Hoe om te gaan met honger op het werk

Oproep met honger op het werk kan moeilijk zijn, vooral als je een lange werkdag hebt, maar weinig pauzes voor voedsel of beroep met betrekking tot stress en harde vereisten. Gelukkig, als je kleine veranderingen in je dieet maakt, kun je het gevoel van verzadiging langer houden. De juiste combinatie van producten en de juiste maaltijd kunt u gemakkelijk honger voelen op het werk. Zal nuttige en speciale trucs zijn die de hersenen laten denken dat je vol bent. Als u zich meer comfortabel wilt voelen om zich op de werkplek te voelen, wijzigingen in het dieet en in de POWER-modus wilt aanbrengen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Veranderingen in voeding
  1. Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 1
een. Eet 3-6 keer per dag. Een van de geheimen van het behoud van het gevoel van verzadiging op het werk is regelmatige en volledige voeding. Als je maaltijden overslaat of te grote pauzes tussen hen maakt, zul je je honger voelen.
  • Wetenschappers hebben vastgesteld dat reguliere en volledige voeding in combinatie met snacks u in staat stelt om het gevoel van honger te verzwakken.
  • Je zou minder dan 3 keer per dag moeten eten. Als uw schema u in staat stelt om vaker te eten of snack.
  • Sla maaltijden niet over en zorg ervoor dat het interval tussen de maaltijden niet langer is dan 4-5 uur.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 2
    2. Eet altijd eiwitten. Eiwit is een product waarmee u gedurende de dag effectief met honger kunt omgaan. Eet eiwit met elke maaltijd, inclusief snacks.
  • De resultaten van vele studies geven aan dat eiwitdiëten en gerechten waarin er veel eiwitten is, een persoon in staat stellen om verzadiging te voelen tijdens het eten en behouden van dit gevoel na de maaltijd.
  • Als je eiwit bent bij elke maaltijd, kun je het de hele dag uitrekken. Vertrouw op 1-2 porties van eiwitten (30-60 gram).
  • Als u de figuur volgt en calorieën beschouwt, kiest u minder dik eiwit - het zal minder calorieën en vet zijn. Eet vogel, eieren, low-calorie zuivelproducten, vetarm, zeevruchten, peulvruchten.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 3
    3. Eet meer vezels. De vezel zal je ook helpen om honger te bestrijden op het werk. Probeer meer vezels te eten met elke maaltijdinlaat.
  • Als gevolg van het onderzoek werd gevonden dat mensen die meer vezel eten in vergelijking met anderen, de verzadiging voelt langer en te veel eten. Fiber voegt voedselvolume toe en vertraagt ​​het spijsverteringsproces.
  • Vrouwen moeten 25 gram vezels per dag eten, en mannen - 38.
  • Eet 1-2 producten rijk aan vezels, met elke maaltijd. Dankzij dit, gebruik u niet alleen de juiste hoeveelheid vezels, maar ook kunt u de hele dag verzadiging voelen.
  • Veel vezels zijn opgenomen in de volgende producten: fruit, groenten, zetmeelrijke groenten, wholegrain-granen.
  • De volgende gerechten bevatten veel eiwitten en vezels: Griekse yoghurt met noten en fruit, broodjes met vetarm vlees en kaas in volkoren Pete en een kleine fruitsalade, een groot deel van spinazy salade met verse groenten en gebakken zalm, of Geheel-graan pasta met geroosterde kip en groenten op paar.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 4
    4
    Drink meer water. Om minder vaak honger te voelen, zou je meer moeten drinken. Als je vaak dorst voelt of de eetlust niet kan omgaan, zal Water je helpen.
  • Als je niet genoeg vloeistof drinkt of je lichaam tot een kleine graad gedehydrateerd, kunnen de hersenen dorst nemen naar honger. Misschien voel je je honger als je echt wilt drinken.
  • Zodat dit niet gebeurt, drink een voldoende hoeveelheid vloeistof per dag. Probeer 8 glazen water per dag te drinken en meer (maximaal 13).
  • Kies drankjes zonder calorieën en cafeïne. Ze zijn het meest geschikt om de waterbalans van het lichaam te behouden. Drink eenvoudig, gearomatiseerd, koolzuurhoudend water, koffie en cafeïne thee.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe de hersenen te laten denken dat je geen honger hebt
    1. Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 5
    een. Drink iets met een uitgesproken smaak. Als je de figuur volgt, moet je een manier vinden om honger te laten zinken zonder toevlucht te nemen tot overtollige calorieën. Koffie of thee zal je hierbij helpen.
    • Oordelen door de beoordelingen van mensen, evenals door de resultaten van sommige studies, helpt koffie onderdrukken.
    • Drink tijdens de dag wat koffie, vooral tussen maaltijden om de hersenen voor de gek te houden en hem te laten denken dat je vol bent. Je kunt gewone koffie en koffie drinken zonder cafeïne - het effect zal hetzelfde zijn. Koffie zonder cafeïne kan echter als een bruikbare vloeistof worden beschouwd, die het lichaamsvocht en gewone koffie verzadigt - nee.
    • Je kunt ook thee drinken - bijvoorbeeld kruiden. Net als in het geval van koffie, helpt de smaak van thee om een ​​eetlust te nemen.
    • Weigeren crème en suiker. Beter wat vetarme melk toevoegen. Vermijd ook zoete drankjes op basis van koffie- en koffiekococktails, omdat ze veel calorieën hebben.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 6
    2. Kauwen kauwgom zonder suiker of absorberen muntlollies. Chewing Gum en Lollipops introduceert ook je hersenen voor waanideeën en beslissen dat je geen honger hebt.
  • Onderzoeksresultaten suggereren dat kauwgom en lolly`s het gevoel van honger kunnen dempen en een gevoel van verzadiging verlenen.
  • Chewing Gum of Mint Lollipop vertelt de hersenen die je vol bent, zelfs als je niets hebt gegeten.
  • Als u uw gewicht volgt, kies dan een kauwgom of suikerlollies. Het zal ook nuttig zijn voor tanden.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 7
    3. Rondslenteren. Niet om honger te voelen op de werkplek, opstaan ​​en wandelen.
  • Wetenschappers kwamen erachter dat de aërobe lading zoals wandelende eetlust vermindert.
  • Als u honger op het werk voelt, neem dan een pauze en ga. Je kunt zelfs verschillende keren op en neer op en neer rennen als je zo`n kans hebt.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 8
    4. Reinig de tanden. Neem een ​​tandpasta en borstel. Het reinigen van tanden helpen u het gevoel van honger te overwinnen en van de stuwkracht af te komen voor alle producten.
  • In de loop van het onderzoek kwamen wetenschappers tot de conclusie dat het schoonmaken van de tanden na het eten van de hersenen die een persoon klaar was. Verse munt fakkels plakken vernietigen de balans van voedsel smaak in de mond.
  • Koop een kleine tandborstel van de weggrootte en een kleine pasta. Neem ze mee om te werken en reinig je tanden elke keer na het eten.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe psychologische honger te overwinnen
    1. Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 9
    een. Leer om een ​​echte honger te onderscheiden van psychologisch. Hoewel je tijdens de werkdag waarschijnlijk fysiologische honger ervaart, kun je ook een psychologisch teken (emotionele) honger zijn.
    • Het is belangrijk om deze twee soorten honger te onderscheiden. Als je dit leert, begrijp je misschien dat je niet zo honger hebt, terwijl je leek.
    • Psychologische honger kan een gevolg zijn van vele factoren. Misschien wordt het uitgelegd door LULL aan het werk na de lunch of verveling, stress vanwege collega`s of baas, overmatige belasting of andere emotionele problemen (bijvoorbeeld depressie).
    • Meestal wordt emotionele honger opeens gemanifesteerd en een persoon wil echt een bepaald product, maar zelfs als hij oplicht, voelt hij zich niet tevreden.
    • Fysiologische honger geeft een gevoel van lege maag en kan worden vergezeld door spasmen, gewassen in de buik, irritatie en vermoeidheid.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 10
    2. Start je diode. Als het je lijkt dat je soms niet echt bent, en psychologische honger, begin dan een dagboek te blijven.
  • Neem alle producten die u tijdens de dag eet opneemt. Neem een ​​dagboek of gebruik een speciale mobiele applicatie - hiermee kunt u alle maaltijden en snacks op het werk volgen. Record dat je hebt gegeten voor ontbijt, lunch, diner, evenals alle snacks en drankjes.
  • Doe het binnen een paar dagen en begin dan je emoties en gevoelens te vergrendelen. Het kan worden gedaan gedurende de dag of `s avonds. Besteed aandacht aan het feit dat je stress hebt meegemaakt, heb je ruzie met een collega, was het vertraagd op het werk, of het nu thuis was.
  • Besteed verbindingen tussen wat je hebt gegeten en emoties. Je snauwde bijvoorbeeld in de middag na een geschil met een collega. Hiermee kunt u een stressfactor en uw reactie op het identificeren.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 11
    3. Enlighten met ondersteuning voor geliefden. Als je begrijpt dat je het vaakst op emoties en je honger psychologisch eet, omring jezelf door mensen die je helpen om met dit probleem om te gaan.
  • Wetenschappers hebben bewezen dat een persoon meer kans heeft om naar emoties te gaan en er zal zijn als anderen niet worden ondersteund. Daarom is het belangrijk om mensen te krijgen die u zullen ondersteunen.
  • Bijna iedereen kan je ondersteunen - familieleden, vrienden en zelfs collega`s (vooral als ze zelf nerveus zijn). Vertel ze over je probleem en hoe je probeert honger te bestrijden.
  • Als op het werk, wordt iemand van collega`s uitgereikt hetzelfde probleem, je kunt samen lopen op een lunchpauze of een koffiepauze nemen om af te leiden.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 12
    4. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Het probleem kan ook worden opgelost met een specialist. Psychotherapeut of coach helpt je het probleem van psychologische honger beter te begrijpen.
  • Als je constant te veel eten, snack of het opleggen van zeer grote porties vanwege psychologische honger of gevoel dat je helemaal hongerig bent op het werk, probeer dan met een psychotherapeut.
  • Zoek naar een specialist in uw stad of vraag uw aanwezigheidsarts om u iemand aan te bevelen. Psychotherapeut zal u de nodige ondersteuning bieden en helpt bij het overwinnen van het probleem.
  • Titel afbeelding Verminder Honger op het werk Stap 13
    vijf. Praat met uw arts. Als u gedurende de dag blijft voelen, meldt u ondanks wijzigingen in de voedings- en dagmodus voor een arts.
  • Het voelen van fysiologische honger gedurende de hele dag wordt niet als normaal beschouwd, vooral als een persoon regelmatig volwaardige gerechten en snacks eet.
  • Praat met uw arts over uw eetlust en het probleem van de honger. Leg uit hoe lang je een verhoogde eetlust hebt en wat je deed om het probleem op te lossen.
  • Vertel regelmatig een arts over vooruitgang. Hiermee kunt u een mogelijke ziekte identificeren.
  • Als je denkt dat je een voedingskaart nodig hebt, vraag je je om je naar een voedingsdeskundige te sturen.

    • Tips

    • Het is mogelijk om de honger op de werkplek te bestrijden, vereist een combinatie van recepties. Zoek wat geschikt is voor u, door de methode van proef en fouten. Geef niet op!
    • Als je afgeleid bent tijdens het eten, zul je je later honger voelen, ongeacht hoeveel.
    • Eet niet op de desktop. Betere bos met collega.
    • Kijk niet tv, youtube of iets anders tijdens het eten.
    • Op het moment van eten, zet de telefoon opzij opzij.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar