Hoe in slaap te vallen na nachtmerrieze slaap: 15 stappen

Nachtmerries zijn zeer heldere en angstaanjagende dromen die kunnen optreden tijdens snelle slaap. Ondanks het feit dat nachtmerries meer kenmerkend zijn voor kinderen, gebeuren ze absoluut van iedereen en leiden ze vaak tot een uitsplitsing van de slaap. Als je van een nachtmerrie droomde of je constant nachtmerries kwelt, waar je wakker wordt, kunnen de indrukken van de droom je verstoren om in slaap te vallen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om in slaap te komen als u probeert te ontspannen en een aantal maatregelen te nemen die u zullen beschermen tegen het verdere uiterlijk van nachtmerries.

Stappen

Deel 1 van 2:

Terugkeren naar slapen

een. Ontspan het lichaam. In veel gevallen, vanwege nachtmerries, worden mensen plotseling wakker. Deze plotseling ontstond door angst voor shock leidt tot puls. Progressieve spierontspanning zal u helpen om het hartritme terug te keren naar normaal en veilig terug te keren.

Afwisselend spanning en ontspan de belangrijkste spiergroepen, beginnend met de toppen van de tenen en het afwerken van het voorhoofd.
Stam de spieren zijn gedurende 10 seconden nodig en geef ze vervolgens 10 seconden ontspanning. Bovendien kan diepe ademhaling in het stadium van spierontspanning ook een extra ontspannend effect hebben.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 2

2. Calcal by Meditation. Vanwege de nachtmerrie kan het niet alleen frequent zijn voor de pols, maar ook snelle ademhaling en verhoogde angst. Meditatie zal helpen de hartslag te vertragen, een normale ademhaling terug te zetten en van angst af te komen, wat ontspanning zal bevorderen. Een paar minuten meditatie laten je toe om te kalmeren en snel terug te keren naar de normale slaap.

Probeer natuurlijk te ademen zonder de ademhaling te beheersen. Dus je kunt beter ontspannen en je hartritme zal terugkeren naar het normale niveau.

Laat de gedachten vrij in je gedachten komen en vertrekken. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om de afbeeldingen te verdrijven waarmee u zich in de nachtmerrie tegenkwam.

Als je het moeilijk vindt om de geest vrij te maken en te ontspannen, probeer dan elke ademhaling om "alles" te herhalen, en op elke uitademing "doorgegeven".

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 3

3. Leid de geest af. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen voor een paar minuten wakker wordend na een nachtmerrie of je kunt niet van nachtmerige beelden ontdoen, iets doen waarmee je kunt afleiden. Je kunt in het kort uit bed komen en een zaak deelnemen aan dat je zal helpen om goed te ontspannen en de slaperigheid opnieuw te proberen om weer in slaap te vallen.

Ga naar de plaats waar je comfortabel zult ontspannen. Probeer te lezen of luisteren naar kalme muziek, omdat zowel de les de drukke geest kan afleiden en ontspannen.

Het licht in de kamer moet gedempt zijn, niet om extra hersenstimulatie te veroorzaken om het lichaam te wekken.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 4

4. Verwijder overtollig beddengoed. Veel mensen wanneer ze een nachtmerrie zien, naast andere fysieke en emotionele reacties, beginnen te zweten. Verwijder extra bedden uit bed om sneller te koelen. Het zal je ook helpen in slaap te vallen.

De stijgende lichaamstemperatuur kan het moeilijk maken om te verspillen, daarom is het noodzakelijk om extra beddengoed te verwijderen die u niet koel geven en zich op uw gemak voelen.

Bedek iets als die beschermt u van concepten en laat u comfort en veiligheid voelen.

Als je bed ondergoed nat is van het zweet, zal het beter zijn om het bed opnieuw weer te geven om te ontspannen en te slapen in een droog bed.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 5

vijf. Negeer uren. Observatie van hoe tijd loopt, in staat om de fysieke en emotionele effecten van nachtmerrie te versterken. Als het blijkt, kijk dan niet naar de klok, zodat je beter kunt ontspannen en snel terug naar vreedzame slaap.

Draai het van de klok af of doe de klok los van jezelf. Als de klok in de kamer aan de muur hangt, probeer dan al het mogelijke te doen om hun zet te negeren.

Lichtgevende klokklokken kunnen u interfereren. Bedek ze indien nodig met een deken of kussensloop.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 6

6. Observeer de slaap- en wake-modus. Regelmatig afval om te slapen en tegelijkertijd te ontwaken, zal u helpen gemakkelijk in slaap te kunnen vallen als u wakker wordt van de nacht. Bovendien kunt u vervolgens opmerken dat dit de vermindering van de opkomst van nachtmerries nuttig zal beïnvloeden.

Probeer elke dag naar bed te gaan en op te staan op hetzelfde moment. Dus je installeert je natuurlijke ritmes van slaap en waakzaamheid.

Elke dag moet je slapen op 7.5-8,5 uur.

Deel 2 van 2:

Vechtende nachtmerries

een. Verken informatie over nachtmerries. Informatie bestuderen over de redenen voor de opkomst van nachtmerries en methoden om ze te bestrijden, kun je leren om met succes met dit probleem om te gaan. Als gevolg hiervan verlagen u de stresservaring als gevolg van een gebrek aan slaap en storende beelden en kan het lichaam als de normale slaap nodig hebben.

Vaak worden nachtmerries veroorzaakt door stress, angst, overgedragen verwondingen, evenals fysieke en psychische aandoeningen. In sommige gevallen kunnen artsen niet in staat om de exacte oorzaak van nachtmerries bij patiënten te onthullen.
Ondanks de externe onschadelijkheid van nachtmerries, kunnen ze de persoon en de prestaties ernstig beïnvloeden, omdat ze hem van een vitale slaap beroven.
De meeste nachtmerries dammen mensen na 90 minuten van het moment van in slaap vallen. Een vergelijkbare gang van zaken kan de hele nacht cyclisch worden herhaald, waardoor u niet kunt ontspannen en ontspannen.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 8

2. Begin met het houden van een Dream Diary. Misschien vindt u dat het onderhoud van het dagboek u helpt om de redenen te achterhalen voor het uiterlijk van hun nachtmerries. Telkens wanneer je wakker wordt van nachtmerrie, noteer wat je droom precies heeft gebroken, evenals alle gerelateerde informatie, bijvoorbeeld over voeding of alcoholgebruik in de vorige dag, omdat het ook de verergering van nachtmerries kan beïnvloeden. Na enige tijd kun je de relatie van nachtmerries met specifieke evenementen identificeren, wat je zal helpen om effectieve maatregelen te nemen om te verminderen of volledig afleveren van nachtmerries.

Plaats naast het bed van een kleine notebook en hendel, zodat u onmiddellijk na het ontwaken informatiemiddel kunt krijgen. Als je niet leuk vindt om te schrijven, kan een goed alternatief voor de gebruikelijke notebook en handvat een kleine stemrecorder zijn.

Als u de oorzaak van nachtmerries wilt achterhalen, besluit u om naar de psychiater te verwijzen, het dagboek met u vast te leggen. Daarin kan hij enkele aanwijzingen detecteren om uw probleem op te lossen.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 9

3. Maak je klaar om van tevoren te slapen om tijd te hebben om te ontspannen. Het lichaam duurt enige tijd om over te schakelen van de wake-modus naar de slaapmodus. Als je jezelf een uur of meer markeert over ontspanning, dan zal dit de hersenen en het lichaam een signaal voeden dat het tijd is om je voor te bereiden. Dit zal helpen bij het verminderen en voorkomen van nachtmerrie.

Beperking van interactie met elektronica, inclusief televisies en andere apparaten, kunnen uw hersenen beter ontspannen en beschermen en beschermen tegen het bekijken van de visuele informatie die het uiterlijk van nachtmerries kan veroorzaken. Het zal ook redelijk zijn om te weigeren de nacht van vreselijke verhalen te lezen.

Om het lichaam te beseffen dat het tijd was om naar bed te gaan, gebruik thuis en in de slaapkamer gedempte verlichting.

Op volgorde van de tijd van afval om te slapen, keerde de lichaamstemperatuur terug naar een normaal niveau, en de hersenstimulatie werd geminimaliseerd, het is beter om fysieke inspanning binnen drie uur voor de slaap te voorkomen.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 10

4. Voer de gewoonte in van een bepaald ritueel van afval om te slapen. De aanhoudende afvalprocedure om te slapen, zal het lichaam en de hersenen helpen het beter te begrijpen over het optreden van de tijd van ontspanning en slaap. Bijvoorbeeld, voordat het slapengaan altijd betrokken is bij wat je kunt ontspannen.

Het ritueel van afvalstoffen zal u helpen om de angst en stress te verminderen die de opkomst van nachtmerries bevorderen en de normale slaap verstoren.

Het lezen van de longroman in het gedempte licht zal van angst en extra stress ontdoen, en geeft je ook plezier zonder overmatige hersenstimulatie en zin organen.

Om meer te ontspannen en de normale slaap te maken, probeer dan de nacht te lezen om thee te drinken uit kruiden, zoals pepermunt, lavendel of kamille.

Je zult ook helpen om te ontspannen en te beginnen met het testen van slaperigheid die vóór het slapengaan, warm bad.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 11

vijf. Weigeren alcohol en drugs. Er zijn bewijs dat alcohol en drugs (zoals marihuana of cocaïne) in staat zijn om nachtmerries te provoceren. Beperking of weigering van de ander zal u helpen om de opkomst van nachtmerries beter te beheersen of volledig te voorkomen en betere slaap te bereiken.

Drink per dag niet meer dan 1-2 delen van alcoholische dranken en geef geen alcohol 3 uur voor de slaap.

Bovendien kunnen koffie- of cafeïne-inhoudstabletten ook nachtmerries provoceren. Daarom onthouden zich het ontvangen van eventuele bronnen van cafeïne 3 uur voor de slaap.

Als u problemen ondervindt met de stopzetting van verslaving aan alcohol of drugs, zoekt u hulp aan een narcoloog, die u zal helpen bij het bereiden van een speciaal behandelplan voor uw afhankelijkheid.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 12

6. Draai de nachtavond in. De aanwezigheid van een nachtlampje in de kamer zal je in staat stellen om sneller van nachtmerrie-slaap te herstellen, omdat het licht je zal helpen om na het ontwaken in het milieu te navigeren. Kies een nachtlampje dat het licht van rustgevende, en niet stimuleert van kleur, bijvoorbeeld rood of oranje.

Zet indien mogelijk het nachtlampje naast het bed. Je kunt ook extra nachten in de slaapkamer en andere kamers plaatsen.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 13

7. Vecht tegen stress en angst. Er was veel aanwijzingen dat de belangrijkste reden voor de opkomst van nachtmerries bij volwassenen stress en angst is. Het verminderen van het aantal stress en angst in het dagelijkse leven kan nachtmerries verminderen of voorkomen, die op hun beurt uw prestaties zullen verhogen.

Maximaliseren Probeer stressvolle situaties te vermijden, indien mogelijk, ga om hen heen. Breng anders de gewoonte in van 10 minuten lopen, wat u zal helpen om weg te gaan van de resulterende stress.

Oefening is ook goed geholpen om stress en angst te bestrijden. Probeer jezelf minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag te beveiligen om nachtmerries te verminderen of te voorkomen en een volledige nachtrust te garanderen.

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 14

acht. Probeer de loop van de ontwikkeling van nachtmerries te veranderen. Volgens sommige studies helpt een bewuste verandering in de lijn van ontwikkeling van de plot in een nachtmerrie-droom om het beter te beheersen. Vervang de angstaanjagende momenten van nachtmerrie positievere beelden.

Je kunt meteen bij je versie van de plot komen na het ontwaken of zelfs de volgende dag. Kijk eens naar het Dream Diary, waar je de laatste nachtmerrie bracht, en bedenk met een nieuw einde aan hem of maak nieuwe scènes en verwijderde alles wat je bang maakt en niet bij je past.

Als u bijvoorbeeld in de nachtmerrie droomt dat een gigantisch mariene monster een gezin heeft met zijn gezin, noteer dan in het dagboek: "We klommen het monster beklommen en vielen erop aan een prachtig onbewogen eiland. Monster bleek een goed transport te zijn voor mariene excursies ".

Titel afbeelding Herfst weer in slaap na een nachtmerrie Stap 15

negen. Neem contact op met uw arts. Als je begrijpt dat niets helpt je te ontdoen van nachtmerries die de slaap van je nacht ernstig breken, raadpleeg dan een dokter. Psychiater zal u helpen de mogelijke oorzaak van nachtmerries te achterhalen, inclusief stress, ontvangst van bepaalde drugs of andere ziekten.

Zodat de arts uw situatie beter kan waarderen, laat hem zijn droomagboek zien.

Hoogstwaarschijnlijk zal de dokter u een aantal vragen stellen die hem zullen helpen achterhalen wanneer u de nachtmerries begon en welke factoren het kunnen beïnvloeden.

Psychiater kan u omleiden naar een psycholoog of zelfs naar een specialist in dromen om u te helpen uw nachtmerries te verslaan of te genezen.

Een psychiater kan u ook aanwijzen om sommige medicijnen te ontvangen die nachtmerries onder controle zullen geven.