Hoe te vechten met shift

2. Maak wekker.Het is niet nodig om een ​​alarmklok te plaatsen in een zeer vroege tijd, het zal voldoende zijn om te slapen in het bereik van 7 tot 9 uur slaap.Doe dit minstens een maand en je lichaam wordt gewend om op de opgegeven tijdstip op te staan, en de behoefte aan wekker verdwijnt.Probeer niet op de knop op de wekker te drukken om het signaal uit te stellen, omdat uw lichaam `s morgens al moe zal zijn.Als u op een bepaald moment een koffiemachine met een automatische startfunctie hebt, pas deze dan op een manier aan om wakker te worden van de geur van verse koffie.

3. Vertel andere mensen.Als je geen wekker hoort of vergeet om te beginnen, zorg er dan voor dat er iemand in de buurt is, die voorzichtig kan zijn, zodat je niet te lang slaapt.

4. Wakker worden op hetzelfde moment in het weekend. Als je je gewoonte breekt om dagelijks 7-9 IRES te slapen, zal het veel moeilijker zijn om op weekdagen terug te keren naar het gebruikelijke regime.

vijf. Stok de ochtendroutine. Misschien zal het een paar squats zijn, gevolgd door een douche, jurk en een kopje koffie drinken. Wanneer deze modus gebruikelijk voor u wordt, voert u deze acties automatisch uit nadat deze wordt uitgedaan, in plaats van herhaaldelijk het alarmsignaal voor wat meer uit te stellen.

6. Stop en doe iets.Na het maken van ochtendbehandelingen - bewegen. Loop te voet aan het werk en als je in de auto bent - park in de buurt en de trap op te halen. In het weekend kun je gaan wandelen om frisse lucht te ademen. Wat je ook doet, blijf in beweging. Het draagt ​​alleen bij aan een gezonde droom en wakker nadat.

7. wees gezond.Versterking van zichzelf met vitamines en voedingsstoffen, u verraden uw kracht aan uw lichaam.Drink veel water, omdat je als gevolg van dehydratie je overweldigd voelt, en het zal ook moeilijker zijn om `s ochtends wakker te worden.

acht. We trainen.Bloedcirculatie-ondersteuning gedurende de dag zal uw lichaam in vorm opslaan en slapen gezonder.Als uw werk niet voorziet in fysieke activiteit, probeer dan yoga op te warmen of uit te werken voor het diner.Niettemin, voer geen fysieke oefeningen uit voor het slapen gaan, omdat je moeilijk slaapt.

negen. Verminderen Aantal cafeïne per dag.Als u aan het eind van de dag cafeïne gebruikt, kan het de kwaliteit van de slaap beïnvloeden en `s ochtends een gevoel van intoxicatie creëren.