Hoe de menstruatie rustig over te zetten (met illustraties)

Veel vrouwen zijn moeilijk om de periode van menstruatie te verduren. Spasmen, rugpijn, overvloedige bloeding en trillingen van hormonen in het bloed hebben een aanzienlijke impact op het welzijn en laten vrouwen zich ongelukkig voelen. Als u de symptomen verwijdert en voor uzelf kunt zorgen, kunt u de periode van de menstruatie veilig overdragen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Hoe de pijn te verzwakken

een. Verven, die worden vrijgegeven zonder een recept. Als je spasmen, rugpijn of andere pijnlijke sensaties hebt (bijvoorbeeld hoofdpijn), accepteer dan de gebruikelijke pijnlijke.

Om pijn te verminderen, neem niet-steroïde anti-inflammatoire drugs: ibuprofen, naproxen, acetaminophen.
Neem de hele tijd drugs totdat u de symptomen behoudt.
Vraag een arts om je een verdoving te schrijven die wordt vrijgegeven door het recept als je ernstige pijn hebt vanwege de menstruatie.

Titel afbeelding Heb een gelukkige periode Stap 2

2. Trek de spieren. Als je pijn hebt vanwege spasmen, vooral in het achtergebied, trek je aan de achterkant en andere spieren. Dit zal pijn en ongemak verminderen.

Ga op de grond liggen, trek de knieën naar de borst - hiermee kunt u de gecomprimeerde spieren van de onderkant van de achterkant uitrekken.

Maak vooruit en tik duimen aan. Het zal pijn en spasmen verwijderen.

Zet je handen op de muur voor jezelf en breng terug. Dit zal de spieren van de onderbuik strekken.

Haast is sterker wanneer de pijn verdwijnt.

Ga tussen striae om te ontspannen.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 3

3. Bevestig warmte. De hitte die aan de plaatsen van spasmen is bevestigd, zal helpen om de spieren te ontspannen en pijn en ongemak te verlichten. Probeer Warmers Warming Ointments, warmwaterfles te gebruiken.

Zet een warm waterfles of een elektrische faciliteit op de bodem van de buik of onder de rug.

In de handleiding zullen de hoogten worden gezegd, hoe lang kan u de verwarming op het lichaam verlaten. In de regel wordt het aanbevolen om het niet langer dan 20 minuten te houden.

Je kunt zelf een verwarming maken. Giet een schone sok of kussensloop gedroogde bonen of erwten en leg een minuut in een magnetron.

Van toepassing op de plaats die pijn doet in de war.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 4

4. Ontdoen van pijn en spanning met warm bad. Wanneer je pijn voelt of als je gewoon verdrietig bent, neem dan een warm bad. Warm water zal pijn en spanning verwijderen, en dit zal u helpen te ontspannen en de menstruatie te vergeten.

Typ warm water in het bad (36-40 graden) om niet te verbranden. Meet de temperatuur van de thermometer. Als u geen thermometer hebt, controleer dan eerst de temperatuurhand - Dompel uw hand iets onder in het water.

Kan nuttig zijn om onder stromend water te zitten.

Voeg een beetje Epsoma-zout toe aan water - het maakt het mogelijk om ongemak te verwijderen.

Accepteer de warme douche of ga naar het Turkse bad, als je geen bad hebt.

Titel afbeelding Heb een gelukkige periode Stap 5

vijf. Probeer orale anticonceptiva te nemen. De samenstelling van orale-anticonceptiva omvat hormonen die de menstruatiecyclus beïnvloeden, pijn en ongemak onderdrukken. Vraag een arts over anticonceptiepillen - Misschien ben je makkelijker om de menstruatie te overbrengen.

Vermijd fopspenen en placebo.

Op anticonceptiepillen hebben het vaakst een recept nodig, dus meld u aan voor een arts.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 6

6. Neem geen Chinin. Misschien heb je gehoord dat Kinein spasmen en pijn kan schieten, maar dit is een zeer giftige stof die een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen kan veroorzaken, inclusief aritmie, braken, hoofdpijn en rinkelen in de oren.

Methode 2 van 2:

Zorg voor lichaam en geest

een. Probeer alle belangrijke voedingsstoffen te consumeren. Studies zijn bewezen dat het gebrek aan kalium, calcium en magnesium spasmen kan veroorzaken. Het gebruik van het gewenste bedrag van deze stoffen, evenals eiwit en andere voedingsstoffen zal helpen pijn te verlichten, zwelling en ontdoen van slecht humeur.

Kalium is in fruit, inclusief sinaasappels en bananen.
Amandelen, bruine rijst en avocado bevatten magnesium.
In yoghurt, kaas, in donkere bladgroenten (bijvoorbeeld in spinazie) veel calcium.
Eet producten die rijk zijn aan vitamine B (vlees, eieren). Dit zal helpen om buitensporige eetlust te bestrijden, zal voorkomen van stemmings- en vermoeidloopdruppels.
Eet niet veel zout, omdat het zout zwelling veroorzaakt die het ongemak versterkt. Veel zouten in gerecycleerde producten, sojasaus, ingeblikte groenten en gerookte worsten.

Titel afbeelding Heb een gelukkige periode Stap 8

2. Drink genoeg water. Veel vrouwen hebben zwelling tijdens de menstruatie. Naar dit gebeurt, drink dan meer vloeistof. Water zal ook helpen spasmen en spierspanningen te verzwakken. Een voldoende hoeveelheid water kan de preventie van spasmen en rugpijn zijn.

Water kunt u het overtollige zout uit het lichaam uitspoelen dat zwelling veroorzaakt. Als je iets met smaak wilt drinken, koop je sap of sportdrank. Drink 1,5-2 liter water per dag (het hangt allemaal af van je fysieke inspanning).

Wanneer spasmen, thee van frambozenbladeren helpt.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 9

3. Weigeren alcohol en tabak. Beperk het gebruik van deze stoffen, maar ook drinken minder cafeïne. Al deze stoffen provoceren spasmen en verbeteren slechte stemming.

Beperk tijdens de menstruatie het gebruik van alcoholische dranken. Alcohol veroorzaakt dehydratie, versmalt bloedvaten en schaadt het algemene welzijn.

Rook niet, omdat Tobacco spasmen verbetert en welzijn verergert. Als je geen tabak kunt weigeren, schud dan een nicotine kauwgom of rook elektronische sigaret.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 10

4. Uitwassen. Rust (en vooral slapen) helpt om te ontdoen van fysieke en psychologische problemen in verband met menstruatie. Slaap in een comfortabel bed helpt je om fysieke symptomen in te trekken, en een voldoende aantal recreatie (7-9 uur per nacht) zal redden van stress en spanning.

Live comfortabel bedlinnen.

Slaap aan mijn zijde, enigszins gebogen de benen van de knieën. Dit zal helpen spasmen en rugpijn verzwakken.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 11

vijf. Regelmatig bezig met sporten. Wetenschappers ontdekten dat reguliere fysieke inspanning helpt om menstruatiespasmen en ongemak te bestrijden. Sport verhoogt ook de stemming. Probeer elke dag 30 minuten te sporten - dit zal pijn, ongemak en stemmingsverschillen minimaliseren.

Hou je van: wandelen, zwemmen, hardlopen, fietsen.

Sport zal ook de spieren uitrekken.

Probeer eenvoudige oefeningen van yoga te voltooien. Dit helpt u te reiken en te ontspannen. Beide zijn handig voor welzijn en humeur.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 12

6. Breng diep ademhalingstechnieken aan. Diepe ademhaling is in staat om een persoon op te vrolijken, de spanning verzwakken, de spierdruk en spasmen verwijderen. Diepe ademhaling helpt je tijdens de menstruatie af te komen van onaangename sensaties en overmatige emotionaliteit.

Maak diep in twee rekeningen en adem uit in twee rekeningen. Herhaal totdat je rustiger wordt. Diepe ademhaling helpt spasmen en rugpijn, Saturing Organism Oxygen te bestrijden.

Zit soepel, verwijder de schouders terug. Draai je maag vast en blaas de longen op zodat zoveel mogelijk zuurstof in de spieren viel.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 13

7. Maak een paar minuten. Als je verdrietig bent of je spanning voelt, vind je een paar minuten om te mediteren. Wetenschappers hebben bewezen tot meditatie in staat om een persoon te ontspannen en de stemming te verbeteren.

Slechts 5-10 minuten is genoeg om de fysieke en emotionele toestand te verbeteren. Mediteer zo lang als je wilt.

Vind een rustige en comfortabele plek waar niemand je pijn doet. Als je minder afleidende factoren hebt en je alleen met je bent, zal het gemakkelijker voor je zijn om je te focussen op je adem, ontdoen van pijn en onaangename gedachten en sensaties.

Zit soepel en sluit je ogen. Goede houding helpt uw ademhalings- en bloedcirculatie normaal. Dit zal de concentratie verbeteren en kunt u ontspannen.

Laat lucht in de longen gaan en laat ze achter zonder deze stroom te beheersen. Probeer de spanning met elke uitademing te laten.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 14

acht. Stel je jezelf voor op een rustige en aangename plek. Dit is een speciale techniek waarmee u uw gevoelens kunt wijzigen en de intensiteit van negatieve emoties en pijn kunt verminderen. Als je verdrietig bent, stel je voor dat je ergens op een aangename plek of met een aangenaam persoon bent.

Als ik bijvoorbeeld in de winter ondraaglijk worden, haal diep adem en stel je voor dat je op het strand op Bali bent Lees het boek, geniet van een massage of drow in een hangmat.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 15

negen. Ga naar massage. Symptomen geassocieerd met menstruatie, inclusief spasmen, stemmingswisselingen en andere pijnlijke sensaties, veroorzaken fysieke veranderingen in het lichaam. Meld je aan voor een massagesessie om pijn te verminderen en te ontspannen.

Wetenschappers hebben vastgesteld dat de massage de stress in de spieren verzwakt en de pijn verlicht.

Probeer de Zweedse en diepe massage. Ze bestrijden effectief pijn.

Zoek naar een masseur of interieur op internet of vraag de therapeut om u een specialist aan te bevelen.

Samo-massage zal ook nuttig zijn.

Afbeelding getiteld Heb een gelukkige periode Stap 16

10. Probeer alternatieve behandelingen. Als gevolg van het onderzoek bleek dat acupunctuur en acupressuren in staat zijn om pijn en andere symptomen te bestrijden die geassocieerd zijn met menstruatie. Bovendien dragen ze bij aan ontspanning. Zoek een gecertificeerde specialist en meld je aan voor een sessie.

Acupressuur kan spasmen en spanning verwijderen door de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren.

Acupressuur en acupunctuur helpt om veranderingen te bestrijden die worden veroorzaakt door hormoonschommelingen, en hiermee kunt u pijn verzachten en de onaangename gevoelens verzwakken.