Hoe te herstellen van slechte slaap

Slechte dromen zijn een heel veelvoudig fenomeen, en het is onwaarschijnlijk dat iedereen plezier van hen krijgt! Ze kunnen een tijdje in het geheugen blijven en je de hele dag achtervolgen, vooral als iets in hen echt boos of bang is. In dit artikel vindt u nuttige tips voor het herstellen van slechte nachtrust, vreedzaam in slaap vallen en een gesloten cirkel van slechte dromen breken. Je maakt ook kennis met een aantal interessante informatie rechtstreeks over het slaapproces. Inzicht in waarom een persoon dromen ziet, zal je toestaan om de reden voor het periodieke uiterlijk van slechte dromen te realiseren en de stressfactoren te helpen identificeren in je leven.Eindelijk, zul je in staat zijn om vertrouwd te raken met enkele aanbevelingen over hoe je het kind kunt helpen een slechte droom te zien.

Stappen

Methode 1 van 3:

Afstand van slechte slaap

een. Opstaan. Als je gewoon dramatisch van slechte slaap nodig hebt en jezelf weer in slaap kunt vallen, kan het je terugkeren naar dezelfde droom, en de slaap van je nacht zal zelfs angstig en rusteloos zijn. Bovendien, als je boos bent, kun je misschien een tijdje in slaap vallen.

In een dergelijke situatie raden deskundigen aan om op te staan vanaf bed en de kamer (indien mogelijk). Deze actie zal uw hersenen informeren dat het bed een vakantie-locatie is.
Zelfs als u zich zorgen maakt over het feit dat u een bepaalde hoeveelheid nachtrust nodig hebt, laat u u nog steeds wakker maken voor een tijdje dat een slechte droom begon te vervagen en u kunt concentreren op meer positieve gedachten.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 2

2. Neem een ontspannende activiteit, die je afleidt van slechte slaap. In plaats van naar de klok te kijken en na te denken over hoeveel tijd je moet slapen en hoeveel slaap je nodig hebt, probeer dan een manier te vinden om te ontspannen en af te leiden.

Lees bijvoorbeeld een of twee hoofdstukken uit een goed boek voordat u probeert weer in slaap te vallen. Probeer een boek te nemen, waarvan de inhoud niet is verbonden met de inhoud van je slechte slaap. Als je bijvoorbeeld in je droom bent gereisd in de bergen en viel van de klif, ontspan je van avontuurlijke romans en lees beter verschillende pagina`s van historische of liefdesroman.

Niets moeilijk of volledige betrokkenheid vereist, bijvoorbeeld om voor huiswerk te zorgen, kantoorwerk of thuiswerk.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 3

3. Zich onthouden van de wens om de tv in te schakelen. Slaapspecialisten worden aanbevolen om de tijd te verkorten op het moment dat wordt uitgegeven aan de schermen van elektronische apparaten. Uitgevoerd lichtblauw spectrum kan de natuurlijke cyclus van slaap en wakker breken.

Bovendien vertraagt de tv-weergave meestal een persoon, dat wil zeggen een alternatieve stimulatie, die op zijn beurt nog meer kan zijn.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 4

4. Kan een warm bad nemen. Veel mensen vinden een warm bad om zich voor te bereiden op slaap. Als je het moeilijk vindt om te kalmeren na slechte slaap, kan de ontspannende douche of bad je geest en lichaam kalmeren.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 5

vijf. Voer een paar licht uitrekkende oefeningen uit van yoga. Toen je wakker werd van slechte nachtrust, wordt niet alleen je geest geprecipiteerd, maar het lichaam kan van de geteste stress worden gespannen. Recente studies hebben aangetoond dat yogalessen in staat zijn om de slaap te verbeteren. Daarom, nadenken om te ontspannen en te denken, en spieren, denk erover na te gaan voor een kleine yoga voordat je terugkeert naar bed.

Eenvoudige recreatieve houdingen en omgekeerde houdingen zijn geschikt, zoals een gemakkelijk kantelen naar voren (variatie van Shavasana), een kanteling van de staande positie (Utanasana), de houding van een kind (Balasan) en een omgekeerde pose voor recreatie en ontspanning (Viparita Kapa).

Voer een rek en houding zorgvuldig uit, u moet niet doen voor het uiterlijk van zweet of sterke puls.

Het is erg belangrijk om niet verder te gaan dan de comfortzone en niet in de houdingen blijven hangen, als ze pijnlijke sensaties veroorzaken. Het is redelijk redelijk om yoga te leren van een professional die u zal helpen om de houdingen te beheersen en hen te onderwijzen om ze aan te passen met de kenmerken van uw organismen.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 6

6. Oefen summagevaardigheden. Misschien vind je dat je kunt kalmeren en zichzelf afleggen van een slechte droom door meditatie, gebeden of ademhalingsoefeningen.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 7

7. Luister naar kalme muziek. Veel mensen geven toe dat het gemakkelijker is om in slaap te vallen tijdens het luisteren naar radio of records met rustige muziek. Omdat muziek een dergelijke betrokkenheid niet vereist, zoals, laten we zeggen, televisie, dan ondersteunen slaapspecialisten meestal het idee van het gebruik ervan als hulpmiddelen om in slaap te vallen.

Over het algemeen zal je slaap rustiger zijn als je ervoor kiest om naar instrumentale muziek te luisteren en niet naar tracks te luisteren met een groot aantal overgangen die intenser en dramatisch kunnen zijn.

U kunt ook een shutdown-timer instellen voor het luisteren naar muziek, zodat deze na een tijdje uitzet. Deze functie is in veel muzikale toepassingen.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 8

acht. Luister naar de rustgevende geluiden van de natuur. Als je begrijpt dat de muziek je voorkomt dat je in slaap valt, probeer dan naar schrijven met rustige ontspannende geluiden van de natuur.

U kunt bijvoorbeeld een schijf of toepassing vinden met de geluiden van een mariene branding, regen of rustige geluiden van het wild.

Methode 2 van 3:

Begrijp en analyseer je slechte droom

een. Rijd het droomagboek. De frequentie en inhoud van uw dromen schrijven, kunt u bepaalde trends identificeren. Het zal je helpen om de reden voor het uiterlijk van rusteloze dromen te begrijpen, om ze te begrijpen en emotioneel afstand van hen.

Het herhalen van slechte dromen zijn vaak eng, dus ze kunnen langer in het geheugen blijven en de persoon gedurende de dag blijven verstoren, evenals een verhoogd alarm veroorzaken wanneer de vertrektijd om te slapen.
Daarom is het erg belangrijk om de reden te begrijpen voor het uiterlijk van slechte dromen, en het is de diar die u kan helpen.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 10

2. Let op de inhoud van je dromen. De meeste dromen zijn meestal autobiografisch. Een man in een droom ziet overwegend bekend mensen met wie vaak communiceert, en de meeste evenementen zijn geleend van het dagelijks leven.

Bijvoorbeeld, zwangere vrouwen hebben de neiging om dromen te zien over zwangerschap, bevalling en kinderopvang, terwijl artsen meer hun patiënten dromen.

Code U betaalt meer aandacht aan de inhoud van uw dromen, je zult beter beginnen te begrijpen wat je probeert je hersenen te informeren. Misschien maak je je zorgen over het aankomende evenement op het werk of ervaar je stress vanwege je relatie met iemand.

Als je begrijpt dat dromen je stressvolle toestand weerspiegelen vanwege een probleem, zal de concentratie van inspanning op zijn oplossing je helpen om slechte dromen af te komen.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 11

3. Begrijp de aard van menselijke dromen. Wanneer je slechte dromen probeert te analyseren en ze van buitenaf te bekijken, zal het nuttig zijn om te begrijpen waarom mensen helemaal dromen zijn. Inzicht in wat er in de hersenen gebeurt tijdens de slaap, zal je helpen beseffen dat dit een volledig normaal proces is dat soms kan leiden tot niet erg goede dromen.

Tijdens de slaap proberen de hersenen de ervaring en ervaren emoties te achterhalen, de per dag ontvangen informatie en begint herinneringen te vormen.

Afbeelding getiteld Ga over een slechte droom Stap 12

4. Ontmoet het concept van tijdelijke lagdromen. De hersenen verwerken niet altijd de onmiddellijk verkregen informatie. Soms duurt het enkele dagen of zelfs weken voordat ervaren ervaring zijn weerspiegeling in je dromen zal vinden. Onderzoekers zetten een hypothese voor die dus gebeurtenissen uit kortetermijngeheugen zijn opgenomen in herinneringen op de lange termijn.

Waarom heb je dit allemaal nodig?? Als je begrijpt dat je slechte droom precies het resultaat is van de verwerking van informatie met de hersenen, dan kun je concluderen dat je hersenen eenvoudigweg de ervaring die je hebt ontvangen die je zo niet de meest aangename manier hebt ontvangen.

In dit geval hebt u geen reden voor zorg vanwege terugkeer in slaap.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 13

vijf. Onderzoek de bijwerkingen van de medicijnen die u neemt. Sommige medicijnen kunnen leiden tot een verslechtering van de slaap en het uiterlijk van slechte dromen.

Als je onlangs de slechte dromen hebt begonnen, moet je jezelf vertrouwd maken met de instructies van de medicijnen die je accepteert en controleert of de slaapachterwaarde mogelijk is door een mogelijk bijwerking van hun gebruik.

Als een dergelijk bijwerking plaatsvindt, raadpleegt u uw arts over een mogelijke drugsverandering. Als het medicijn niet kan worden vervangen of geannuleerd, weet u op zijn minst de mogelijke reden voor problemen met de slaap en neemt u stappen om met slechte dromen om te gaan en na hen te herstellen.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 14

6. Denk aan hoe vaak en in welke hoeveelheid je alcohol drinkt. Alcohol kan het normale proces van slapen schenden en tot problemen leiden.

Denk aan het verkorten van de hoeveelheid alcohol die `s avonds wordt geconsumeerd (of zelfs). Kijk, of het nu invloed heeft op de vermindering van slechte dromen.

Afbeelding getiteld Ga over een slechte droom Stap 15

7. Denk aan andere mogelijke redenen voor slechte dromen. Mensen die lijden aan migrases zijn meestal meer vatbaar voor slechte dromen, evenals de apneu die lijden in een droom of klinische depressie.

Als u vermoedt dat de reden voor uw slechte dromen niet in conventionele stress ligt, maar in geen enkele fysieke of emotionele problemen, is het belangrijk om een arts of een psychotherapeut zo snel mogelijk te raadplegen.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 16

acht. Begrijp dat dromen deel kunnen uitmaken van het verdriet. Heel vaak lijden mensen die een verlies of traumatisch evenement hebben overleefd aan kwade dromen en worden beïnvloed door. Vanuit een emotioneel oogpunt kan het zowel een gunstig en destructief effect hebben.

Sommige mensen hebben dromen over het verloren verlies versterkende depressie, terwijl anderen helpen om het verlies te accepteren.

Wanneer je begrijpt dat slechte dromen na zware ervaringen worden verwacht, is het misschien beter om beter te ontspannen, wetende dat je dromen deel uitmaken van het verdrietproces. Naarmate je zegel geleidelijk afneemt of kun je het beter beheersen, je slechte (of trieste) dromen zullen ook zeldzamer worden.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 17

negen. Als je dromen je lastig vallen, neem dan contact op met je hulp - en beter eerder dan later. Voel je vrij om professionele hulp aan te vragen Als je vermoedt dat slechte dromen worden veroorzaakt door verdriet, verwonding, angst of stress.

De arts of psychotherapeut zal u vragen over uw gezondheid. Zorg ervoor dat je vertelt over je problemen met slaap en de dromen om je te dromen.

Methode 3 van 3:

Help het kind dat een slechte droom zag

een. Kalm kind. Als het kind wakker werd van een slechte droom of nachtmerrie, reageer onmiddellijk op zijn oproep en kalm met liefde rust hem, zeggend dat je dichtbij bent en dat hij veilig is.

Het kind kan moeilijk zijn om het verschil te begrijpen tussen slaap en realiteit. Je rustige aanwezigheid zal hem helpen ontspannen en beseffen dat hij net had gedroomd.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 19

2. Leg uit wat er is gebeurd. Het kind kan in de war raken wanneer alleen wakker wordt van nachtmerrie, dus hij moet uitleggen wat er is gebeurd. Het kan bijvoorbeeld worden verstoord dat iemand slecht in het huis wordt geperst en nog steeds verbergt, dus je moet hem snel helpen begrijpen dat het slechts een droom was.

Vertel me: "Je hebt een slechte droom gedroomd, maar ik zit in de buurt, een slechte droom over, en we zijn goed met jou".

Afbeelding getiteld Ga over een slechte droom stap 20

3. Syflice voor het kind. Leg hem uit dat iedereen wordt geconfronteerd met slechte dromen en wat begrijp je hoe angstaanjagend ze kunnen zijn.

Het maakt niet uit hoeveel je wilt dat het kind zijn angsten overwint, je zou niet alleen moeten vermelden. Laat hem begrijpen dat het heel normaal is om bang te zijn en boos te raken vanwege slechte slaap.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 21

4. Voer monsters (of slechte dromen). Als het kind nog steeds klein is, kunt u hem helpen kalm te kalmeren en opnieuw van het "magische drankje" of "spreuken" af te komen voor de uitzetting van demonen, monsters en slechte dromen.

Bereid spray tegen monsters (water in een versierde pulverizer) of poeder voor goede dromen, die door de kamer kunnen worden gesproeid.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 22

vijf. Geef een kindverdediger. Als, na het praten en je knuffels, blijft het kind nerveus en bang om in slaap te vallen, misschien zal het hem helpen met een speciaal zacht speeltje, dat je "toevertrouwen" om de baby te beschermen tegen slechte dromen.

U kunt bijvoorbeeld met Mr. en Go praten en hem eraan herinneren dat hij goede dromen van een kind moet bewaken en slecht rijdt.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 23

6. Probeer de toekomstige droom van een kind te plannen. Als het kind bang is om in slaap te vallen, praat dan met hem over wat hij in een droom zou willen zien.

Kom op met het verhaal waarin het kind de hoofdpersoon zal zijn, en met hem zullen er zijn vrienden zijn, speelgoed en andere slaapkarakters. Denken dan ze zullen doen als het kind weer zal vallen.

Bespreek de kleinste details, haast de loop van de geschiedenis niet. Met een succesvol toeval zal het kind in het midden van de discussie vallen en zal de voortzetting van het verhaal in zijn droom zien.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 24

7. Kalm, ontspannende muziek. Ze zal de aandacht van het kind aantrekken totdat hij probeert in slaap te vallen, en elke angstaanjagende geluiden vermomt, distribueert in een rustig huis.

Bied het kind aan om na te denken over wat deze muziek zegt, of beschrijf wat hij ziet wanneer hij naar haar luistert. Misschien denkt hij een magisch bos of glanzende sterren?

Help het kind rustige schilderijen aan de muziek visualiseert. Dus hij zal kunnen ontspannen, en het risico op het terugkeren van slechte slaap zal aanzienlijk afnemen.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 25

acht. Praat in de ochtend met het kind. Het kind wil je misschien niet meteen vertellen over de inhoud van slechte droom wanneer hij wakker wordt onder de nacht, en je moet er geen druk op zetten. Kijk, of hij er `s ochtends klaar is voor een gesprek hierover.

Dus je zult een goede gelegenheid hebben om te begrijpen of de slechte droom of dochter van de zoon een vrij normaal evenement is of het dient als een symptoom van een ernstiger probleem, bijvoorbeeld, depressief of ervaringen vanwege school of vrienden.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 26

negen. Help je kind om je droom te remake. Overdag kan het kind meer open zijn om slechte slaap in detail te bespreken. Help hem een beter einde te maken om het te slapen of het op zo`n manier te bewerken dat het kind alle monsters of slechteriken erin won.

Dus het kind zal in een droom minder kwetsbaar voelen, zal in staat zijn om controle te hebben over de situatie en je eigen kracht.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 27

10. Raadpleeg een pediater of de psychotherapeut van kinderen. Als de slechte dromen en nachtmerries frequent zijn, moet u advies inwinnen bij een specialist. Dit is vooral belangrijk als de dromen de aandoening van het kind negatief beïnvloeden of emotionele of gedragsproblemen veroorzaken.

Titel afbeelding Krijg over een slechte droom Stap 28

elf. Praat met kinderleraren of met een schoolpsycholoog. Het zal handig zijn om te weten of het kind moeilijkheden heeft op school of problemen met klasgenoten. Misschien zijn ze de reden voor het uiterlijk van slechte dromen.

Als het kind gewoon de overgangsperiode doorgeeft, zal het opmerken dat de leraren op de hoogte zullen stellen dat hij de laatste tijd slecht slaapt, dus het kan zijn gedrag en academische prestaties op school beïnvloeden.

Informeren van de leraar zal het kind helpen beschermen tegen extra stress op school.

Deel in het sociale netwerk: