Hoe te slapen een bezoek

Je kunt een geweldige tijd doorbrengen tijdens een verblijf voor de nacht in een vriend. Echter, al het plezier zal verdwijnen als de rest al vreedzaam slapen, en je faalt nog steeds je ogen! Ervaar problemen met de slaap op een onbekende plaats - dit is een vrij algemeen fenomeen. Gelukkig, wanneer u de volgende keer `s nachts blijft, kunt u een van de eenvoudige manieren gebruiken die een droom zuigen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Hoe zoon te bellen
  1. Titel afbeelding Fall In slaap bij een Sleepover Stap 1
een. Herhaal de afvalorde. Probeer bij `s nachts bij een vriend met een vriend te blijven om thuis te leren om de ontspannende voorbereidingsprocedures voor te leren. Elke actie die je lichaam zal laten ontspannen, zal je ook helpen in slaap te vallen. Een voorbeeld van ontspanningstechniek die vóór het slapengaan wordt gebruikt, is progressieve gespierde ontspanning. De essentie is om zich te concentreren op elk individueel deel van je lichaam, spanning het en ontspan dan.
  • Begin van je vingers en ga verder, met één deel van het lichaam per keer, tot aan de boven- en vingertoppen.
  • U bent helemaal niet verplicht om de zaak tot het einde te brengen. Misschien slaap je zelfs voordat je klaar bent.
  • Focus op die sensaties die in het lichaam ontstaan ​​als u promoot. Hiermee kunt u worden verzameld en ontspannen.
  • Titel afbeelding Fall In slaap bij een Sleepover Stap 2
    2. Pak je slaap-app op. U kunt downloaden naar uw telefoon of tablet, veel goede slaaptoepassingen. Sommigen zijn gecontroleerde meditaties, terwijl anderen alleen "witte ruis" produceren om andere geluiden te blokkeren. Sommigen verliezen rustige geluiden van de natuur: watervallen, oceaan surfen of cricket sterkst.
  • Als je niet weet wat hiervan kan helpen je in slaap te vallen, download dan eerst een paar gratis applicaties.
  • Een van de meest populaire applicaties - Isleepeasy. Het bevat een aantal korte managed-meditaties die helpen een persoon in slaap te vallen.
  • Het ontbreken van het gebruik van dergelijke applicaties tijdens een overnachtingen is dat je moet wennen om in slaap te vallen in stereohandlers of plug-in hoofdtelefoon.
  • Titel afbeelding Fall In slaap bij een Sleepover Stap 3
    3. Probeer naar Audiobooks te luisteren. Luisteren naar de audioboek die je niet erg interessant bent, of een set gedichten aan de telefoon of tablet is een geweldige manier om jezelf in slaap te likken. Selecteer voor een extra effect, selecteer Audiobook die u al hebt gelezen. Welk interessant boek, de gedachte die erna zal gebeuren, zal je geen pijn doen om in slaap te vallen, omdat je het weet.
  • Probeer in slaap te vallen, probeer niet te luisteren naar vreselijke verhalen.
  • Als je te gepassioneerd bent over het boek, kan het je uit de slaap houden. De beste audioboeken voor de slaap moeten enigszins saai zijn. De ideale keuze kan wetenschappelijke literatuur zijn op natuurwetenschappen of geschiedenis.
  • Titel afbeelding Fall In slaap bij een Sleepover Stap 4
    4. Overweeg in omgekeerde volgorde. Dit is een van de gemakkelijkste manieren om snel te slapen. Begin met 100 en ga door met het mentaal tellen van de cijfers in de omgekeerde volgorde: 100, 99, 98, 97 ... enz. Als je naar 0 komt, begin dan opnieuw te tellen. Of begin met 300. Of van 500. Begin vanaf elk nummer en blijf aan het geselecteerde referentieregeling.
  • Als je wilt, stel je voor hoe de cijfers zeg je - langzaam, helder en mooi handschrift.
  • Verander het referentiealgoritme om een ​​verscheidenheid aan deze techniek te maken. Overweeg bijvoorbeeld in de omgekeerde volgorde, telkens wanneer we 2 (100, 98, 96, 94 nemen...) of 3 (100, 97, 94, 91...).
  • Sluit de verbeelding aan om andere scenario`s te maken. Stel je bijvoorbeeld voor hoe elk nummer daalt op de decoratieve trap. Of valt uit een boom zoals herfstbladeren. Gebruik een afbeelding die u zal helpen ontspannen en in slaap vallen.
    • Methode 2 van 2:
    `S nachts in een gast
    1. Titel afbeelding Fall Slaap bij een Sleepover Stap 5
    een. Maak zo dat je comfortabel bent. Als u te warm bent, verwijdert u een deel van de dekens. Te koud? Versterking. Wennen aan slapen op een nieuwe plek kan extreem moeilijk zijn, dus zorg ervoor dat je je favoriete pyjama hebt vastgelegd. Tot benen blijven warm, vergeet niet om sokken te nemen.
    • Eigen kussen of zacht speelgoed geeft u een gevoel van comfort en veiligheid.
    • Gewone voorbereiding voor slaap, zoals het schoonmaken van tanden, baden of het lezen van een favoriet boek voor het slapen gaan, zodat u kunt slapen.
  • Titel afbeelding Fall In slaap bij een Sleepover Stap 6
    2. Onthouden van het verbruik van zoete koolzuurhoudende dranken voor het slapen gaan. Veel niet-alcoholische dranken bevatten cafeïne, die een psychostimulator is en u interfereert met u. Voor het slapen gaan is het niet aan te raden om te veel vloeistof van welke aard dan ook te drinken, maar als je je dorst voelt, duit het met gewoon water.
  • Koolzuurhoudende drankjes zijn niet alleen volume suiker en cafeïne, maar zijn vaak diuretica, wat betekent dat je vaker naar het toilet moet gaan.
  • Als u gevoelig bent voor cafeïneactie, vermijd het verbruik van caffener-bevattende drankjes na drie uur in de middag.
  • Titel afbeelding Fall In slaap bij een Sleepover Stap 7
    3. Eet niet te veel suiker voor het slapengaan. Suiker kan je een onvoorspelbare uitbarsting van energie veroorzaken die je niet zal geven om `s nachts in slaap te vallen. Cookies, snoep, gebak en ijs zijn de belangrijkste oorzaak van nacht wakker, maar onthoud dat veel snacks en fastfood ook een grote hoeveelheid suiker bevatten.
  • Chocolade bevat zowel suiker als cafeïne, en vandaar de dubbele dosis waakzaamheid.
  • Overbids voor het slapengaan kan ook worden geassocieerd met nachtmerries - een andere reden voor slechte slaap.
  • Titel afbeelding Fall Slaap bij een Sleepover Stap 8
    4. Probeer `s nachts te blijven van het kijken naar horrorfilms. Er is niets mis met horror, maar alleen als ze niet interfereren met jou om `s nachts in slaap te vallen. Als jij en je vrienden de horrorverhalen vertelden of een horrorfilm bekeek, toen de tijd naar bed komt, focus op iets rustiger.
  • Herinner jezelf eraan dat horroristen fictieve gebeurtenissen beschrijven. In de wereld kunnen er natuurlijk vreselijke dingen zijn, maar in ijdele ervaringen en slapeloze nacht zal er absoluut niets helpen!
  • Leg het nachtlampje of draai het licht in de gang om jezelf eraan te herinneren waar je bent. Als je `s nachts je veiliger voelt met het licht, wees dan niet bang om erover te zeggen. Misschien zullen andere kinderen je zelfs dankbaar zijn.
  • Titel afbeelding Fall In slaap bij een Slaapover Stap 9
    vijf. Maak je geen zorgen als je niet in slaap kunt vallen. Het is vrij natuurlijk dat sommigen moeilijkheden hebben met slaap in een ongebruikelijke instelling. Als je je zorgen maakt over wat je niet in slaap kunt vallen, ben je nog meer boos en tijd. Hierdoor zul je nog moeilijker zijn om in slaap te vallen. Test in plaats daarvan de ontspanningstechnieken, bijvoorbeeld, focus op je adem.
  • Probeer uw ontwikkelde procedure voor afval te gebruiken om te slapen, bijvoorbeeld, luistert naar ontspanningsaanvragen aan de telefoon.
  • Proberen in slaap te vallen, denk aan iets aangenaams. Gelukkige gedachten zullen helpen om uw bezorgdheid te verlichten.
  • Als je niet meteen in slaap kunt vallen, gedwongen jezelf niet. Lees het boek of luister naar Audiobook. Na een tijdje kun je jezelf gewoon verlichten.
  • Titel afbeelding Herfst In slaap bij een Sleepover Stap 10
    6. Plan thuis naar huis. Je moet niet in de walgelijke sensatie geven, alsof je `s nachts zit?. Zorg ervoor dat je iemand hebt om te bellen als je naar huis moet terugkeren, of het nu gaat om het midden van de nacht of de volgende ochtend. Bewustzijn van het feit dat je op elk moment kunt bellen, kun je kalmeren en liever in slaap vallen.
  • Als je ouders in afwijking zijn, zoek dan het telefoonnummer van een andere volwassene of familievriend.
  • Zorg ervoor dat je iemand hebt om te bellen in geval van een noodgeval.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar