Hoe ontdoen je van slechte dromen

Slechte dromen - een zeer onaangenaam fenomeen. In aanvulling op het feit dat het onaangenaam is, zodat ze ook de slaap kunnen onderbreken. We hebben vele redenen nachtmerries, maar de belangrijkste is stress. Gelukkig zijn er manieren waarop je van nachtmerries kunt kwijtraken en vredige en rustige slaap kunt herstellen. Voer de volgende tips uit om van nachtmerries te verwijderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

We nemen de juiste stappen gedurende de dag

een. Woon niet op je nachtmerries. Zelfs als je echt eng was, en de indrukken je niet willen verlaten, probeer dan niet na te denken over een droom. Als je angst toestaat en een stress naar boven je kunt nemen, kun je geen nachtmerries en in de toekomst kwijtraken.

Denk aan iets positiefs. Stel je een veilige plek voor of denk aan je geliefde. Het zal je helpen verspreiden en kalmeren.
Denk aan hoe goed je zult slapen, als je niet constant in mijn hoofd een slechte droom scrollt.

Titel afbeelding Get kreeg slechte dromen Stap 2

2. Ga niet naar bed met slechte gedachten en angst. Zo veel mogelijk, laat alle angsten en ervaringen vallen. Constant reflecteert op negatieve dingen tijdens een terugvalperiode, verhoog je alleen de waarschijnlijkheid dat je slechte slaap dromen.

Concentreer je op je ademhalingsfrequentie bij het proberen in slaap te vallen.

Wees mentaal op adem en uitademingen.

Zodra exterane gedachten zich voordoen, concentreer je weer op hun adem.

Deze methode helpt kalmeren en nadenken niet aan de alarmerende dingen.

In slaap vallen, probeer zo dat geen gedachte je hinderde. May-gedachten stromen voorbij. Concentreer je niet op hen.

Titel afbeelding Get kwijt uit slechte dromen Stap 3

3. Bekijk je gedachten. Luister gedurende de dag zorgvuldig naar je gedachten. Als je merkt dat angsten en angsten je beginnen te overwinnen, stop dan en probeer je te concentreren op iets positiefs.

Zonder te veel belang te hebben voor problemen, beschermt u uzelf tegen onnodige stress.

Niet overdrijven de reden voor het optreden van stress, wees zo objectief.

Titel afbeelding Get kwijt uit slechte dromen Stap 4

4. Stel je voor en visualiseer een veilige plek als je dat tij voelt of je negatieve gedachten overwint.Met deze techniek kun je ontspannen en kalmeren.

Zoek een echte plek waar je je op je gemak voelt.

Begin met je veilige plaats. Veilige ruimte kan elke plaats in het algemeen, echt of imaginary zijn, waarin u zich ontspannen en veilig zult voelen.

Gebruik al je bewustzijn om je een veilige ruimte voor je voor te stellen. Horen, voelen, overwegen, lyugineren en probeer zelfs je veiligheid op deze plek te proeven.

Voel je lichaam echo. Ontspan en geniet van beveiliging.

Hou daar ongeveer 5-10 minuten. Nadat je helemaal kalm was, open je langzaam je ogen en zit rustig in een paar minuten.

Titel afbeelding Get kreeg slechte dromen Stap 5

vijf. Onderzoek uw acties. Negatieve emoties kunnen leiden tot dergelijke acties van uw kant, die in de toekomst alleen negatieve emoties zal veroorzaken. Als u merkt dat u riskante of impulsieve acties maakt, stop dan.

Stop onmiddellijk elke riskante, impulsieve of zelfdecoring acties.Overmatig alcoholgebruik is een goed voorbeeld van dergelijk gevaarlijk gedrag.

Doe in plaats daarvan iets nuttigs. Als u in een stressstaat bent, probeert u over te schakelen naar de fysieke activiteit of omgaan met meditatie.

Titel afbeelding Get kreeg slechte dromen Stap 6

6. Gebruik de "herstelwijze van Mind Image" (therapie van afbeeldingen), als u constant wordt gekweld door nachtmerries in een droom. Voer de volgende acties uit om de controle over uw nachtmerries te ondernemen:

Als je een herhalende nachtmerrie hebt, schrijf het dan in detail.

Maak de nodige wijzigingen in je droom of schrijf die droom die zou willen zien. Als je bijvoorbeeld in een droom een monster tegenkomt, draai je het in een kitten.

Gedurende de dag en voor het slapengaan, stel je je nieuwe droom voor. Visualiseer het en herinner jezelf eraan dat dit jouw droom is.

Zorg ervoor dat het `s nachts van je is en gedroomd, in plaats van een nachtmerrie.

Methode 2 van 3:

We komen meer over nachtmerries

een. Leer de belangrijkste redenen voor de opkomst van nachtmerries. Nachtmerries zijn als volwassenen, nog steeds bij kinderen. Ondanks het feit dat een nachtmerrie slechts een droom is, signaleert hij over iets dat tussenkomst nodig heeft tijdens waakzaamheid.Twee hoofdoorzaken van nachtmerries:

Spanning.
Belangrijke gebeurtenis in het leven, zoals verlies van geliefden of letsel.

Titel afbeelding Get kreeg slechte dromen Stap 8

2. Andere redenen voor nachtmerries. Naast deze twee belangrijkste oorzaken van nachtmerries zijn er veel andere mogelijke redenen. Verken de volgende mogelijke redenen voor uw nachtmerries om te begrijpen of ze van toepassing zijn op uw situatie:

Nieuw medicijn aangewezen door uw arts. Sommige geneesmiddelen kunnen nachtmerries als bijwerking veroorzaken. Een mogelijke reden kan zo gelijktijdig gebruik van niet-combinerende medicijnen worden geserveerd. Raadpleeg uw behandelende arts.

Overmatig alcoholgebruik. Alcoholgebruik kan lastige slaap veroorzaken. Verminder het alcoholgebruik om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en de kans op nachtmerries te verminderen.

Voeding voor het slapengaan. Wanneer je voor het slapen gaan, wordt het metabolisme gestart, wat je niet in slaap staat. Vermijd voedsel voor het slapengaan om beter te slapen en het risico op nachtmerries te verminderen.

Zijn ziekte vergezeld van hoge temperatuur. De ziekte kan slechte nachtrust veroorzaken en nachtmerries veroorzaken. Na het herstel moet je geen vreselijke dromen storen. Als dit niet gebeurde, raadpleeg dan een arts.

De beëindiging van de ontvangst van bepaalde medicijnen die door de arts benoemd, kan ook nachtmerries veroorzaken. Als u een soortgelijk fenomeen bekijkt, raadpleeg dan onmiddellijk uw aanwezige arts.

Titel afbeelding Get kwijt uit slechte dromen Stap 9

3. Onderzoek uw dubbele nachtmerries. Dergelijke dromen kunnen gemeenschappelijke elementen of nauwkeurige herhalingen van sommige evenementen hebben. Als u constant dezelfde nachtmerrie droomt, is het mogelijk dat er bepaalde redenen zijn. Twee belangrijkste redenen voor repetitieve nachtmerries:

Post-stromatisch syndroom (PTSS).71% - 96% van de mensen met PTSDTAMY van nachtmerries in een droom.PTSS is ontstaan na een verschrikkelijk incident dat u rechtstreeks of getuige bent geworden.

Zware depressie-vorm. Een sterk gevoel van constante angst of depressie kan leiden tot herhaalde nachtmerries. Raadpleeg uw therapeut die u aanbevelingen geeft voor de strijd tegen depressie, die op zijn beurt de opkomst van nachtmerries zal helpen stoppen.

Titel afbeelding Get kwijt uit slechte dromen Stap 10

4. Leer om slechte dromen, nachtmerries en nachthorren te onderscheiden. Alle drie hebben verschillende kenmerken. Ontdek welke je digt om te begrijpen hoe je met hem moet omgaan.

Slechte dromen zijn onaangenaam, maar ze zullen niet weggaan.

Nachtmerries bevatten afbeeldingen en geluiden die u kunnen schrikken en wakker worden.

Nachthorren bevatten geen afbeeldingen, alleen een extreem gevoel van horror, en soms slapeloosheid.

Titel afbeelding Get Rown of Bad Dreams Stap 11

vijf. Praat met uw arts. Uw arts kan een recept schrijven of een soort van niet-graden aanbevelen, in staat om u van nachtmerries te redden. Dergelijke medicijnen kunnen in bepaalde gevallen alleen maar helpen. Waaronder:

Melatonine. Melatonine is een hormoon geproduceerd door ons organisme dat de cyclus van slaap-wake controleert. De effectiviteit ervan is niet erg hoog, maar het zou het makkelijker kunnen helpen om in slaap te vallen. Als bijwerkingen kan Melatonine overdag hoofdpijn en slaperigheid veroorzaken.

Doxillamin Sukcinate (slaappillen). Doxillamin is een antihistamineberichting met een sterk rustgevend eigendom. U kunt dergelijke bijwerkingen opmerken als slaperigheid overdag, droge mond, fuzziness, constipatie en urineert vertraging.

Valeriaan. Valeriaan is een plant die wordt gebruikt als een slaappil. In de regel geen bijwerkingen.

Dimedrol of Diphenhydramine (Benadryl, Unisom SleepGels). Dimedrol is een andere antihistamine-voorbereiding met kalmerende eigenschap. Slaperigheid veroorzaakt door Dimedrol zal u helpen in slaap te vallen. Besteed aandacht aan dergelijke bijwerkingen als slaperigheid overdag, droge mond, uterositeit, constipatie en urineert vertraging.

Na het nemen van slaappillen, kunt u tijdens de dag vermoeidheid en de ambiguïteit van de geest voelen.

Slapen kan samen met andere geneesmiddelen worden ingenomen. Bijwerkingen van slaappillen zijn nog niet grondig bestudeerd. Vraag uw arts of u slaappillen kunt nemen.

Methode 3 van 3:

De kwaliteit van de slaap verbeteren

een. Maatregelen nemen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Slechte gewoonten kunnen nachtmerries veroorzaken. Neem de volgende maatregelen om uzelf te beschermen tegen nachtmerries:

Doe regelmatig lichaamsbeweging. Ze zullen je helpen snel in slaap te vallen en diep te slapen.
Beperk alcohol en cafeïne. Ze verminderen de kwaliteit van de slaap.
Houd de tijd aan bezetting die je plezier geeft.
Oefen meditatie en ontspanningstechnieken.
Maak een duidelijke slaapschema. In slaap vallen en elke dag op hetzelfde moment wakker worden.

Titel afbeelding Get kreeg slechte dromen Stap 13

2. Spanning en ontspan de spieren wanneer u naar bed gaat. Begin met hoofd en schouders, terwijl ze geleidelijk naar beneden vallen, eveneens afspelen en ontspannen. Het is bewezen dat een dergelijke oefening het risico op nachtmerries met 80% vermindert.

Spannende spieren aan het begin, laat je ze sterker ontspannen.

U kunt deze oefening gedurende de dag doen en, vooral voor het slapengaan.

Titel afbeelding Get Rown van Bad Dreams Stap 14

3. Laat het bed alleen voor zijn directe bestemming dienen. Doe niets op het bed, anders wordt het geassocieerd met de tijd wanneer u wakker bent. Mentaal bereidde jezelf op tot het feit dat het bed een plaats is waar je ontspant, je zult jezelf makkelijker helpen om diep in slaap te vallen.

Vermijd externe klassen in bed, lees zelfs boeken en tv kijken.

Ga alleen naar bed als je moe bent en klaar om in slaap te vallen.

Tips

Je bent niet alleen. Nachtmerries - een uiterst gebruikelijk fenomeen. Ze lijden op een bepaald moment 80-90% van de mensen.
Therapeut of psycholoog zal u helpen dit probleem te overwinnen.

Waarschuwingen

Praat met uw arts als de nachtmerries u vaker dan eens per week kwellen.
Praat met uw arts als voor een lange periode van nachtmerries uw droom onderbreken of u niet toestaan om volledig te ontspannen.

Deel in het sociale netwerk: