Hoe te begrijpen dat je honger hebt (en niet daar, als je geen honger hebt)

Veelexgeer fysiek I Emotionele honger Het is niet makkelijk. In het bijzonder betreft het mensen die de exacte signalen van hun lichaam niet kennen in het geval van honger. Fysieke honger groeit meestal geleidelijk, het kan na de maaltijd opschorten en stopt. Vaak eten mensen zelfs door de zaak wanneer ze geen fysieke honger ervaren. Deze situatie kan een emotionele overeten zijn als je eet onder invloed van je emotionele toestand. Stress, verveling, angst, geluk en moedeloosheid kunnen emotionele overeten veroorzaken. Begrijp de aard van honger, ontdek hoe het het lichaam beïnvloedt om de situaties duidelijk te onderscheiden wanneer u moet eten, en wanneer het beter is om het emotionele probleem op te lossen. Dankzij ons advies en tips, leer je je lichaam te begrijpen, het niveau van honger te evalueren en zich te onthouden van onnodige snacks.

Stappen

Methode 1 van 3:

Tarief voelen honger

een. Evalueer uw gevoel van honger op een schaal van één tot tien. Een dergelijke aanpak helpt bij het vinden van de meest geschikte oplossing - om te eten of te wachten op de lunch. Evalueer je gevoel van honger van de ene (bijna bewusteloos van honger) tot tien (verzadiging, slecht uit voedsel).

Als je een gevoel van honger op drie of vier punten evalueert, dan is het tijd om te eten. Jurk, als voordat de volgende geplande maaltijd meer dan twee uur achterblijft. Als de dinertijd ongeveer een uur binnenkomt, is het beter om te lijden.
Probeer extreme te voorkomen. Niet verhongeren naar een punt en niet te veel eten tot tien punten. Geldige staatsfluctuaties zijn op het niveau van vier tot zeven.
Het is heel normaal om honger te voelen voordat je eten en onmiddellijk voor het slapen gaan.

2. Besteed "Apple Check". Een vrij eenvoudige controle zal helpen om de fysieke of emotionele aard van je honger te bepalen. In de regel wordt emotionele honger gemanifesteerd als behoefte aan een specifieke productgroep (bijvoorbeeld koolhydraten) of als een verlangen om een bepaald gerecht te eten (bijvoorbeeld een chocolade cupcake). Fysieke honger kan worden verbroken met een breed scala aan producten.

Denk aan als je een snack wilt hebben als je een appel, ruwe wortelen of greens krijgt aangeboden?

In het geval van een positieve reactie, eet een appel (een ander fruit of groente) of ander nuttig voedsel om de fysieke honger te doven.

In het geval van een negatief antwoord, wordt uw verlangen om te eten hoogstwaarschijnlijk niet fysiek, maar emotionele honger.

Als je hebt vastgesteld dat je een emotionele honger ervaart en probeer dan 10 minuten te lopen of een pauze te nemen en na te denken over wat je zorgen maakt.

3. Besteed "zelfanalyse". Voordat u een snack of eet, betaalt u enkele minuten met zelfanalyse. Dus je kunt je honger en behoefte aan eten evalueren. Analyseer dergelijke aspecten:

Hoge niveaus. Je sterft van honger? Jij reed? Je bent gewoon tevreden?

Fysieke tekenen van honger. Misschien pak je je buik, voel je `leegte` in de maag of hongerige spasmen. Er kan ook een gevoel van irritatie of hoofdpijn zijn.

Als je denkt dat je wilt eten, maar je geen fysieke honger voelen, waarderen je emotionele staat dan. Verveel je je? Gaf een zware dag op het werk? Voelt vermoeidheid?Heel vaak provoceren dergelijke emoties een gevoel van "honger" in een situatie waarin een persoon helemaal geen honger heeft.

Methode 2 van 3:

Beperk voedsel als je geen honger hebt

een. Drink genoeg water. Probeer dagelijkse vloeistofnorm te drinken. Het wordt meestal aanbevolen om acht glazen of 2 liter water per dag te drinken. Het moet duidelijk zijn dat dit slechts een algemene aanbeveling is en u misschien een beetje min of meer fluïdum nodig heeft. Dus je kunt niet alleen afvallen, maar ook het niveau van de honger controleren overdag.

Je lijkt misschien dat je honger hebt, in feite mist het lichaam fluïdum. Als u geen voldoende hoeveelheid water gebruikt, kan uitdroging een gevoel van honger veroorzaken en zal een persoon meer dan noodzakelijk beginnen te eten.
Draag altijd een fles water met je en kijk hoe leuk je elke dag drinkt.
Drinkwater voor de maaltijd, zul je de honger verzwakken en het totale aantal gegeten voedsel vermindert.

2. Wacht 10-15 minuten. Emotionele honger komt heel onverwacht. Het passeert veel sneller, indien vergeleken met fysieke honger. Als u de huidige situatie gedurende 10-15 minuten verlaat, kan het blijken dat er een sterk verlangen is om te eten of nu onder controle.

Na de pauze zal honger niet noodzakelijk gepasseerd, maar het zal zeker verzwakken, en je litt op.

Overtuig jezelf dat je in 10-15 minuten weer zult denken om een snack te hebben. Doe iets anders en na een tijdje nadenken over eten, als het gevoel van honger niet terugtrekt.

3. Muis naar de keuken. Als het buffet of de koelkast gevuld is met verleidelijk ongezond voedsel, dan zal de kans op emotionele overeten toenemen. Als je weet dat je in momenten van verveling of stress je meestal de verpakking van crackers of chips opent, koop dan geen producten om niet te geven aan emoties en niet te veel eten.

Doe geen uren van uren om de keuken te inspecteren. Kijk naar het buffet, vriezer, koelkast en op de planken met producten. Verspreid alle verleidelijke snacks op de tafel om te analyseren waar te ontdoen van.

Als u geen producten wilt uitschuiven, neem dan alle afgedichte verpakking in de eetzaal voor daklozen.

Bepaal niet om verleidelijke snacks voor jezelf te kopen, zodat alleen nuttige producten in het huis en in de keuken blijven.

Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 Monhs Stap 15

4. Ga naar een andere kamer. Het is soms moeilijk om weerstand te bieden als er die producten zijn die u wilt eten. Als thuis of op kantoor niet ver van jullie verschillende verleidelijke snacks zijn, ga dan vanaf daar. Ga om het bewustzijn van gastronomische verlangens af te leiden.

Wandel 15 minuten als er zo`n kans is. Schone gedachten en focus op iets anders.

Vaak is het verlangen om een snack te hebben `s nachts. Je hoeft jezelf niet te ontwaken en te verleiden. Net genoeg om naar bed te gaan. Dus je zult jezelf wegvinden van de keuken en zal niet in de voorkant van de tv beginnen. Als je niet wilt slapen, lees dan een goed boek of tijdschrift totdat je begint in slaap.

vijf. Maak een lijst met zaken waarmee u van voedsel afleidt. Recordklassen die u kunnen afleiden van gedachten over voedsel om mee om te gaan met emotionele overeten. Dergelijke klassen moeten je vreugde brengen of alle aandacht absorberen om voedsel te vergeten. Overweeg de volgende opties:

Muis over naar de kast of dressoir

Wandelen

Krijg je favoriete hobby (misschien vind je het leuk om te breien, ansichtkaarten of draw te maken)

Lees een boek of magazine

In het spel spelen

Kom met een les die aanzienlijke mentale inspanningen vereist (bijvoorbeeld complexe wiskundige berekeningen)

Titel afbeelding Eet Minder Frhench Fries Stap 9

6. Eet een kleine hoeveelheid welkomstproducten. Soms is de wens om te eten gewoon alles-consumeren. Het verzwakt niet, zelfs wanneer het probeert af te leiden of niet na te denken over voedsel. Sommige experts bevelen aan om een kleine hoeveelheid van dat voedsel te eten dat niet uit je hoofd gaat.

Dankzij dit zul je zo`n scherp verlangen en genieten van heerlijk eten.

Zorg ervoor dat het gedeelte echt klein is. Neem een beetje pack of knijp jezelf een beetje eten en ga naar een andere kamer om langzaam van een aangename smaak te genieten.

Methode 3 van 3:

Stop met saming emoties

een. Rijsdagboek. Neem in het dagboek op alle gevallen van emotionele overeten om de hoeveelheid geconsumeerde voedsel te controleren en te beheersen. Dankzij het dagboek kun je erachter komen waar en wanneer je een verlangen hebt om te eten, evenals welke producten worden toegepast op je rustgevend. Record dat je eet wanneer en hoeveel.

Ook het opnemen van emoties die ervaren tijdens de maaltijd om stimuli te herkennen, het wekken van een verlangen om te eten.
Koop Notepad of download de juiste applicatie op je smartphone. Probeer jezelf constant te controleren, inclusief weekdagen en weekends. Het is buitengewoon belangrijk, want in het weekend veranderen veel mensen de gevestigde volgorde van voedselinname.

2. Neem contact op met een voedingsdeskundige of psychotherapeut. Professionals zullen u helpen omgaan met het verlangen om emoties te eten. Als je het moeilijk vindt om je wens te beheersen om te eten of frequente voedselinangen worden weerspiegeld in de gezondheid, zal ik op schrijven naar de receptie naar een voedingsdeskundige, evenals aan een psychotherapeut voor gedragscorrectie.

Een voedingsdeskundige is een specialist in voeding, die je zal helpen om de aard van de wens om emoties te begrijpen, zal vertellen over de symptomen van echte fysieke honger, zal alternatieve oplossingen bieden voor het probleem en zelfs een dieet te helpen.

Specialist in gedragspsychotherapie helpt u de redenen voor emotionele overeten en vertel me hoe u uw reactie of gedrag in de omstandigheden van emotionele stimuli moet veranderen.

3. Zoek een groep ondersteuning. De ondersteuningsgroep verhoogt uw kansen op succes op de lange termijn, ongeacht het doel van de gezondheid. Het is ook van toepassing op emotionele overeten. Op de momenten van slechte stemming of spanning helpen deelnemers aan de steungroep u verlichting te voelen zonder toevlucht te nemen tot voedselhulp.

Echtgenoot, familieleden, vrienden of werknemers - ze kunnen allemaal ondersteunen, motiveren en schilderen op weg naar succes.

U kunt ook online een groep ondersteuning vinden of niet ver van u. Herschrijf met vrienden die uw langetermijndoelen delen.

Tips

Als emotionele overeten de controle over je leven versterkt, voorkomt het leven, werken of beïnvloeden de gezondheid, neem dan contact op met een specialist voor hulp. Praat met uw arts of een voedingsdeskundige om te leren hoe u het kunt omgaan met emotionele overeten.
Gedraag je intelligent in relatie tot snacks. In een pakje chips is er niets vreselijks. Het is belangrijk om de toestand van het lichaam te controleren en de signalen te herkennen om te weten wanneer het tijd is om te eten of volledig te grijpen.
Het is niet nodig om bepaalde producten volledig in te schakelen om niet in de toekomst uit te breken en niet te veel te eten bij de eerste kans.
Plan uw dieet correct. Voor de meeste mensen zijn er drie keer per dag genoeg mensen en voegen er twee snacks toe aan. Probeer elke dag tegelijkertijd te eten, zodat je lichaam aan zo`n schema wordt gebruikt en je correct hebt aangemeld over het gevoel van honger.

Deel in het sociale netwerk: