Hoe slechte slaap te vergeten en opnieuw te slapen

Nachtmerries zullen absoluut iedereen afdoen en kunnen iemand op elke leeftijd beïnvloeden. Slechte dromen komen voor tijdens de snelle slaapfase of de BDG-fase en kunnen een plotselinge ontwaken en sterke herinneringen aan een droom veroorzaken. Nachtmerries lijken helder en realistisch, kunnen worden gealarmeerd, versnellen de hartslag of veroorzaken een verhoogd zweten. Je kunt je gemakkelijk alle details van de slaap onthouden, maar het zal moeilijk opnieuw slapen. Ondanks het feit dat slechte dromen onschadelijk zijn, als je geen arts over hen raadpleegt, dan kunnen ze in de loop van de tijd je slaap breken. Je zult in staat zijn om de nachtmerrie te vergeten en weer terug te gaan als je je hersenen afleiden met andere gedachten of acties, en ook profiteren van ontspannende methoden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Leid de hersenen af ​​door andere gedachten of acties
  1. Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 1
een. Afleiden. Slechte slaap kan sterke afbeeldingen achterlaten in het bewustzijn dat moeilijk te vergeten is. Als je een slechte droom hebt gedroomd, en je het niet kunt vergeten, vind je dan een manier om je geest af te leiden. Je kunt een paar minuten uit bed komen en bladeren door de rustige foto`s van het strand of de bergen van apps voor slaap of meditatie op een van je apparaten.
  • Verlaat de slaapkamer erlong en ga zitten op een plek waar u kunt ontspannen. Om zich beter te voelen, zet het gedempt licht in. Lees, kijk uit entertainment shows of luister naar kalme muziek - doe alles wat je je aandacht kunt afleiden van nachtmerrie.
  • Toon een beetje liefde voor haar huisdier, hij zal je kalmeren en je helpen om een ​​droom te vergeten. Help ook gesprekken met huisdier. Bijvoorbeeld, van plan je kitten en vertel me: "Hallo, Murka, wil niet een beetje bij me blijven? Wat een goed kitten je bent. Ik hou ervan om naar je purr te luisteren. Het maakt me gelukkig".
  • Installeer de applicatie op een van uw apparaten die de slaap en / of meditatie bevordert. Vaak is er een rustgevende muziek en aangename afbeeldingen die helpen afleiden en ontspannen.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 2
    2. Rethink je nachtmerrie. Cognitieve rugraiming is een methode waarmee u kunt abstractie van de situatie en zijn verschillende aspecten kunt interpreteren.Vervang de angstaanjagende momenten van uw nightmare-positieve beelden. Veranderen van de verhaallijn van een nachtmerrieze droom door anderen, zullen gelukkige afbeeldingen helpen zijn gegevens te vergeten. In het bijzonder zal het helpen om te ontspannen en terug te slapen.
  • Denk eraan hoe vaak je dromen vergeet als je begint met nadenken over andere dingen. Rethinking Slechte slaap door alternatieve momenten zullen helpen, net zo snel vergeten, zoals de rest van de nachtmerries.
  • Zodra je wakker werd, verander je de locatie van het stuk Nightmare. Denk aan al die dingen die van streek zijn, of zelfs in het dagboek ophalen, die in de buurt van het bed houden - dus je zult ze sneller vergeten. Dit is vooral handig omdat uw eigen vermeldingen nauw verwant zijn aan het geheugen.
  • Vervang slechte momenten van slaap op iets goeds en positief. Bijvoorbeeld, als je bijvoorbeeld droomt dat Keith de boot omverert, vertel me of noteer: "Giant Whale liep in de buurt van de boot en leidde ons vervolgens naar het tropische paradijs".
  • Bovendien hoef je niet logisch te geven aan mijn dromen. Vergeet niet dat dromen slechts een product zijn van de activiteiten van uw onderbewustzijn. Ze zeggen niets over jou of over de toekomst. Maak geen zin van dromen en probeer niet bij hun betekenis aan te sluiten. Als je wilt nadenken over een droom, doe het dan later wanneer je gevoelens kalmeren.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 3
    3. Zet het nachtlampje in. Het gedempte licht zorgt voor comfort in het donker in de nacht. Draai het nachtlampje of een kleine lamp in de buurt van het bed zodra u wakker wordt van nachtmerrie.Dit zal ontspannen en navigeren in de omgeving.
  • Selecteer het licht van rustgevende kleur om de hersenen niet te stimuleren op het ontwaken van het lichaam. Het beste van alle geschikte tinten rood, geel en oranje.
  • Leg het nachtlampje naast het bed - dus je zult het gemakkelijker zijn om het aan te zetten na een nachtmerrie slaap.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 4
    4. Negeer uren. Als de klok in uw slaapkamer of bij het bed staat, draait u ze zodat u de tijd niet kunt volgen. Observatie van hoe tijd gaat, in staat om de fysieke en emotionele stoornis van de nachtmerrie te versterken. Als je de klok negeert, zal het je in staat stellen om de slechte droom te vergeten en sneller in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 5
    vijf. Creëer een aangename geur in de slaapkamer. Wat je voelt, kan je humeur en slaap positief beïnvloeden. Als je wakker wordt van nachtmerrie, zet je een paar verse kleuren of aromatische olie in de buurt van of in de buurt van het bed. Dit zal helpen de gedachten te kalmeren, te ontspannen en sneller te slapen. U kunt bijvoorbeeld dergelijke smaken kiezen:
  • Kokosnoot
  • Jasmijn
  • Lavendel
  • Marjolein
  • Munt
  • de roos
  • Vanille
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 6
    6. Gebruik aardapparatuur. Oefeningen voor aarding helpt om angst te verminderen en te kalmeren nadat er iets angstaanjagend is gebeurd. Als je na de nachtmerrie je onder een sterke onaangename indruk hebt gebleven, dan kun je met behulp van aarding oefeningen je toestand faciliteren. De meeste aardingsoefeningen vereisen interactie met vijf gevoelens. Een van deze oefeningen bepaalt dat u moet bellen of schrijven:
  • Vijf dingen in de kamer die je ziet. Het kan bijvoorbeeld klok, foto, kat, lamp of borst zijn.
  • Vier dingen die voelen. Bijvoorbeeld een deken met betrekking tot uw huid, kussen, koele lucht op het gezicht en de wolkat.
  • Drie dingen die horen. In het bijzonder kan het passeren door de auto, het spinnen van kat en ventilatorgeluid.
  • Twee dingen waarvan de geur kan voelen. Bijvoorbeeld de geur van lotion op hand en verse geur nadat de regen door het raam doordringt.
  • Één ding dat je leuk vindt in jezelf of andere mensen. Bijvoorbeeld, het kan je vriendelijkheid zijn voor mensen.
    • Deel 2 van 3:
    Terugkeren naar slapen
    1. Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 7
    een. Om in slaap te vallen, spanning en ontspan en ontspan de spieren. Je kunt plotseling wakker worden vanwege de nachtmerrie. In deze staat wordt het lichaam blootgesteld aan shock en leidt angst tot puls. Om het hartritme tot een normaal niveau te verminderen en weer in slaap te vallen, de spanning en de ontspanningsmethodologie van de belangrijkste spiergroepen toepassen. Concentratie op deze techniek zal je ook toestaan ​​om je gedachten uit slechte slaap af te leiden.
    • Afwisselend spannen en ontspannen de belangrijkste spiergroepen van je lichaam, beginnend met de vingertoppen van de tenen en eindigend met het voorhoofd. Stam elke groep spieren gedurende 10 seconden en bewaar ze vervolgens 10 seconden in een ontspannen staat. Diepe ademhaling tussen overgangen naar andere spiergroepen kan ook een extra ontspannend effect hebben.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 8
    2. Mediteren om te kalmeren voor het slapen gaan. Een vreselijke droom kan niet alleen leiden tot een snelle puls, maar ook om de ademhaling en angst te verbeteren. Een paar minuten meditatie laten je toe om de hartslag te vertragen, de ademhaling naar normaal terug te geven, het alarm te verminderen, wat je ook helpt om je te ontspannen. Op hun beurt draagt ​​dit niet alleen bij aan slapen, maar leidt ook af van langdurige herinneringen aan nachtmerrie.
  • Adem natuurlijk, zonder de adem te beheersen, dan kun je beter ontspannen en het normale hartritme sneller herstellen. Laat de gedachten vrij in je gedachten komen en vertrekken. Het helpt je te ontspannen, en het zal gemakkelijker zijn om een ​​slechte droom los te laten.
  • Als je moeilijk te mediteren bent, elke keer dat je herhaalt "laat", en op elke uitademing "bladeren".
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 9
    3. Verwijder overtollig beddengoed. Slechte dromen kunnen veel emotionele en fysieke symptomen veroorzaken, waaronder zweten. Verwijder het extra bedding om sneller te koelen, stabiliseer het hartritme en gemakkelijker in slaap te vallen.
  • Laat alleen het nodige beddengoed toestaan ​​dat u in staat zal zijn om in koelte en comfort te zijn. Dekking om jezelf eenvoudig te beschermen tegen concepten en zich veilig voelen. Verhoog de lichaamstemperatuur kan plezier maken.
  • Verander het bedlinnen als tijdens de nachtmerrie het later werd geïmpregneerd.Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om je droom te vergeten, te ontspannen en weer te slapen.
    • Deel 3 van 3:
    Voorkomen nachtmerries
    1. Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 10
    een. Ontdek de oorzaak van slechte dromen. Er zijn veel dingen die slechte dromen of repetitieve nachtmerries kunnen veroorzaken. Probeer de afhankelijkheid ervan te beperken, die het aantal slechte dromen verminderen en hun inhoud minder angstaanjagend maken. Hier zijn een paar algemene redenen:
    • Spanning
    • Blessure
    • Niet-slapen
    • Medicinale preparaten (bijvoorbeeld antidepressiva of pillen uit hoge druk)
    • Alcohol of andere stoffen
    • Een verschrikkelijk boek lezen of een vreselijke film bekijken
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 11
    2. Blijf bij het permanente schema. Ga elke dag naar bed en word je tegelijkertijd wakker, het zal je in staat stellen om sneller in slaap te vallen als je wakker wordt en ook ongepast raakt (wat is een van de redenen voor nachtmerries). Naleving van de permanente slaapmodus helpt nachtmerries te voorkomen.
  • Om jezelf niet van slaap te ontnemen, slaap dan elke dag gedurende 7,5-8,5 uur.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 12
    3. Neem je dromen op in het dagboek. Dagboek onderhoudt om de bron van je slechte dromen te bepalen. Elke keer als je wakker wordt van slechte nachtrust, schrijf dan over hem in het dagboek. Overweeg alle factoren die mogelijk geen invloed hebben op de slaap, bijvoorbeeld stress, alcoholinname of entertainment voor het slapen gaan. Na verloop van tijd vindt u een patroon in de opkomst van nachtmerries.
  • Houd een notitieboekje bij het bed, zodat je de mogelijkheid hebt om dromen op te nemen zodra je wakker wordt. U kunt ook een kleine spraakrecorder gebruiken als u te moeilijk bent.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 13
    4. Maak en oefen een nachtritueel. Uw hersenen en lichaam hebben tijd nodig om over te schakelen naar de slaapstand. Maak voorlopige procedures om een ​​lichaam en hersenen in te dienen die u moet ontspannen. Het zal je helpen in slaap te vallen en slechte dromen te voorkomen.
  • Probeer de interactie met elektronica te beperken, zoals een tv of andere apparaten. Dus je komt van het alarm af, het voorkomen van afbeeldingen die slechte slaap kunnen veroorzaken.
  • Lees beter de lichte romantiek in het gedempte licht, drink kruidenthee of neem een ​​warm ontspannend bad.
  • Vermijd of beperken het gebruik van alcohol en andere stoffen, omdat het een van de oorzaken van nachtmerries of slaapstoornissen kan zijn. Beperking of volledige afwijzing van deze stoffen helpt de nachtmerries te beheersen of te voorkomen en een betere slaap te bereiken.
  • Beeld met de titel Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 14
    vijf. Verminder stressniveau in je leven. Stress en angst zijn de belangrijkste redenen voor slechte dromen bij volwassenen. Het verminderen van het stressniveau dat u ervaart, kan nachtmerries voorkomen, rustige nachtrust bevorderen en helpen ontspannen.
  • Probeer stressvolle situaties te vermijden. Om te ontspannen tijdens de stressvolle situatie, maakt u korte wandelingen.
  • Verwijder stress en angst die minstens 30 minuten per dag door fysieke inspanning wijdt. Oefeningen helpen u gemakkelijker om in slaap te vallen en een gunstig effect op uw humeur te hebben, wat op zijn beurt slechte dromen voorkomt.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom en val terug in slaap Stap 15
    6. Neem contact op met uw arts. Slechte dromen lijken misschien onschadelijk, maar ze kunnen je humeur en efficiëntie beïnvloeden, omdat ze je een vitale tijd van slaap beroven. Als u niet in staat bent om van nachtmerries af te komen en niet in staat bent om in slaap te vallen, raadpleegt u een arts. Specialist zal in staat zijn om de oorzaak van nachtmerrieachtige dromen te bepalen en u van hen te genezen, evenals van andere slaapstoornissen. De dokter kan u ook een verwijzing geven naar een specialist in slaapstoornissen.
  • Als je het dagboek van je dromen leidt, laat zijn arts zien. Dit geeft hem een ​​beter idee van je dromen en wat veroorzaakt ze.
  • Beantwoord alle vragen die de arts over dromen, uw modus of levensstijl zal vragen, die de nachtmerries kan beïnvloeden. Stel ook vragen die je interesseren over dromen.
  • Houd er rekening mee dat de arts kan uitnodigen Neem contact op met een specialist in slaapstoornissen of psychiater. Hij kan je ook een medicijn schrijven die het alarm zal verminderen of om te helpen slapen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar