveneuze hydratatie verwijzen.
  • Om het juiste waterbalans te behouden in geval van verlies van zouten, moet u niet alleen water vullen, maar ook elektrolyten (daarom is sportdranken de beste optie).
  • Als u een dergelijke ziekte hebt, eet u gedurende de dag constant in kleine sips en probeer zoveel mogelijk te drinken. Het is beter om langzaam en vaak te drinken dan veel voor één vergadering, omdat een grote hoeveelheid water verdere misselijkheid en / of braken kan veroorzaken.
  • Houd er rekening mee dat in zeer ernstige gevallen van de maagdarmkanaalziekten voor het handhaven van het juiste waterbalans intraveneus toediening van vloeistoffen in het ziekenhuis nodig hebben. Als u zich zorgen maakt over dit probleem, raadpleeg dan een arts, omdat het beter is om vast te houden dan dan spijt.
  • Andere symptomen en gezondheidsproblemen kunnen ook de waterbalans beïnvloeden, hoewel het minder waarschijnlijk is, is het zo ernstig, zoals bij een maaggriep. Raadpleeg uw arts als u aanvullende informatie wilt ontvangen over hoe uw ziekten (bijvoorbeeld nierziekte of andere chronische ziekten) de waterverbruik en het waterbalans kunnen beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Zorg voor een kind met diarree Stap 13
    4. Vergeet niet dat kinderen dehydratatie sneller kunnen komen. Als je kind ziek is, kan hij veel sneller tot uitdroging komen dan een volwassene, en het is de moeite waard om een ​​dokter te tonen dan in het geval van een volwassene. Als het kind traag is geworden en het moeilijk is, heeft hij dringende hulp van een arts nodig. Als het kind huilt, en de tranen niet gaan, ga dan zo snel mogelijk naar de dokter. Aan andere symptomen van uitdroging bij kinderen zijn:
  • Geen urineren of zeldzaam urineren dan normaal (in het geval van een baby, blijft de luier gedurende drie of meer uren droog),
  • Droge huid,
  • duizeligheid,
  • constipatie,
  • Gespleten ogen en / of lente,
  • Studentenademhaling en / of hartslag.
  • Titel afbeelding Houdrated Stap 9
    vijf. Eet meer vloeistof tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Zwangere vrouwen worden aangemoedigd om 10 glazen water per dag te gebruiken, en vrouwen die borsten voeren - 13 glazen water per dag. In beide gevallen heeft u een extra vloeistof nodig om uw kind te ondersteunen of bij te dragen aan de productie van melk waarvoor een aanzienlijke hoeveelheid water nodig is.

    • Tips

    • De belangrijkste symptomen van dehydratie: droge mond, een gevoel van dorst, donkere kleur van urine, spasmen, spierzwakte, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, spawned ogen en gebrek aan tranen bij het huilen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar