Hoe ontdoen van nachtmerries

Stappen

2. Om te beginnen, moet je het verschil begrijpen tussen nachtmerrie en nachthoorn. Nightmare and Night Horror - Dit zijn twee compleet verschillende soorten nachtstimuli, die zeer in de war zijn.

3. Bewustzijn dat nachtmerries een symptoom kunnen zijn van ernstige problemen. Hoewel nachtmerries in volwassenen het meest vaak spontaan lijken, zonder getuigen om de redenen, kunnen ze ook het resultaat zijn van psychische problemen, zoals angst, depressie of post-traumatische stressstoornis (PTSS).

2. Eet niet voor het slapen gaan. Eten voor het bed kan nachtmerries veroorzaken, omdat het het metabolisme versnelt en signalen naar de hersenen verzendt die het actief maken. Het zal dus een goed idee zijn om te stoppen met eten voor het slapen gaan, vooral wat een grote hoeveelheid suiker bevat.

3. Vermijd stress. Stress is misschien de oorzaak van nachtmerries, dus vergeet niet de hele dag te ontspannen om naar bed te gaan met een rustige, heldere geest.

4. Raadpleeg de arts over alle geneesmiddelen die u neemt. Sommige specifieke medicijnen kunnen de waarschijnlijkheid van nachtmerries vergroten, dus raadpleeg uw arts als u denkt dat het een probleem voor u kan zijn.

vijf. De kwaliteit van je slaap verbeteren.Aan de ene kant zijn nachtmerries van je gezonde slaap, maar tegelijkertijd kan de ontbering van een gezonde slaap leiden tot nachtmerries. Daarom, het nemen van maatregelen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, kunt u slechte dromen vermijden.

6. Probeer de repetitiemethode van mentale beelden. De methode van repetitie van mentale beelden is het type cognitieve therapie, dat als zeer effectief wordt beschouwd in de strijd tegen nachtmerries bij patiënten die lijden aan slapeloosheid of pstr.

2. Denk aan goed. Terwijl je in slaap bent ondergedompeld, probeer dan over goed te denken. Dit kan alles zijn wat je wilt. Probeer jezelf bijvoorbeeld aan een superheld voor te stellen, vrede, een beroemde acteur of actrice op te slaan of hoe je je dromen op vakantie gaat. Tegelijkertijd zal het je helpen zich te concentreren op het bereiken van je doelen, die ze in een droom presenteren, bijvoorbeeld een baan krijgen die je altijd al een ideale figuur of een echte liefde wilde bereiken.

3. Praat met iemand over je dromen. Zoek een persoon die je vertrouwt en deel je dromen met hem. Leg ook uit wat ze je doen schrikken. Spreken over je gevoelens, je zult jezelf beter maken. Je kunt ook je dromen opnemen in een speciaal dagboek, maar het is beter om met een echte persoon te praten, wetende dat hij naar je luistert.

4. Probeer je nachtmerries te beheersen. Controleer of u uw nachtmerige dromen kunt beheren, bepaalde acties kunt maken en het einde wilt veranderen, waardoor een droom minder vreselijk maakt. Dit vermogen komt snel naar de ene mensen, en naar de andere langzaam, dus wees niet ontmoedigd als je niet vanaf de eerste keer werkte.

vijf. Rust uit. Nachtkuilen kunnen worden veroorzaakt door stress, bijvoorbeeld opwinding over werkgelegenheid. Stop nerveus en begin opnieuw goede dromen te zien. Je kunt ontspannen met meditatie of wandeling naar het strand. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat dit een rustige en aangename plek is waar je veilig kunt rusten.

• Zie iets grappigs of grappig voor het slapen gaan.
• Zie er niet vreselijke foto`s uit voor het slapen gaan.
• Denk aan gelukkige gebeurtenissen die in je leven zijn gebeurd. Stel je voor hoeveel er mooi zal gebeuren. Niets dan goede gedachten.
• Bekijk horrorfilms of scène van geweld niet voor het slapen gaan.
• Probeer niet na te denken over angstaanjagende gebeurtenissen die, naar jouw mening, kan gebeuren.
• Zorg ervoor dat je comfortabel slaapt. Als de kamer te koud of heet is, dan zult u fysiek ongemakkelijk zijn, die daarom tot nachtmerries zal leiden.
• Luister naar goede, ontspannende muziek voor het slapengaan. Dit zal je hoofd helpen van slechte gedachten, die de kans op goede dromen zullen vergroten.
• Praat met je ouders, met je oudere broer of zus of met iemand die je vertrouwt. Je kunt ze vragen om te helpen, wakker worden in het midden van de nacht van slechte slaap. Hugs of Ouders helpen altijd wanneer je bang bent!
• Vergeet niet dat de meeste van je dromen niet echt zijn, en ze kunnen niet gebeuren in het echte leven. Ontspan gewoon, geef jezelf een beetje tijd om te kalmeren, is een glimlach. Ontmoet een prachtige nieuwe dag.
• Wel, als je een persoon hebt met wie je midden in de nacht kunt praten. Je kunt hem bellen, of is iemand die bij je woont in hetzelfde huis.
• Zodra je wakker werd, neem dan de telefoon en noteer wat je droomde. Wanneer je opnieuw zult luisteren, kun je begrijpen wat je zag.
• Ondersteun uw droomdagboek, zelfs als de nachtmerries niet langer.
• Communiceren met verschillende mensen om te begrijpen wat je je beter kunt helpen.
• Ontvang amulet "Dreaming Catcher" of een juweel voor bescherming (Amethist) om jezelf fysiek te helpen, vergeten slechte gedachten.

• Als nachtmerries na een maand niet stoppen, moet u een arts raadplegen. Slechte dromen kunnen zijn vanwege de dood van geliefden, wat erg moeilijk is om te overleven. Aten je moeilijk om met veel momenten van je leven aan te kunnen, raadpleeg een professional, hij zal je kunnen helpen.