Hoe om jezelf te zorgen (voor meisjes)

Om een gezond en gelukkig persoon te zijn, is het belangrijk om dagelijks goed voor mij te zorgen. Als je een meisje bent, moet je verschillende speciale items in je zorgsysteem opnemen. Om te beginnen, kom dan je lichamelijke gezondheid tegen: correct manifest, oefenen, weigeren dat het de gezondheid kan schaden (drugs, sigaretten, alcohol). Bekijk vervolgens uw gewoonten in het lichaamszorg om altijd goed te kijken en te voelen. En, wat ook belangrijk is, onthoud emotionele gezondheid! Trakteer uzelf met het begrijpen en verdedigen uw positie in het omgaan met andere mensen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Fysieke gezondheid

een. Probeer nuttige producten te eten. Als je honger hebt, snack fruit, groenten, wholegrain gewassen en vetarm eiwit, niet fast food. Nuttig voedsel zal het lichaam voor een lange tijd verzadigen, zal je redden van het voelen van honger en je de hele dag energie geeft.

U kunt bijvoorbeeld een paar Apple-polen eten met 1-2 eetlepels (15-20 gram) pindakaas.
Voor de lunch kunt u een bruikbare sandwich van Turkije maken: u hebt wholegrain tarwebrood, een paar stukjes Turkije, sla, tomaat en mosterdblaadjes nodig.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 2

Slaap minstens 8 uur elke nacht. De volledige rust geeft je in staat om je overdag beter te voelen, dus het is belangrijk om op tijd naar bed te gaan om voor minstens 8 uur te slapen. Schakel de telefoon, tablet, computer en tv niet later dan een half uur vóór de aanbetaling uit. Voor het slapengaan, doe iets rustgevend.

U kunt een warme douche of bad nemen voordat u pyjama`s opdoet.

Drink een kopje kruidenthee zonder cafeïne (uit kamille of munt).

Luister naar kalme muziek of lees in bed.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 3

Sport 30-60 minuten tot de meeste dagen van de week. Regelmatige fysieke inspanning - een voorwaarde voor een goede gezondheid. Pak de les op die je leuk vindt om te stoppen met Sport.

Als je wilt dansen, meld je aan voor dansklassen of dansen jezelf in onze kamer.

Als je van schaatsen houdt, ga dan een paar keer per week naar de ijsbaan.

Als je wilt rennen, word je lid van een loopclub in je stad.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 4

4. Vind elke dag 15 minuten om te ontspannen. Ontspanning is uitermate belangrijk voor fysieke en geestelijke gezondheid, dus verwaarloos haar niet. Selecteer 15 minuten per dag voor iets ontspannend. U kunt de volgende klassen proberen:

Diepe ademhaling, Hiermee kunt u snel en met minimale inspanning om volledige kalmte te voelen.

Meditatie die je in staat zal stellen om je bewustzijn te kalmeren en stress te verwijderen.

Yoga, die tegelijkertijd het type fysieke activiteit en de manier om te ontspannen is.

Progressieve spierontspanning, die alles kan bestrijden van hoofdpijn tot angst.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 5

vijf. Weigeren sigaret en alcohol. Deze stoffen zijn schadelijk voor de gezondheid. Ze nemen, je doet gewoon kwaad. Sigaretten verhogen het risico op het ontwikkelen van een verscheidenheid aan ziekten, van ziekten van het cardiovasculaire systeem tot astma. Drugs zullen de reactie vertragen en het risico op letsel verhogen, evenals de dood als gevolg van risicovolle acties en overdosis. Weigeren gewoon of iemand u drugs aanbiedt.

Als je de leeftijd hebt bereikt waaruit alcohol is toegestaan en alcoholische dranken willen proberen, worden ze niet door hen meegesleept. Vrouwen zouden niet meer dan één glas van alcoholische drank per dag moeten drinken.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 6

6. Drink meer water om de waterbalans van het lichaam op het gewenste niveau te handhaven. Water is de beste drank omdat het het lichaamsvocht zonder suiker satageert. De ondubbelzinnige aanbevelingen over hoeveel water moet echter per dag worden gedronken, nee. Drink altijd als je je dorst hebt, of als je bent geveegd.

Houd altijd een waterfles bij de hand en drink gedurende de dag, als je je dorst voelt en als we zweten (bijvoorbeeld vanwege sport). Trek het water in een fles als nodig.

Het advies: Als je de smaak van eenvoudig water niet leuk vindt, voeg je een beetje vruchtensap, citroen of limoen, een stuk komkommer toe.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 7

Deelnemen aan veilige seks, Als je seks hebt. Als je onlangs seks begon te hebben, moet je altijd nadenken over je veiligheid. Sta aan dat de partner een condoom gebruikt met elk seksueel contact. Houd condooms in een zak of rugzak, net voor het geval. Als een persoon weigert een condoom te dragen, heb dan geen seks met hem. Seksueel overdraagbare aandoeningen zijn heel gebruikelijk. Kan iemand worden geïnfecteerd.

Als je al 18 jaar oud hebt, praat dan met je arts over anticonceptiepillen.

Methode 2 van 3:

Hygiëne

een. Was je handen na het toilet en voor het eten. De juiste hygiëne waarmee u uzelf kunt beschermen tegen microben en bacteriën die gedurende de dag in handen gaan. Breng de handen in de stroom van warm water en was ze gedurende 20 seconden met zeep. Was je handen grondig van zeep en veeg af met een schone droge handdoek.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 9

2. Doe elke dag een douche of bad. Hiermee kunt u schoon blijven en vers voelen. Was het lichaam zorgvuldig met zeep of gel voor de douche. Besteed speciale aandacht aan oksels, kruis en borst. Spoel deze lichaamsgebieden langer mee dan anderen. Veeg de huid vervolgens af met een schone droge handdoek.

In de douche of bad kan je scheren Benen en oksels als u ongewenst haar wilt verwijderen, maar het niet noodzakelijkerwijs. Als je het niet wilt scheren, doe het dan niet.

Solliciteer op de huid van het lichaam voor het lichaam na de douche, als de huid droog is geworden.

Het advies: Tijdens de menstruatie moet er minstens twee keer per dag douchen, omdat onaangename geuren kunnen verschijnen als gevolg van bloeding. Neem `s morgens een douche en` s avonds.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 10

3. Was je hoofd shampoo elke dag of vaker of vaker. Haarwasfrequentie is afhankelijk van hoe vet haar. Als je hoofdhoofd veel huidvet produceert, kun je je hoofd elke dag wassen. Maar als het haar tot een normaal of droog type behoort, was het hoofd eenmaal om de twee of drie dagen het hoofd. Was de hoofdhuid voorzichtig en breng de airconditioner aan op de tips om ze te bevochtigen.

Als je roos hebt, gebruik dan de dandruff shampoo.

Maak geen hete leggen. Als u gedwongen bent om haar te leggen met behulp van hoge temperaturen, breng eerst de warmtebescherming aan het haar aan.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 11

Weg spoelen minstens twee keer per dag. Was je gezicht met warm water in de ochtend na het ontwaken en `s avonds voor het slapen gaan. Gebruik een zachte tool voor het wassen. Het kan worden toegepast met vingers of speciale spons. Breng de remedie aan voor een natte huid en was vervolgens 3 of meer keer met water. Maak de huiddoek nat en breng vochtinbrengende crème aan op de huid van het gezicht en de nek.

Als je acne-uitslag hebt, pak dan een wastafel tegen acne. Breng na het wassen een niet-gecodeerde moisturizer aan op de huid die geen poriën verstopt en uitslag uit te lokken.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 12

vijf. Reinig je tanden 2-3 keer per dag. Het is het beste om je tanden na elke maaltijd te poetsen, zodat ze altijd schoon zijn, en de adem is vers. Maar als het onmogelijk is, is het genoeg om mijn tanden in de ochtend te reinigen na het ontwaken en `s avonds voor het slapen gaan. Gebruik tandpasta met fluor en reinig de voorkant, achterste en zijoppervlakken van de tanden. Reinig de tanden van 2 minuten en spoel dan met water met water.

Vervang de borstel om de drie maanden.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 13

6. Verander tampon, pakking of lege menstruatiekom elke 4 uur tijdens de menstruatie. Het is belangrijk om de hygiënetool regelmatig te wijzigen, dus controleer de toestand met elk bezoek toilet. Als het vol bloed was, verander het dan. Dit vermijdt het uiterlijk van onaangename geuren en de ontwikkeling van infecties.

Met een lang dragen van een tampon neemt het risico op toxische schok toe, dus draag dus geen swab meer dan 8 uur en kies altijd tampons met minimale absorbeerbaarheid voor uw mate van overvloed aan bloeden.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 14

7. Gewas, schoon en teken spijkers elke week. Het is niet nodig om eenmaal per week naar de manicure te gaan, maar als je trimt, om je nagels te schrijven en schoon te maken, zal het genoeg zijn voor basishygiëne. Als je lange nagels draagt, maak dan de ruimte onder hen schoon met een zaagmolen en zeep met water, omdat bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen onder lange nagels.

Geen herder nagels en nagelriemen. Dit kan leiden tot nagelverwondingen en infectie.

Kreupel nagels, Als je het leuk vindt. Pak de juiste kleur op en breng het in twee lagen aan. Droog elk van de lagen grondig.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 15

acht. Draag schone kleding die goed op je zit en waarin je je zelfverzekerd voelt. Draag alleen schone dingen zodat er geen onaangename geuren van hen zijn. Kies kleding die goed op de figuur zit en zoals jij. Draag geen dingen waarin u zich ongemakkelijk of van dichtbij bent.

Geef de voorkeur aan handige en praktische dingen en jurk met wat je gaat doen. Als je naar school gaat, doe je op comfortabele jeans en shirt of trui.

Chase niet. Draag dingen waarin je je goed voelt!

Methode 3 van 3:

Emotionele gezondheid

een. Vecht met negatieve gedachten met behulp van positieve installaties. Je hebt misschien tijd van tijd tot tijd dat je denkt aan jezelf negatief of bekritiseert jezelf. Alles doen het, maar het is schadelijk voor zelfrespect. Let op dergelijke gedachten en corrigeer jezelf als je ze opmerkt. Probeer eenvoudig een negatieve gedachte of commentaar te beantwoorden aan het bezwaar.

Als je bijvoorbeeld een slechte beoordeling hebt en denkt dat je dom bent, stop dan diep adem en analyseer de gedachte. Vertel jezelf wat een vriend zou zeggen, die een slecht cijfer heeft: "Alles is in orde, het is slechts één schatting. Je hebt alles gedaan wat in staat was. U kunt uit deze situatie concluderen en de volgende keer beter met de taak omgaan".

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 17

Oefen zelfbewustzijn, Om een verbinding met de omgeving op te slaan. Zelfbewustzijn is het proces van het observeren van alles wat zich op het huidige moment voorkomt, met behulp van alle vijf zintuigen. Met de hulp van visie, hoorzitting, smaak, aanraken en geuren kun je de connectie voelen met de ruimte om je heen, voel je op dit moment, kalm en vreugde. De volgende keer, als je stress of met een overmaat emoties tegenkomt, probeer dan de situatie te evalueren met behulp van alle gevoelens.

Als u bijvoorbeeld nerveus bent omdat u zich voorbereidt op belangrijke besturingswerk, stop en schakel uw aandacht op het gevoel van het tapijt onder uw voeten, aan de geur van luchtsmaak in de kamer, de smaak van kauwgom, op het zachte Gloei van de elektronische kaars op de tafel en het windgeluid buiten het raam.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 18

3. BERICHTJE STUREN Mensen die u vertrouwt als u nerveus of verstoord bent. Een gesprek met een hechte man helpt je je beter te voelen als je een moeilijk moment hebt. Bel je vriend of familielid en vertel ze over je gevoelens.

Bijvoorbeeld, als je faalt vrienden maken op school, vertel het erover en het feit dat je voelt, een vriend of familielid. Je kunt het zeggen: "Ik mag geen vrienden maken, en ik weet niet wat ik moet doen".

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 19

Installeer redelijke grenzen met vrienden en familieleden. Persoonlijke grenzen zijn wat je klaar bent en wat is er niet klaar om te nemen in relatie tot andere mensen. Bepaal welk gedrag je niet klaar bent om te nemen, en leg het uit aan andere mensen. Vertel me hoe je je gedraagt als je grenzen gebroken zijn.

Als je bijvoorbeeld een vriendin hebt, die naar je schreeuwt, als je boos bent, leg haar uit dat het onaanvaardbaar is. Zeg het: "Ik begrijp dat je jezelf van tijd tot tijd kunt laten, maar ik beschouw je verlangen om me in dergelijke situaties te schreeuwen. Als je het blijft doen, zal ik gedwongen worden om afscheid te nemen of een pijp te plaatsen".

Handelen als belofte om te handelen. Als een vriendin bijvoorbeeld opnieuw op u schrijft, verlaat of hangt de buis. Neem geen andere waarschuwing. Het is belangrijk om je grenzen te beschermen, zodat mensen zien dat je niet van plan bent om te verdragen wat je niet leuk vindt.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 20

vijf

Bidden of mediteer dagelijks als je je spirituele kant wilt ontwikkelen. Gebeden en meditatie kunnen u helpen om de dag rustig te starten of te voltooien. Ze laten ook spiritueel ontwikkelen. Probeer met een instructeur te mediteren of gewoon in stilte te zitten van 10-15 minuten per dag, herhaalt over jezelf een mantra of een citaat die je leuk vindt.

Je kunt 1-2 keer per week naar de kerk of op meditatieklassen gaan.

Titel afbeelding Zorg goed voor jezelf (voor meisjes) Stap 21

6. Houd je persoonlijke ruimte schoon en maak het gezellig. Zorg voor je eigen dingen en plaatsen die je gebruikt (bijvoorbeeld voorbij de slaapkamer of schoolkast), belangrijk voor emotionele kalmte. Als op deze plekken een puinhoop of vies, zul je elke keer dat je ze negatieve emoties zult ervaren. Maar als je bijhoudt, ben je aardig om naar deze plaatsen te kijken. Selecteer elke dag 15 minuten voor het schoonmaken.

Dingen op de planken en door organisatoren instellen om de bestelling te behouden.

Het advies: Geef dingen die je niet gebruikt en die een plaats bezetten, inclusief oude kleding of speelgoed. Je kunt ook onnodige dingen verkopen om een beetje te verdienen.

Deel in het sociale netwerk: