Hoe te mediteren om in slaap te vallen

Stappen

2. Zoek de meditatierecord om in slaap te vallen. U kunt veel gratis online audiobestanden of youtube vinden. U kunt ook een CD kopen in een grote boekhandel of bestelling op internet.

3. Pas audio aan. Bereid je voor om te slapen en de speler naast het bed te plaatsen. Pas het volume van tevoren aan.

4. Voorbereiden en inschakelen. Doe met pyjama`s, zet het licht uit en ga comfortabel in bed voordat je luistert. Ontspan en wees voorbereid op slapen! Als je na het luisteren naar de opname je nog steeds wakker bent, maak dan een diepe zuchten en zet het record opnieuw in.

2. Snijd het zelf. Doe op pyjama en maak je klaar om te slapen. Oefen het licht en plaats het kussen en de deken, zodat je comfortabel bent.

3. Sluit je ogen en begin met ontspannen. Maak diep adem en adem uit en kalmeer je geest. Concentreer je op je lichaam en vertel me dat je moet ontspannen.

4. Spanning en ontspan spieren. Begin vanaf de bovenkant van het hoofd en ga naar beneden zoals beschreven.Spannen de spieren zodat de spanning wordt gevoeld, maar niet pijn. Ontspan na 5 seconden intense spieren (sommigen geloven dat een mentale belofte of spraakopdracht hieraan kan bijdragen "om te ontspannen" gespannen lichaam). Na 10 seconden recreatie, ga naar de volgende spiergroep en herhaal het proces.

vijf. Herhaal de procedure voor nog steeds intense spieren. Als spiergroepen nog steeds niet ontspannen, herhaal dan het spanning en het ontspanningsproces 3-4 keer.

6. Geniet van het gevoel van ontspanning en laat het lichaam in de slaap vallen. Als je nog steeds de spanning voelt of je niet in slaap kunt vallen, herhaal je het proces door te beginnen vanaf de bovenkant van het hoofd en geleidelijk naar de vingers van de benen te gaan.

2. Leugen en schik meer. Maak je klaar om te slapen, doe het licht uit.

3. Adem. Begin met 5 diepe ademhalingen, - Inhaleer door de neus en adem uit door je mond. Concentreer je in de ademhaling en voel je alsof je borst uitbreidt en de longen zijn gevuld met lucht. Tijdens de adem, stel je voor hoe de gebeurtenissen van de dag en gedachten samen met de lucht komen.

4. Luister naar sensaties. Krijg het moment om bewustzijn van lichaamsensaties en geest. Haast je niet en laat geen gedachten je storen, laat ze gewoon langskomen.

vijf. Focus op zijn fysieke lichaam. Begin vanaf de punten van contact met je lichaam en bed. Je gewicht wordt gelijkmatig verdeeld? Denk aan hoe je hoofd op het kussen ligt, en de deken op de benen. Luister naar het lichaam, inclusief je adem. Let op de temperatuur binnenshuis en hoe de lucht rond uw gezicht circuleert.

6. Denk aan hoe je je lichaam voelt. Het is gemakkelijk of zwaar? Je voelt spanning of pijn? Controleer uw lichaam van het hoofd erop, als er ergens geen spanning is, spoel dit deel van het lichaam speciaal en ontspan het dan in spiermeditatie. Doe het indien nodig meerdere keren zodat het lichaam volledig is ontspannen.

7. RE-focus op ademhaling. Let op het ritme van ademhalingen en uitademingen. Focus op de fysieke sensaties van ademhaling en klinkt dat uw ademhaling produceert. Als je gedachten beginnen te dwalen, moet je je focussen op hoe je borst stijgt en valt.

acht. Vouw over de gebeurtenissen van de dag gestructureerd. Betaal een paar minuten bekijken van de gebeurtenissen van de dag, beginnend `s ochtends en eindigend met dit moment. Beoordeel de hele dag, evenementen, gesprekken, maar analyseer ze niet.

negen. Focus opnieuw op het lichaam. Zodra je de dag hebt beoordeeld tot het heden, waar je in bed ligt, ga terug naar de gevoelens van je lichaam en ademhaling.

10. Ontkoppel het lichaam. Begin met mijn vingers over, denk even na over elk deel van het lichaam en laat het losmaken of in slaap vallen. Ga omhoog, naar de taille en doe dan hetzelfde met de andere voet. Ga dan naar de torso, elke hand, beginnend met je vingers en ga naar de nek. Maak je hoofd en gezicht af.

elf. Geniet van het gevoel van ontspanning en laat je in de slaap vallen. Wanneer het lichaam in rust is, dan zal het snel en de geest eraan toetreden. Laat de gedachten rustig drijven en weten dat je je verveelt met vrolijk en ontspannen.

• Met behulp van meditatie als een plant om in slaap te vallen, is het belangrijk om niet te wonen op een droom, zoals op het uiteindelijke doel, en focus op het proces van meditatie. Slaap zal komen, maar bezorgdheid over in slaap vallen kan dit proces uitstellen.
• Als meditatie niet helpt, denk er dan na over het verbeteren van het bed. Donkere, koele en rustige kamer perfect voor slaap. Als je het felle licht van de telefoonlader wakker hebt geworden, kruip dan de plakbandindicator.
• Als meditatie buitenlandse geluiden schendt, gebruik dan witte ruisregistratie.