Hoe stoppen met het eten van schadelijk voedsel

Schadelijk voedsel, zoals chips, snoep, koekjes en frisdrank kunnen u een kortstondig plezier leveren, maar het zal niet gunstig zijn voor uw gezondheid. Voor veel mensen is het niet zo eenvoudig om gewoonten te weigeren om schadelijk voedsel te consumeren, maar je kunt bepaalde stappen ondernemen om op te staan ​​op het pad van de juiste voeding.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verander de omgeving
  1. Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 1
een. Stop met het kopen van schadelijk voedsel. Houd schadelijk voedsel in de buurt als u haar probeert te vermijden - de juiste manier om te mislukken. Als je een stel ongezond voedsel bij de hand hebt, dan is het natuurlijk hoog waarschijnlijk om het te eten. Stop met het kopen van schadelijk voedsel en houd het niet in het huis, auto of kantoor.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 2
    2. Koop alleen gezond voedsel. Koop Whole Foods - Fruit, Groenten, Lean kwaliteit vlees, melk, eieren en hele granen.
  • Kies voedsel uit vijf ingrediënten en minder en in de afdeling met groenten en fruit - dus u zult uw kansen op een gezonde keuze vergroten.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 3
    3. Houd veel gezonde snackopties bij de hand. Hoe meer gezond voedsel beschikbaar is om te kiezen, hoe gemakkelijker het zal zijn om te blijven voeden.
  • Bewaren op de plank en in de koelkast nuttige onderdrukken - muesli bars, amandelen en vetarm en yoghurt en houden altijd een paar opties voor nuttige snacks in de auto of handtas.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Food Step 4
    4. Houd nuttige semi-afgewerkte producten bij de hand. Score Freezing Chamber Frozen Groenten. Vul de pantry ingeblikte bonen en tomaten, wholegrain fruit, bruine rijst en andere gezonde voedingsmiddelen, zodat u gemakkelijk een pasta kunt voorbereiden met groentesaus of rijst met bonen. Koken thuis zal je geld besparen en duurt ongeveer dezelfde tijd als een reis naar een café of restaurant.
    • Methode 2 van 3:
    Verander voedingsgewoonten
    1. Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 5
    een. Probeer niet te eten in een instelling die de verkeerde keuze bevordert. Een bepaalde omgeving kan het risico verhogen om te verleiden tot verleiding en schadelijk voedsel te eten.
    • Als u bijvoorbeeld weet dat tijdens het kijken naar tv bijzonder goed is voor de verleiding om te genieten van schadelijk voedsel, ga in plaats daarvan naar de keuken.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 6
    2. Eet `s ochtends veel nuttige voedsel. Hoe meer gezond voedsel dat u aan het begin van de dag consumeert, hoe minder risico "losbreken" op schadelijk voedsel later wanneer uw wil verzwakken. Begin je dag met een groot gezond ontbijt, snacken met iets nuttigs (bijvoorbeeld fruit) een beetje later, en dan strak rue naar gezond voedsel.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Food Stap 7
    3. Als je echt iets schadelijk wilt eten, schud je een muntkauwgom zonder suiker. Mint Gwarij brengt u van de verleiding om te genieten van verboden voedsel. Als een extra bonus, na een mint kauwgom in zijn mond, blijft zo`n smaak dat alles wat wordt gegeten nadat het vreemd is om te proeven, dus je kunt nauwelijks iets willen eten.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 8
    4. Diverse je voedselkeuzes. Diversiteit in voeding geeft je om een ​​voldoening te voelen met je dieet, dus je wilt niet iets verboden eten.
  • Combineer knapperig voedsel, zoals wortels, met iets romig, zoals hummus of pindakaas om variëteiten toe te voegen aan een snack.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 9
    vijf. Drink veel water. Water veroorzaakt een gevoel van volheid en helpt het bloedsuikerspiegel in balans te brengen. Drink overdag genoeg water om te onthouden van het verbruik van schadelijk voedsel. Zelfs als u een normale waterbalans behoudt, is het minder waarschijnlijk dat u een pot van frisdrank of ander ongezond zoet drankje uithaalt.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 10
    6. Koop een culinair boek met eenvoudige recepten van gezonde gerechten. Kennis Hoe u nuttig voedsel kunt maken dat u echt wilt eten, helpt u bij het onthouden van schadelijke halffabrikaten tijdens de maaltijd. Als je nog steeds nieuw bent om gezond eten te koken, koop jezelf een culinair boeklicht in koken en smakelijke recepten voor gezond eten.
    • Methode 3 van 3:
    Verander andere gewoonten
    1. Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 11
    een. Probeer af te leiden wanneer je je verlangen om te juichen. Om met je slechte gewoonte om te gaan, moet je op andere manieren werken om je verlangen naar schadelijk eten te overwinnen. Maak een wandeling, speel met een huisdier, bel een vriend of werk aan een creatief project. Als je 20-30 minuten hebt gedraaid, is dit meestal genoeg om een ​​nadeel van schadelijk te zijn verdwenen.
  • Titel afbeelding Stop Eating Junk Food Step 12
    2. Analyseer je liefde voor ongezond voedsel als je het verlangen voelt om iets ongezond te eten. Vraag jezelf af waarom je zo een zekere maaltijd wilt. Je hebt echt honger of je hebt gewoon saai? Andere emoties kunnen je ook zorgen voor schadelijke goodies. Volg hoe je je voelt, of praat met iemand of schrijf over je gevoelens om met emoties om te gaan en eet hun eten niet.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Food Step 13
    3. Verwen jezelf voor speciale gevallen. Je beslissing om te stoppen met het eten van schadelijk eten betekent niet dat er geen dergelijke situaties zullen zijn als je jezelf niet kunt verwennen. Als je naar de bruiloft of feest kwam over de verjaardag, laat je een fluitje van een cent eten. Er is niets mis met af en toe jezelf verwennen met iets heerlijks!
  • Je kunt zelfs deze optie overwegen - wijs een dag van de week toe als een `weekend` wanneer je je favoriete eten kunt eten. Het belangrijkste is niet om in te halen, want de dag waarop de dag erna zal moeten worden benadeeld.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 14
    4. Oefen diepe adem of andere ontspanningstechnieken. Veel mensen strekken zich uit achter de chips of chocoladerepen wanneer negatieve emoties, angst of stress hen overlopen. Als je de neiging hebt om toegang te krijgen tot het schadelijke voedsel elke keer dat je gespannen bent, bedenk met alternatieve manieren om te ontspannen. Diepe ademhalingsoefeningen en yoga - hier zijn goede manieren om te ontspannen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar