Hoe comfortabele slaap op de achterkant

Als je liever op je rug slaapt, wees je voorbereid op een klein ongemak. Veel slaapspecialisten adviseren het slapen niet op zijn rug, vooral als je een gevoelige droom hebt of je vaak snurkt. Als u gewend bent om op uw rug te slapen, maakt u uw droom leuker aan het veranderen van de situatie en uw slaapgewoonten.

Stappen

Methode 1 van 2:
Veranderingen in de instelling
  1. Titel afbeelding Slaap op uw rug comfortabel stap 1
een. Til het hoofd op met kussens. Om het voor u gemakkelijker te maken om te ademen tijdens de slaap, tilt u uw hoofd op 10 centimeter, waardoor er een of twee kussens eronder wordt geplaatst. Of je kunt kussens kopen die speciaal zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat de nekspieren ontspannen blijven en niet gespannen zijn geweest. Dit maakt een droom comfortabeler.
  • Probeer een paar nachten op een of twee kussens te slapen totdat je begrijpt hoeveel je kussens nodig hebt voor een comfortabele slaap. Denk aan het kopen van orthopedische kussens die strak aangrenzend aan je nek en hoofd zijn en een goede ondersteuning bieden tijdens de slaap. Orthopedische kussens in de vorm van een wig ondersteunen ook hun hoofd en helpen om correct te ademen totdat je op je rug slaapt.
  • Titel afbeelding Slaap op je rug comfortabel stap 2
    2. Slaap met kussens die onder de knieën wordt geplateerd. Slaap op de rug veroorzaakt een lading op de ruggengraat en onderrug. Als je naar bed gaat, zet je een of twee kussens onder je knieën om ondersteuning voor de wervelkolom te bieden en de lading van de lendenen te verwijderen.
  • Titel afbeelding Slaap op je rug comfortabel stap 3
    3. Zorg ervoor dat je comfortabel op de matras slaapt en dat het ondersteunt. Wanneer een man op zijn rug slaapt, moet de matras het hele lichaam ondersteunen, inclusief onderrug. In de matras biedt deze ondersteuning spiralen en veren. In verschillende matrassen zal er een andere locatie en aantal spiralen zijn. Bovendien gebeurt het vulmateriaal ook een andere dikte, van 18 tot 45 centimeter. Voordat u een matras koopt, moet u controleren hoe handig vast is en of het de nodige ondersteuning aan uw lichaam biedt.
  • Matrassen van Medium Hardness hebben vaak veel gemak vanwege het feit dat ze de schouders en het bekken enigszins in de matras kunnen vallen. Als je een rugpijn hebt, moet je misschien een meer rigide matras kopen met een dekking die extra ondersteuning biedt.
  • Controleer al je matrassen en zorg ervoor dat ze niet zoeken en geen ongemak veroorzaken. Anders moet je nadenken over het kopen van een nieuwe matras. En hoewel u de verzakking wilt verwijderen, kunt u de planken onder de matras plaatsen, het is slechts een tijdelijke maatregel, en u moet nog steeds een nieuwe matras kopen als u goed wilt slapen.
  • Titel afbeelding Slaap op je rug comfortabel stap 4
    4. Koop een luchtbevochtiger van de lucht. Droge lucht kan de neus en keel plagen en leiden tot congestie en snurken. Om de omgeving comfortabeler en nat te maken, slaap met luchtbevochtiger. Koop een luchtbevochtiger bij de lokale winkel van het Home Appliance.
    • Methode 2 van 2:
    Verander je gewoonten
    1. Titel afbeelding Slaap op je rug comfortabel stap 5
    een. Eet niet en consumeer geen enkele uren voor de slaap. Het is bekend dat alcohol leidt tot een rusteloze en slechte slaap. Zware voeding voor het bed kan ook leiden tot rusteloze slaap, veroorzaken snurken en constant verkeer in bed.
    • Probeer een paar uur voor slaap alleen water en diner te drinken. Het geeft je lichaam genoeg tijd om voedsel te verteren en klaar te maken om te slapen.
  • Titel afbeelding Slaap op je rug comfortabel stap 6
    2
    Ontspan voor het slapen gaan. Om je voor te bereiden, doe dan iets ontspannend. Neem een ​​bad, lees het boek of praat rustig met je helft. Dit alles maakt een droom comfortabeler en helpt je snel te slapen.
  • Voor het slapen gaan, kunt u een warme drank drinken, bijvoorbeeld kruidenthee. Consumeer geen drankjes die cafeïne bevatten, vanwege hen zal het moeilijker zijn om in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Slaap op je rug comfortabel stap 7
    3. Denk aan het omdraaien naar de zijkant. Begin met slapen op je rug, en toen je al in slaap valt of in het midden van de nacht wakker wordt, flip aan de zijkant. Slaap op de achterkant kan snurken en leiden tot rusteloze slaap. Als je kunt, probeer dan aan de zijkant te rollen. Slapen aan de zijkant is veel comfortabeler en zorgt ervoor dat u de hele nacht zeker slaapt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar