Hoe gewicht te verliezen met 50 kilogram en meer als u een tiener bent

Heb extra gewicht in de adolescentie niet gemakkelijk, vooral als extra gewicht 50 kilogram of nog meer is. Gelukkig kun je deze kilogram verwijderen met de hulp van de juiste voeding, sport en veranderingen in levensstijl. Om je eigen te bereiken, doe doelen voor ons en denk het plan aan. Dankzij dit kunt u langzaam, maar het is het recht om naar de set van taken te gaan.

Stappen

Methode 1 van 4:

Opleiding

een. Praat met uw arts. Altijd als het gaat om een groot aantal kilogrammen te verwijderen, heeft een persoon de mening van een dokter nodig. Vraag ouders of voogden om u op te nemen naar de dokter en probeer te zoeken naar informatie over veilige methoden voor gewichtsverlies.

Meld je aan voor een therapeut of kinderarts. Leg uit hoeveel kilogram je wilt afvallen en vraag wat je moet doen om dit te bereiken zonder schade aan de gezondheid.
Vraag een arts als hij u naar een voedingsdeskundige, dokter van de oefening, psychotherapeut kan sturen of andere mensen aanbevelen die u kunnen helpen.
Als u niet weet welke arts gaat, zoek dan in uw kliniek, aan wie u zich kunt aanmelden.
Raadpleeg een voedingsdeskundige. Deze specialist zal u helpen bij het ontwikkelen van een voedingsplan en zal uitleggen welke producten er moeten zijn en wat er anders moet doen om af te vallen.
Misschien is informatie over gewichtsverlies ook in het medische centrum op school.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 2

2. Zet voor bereikbare doelen. Voordat je begint te verliezen, moet je je haalbare doelen doen en nadenken over wat je van onszelf verwacht. Hiermee kunt u uw doelen bereiken.

Het wordt aanbevolen om gewicht te verliezen met 0,5-1 kilogram per week. Dergelijk gewichtsverlies is mogelijk als we de grootte van porties verminderen en het niveau van fysieke activiteit verhogen.

Afvallen sneller gevaarlijk voor de gezondheid. Bovendien, vanwege strakke voedingsbeperkingen, mis je de belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van je lichaam.

Als u met 50 kilogram wilt afvallen, duurt het dit jaar. Dankzij een langzaam en geleidelijk gewichtsverlies, bent u gemakkelijker om in de toekomst gewicht te houden.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 3

3. Weigeren modieuze diëten en gewichtsverlies tabletten. Als u verschillende varianten van diëten en gewichtsverliesmethoden bestudeerde, heeft u mogelijk de beschrijvingen van speciale diëten en gewichtsverlies tabletten ontmoet. Het lijkt er misschien op dat dit de gemakkelijkste en snelste manier is om extra kilogram in te stellen, maar deze methoden moeten tegen elke prijs worden vermeden.

Mode dieet belooft snel gewichtsverlies in korte tijd zonder veranderingen in voeding en levensstijl. Artsen beschouwen dergelijk dieet gevaarlijk en onrealistisch.

Zelfs als je vrienden op een specifiek dieet zitten, of als je sociale netwerken tegenkomt op een beschrijving van iets dat lijkt op een mode dieet, is het beter om niet te proberen te eten op zo`n systeem.

Elk dieet dat te mooi lijkt om waar te zijn, of dat een snel gewichtsverlies belooft zonder veranderingen in voeding, zal hoogstwaarschijnlijk onveilig en ineffectief zijn.

Tabletten voor gewichtsverlies die op internet worden verkocht of in een apotheek is ook beter om niet te kopen. Ze kunnen niet alleen ongewenste symptomen veroorzaken, maar ook interageren met die drugs die u de benoeming van een arts accepteert.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 4

4. Begin nieuws Dagboek. Dit is een geweldige tool voor iedereen die wil afvallen. Met de hulp van een dagboek leert u veel over uw voedselgewoonten. Bovendien zal hij je de hele tijd leren om te controleren wat je eet.

Download de Power Diary Template of plaats de applicatie in de smartphone of op de tablet. MyFitnessPal is een populaire toepassing waarmee u calorieën kunt overwegen, de hoeveelheid geboorde en fysieke activiteit van het water kunt beschikken. Je kan ook gebruiken HTTPS: // Supertracker.USDA.Gov / - Gratis service voor een computer en een smartphone die u zal helpen voedsel, niveau van fysieke activiteit te maken en gewicht te kijken. Je kunt eenvoudig alles op papier notitieblok schrijven en overal dragen.

Neem alle producten die u per dag eet op. Plaats eerst het magazine per dag. Ontbijt ontbijt, lunch en diner, evenals alle snacks per dag. Zelfs de snacks worden overwogen!

Lees de lijsten een paar dagen opnieuw om te begrijpen wat u kunt veranderen. Let bijvoorbeeld op het passeren van maaltijden, overmaat aan zoete drankjes, nachtsnacks.

Rijd het voedsel dagboek de hele tijd tijdens het verliezen van gewicht. Fixatie van alle gegeten zal u op de lange termijn helpen.

Methode 2 van 4:

Veranderingen in voeding

een. Eet minstens drie keer per dag. Het is belangrijk om minstens drie keer per dag te eten met uniforme intervallen. Dit geldt vooral voor adolescenten die kracht nodig hebben om te leren.

Elke dag een ontbijt, lunch en diner plannen. Ook kunt u een middag veroorloven.
Sla maaltijden niet over en beperk de porties niet te veel. Stromende maaltijden, je zult het lichaam van belangrijke voedingsstoffen beroven. Je zult je honger voelen, vanwege wat je zult hoven of een hapje te vaak hebt gedurende de dag.
Neem voedsel mee naar school of koop lunch in de eetkamer. Vraag ouders om het diner te koken of papieren zakken te kopen of een koffer voor voedsel, zodat je een nuttige maaltijd met jezelf kunt maken.
Als gevolg van onderzoek bleek dat adolescenten die voedselinlaten missen, vooral ontbijt, meer gewicht hebben in vergelijking met die adolescenten die regelmatig voeden.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 6

2. Uitkijken Porties. Kleine porties helpen je om af te vallen. Het verminderen van de grootte van het gedeelte, u ontdoen van extra calorieën.

Eén portie mag niet groter zijn dan 200-300 gram. Jongens hebben meestal meer voedsel nodig dan meisjes. Als je dineert in de schoolkantine of eet in een café met vrienden, meet porties met een vuist. Uw vuist in grootte is gelijk aan ongeveer één deel met een gewicht van 200-250 gram. Thuis wegen voedsel op keukenschalen. Vraag ouders om keukenschalen of een meetglas te kopen.

Kleine platen (bijvoorbeeld dessert) helpen de grootte van porties te beheersen. In de loop van het onderzoek werd gevonden dat mensen die een grote plaat aanbieden, meer eten dan degenen die een klein bord hebben.

Probeer daar te stoppen, als je het gevoel hebt dat ze tevreden waren en niet bewegen. Dit is een natuurlijke manier om de grootte van de porties te beheersen. Je zou geen zwaartekracht in de maag moeten hebben en het gevoel hebben dat je te veel hebt gegeten.

Probeer langzaam te eten en niet haast. Hiermee kunt u kleiner voedsel voeden.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 7

3. Eet meer eiwitten. Eiwit - uiterst belangrijk element voor tieners. Het eiwit helpt om honger te bestrijden, vult de persoon met energie, bevordert de groei en ontwikkeling van het lichaam.

Eet vetarm eiwit met elke maaltijdinlaat. Vergeet niet om de grootte van het deel van het eiwit te volgen. Eén portie eiwit is 85-115 gram, of de grootte van de palm van de palm.

Kies low-calorie-eiwit. Eet vogel, eieren, vetarme zuivelproducten, vetarm rundvlees en varkensvlees, zeevruchten, erwten, noten, tofu.

Als u voldoende eiwitten per dag eet, zal het gevoel van honger niet zo scherp zijn.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 8

4. Eet dagelijks 5-9 porties van fruit. Naast het eiwit is het ook belangrijk om fruit te eten - ze dragen bij aan gewichtsverlies.

Fruit en groenten zijn weinig calorieën en vele vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Eet 80 gram fruit, 150 gram groenten of 200 gram lichtgewicht groen.

Als u van plan bent om 5-9 delen van groenten en fruit per dag te eten, moet u in het menu minstens één deel bij elke maaltijd opnemen, inclusief snacks. Dit zal je de hele tijd toestaan om verzadiging te voelen, het lichaam niet met extra calorieën te vullen. Je kunt rijden met een kleine voedselwaarde.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 9

vijf. Eet een gematigd aantal volkoren granen. Samen met groenten en fruit, laten volkorenkorrels de hoeveelheid vezels die het lichaam binnenkomen te vergroten.

Het grootste deel van uw dieet moet zich op vetarme eiwitten, fruit en / of groenten bevinden, van tijd tot tijd hebben u ook ontbijtgranen. Eén portie moet ongeveer 40-90 gram zijn.

De vezel die het lichaam binnengaat met fruit, groenten en volkoren granen, vult de maag en elimineert het gevoel van honger. Als je veel eiwitten en vezels eet, voel je gedurende de dag niet zo acute honger.

Hele graangranen zijn een film, havermout, bruine rijst, volkorenbrood, tortyl en pasta van volkorenmeel. Probeer niet te eten behandelde granen - witte rijst, wit brood of gewone pasta.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 10

6. Snack iets nuttigs. In de adolescentie is het moeilijk te doen zonder snacks, vooral als de lessen in de middag eindigen, en diner alleen om 6 of 19.00 uur.

Als je wilt eten, kies dan een voedings- en laag-calorie-voedsel. Probeer een snack te maken, zodat hij het lichaam ten goede zal komen en je met energie laadt.

Probeer vetarme eiwitten en fruit of groente te eten. Om het voor u gemakkelijker te maken om snacks te plannen, neemt u voedsel van huis. Je kunt druiven of appels eten met kaas, selderij met pindakaas, een beetje een zelfgemaakte noten en gedroogde vruchten, vetarme yoghurt met fruit of hummus en wortels.

Als je op school alleen snoepjes in een buffet of in een machine kunt kopen, probeer dan het beste te kiezen. Je kunt tassen van noten, ongezoete crackers, volkoren pitchips kopen, vijgen uit vijgen, vetarme muesli in een Baar.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 11

7. Drink water gedurende de dag. Water is ook buitengewoon belangrijk voor gewichtsverlies. Water zal u helpen om het lichaamsvocht te verzadigen en de honger te bestrijden.

Probeer 8-10 glazen water of andere ongezoete drankjes per dag te drinken.Als u het niet leuk vindt om eenvoudig water te drinken, drinken gearomatiseerd of koolzuurhoudend water, thee zonder cafeïne of water met fruit.

Neem de hele dag door een waterfles en drank te studeren.

Soms duurt het lichaam dat ten onrechte dorst is naar honger. Er is een risico dat je extra eet als je gewoon een paar water sips moet maken.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 12

acht. Beperk het gebruik van producten die technologische verwerking ondergaan. Vanuit dit voedsel is het moeilijk om te weigeren, maar het heeft veel calorieën en vet, wat leidt tot een gewichtstoename. Probeer zo veel mogelijk voedsel uit te sluiten van het dieet.

De onderzoeksresultaten suggereren dat adolescenten die regelmatig fastfood en ander schadelijk voedsel (cakes, snoep, koekjes, chips) eten, meer vatbaar zijn voor obesitas.

Volledig verlaten van deze producten is niet nodig - het is genoeg om hun gebruik met één keer per week of nog minder te beperken. Misschien zal je niet meteen slagen om jezelf van deze maaltijd te spenen, vooral als je het constant koopt. Daar is niets mis mee - blijf gewoon langzaam naar je doel gaan.

Probeer de volgende producten te vermijden: fastfood, snoep, koekjes, taarten en gebak, crackers, gebakken eten, zoete drankjes, voedsel eten met eten.

Als je jezelf of met vrienden vaak dit eten koopt en samen eet, probeer het zo vaak om meer nuttige producten te kiezen. Bijvoorbeeld, in plaats van dubbele hamburger met aardappelen, bestel een broodje met gebakken kip en een appel. Je kunt nog steeds eten met vrienden, maar met minder schade aan het lichaam.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 13

negen. Kies nuttig voedsel in het café en op andere plaatsen. Veel tieners houden van eten buiten het huis, dus snacks ze vaak of bij verschillende evenementen. Zelfs als je niet de mogelijkheid hebt om het gerecht te beïnvloeden, is het nog steeds mogelijk om te eten.

Als u van plan bent om ergens met vrienden te eten, kies dan nuttiger gerechten. Het eiwit eten gekookt op de grill is beter gebakken. Probeer groenten of salade aan het eiwit te bestellen om het aantal groenten te eten dat je nodig hebt. Vermijd sauzen, jus en kaasveren om calorie-gerechten te verminderen.

Als je het huis van een vriend hebt, waarschuw je de eigenaren over je Power System en vraag of ze klaar zijn om iets nuttigs voor je te koken. We kunnen zeggen dat je blij bent om iets thuis met je familie te koken en te brengen om te bezoeken.

Als u naar een evenement gaat, onthoud dan de principes van de juiste voeding. Kies low-fat eiwit zonder calorieën sauzen, evenals fruit en groenten. Als je naar een feest gaat, neem dan iets nuttigs met je dat je niet kunt eten wat je wordt aangeboden.

Als er geen nuttig voedsel is, maak je geen zorgen. Eet een klein deel van het voorgestelde voedsel. Als u de grootte van porties bedient, moet u zich niet overbodig maken.

Methode 3 van 4:

Actieve levensstijl

een. Probeer elke dag 60 minuten op aërobe ladingen te vinden. Tieners moeten dagelijks veel bewegen. Lichamelijke activiteit maakt het mogelijk geen overtollig gewicht toe te staan en een positief effect heeft op de toestand van het lichaam.

Aërobe ladingen bevatten veel oefeningen. Je hoeft niet een hele uur te rennen. Je kunt wandelen, de bergen beklimmen, dansen, een skateboard rijden, springen met een overslaan, fietsen. Zelfs een wandeling door het winkelcentrum op zoek naar de nodige dingen wordt overwogen!
Als je naar de sportschool wilt gaan, neem dan een geboorteakte met je mee. In veel fitnessclubs worden schoolkinderen kortingen verstrekt.
Als je niet van trainingen in de sportschool houdt, koop dan schijven met trainingsopnames of kijk online lessen op internet.
http: // Takzdorovo.Ru /- Uitstekende hulpbron die een gezonde levensstijl bevordert.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 15

2. Sla de lessen van lichamelijke opvoeding niet over. Om de vorm gemakkelijker te houden, deelnemen aan alle lessen lichamelijke opvoeding.

Veel schoolkinderen geven er de voorkeur aan lichamelijke opvoeding over te slaan, omdat ze dit onderwerp niet belangrijk achten, maar deze klassen zijn buitengewoon nuttig.

Fysieke cultuur is een goede manier om jezelf te leren bewegen. Bovendien, met de hulp van een leraar voor lichamelijke opvoeding, leert u hoeveel verschillende nuttige oefeningen, ook in de groep.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 16

3. Word lid van de sportclub of team. Dit is een geweldige manier om meer te bewegen.

Veel scholen hebben hun eigen sportteams voor studenten van verschillende leeftijden. Er is niet noodzakelijkerwijs in staat om perfect te spelen.

Speel sportteam interessant. Je zult niet alleen veel bewegen, maar je zult ook tijd doorbrengen met je vrienden.

Vaak regelen voor sportteams speciale evenementen. wees niet verveeld!

Methode 4 van 4:

Hoe motivatie te redden

een. Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. In de adolescentie is gewichtsverlies, vooral op vele kilogram, een moeilijke taak, inclusief op het emotionele niveau. Zodat alles gebeurt, neem de steun aan van geliefden aan.

Vraag familieleden om ten minste een soort eetgewoonten en levensstijl met u te veranderen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om te veranderen of iemand uw overtuigingen zal delen.
Praat met je vrienden. Misschien willen ze ook afvallen en beginnen meer te bewegen. Speel sportspellen, ga naar lichamelijke opvoeding en wandelingen, woon inrichtingen bij waar nuttige voeding.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener stap 18

2. Praat met een psychotherapeut of schoolpsycholoog. Deze specialist kan u ook helpen op weg naar een slank figuur.

Psychotherapeut ondersteunt u, motiveert afslanken en vertel me wat u kunt verwachten van het afslankproces.

Psychotherapeut zal u ook helpen omgaan met stress en voeding "op emoties" - Hij zal aanbevelingen geven waarmee u zich kunt ontdoen van slechte gewoonten.

Als je op school bent geplaagd, praat dan hierover met de schooladministratie. Niemand zou negatieve emoties op school moeten ervaren.

Titel afbeelding Verlies 100 lbs of meer als een tiener 19

3. Uitwassen. Volledige slaap is belangrijk voor gewichtsverlies. Als je een beetje slaapt, zal het moeilijker voor je zijn om de motivatie te behouden en naar het doel te gaan.

Veel adolescenten blijven laat, en dan gedwongen om vroeg vroeg op te staan. Als je het bed vermoeid brengt, heb je meer kans om de trainingssessie te missen of schadelijk voedsel te eten.

Wanneer een persoon niet uitvalt, produceert zijn lichaam meer speciale hormonen, waardoor honger toeneemt. Hierdoor wordt het moeilijk om kleine porties te eten en niet snack.

Probeer elke dag minstens 8-9 uur te slapen. Ga eerder naar bed om te ontspannen voordat je de nieuwe schooldag start.

Tips

Voordat u begint af te vallen, raadpleeg dan uw arts en vraag wat voor soort methoden voor gewichtsverlies veilig zijn voor de gezondheid en worden u getoond.
Om een grote hoeveelheid gewicht opnieuw in te stellen, zal de tijd nodig hebben. Wees geduldig.
Om af te vallen, moet je het eten veranderen, beginnen met sporten en nieuwe gewoonten in te zetten. Met de combinatie van deze drie factoren kunt u merkbare resultaten zoeken.

Deel in het sociale netwerk: