Hoe u handige gerechten in fastfoodinstellingen kunt kiezen

Vestiging met fastfood is er overal. Het is moeilijk om de straat af te gaan en het teken van een dergelijke instelling niet te zien. Veel mensen zijn erg druk: ze werken de hele dag, breng veel tijd door op de weg naar het werk en terug, voer een grote hoeveelheid werk aan het huis uit. Het is niet verrassend dat fastfood zo populair is geworden. Als je een snack op de weg wilt hebben in een fastfood, heb je de mogelijkheid om minder schadelijk voedsel te kiezen. Vrijwel in een instelling vindt u meer bruikbare en lage calorische gerechten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Minder schadelijke snacks

een. Kies porties voor kinderen. De eenvoudigste manier is niet om verder te gaan dan je caloriebeperkingen - dit is een kindergedeelte. Een dergelijk deel zal kleiner zijn en je er geen extra calorieën eress.

Kindergedeelte bevat meestal voor 200-300 calorieën minder dan normaal, en u hoeft uzelf niet te weigeren in uw favoriete eten. In veel instellingen zijn er kindergedeelten van verschillende gerechten. Bovendien worden fruit of garnetten soms geserveerd aan porties voor kinderen.
Kies kleine broodjes. Dubbele of Triple Burger is 2-3 keer meer calorieën dan in de gebruikelijke.
Weigeren grote porties, zelfs als het aanbod winstgevend lijkt.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 2

2. Order salade. In veel snelle voedselinstellingen in plaats van klassieke aardappelen en hamburgers, kunt u een salade kopen. Salade is een nieuwe positie in dergelijke inrichtingen. In de salade nuttiger en minder calorieën.

Salades bestaan uit groenten waarin er meestal weinig calorieën zijn.

Onthoud dat in topping en tanken veel calorieën kan zijn. Stukjes spek, kaas, colutors, geroosterd calorieën vlees. Als je de mogelijkheid hebt om de calorie-gerechten te verkennen vóór de bestelling, doe het, omdat zelfs de salade te dik kan zijn.

Geef de voorkeur aan salades met vlees of vis gekookt op de grill, vetarm, apart bijtanken van sla en met veel verse groenten.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 3

3. Kies minder calorie hoofdgerechten. Fastfoodrestaurants verkopen vaak broodjes en nuggets. Kies dat voedsel waarin er niet veel calorieën zijn.

Probeer broodjes. In veel instellingen zijn er kleine broodjes met kip. Ze hebben niet veel calorieën (ongeveer 300), en ze zijn klein.

In veel instellingen in het menu zijn er kippennuggets. In porties van 4-6 nuggets, niet zo veel calorieën - ongeveer 200. Sommige vestigingen zijn laag-calorie-nuggets.

Order gewone hamburgers of cheeseburgers. Als je niets extra`s toevoegt, hebben ze niet zoveel calorieën - ongeveer 300.

Als de instelling de helft van de sandwich kan worden besteld en doen. Eet het met salade of fruit. Geef op of het mogelijk is om Wholegrain-brood voor sandwich te kiezen.

Als u een lange sandwich bestelt, kiest u gehele korrelbrood en vraag om meer pulp te verwijderen om voedselcalorie te verminderen.

Laat de helft of een derde van Sandich en haal het huis op om de volgende dag te eten.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 4

4. Geef voorkeur aan voedsel gekookt op de grill en niet gebakken. Om het gerecht nuttiger te maken, moeten de ingrediënten die op de grill worden gekookt, worden geselecteerd of in de oven gebakken.

Wetenschappers hebben vastgesteld dat gefrituurd voedsel niet alleen meer calorieën en vettig is - met regelmatig gebruik, verhoogt het ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes van het tweede type.

In het gegrilde product kan 100-200 calorieën minder zijn dan in gebakken. Kies Gegrild in plaats van gebakken kip.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 5

vijf. Bestel nuttig ontbijt. Fastfood-vestigingen zijn vrij goed ontbijt. In veel instellingen kan het ontbijt de hele dag worden besteld. Kies gezonde gerechten voor het ontbijt om de dag correct te beginnen.

Voor het ontbijt is het beter om iets eenvoudigs te bestellen. Geef de voorkeur aan de eieren, kaas en vetarm vlees (ham, Canadese spek). Bestel indien mogelijk een broodje met eiwitten. Weigeren sandwiches op basis van croissants, badges en van broodjes met worstjes of spek.

Voor het ontbijt kunt u ook havermout bestellen. Probeer een pap op te halen zonder suiker. Je kunt pap met een paar noten en gedroogde vruchten eten.

Als je meer wilt eten, koop dan fruit en dessert op basis van yoghurt. In een dergelijk ontbijt zal er eiwitten en vezels zijn, en dit eten is ideaal voor de ochtend.

Methode 2 van 3:

Hoe u een nuttiger garnituur en drankjes kiest

een. Kies een laag-caloriedranken. Fastfood-vestigingen zijn vaak een grote selectie van drankjes, van zoete koolzuurhoudende drankjes tot koffie en zelfs smoothie. Echter, in sommige drankjes veel onnodige calorieën.

Frequent gebruik van zoete dranken kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten, waaronder diabetes van het tweede type en hartziekten.
Weigeren zoete koolzuurhoudende drankjes, vruchtensappen met suiker, zoete thee en koffiedranken, smoothie, Milkchekov en cacao.
Het is beter om een laag-calorie-drankjes of drankjes te drinken zonder calorieën. Water is de optie SUPST, maar u kunt ook een voedingscarbonateerde drank, ongezoete thee, koude koffie of dieetlimonade bestellen. In sommige van deze drankjes kunnen kunstmatige suikervervangers zijn, maar de calorieën zullen helemaal niet genoeg in hen zijn.
Drankjes met suikervervangers zullen een zoete smaak maken, maar je wilt nog steeds zoet. Zodat het minder vaak gebeurde, is het beter om een hartige thee of koffie te bestellen en zelf suiker in dranken toe te voegen, waardoor het nummer geleidelijk wordt verminderd.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 7

2. Kies eenvoudige gerechten. Vaak wordt voedsel in fastfoodinrichtingen high-calorie als gevolg van aanvullende additieven die eraan kunnen worden besteld. Hoe eenvoudiger gerecht, hoe minder calorieën erin.

Bijvoorbeeld, in conventionele cheeseburger zal er ongeveer 300 calorieën zijn. En in dubbele cheeseburger met spek - al 700.

Maak indien mogelijk een verandering in gerechten. Als je het ziet bij het bestellen van je dat het gerecht wordt geserveerd met veel topping of additieven, vraag om ze afzonderlijk op de plaat te plaatsen of helemaal op te geven.

Rol weg van vette sauzen - mayonaise, honing mosterd, barbecuesaus en alle brandwonden. Kies een conventionele mosterd, scherpe saus, salsa, azijn en olijfolie - er zijn veel minder calorieën.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 8

3. Bestel laag-calorie Garnira. In instellingen vragen vaak wat een garnituur je wilt. Zelfs als je een nuttig hoofdgerecht hebt gekozen, kan het bijgerecht erg dik zijn.

Het is het belangrijkst om kleine porties te bestellen. Dit is vooral waar als u een geroosterd product of ander calorievoedsel bestelt. Een klein deel van aardappelen of uienringen zal je niet schaden.

In veel instellingen kun je salade bestellen als een bijgerecht. Bestel stukjes appel, banaan of een klein deel van fruitsalade.

Als bijgerecht kunt u ook salade bestellen. Low-calorie-groenten vullen de maag en geven een gevoel van verzadiging. Kies vullingen met vetarm en vraag ze afzonderlijk.

Als u besluit om een ander bijgerecht te bestellen, kiest u iets low-calorieën en niet gebakken. Bijvoorbeeld, in plaats van aardappelen, bestel ik aardappelen in een rustieke. Krijg niet dronken boter en zure room. Aardappelen in rustiek zullen minder calorie en vet zijn in vergelijking met Fri-aardappelen.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 9

4. Kies een nuttig dessert. Als u na de maaltijd zoet wilt, probeer dan geen calorieën of dikke desserts te bestellen.

Geef de voorkeur aan kleine of portie desserts. Mini-cakes, mini-croissants of koekjes - dit is een uitstekend dessert.

Zoek altijd naar de kleinste porties. In een klein deel zijn er altijd minder calorieën, ongeacht het dessert dat je hebt gekozen.

Als u besluit om ijs te bestellen, is het beter om het te vragen om het in een glas te plaatsen, en niet in een wafelhoorn en de siroop of karamel afval. Genoeg enkele kleur hagelslag.

Breng een dessert met je mee. Neem een fruit met jou, caloriearme koekjes of fruitbar. Als u van tevoren een dessert plannen, dan zult u geen extra geld uitgeven en niet te veel eten.

Methode 3 van 3:

Fastfood en gezonde levensstijl

een. Laat jezelf niet honger hebben. Als je weet dat je in de fastfoodinstelling moet eten, zou je een snack moeten hebben op tijd voor honger, laat je extra eten.

Als je voedselinlaten passeert en naar een instelling komt met een gevoel van sterke honger, zul je zeker te veel eten bestellen en je zult niet in staat zijn om schadelijk voedsel te verlaten.Fastfood is niet het beste voedsel in dit geval.
Als u nodig hebt, snackt u twee uur voordat u de oprichting van fast food bezoekt. Eet niets bevredigend - het is genoeg om honger te duwen. Eet fruit, gekookt ei of eiwitbar.
Sla maaltijden niet over en honger niet om het later te compenseren door fast food.
Neem voedsel van huis. Hiermee kunt u uw honger op tijd lessen en het zal gemakkelijker voor u zijn om een fastfoodinstelling op te geven.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 11

2. Plan een fastfoodinstellingsbezoeken van tevoren. Om u gemakkelijker te maken bij het gewenste caloriegehalte van het dieet, plannen dan van tevoren wanneer u naar de oprichting van fastfood gaat en wat u daar eet.

Als dit niet is gedaan, loopt u het risico op de oprichting wanneer u erg honger hebt.

Het is beter om het fast food in uw elektriciteitssysteem in te schakelen en er is af en toe dit voedsel. Dus je wordt van tevoren voorbereid, en je zult gemakkelijker zijn om meer nuttig voedsel te kiezen.

Onderzoek een menu vooraf. Denk aan welk voedsel je leuk vindt en welk voedsel nuttig zal zijn. Meestal zijn het menu van vestigingen, evenals informatie over de voedselwaarde van gerechten te vinden op internet.

Vergelijk het menu van verschillende inrichtingen en selecteer de instelling waar voedsel nuttiger zal zijn.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 12

3. Probeer nuttig voedsel als geheel te kiezen. Soms kun je na een zware dag voor fast food gaan. Er is niets verschrikkelijk in dit, zelfs als je het niet van plan bent om het van tevoren te doen, maar de rest van de etensmaaltijden zou gezond moeten zijn.

Denk dat niet "fout" verwen je hele dag. Probeer gewoon de hele dag nuttig voedsel te kiezen.

Als u te laat was voor werk en reed bij het ontbijt in de oprichting van fastfood, moet u zich geen zorgen maken. Probeer tijdens de lunch en in de avond meer nuttig voedsel te eten.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 13

4. Sport. Om altijd in de vorm te zijn, moet je regelmatig sporten spelen.

Selecteer elke week twee en een half uur voor matige intensiteitskankers. Lopen, wandelen, zwemmen, dansen zal je leven actiever maken en helpen het gewenste gewicht te handhaven (zelfs als je de oprichting van fast food invoert).

Als je naar de instelling ging met fastfood of niet nuttig voedsel op tijd kunt eten, zoals gepland, ga je wandelen of meer tijd doorbrengen in de sportschool dan normaal.

Hoewel het volledig is om calorieën uit te werken, in de fastfoodinstelling gegeten, kunt u nauwelijks slagen, oefenen is een nuttige en aangename gewoonte die u zal helpen een gezonde levensstijl te leiden.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 14

vijf. Bereid je favoriete huisgerechten voor. Als je vaak fastfud wilt en je een favoriet gerecht hebt, probeer het zelf te koken.

Wetenschappers hebben vastgesteld dat wanneer een persoon zich thuis voorbereidt, verbruikt meestal minder calorieën.Dit komt door het feit dat u kunt kiezen welke producten om te gebruiken en welke porties voor uzelf kunnen toewijzen.

Denk aan wat je het leukst vindt, en probeer hun huizen te koken, waardoor het aantal calorieën en vet wordt verminderd. Zoek naar recepten op internet of in culinaire boeken en probeer meer nuttige versies van uw favoriete gerechten voor te bereiden.

Koop bijvoorbeeld geen kipnuggets in de instelling, maar bereid ze hun huizen voor. Als je de hamburgers leuk vindt, bereid je ze zelf voor, met behulp van bloembroodjes.

Tips

Denk niet dat nuttig voedsel in fastfoodinstellingen. Lees voorzichtig het menu en u kunt minder schadelijk voor gerechten vinden.
Als je niet al je gerechten wilt, is er daar niets mis mee. Bestel je favoriete snack, en in plaats van aardappelen, fruit of uienringen - fruit of salade.
Vanaf tijd tot tijd kun je jezelf toestaan om te eten in instellingen van fast food, zelfs als je ervoor kiest, is niet het meest bruikbare eten. Als u dit af en toe doet, heeft zo`n voedsel geen invloed op de staat van uw gezondheid en figuur.

Deel in het sociale netwerk: