Hoe te lopen voor een wandeling

Training Geeft veel gezondheidsvoordelen, maar in de moderne dynamische samenleving zijn ongehaaste wandelingen zeldzaam geworden. Wandelen zonder een doel, alleen om te genieten van het proces, is een geweldige manier Live kwelling. Omdat we gewend zijn om te lopen als een middel om het doel te bereiken, zal deze handleiding je leren om te genieten van zowel een oude goede ongehaaste wandeling en een trainingswandeling in een gematigd tempo.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zou moeten lopen

een. Onderhouden een ontspannen tempo. Stel je voor dat je met ouderen loopt. En nog beter - loop met ouderen. Dit is nuttig voor jullie allebei.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 2

2. Kom tot rust. Verlicht je borst vooruit en neem je schouders terug, haal diep adem en ontspan in deze positie in uitademing. Laat je handen vrij hangen en slingeren tijdens het lopen. De heupen moeten ook van links naar rechts gaan, vooral als u het lichaamsgewicht volledig overdraagt aan één been voordat u het naar een ander overbrengt.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 3

3. Opdagen. Kijk niet alleen onder de voeten. Een van de voordelen van een langzame wandeling is dat het het mogelijk maakt om dingen op te merken waarvoor u nooit eerder aandacht hebt besteed. Onderzoek de omgeving. Geniet van het landschap. Scap dit alles. Luister.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 4

4. Broit. Plan de route niet van tevoren. Kies geen bestemming. Op voorwaarde dat u de weg terug kunt vinden, willekeurig opzetten en nieuwe plaatsen verkennen. Kijk niet naar de klok (of, als je het niet zonder kunt, leer dan bepalen).

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 5

vijf. Mediteer tijdens het lopen. Veel boeddhisten omvatten wandelmeditatie in hun dagelijkse regime. Toon bewustzijn tijdens het lopen - markeer de bewegingen van elk deel van het lichaam en adem soepel in. Probeer volledig te focussen op je lichaam en niet worden afgeleid door soorten of geluiden die bewustzijn verdrijven. Leer je route en het milieu. Kijk niet alleen naar de presentaties, luister naar de gesprekken van Passersby enzovoort. Sommige mensen zijn van mening dat het gemakkelijker is om te mediteren tijdens het lopen, in plaats van nog steeds gedurende een lange periode te zitten.

Je kunt ook de mogelijkheid nemen om te zijn kalm en evenwichtig Tijdens het lopen. Stel je voor dat wanneer je het been zakt, het verbindt met het centrum van de aarde.

Methode 2 van 3:

Selecteer route

een. Bezoek het bos of park. Er zijn veel voordelen van tijdverdrijf. Als je naar buiten gaat voor een wandeling, kun je profiteren van mentale en lichamelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat een wandeling in het bos een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid biedt: verminderde stress en bloeddruk, versterking van het immuunsysteem, verbeterde stemming, verhoog de concentratie, versnelde herstel na de operatie of ziekte, het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Als je naast het bos woont, loop je door de voetgangersbanen tussen de bomen.
Je kunt ook het lokale park bezoeken of verder gaan dan de stad of naar het reserve om jezelf te onderdompelen in de bosomgeving.
Als je in de stad woont of als er slecht weer op straat is, kun je het arboretum of zelfs de botanische tuin bezoeken.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 6

2. Beslis wat je zou willen zien. Deels een ongehaaste wandeling omvat het bewonderen van schattige dingen: prachtig hout, bloementuin, majestueuze oude gebouwen. Ontdek dat het je de sfeer op deze specifieke dag zal opheffen en naar het doel gaan, wat het ook is.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 7

3. Bepaal hoe actief een wandeling is. Als je een verlangen hebt om te lopen, wil je nauwelijks door het heuvelachtige gebied wandelen (hoewel het uitzicht vanaf de heuvels mooi is). Voor maximaal effect kunt u een campagne maken op een zeer coole hoogte. Aan de andere kant kun je door het verharde, gladde oppervlak lopen.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 8

4. Denk aan om te voet te gaan werken. Natuurlijk woont niet iedereen op loopafstand. Maar voor degenen die het geluk hadden, zal een wandeling naar het werk en van het werk een geweldige manier zijn om te sporten. Dit zal helpen om alle delen van het leven te begrijpen en harmonie te krijgen. Als u de dresscode in het kantoor moet volgen, neemt u contact op met u vervangbare schoenen en gaat u naar het werk en van het werk naar iets comfortabeler.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 9

vijf. Pas op voor honden. Verdwaalde honden - een van de grootste bedreigingen voor voetgangers. Selecteer de route waar u onwaarschijnlijk bent om honden te ontmoeten zonder een leiband. Als je moet gaan waar, zoals je weet, kun je struikelen op zwerfhonden, wees voorbereid op het interactie met hen.

Blijf rustig. Ga weg.

Houd een beperking en richt deze energie aan de hond. Gedraag je zich niet agressief.

Als laatste redmiddel, doe alsof je stenen oppakt - de meeste honden zullen je intentie begrijpen en verlof.

Methode 3 van 3:

Geef training in

een. Probeer een half uur per dag te lopen. U kunt dit meteen doen of het proces in delen splitsen - in elk geval, het zal u voldoende fysieke activiteit bieden. Selecteer ten minste 150 minuten per week tot matige aërobe oefeningen, zoals wandelen.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 11

2. Ga in matig of snel tempo. Het hangt van jou en je niveau van fysieke training af. Bovendien moet je zelf beslissen welk doel je hoopt te bereiken met lopen. Als je niet alleen loopt, moet je genoeg ademhalen om te communiceren tijdens het lopen? Als je met een slede gaat, moet je snel of langzaam bewegen?

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 12

3. Volg de afstand met de toepassing of de stappenteller. Veel smartphones hebben ingebouwde pedometers (als u zo`n telefoon hebt). Er zijn ook een paar uitstekende toepassingen die helpen de afgelegde afstand en motiveren het niet te geven. Meer aanbevelingen zijn te vinden op het internet, evenals het gebruik van speciale toepassingen, zoals Mapmywalk, Google Fit of MyFitnessPal.

Je kunt ook een stappenteller kopen om te analyseren op welke afstand je dagelijks, wekelijks en maandelijks bent. Tracking-indicatoren is een geweldige manier om jezelf te motiveren, de afstand te vergroten en nieuwe doelen te installeren om te wandelen.

Nogmaals geavanceerde fitness-trackers, zoals Fitbit, volgen ook dingen als hartritme en slaapkwaliteit.

Titel afbeelding Maak een wandeling Stap 13

4. Loop met vriend. Soms heeft de partner van groot belang. Zoek iemand die ook van trainingssnaren houdt (misschien zelfs een collega die te voet zou willen werken, of een buurman die geïnteresseerd is in `s ochtends of avondwandelingen). Als je niet in de stemming bent, zal de verantwoordelijkheid voor de partner je waarschijnlijk de straat opstaan, ondanks vermoeidheid of luiheid.

Deel in het sociale netwerk: