Hoe slaperigheid te rijden

2. Ontbijt. Als je na de vijfde keer nauwelijks uit bed komt, maak ik het alarmoproep uit voor nog een paar minuten, dan zal je hoogstwaarschijnlijk tevreden zijn met een zeer bescheiden ontbijt of zonder hem. Het zal je metabolisme grotendeels vertragen en het zal moeilijk voor je zijn om gedurende de dag ervoor te zorgen. Maak jezelf een beetje vroeg op en eet een uitgebreid ontbijt. Nutriënten geven u de hele dag kracht, en hiervoor is het de moeite waard om een ​​paar minuten slaap te offeren.

3. Eet vaker. Vermoeidheid kan niet alleen uitdroging signaleren, maar ook dat uw lichaam honger heeft en energie nodig heeft in de vorm van voedsel.In plaats van in het openbaar geaccepteerde normen te volgen en drie keer per dag grondig te eten, probeer dan 5-7 keer per dag te eten met kleine porties . Het zal het bloedsuikerspiegel niet toestaan ​​om te vallen en zal uw lichaam leveren met een groot aantal vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om concentratie te besparen.

4. Vaker oefenen. Ga op je voeten staan ​​en bewegen, vooral hard als je de middag slaperigheid verbouwt, maar die van fysieke activiteit tijdens je dag zal je vermoeidheid aanzienlijk verminderen. Doe minstens 10 minuten per dag, zelfs als het slechts een korte wandeling op straat is. Een slokje van de frisse lucht en een wandeling zal het bloed sneller dwingen om je meteen te circuleren en onmiddellijk te herleven.

vijf. Neem zonnebaden. Er is een verklaring voor het feit dat in de winter we meer traag zijn: de zonnestralen verhogen het niveau van vitamine D, wat u een aanklacht van energie geeft. Als je geluk hebt met het weer, ga er een tijdje uit op de straat om wakker te worden. Dood meteen twee Zaitsev - personeel in de zon en trainen adequaat!

6. Volg de hoeveelheid verbruikte cafeïne. Je valt van slaperigheid, en je natuurlijke verlangen - drink een andere kop koffie. Maar haast je niet! Het blijkt dat het gebruik van meer dan 2-3 kopjes koffie per dag u geen extra energie geeft, en koffie, dronken na de middag of elke dag, zal de kwaliteit van uw slaap `s nachts verslechteren. Beperk daarom de hoeveelheid van drie (of minder) kopjes per dag om de energie op te laden zonder onaangename gevolgen. Probeer geen koffie na de lunch te drinken, en de volgende dag zeg je het je "Bedankt".

7. Probeer Ashwaganda te nemen. Ashwaganda is een plant die als dagelijks additief kan worden genomen. Het is een adaptogeen en kan het lichaam beter helpen om de dagelijkse stress te weerstaan. Ook Ashwaganda kan je helpen om meer krachtig en gericht te voelen.

acht. Pas je zoon aan. Stel je voor dat je `s avonds op een prachtig concert was, toen niet sliep tot de ochtend, en toen sliep tot het middaguur. Dan moest je vroeg naar bed gaan om te slapen tot de vergadering gepland voor zeven uur `s ochtends. Met een dergelijke onregelmatige slaapmodus is niet verrassend dat u uitgeput bent. Probeer af te breken en ongeveer elke dag op hetzelfde moment op te staan. Dit zal je lichaam helpen om duidelijke ideeën te maken wanneer je moet slapen en slaperigheid overdag te verminderen.

2. Probeer ademhalingsoefeningen. Hoe we ademen, hangt af van onze mentale en emotionele toestand, zelfs als we het niet opmerken. Als je moe en gespannen bent, ademt het meest waarschijnlijk met borsten en biedt de borstademhaling niet de hersenen met voldoende zuurstof.

3. Gebruik vetzuren omega-3. Deze stoffen die zo vaak zeggen, zullen je onder meer vrolijk helpen. Reflecting boven het lunchmenu of het diner, maak een keuze ten gunste van zalm - een uitstekende bron van vetzuren omega-3. Als u geen grote visliefhebber bent, vervangt u deze met dagelijkse inlaatcapsules met visvet.

4. Probeer watertherapie. Giet de emmer koud op de slapende buddy is niet alleen een geweldige grap, maar ook een manier om hem echt wakker te maken. Als je niets kunt doen met je slaperigheid, morst jezelf in het gezicht van koud water of neem een ​​koude douche. Koele temperatuur en water zullen de bloedcirculatie verbeteren, en daarmee en uw concentratie.

vijf. Gebruik een rol van het schuim om de bloedcirculatie te stimuleren. Met behulp van een schuimrol gedurende 5 minuten om de geklemde spieren te ontspannen, zal de bloedsomloop helpen verbeteren, en als gevolg daarvan kan u minder slaperig voelen. Ga op de roller liggen of leun naar de muur door de rol tussen de rug en de muur te sluiten. Beweeg je lichaam langzaam op een rol op en neer om vastgemaakte spieren, rug en benen te slaan.

6. Eet iets rijk aan vezels. Vezels, in tegenstelling tot het verbruikte voedsel, is zeer opgenomen. Daarom, als u iets eet met een hoog vezelgehalte, zal de energie gedurende de dag geleidelijk in het lichaam worden vrijgegeven. Eet een appel met een leer, eet zwarte bonen of vlokken met zemelen, en je zult je vermoeidheid vergeten.

7. Nacht. Te lange dag slaap kan `s nachts problemen met bedden veroorzaken, maar als je een kleine dag slaapt, kan het je opfrissen. Slaap van 20 minuten kan uw lichaam volledig opnieuw opstarten. Dit is net genoeg om in slaap te vallen en vermoeidheid en stress in je hoofd te resetten.

acht. Neem magnesium additieven. Je slaperigheid kan ook het resultaat zijn van een gebrek aan vitamines en mineralen. Als je magnesium in je dieet hebt, neem het dan in de vorm van additieven. Deze supplementen worden verkocht in de meeste apotheken en ze kunnen dagelijks worden ingenomen.

negen. Begrijp de factoren die stress veroorzaken. Sommige dingen, zoals bijvoorbeeld een puinhoop op tafel, een geschil met een vriend of gewoon een uitdaging op het werk, kan je meer dan gewoon boden. Omgaan met de factoren die je kent,. Sta problemen toe zodra ze verschijnen, en het zal uw algehele toestand verbeteren en u gedurende de dag gefocust blijven.

10. Verander de atmosfeer. Als u lessen of werkt op het bed of een handige bank, zult u zeker installeren. In plaats van slaperigheid te bellen, bewegen zich op een zeer geschikte plek waar de kans op in slaap vallen. Zittend in een koffiebar of voor een schrijftafel, wil je veel minder slapen dan omringd door gezellige dekens en kussens.