Hoe terug te keren naar gezond eten na te veel eten

Geest van tijd tot tijd volkomen normaal, vooral op feestdagen en speciale data. Een of zelfs een paar dagen te veel eten zal je niet ver achteruit laten. Echter, vaak te veel eten veroorzaakt een gevoel van schuld, ontevredenheid met zichzelf en zorgt ervoor dat een persoon een verliezer voelt, en daarom is het niet gemakkelijk om terug te keren naar het gebruikelijke regime. Om minder stress te ervaren en het retourproces te vergemakkelijken, herstelt u de modus geleidelijk gedurende meerdere dagen of weken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe terug te keren naar nuttige gewoonten

een. Geef niet op. Overgave na een paar dagen onregelmatige voeding is heel gemakkelijk. U kunt beslissen dat u de hele dag schadelijke gerechten verwend, maar dit betekent niet dat u op dezelfde dag geen correcte oplossingen kunt maken.

Allen maken fouten en bezwijken voor verleidingen, en het is natuurlijk voor een persoon. Als je goed probeert te eten of af te vallen, is er niets vreselijks om een paar keer van mijn systeem weg te gaan. Geef niet op, alleen maar omdat ze meer dan normaal aten.
Als je jezelf hebt toegestaan om het te maken, denk er dan na aan het nuttig je kunt doen voor je lichaam.

Titel afbeelding Neem een dag met geestelijke gezondheidszorg met zich schuldig aan stap 14

2. Vaarwel zelf. Overeten, vooral voor meerdere dagen, kan een gevoel van schuld of gevoel veroorzaken dat je ons hele plan hebt gefaald voor de juiste voeding. Maar het is niet. Je hebt niet gefaald, en je hebt niets te beschuldigen. Onthoud: om te veel te eten en schadelijk eten is een natuurlijk onderdeel van voedselgedrag.

Het verschil tussen eenmalige overeten en de volledige weigering van het regime is hoe snel u kunt terugkeren naar de gebruikelijke voeding. Maar vergeet niet dat niet alles verloren gaat, zelfs als je je krachtmodus gooide. Kom er gewoon terug naar.

Denk niet aan slecht en verzamel jezelf niet. Probeer positieve affirmaties of mantra`s te herhalen om het bewustzijn te kalmeren. Dit is op de lange termijn nuttig.

Vaak versterkt het permanente negatieve de stress en het gevoel van schuld, dat een dwangmatig overeten kan veroorzaken of de ongewenste gewoonten in voeding verergeren.

Titel afbeelding Maak je eigen gezonde plant gebaseerde babyvoeding Stap 4

3. Start je doelen. Initiële doelen kunnen na overeten onbereikbaar. Het is gemakkelijker voor u om terug te keren naar de modus als u uw doelen herformuleert en uw plan herschrijft om deze doelen te bereiken. Hiermee kunt u de motivatie herwinnen.

Bekijk je oude doelen en denk na hoe je ze wilt veranderen. Denk aan als je je plan moet veranderen om doelen te bereiken.

Probeer B te repareren Dagboek Alles wat je eet en drinkt.

Titel afbeelding Afvallen in 3 weken Stap 13

4. Plan maaltijden en sporten. Soms lijkt het aantal noodzakelijke veranderingen angstaanjagende, maar als u een plan en schema hebt, bent u gemakkelijker om naar uw doel te gaan.

Probeer een workout-schema voor een week te maken. Noteer op welke dagen je gaat doen, op welk moment en hoe lang.

Maak een energieplan. Inclusief bruikbare gerechten en snacks erin. Deze lijst is nuttig voor u in de winkel wanneer u verder gaat dan de producten, en u zult gemakkelijker zijn om uw maaltijden te bekijken.

Titel afbeelding Afvallen (voor meisjes) Stap 14

vijf. Weeg niet. Hoewel het wegen nuttig is voor gewichtsverlies op een lange termijn, is het het wegen niet waard. Hoogstwaarschijnlijk zal het nummer op de schalen groter zijn dan je zou willen. Het kan stress, van streek maken, je schuldig en ontevredenheid over jezelf voelen.

Maak je geen zorgen vanwege het gewicht. Richt al uw aandacht en kracht voor uw eigen doeleinden en stappen die u in staat stellen om terug te keren naar het regime. Schalen wachten.

Weeg ten minste een paar dagen na overeten. Ga niet op de weegschaal totdat u denkt dat u de modus hebt hersteld.

Na enige tijd is het nog steeds de moeite waard om te beginnen, zij het onmiddellijk. Begin weer met het kijken naar je gewicht als je het gevoel hebt dat het juiste moment is gekomen.

Methode 2 van 3:

Hoe terug te keren naar de juiste voeding

een. Bereid voedsel thuis. Als u al het voedsel voorbereidt, inclusief snacks, thuis, zult u gemakkelijker zijn om te zien wat u eet. U kunt een grote hoeveelheid vetarme eiwitten, fruit, groenten en volkorenkorrels gebruiken bij het koken, zonder angst voor overtollig zout en vet, die mogelijk aanwezig zijn in voedsel uit het café.

Bovendien kunt u thuis voedsel bereiden met nuttiger manieren, waardoor de hoeveelheid vet en calorieën in gerechten wordt verminderd. Als je met veel olie kookt of vet voedsel gebruikt, kunnen extra calorieën je eetlust versterken.
Om thuis te bereiden was het gemakkelijker, ga naar de winkel en koop je favoriete nuttige producten. Probeer magere proteïne, vetarme zuivelproducten, wholegrain-granen, fruit en groenten te kopen.

Titel afbeelding Do The Oatmeal Diet Step 1

2. Ontbijt van eiwitvoer met hoge vezel. Als u uw dag van vezels en eiwit start, is het gemakkelijker voor u om terug te keren naar de juiste voeding. Vezel en eiwit verteerd langer in vergelijking met eenvoudige koolhydraten en laat het voelen langer.

Ontbijt helpt u ook op de "juiste" dag in termen van voedsel af te stemmen.

Veel vezels en eiwitten in de volgende gerechten: volkoren havermout met noten en bosbessen, vegetarische omelet met vetarme kaas, Griekse yoghurt met stukken perzik en kleine hoeveelheden van de korrels.

Titel afbeelding Gewicht als vegetarische stap 11

3. Eet een grote salade voor de lunch. Na een nuttig ontbijt, eet een nuttige lunch met veel groenten. Voeg veel verschillende groenten toe aan de salade om de maag te vullen en eet geen extra calorieën.

In groenten, veel vitaminen, mineralen en vezels en kleine calorieën en vet. Deze producten zijn ideaal om terug te keren naar de juiste voeding.

Voeg vetarme eiwitten toe aan salade. Eiwit zal u helpen verzadiging te voelen.

Titel afbeelding Verhoog gewicht bij kinderen Stap 6

4. Snack-eiwit. Na de lunch kun je je honger voelen, vooral als er veel tijd is tussen lunch en diner. Als je de hongernack niet doodt, kun je extra eten voor het avondeten.

De voedingswaarde van de snack mag niet hoger zijn dan 100-200 calorieën. Eet fruit, groenten en vetarm eiwit. Met dit voedsel kunt u de dagcalorie niet overschrijden en het lichaam belangrijke voedingsstoffen geven.

Als een snack eet wortels met hummus, selderij met pindakaas of een Griekse yoghurt met fruit.

Titel afbeelding Afvallen met water Stap 9

vijf. Drink meer water. Probeer 8 glazen te drinken, of twee liter, schone vloeistof zonder suiker: water, koude thee, gearomatiseerd water zonder suiker. Soms confrigeert een persoon dorst met honger, vanwege wat het te veel kan eten en afwijken van de vermogensmodus.

Om de hoeveelheid waterdrink te houden was gemakkelijker, koop een fles voor water met cijfers. Dankzij dit is het gemakkelijker voor u om elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken.

Zelfs lichte uitdroging kan een negatieve impact hebben op het lichaam. Vaak veroorzaakt dehydratie in de middag slaperigheid en vermoeidheid.Om onaangename symptomen te voorkomen, drink dan in de loop van de dag weinig.

Als je de laatste tijd goed kon eten, drink water, en je zult je beter voelen.

Titel afbeelding dieet tijdens het geven van borstvoeding stap 8

6. Eet geen gerecht. Overeten betekent vaak dat een persoon geweldige porties eten eet. Na een paar dagen van dergelijk voedsel wordt er minder moeilijker. Als je begint te verlaten, ben je gemakkelijker om terug te keren naar kleinere porties.

Je kunt ook eten van kleine platen (bijvoorbeeld van dessert). Hoe kleiner het voedsel op het bord staat, hoe gemakkelijker het zal zijn om minder te eten.

Methode 3 van 3:

Hoe krijg je andere nuttige gewoonten

een. Sport. Sport stelt u niet alleen in staat om af te vallen, maar configureert ook een gezonde levensstijl voor de hele dag of een week. Probeer 3-4 keer per week te sporten.

Selecteer 150 minuten of twee en een half uur, bij fysieke inspanning van matige intensiteit elke week. Regelmatige aërobe ladingen helpen u om af te vallen. Aerobic-belastingen omvatten wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen.
Aanbevolen ook twee keer per week om stroomoefeningen uit te voeren.Power ladingen zijn gewichtheffen, pilates, isometrische oefeningen (push-ups, draaien).
Begin met sporten kan niet gemakkelijk zijn, vooral als je van plan bent alleen te doen. Klassen met een vriend of partner kunnen dienen als een extra motivatie. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om aan uw plan te houden en de training niet te missen.

Titel afbeelding Afvallen in 3 weken Stap 17

2. Spit 8 uur. Experts adviseren om elke nacht 7-9 uur te slapen. Met een voldoende slaap kunt u een goed humeur en controle-eetlust bijhouden. Beide zijn buitengewoon belangrijk als je terug wilt naar een gezond regime.

Als u het lichaam wilt voorbereiden, schakelt u alle licht- en elektronische apparaten uit. Probeer te stoppen met het gebruik van elektronische apparaten gedurende een half uur voordat u vertrekt.

Titel afbeelding Cancel Weight Watchers Stap 14

3. Zoek een groep ondersteuning of organiseer het. Het maakt niet uit hoe lang je te veel eet. Met de steun van andere mensen bent u gemakkelijker om op elk moment terug te keren naar het regime. Ondersteuning kan verschillende mensen hebben - Echtgenoot of partner, vrienden, collega`s. Deze mensen zullen je motiveren en je helpen om naar het doel te gaan.

Probeer af te vallen op een speciaal systeem (bijvoorbeeld gewicht watchers) en bijwonen ondersteunende groepen.

Titel afbeelding Wees jezelf als een jonge tiener Stap 6

4. Herhaal elke dag positieve affirmaties. Soms beginnen mensen in een paar dagen te veel eten negatieve gevoelens te ervaren in relatie tot zichzelf en boos worden. Om jezelf te verhogen en af te stemmen om terug te keren naar de modus, herhaalt u elke dag positieve affirmaties. Kom op met je eigen frases of gebruik iets uit deze lijst:

"Ik voel me geweldig als ik nuttige producten eet".

"Sport geeft me kracht en zet op voor een nieuwe dag".

"Ik heb de kracht van Will, die vandaag de juiste beslissingen zal nemen".

"Ik doe er alles aan om terug te keren naar de juiste voeding".

"Mind van tijd tot tijd volkomen normaal, en vandaag zal ik terugkeren naar mijn regime".

Tips

Begrijp dat overeten je bewuste beslissing was. Als je jezelf hiervoor haat, zal zo`n houding je niet helpen. Voorbij. Verheug je in het vermogen om opnieuw te beginnen.
Keer geleidelijk terug naar het gebruikelijke regime. Verander het eten dramatisch, begin met sporten en houd een andere levensstijl onmiddellijk onmogelijk. Zodat de resultaten niet snel gaan, voer de nieuwe modus soepel in.
Verlicht de steun van vrienden of familieleden en ga samen naar het nieuwe regime. Het zal gemakkelijker voor u zijn om iets te veranderen als andere mensen hetzelfde zullen doen.
Maak jezelf niet verhongeren vanwege het gevoel van schuld - het zal je niet helpen. Vaak honger na overeten alleen provoceert een andere overeten. Probeer hongerstaking te vermijden.

Deel in het sociale netwerk: