Hoe je kwijt bent van `oren `op de heupen

Vet dat wordt uitgesteld op je heupen en billen vormt het feit dat sommige `halifa` of `oren`. Hoewel de genen beslist hun rol spelen, kun je deze irritante "decoratie" verwijderen met behulp van dieet en oefeningen. Je verzamelt vet, breng de spieren in de toon en ga je in spijkerbroek, alsof het helemaal geen probleem is.

Stappen

Deel 1 van 3:
Goede voeding
  1. Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 1
een. Afval verwerkt voedsel. Laten we de situatie verduidelijken. Ontdoeid van de "oren" - niet een soort complexe wetenschap: tenslotte is ETO alleen inventieve behoudt dat je lichaam helaas besloten om in zo`n ongemakkelijke plaats te blijven. Het eerste dat je moet weigeren? Schadelijke producten. Ze hebben veel lege calorieën, schadelijke vetten en heel weinig voedingsstoffen. Dus geef ze op!
  • Alle geroosterde of al gekookt en verpakt gaat naar de lijst met verboden producten. Evenals bakken en lief. Als voedsel geen goede bron is van eiwitten, vitaminen, nuttige koolhydraten of vetten, past het niet bij u. Dit betekent dat u alle vers bewegen en voor koken zorgt!
  • Het is onmogelijk om deze producten volledig te vermijden en onlogisch te zeggen dat ze absoluut verboden zijn. Dus in plaats van het denken " het is verboden", Denk eraan als een traktatie dat je jezelf van tijd tot tijd kunt verwennen.
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 2
    2. Kies nuttige koolhydraten. Uw lichaam nuttige producten die complexe koolhydraten en veel vezels bevatten, zoals bruine rijst, massief tarweproducten, films, groenten. Met hen ben je niet zo snel hongerig, en ze zullen je al heel lang energie geven. Koolhydraten die zijn verwerkt, indien niet onmiddellijk omgezet in energie, kunnen zich ophopen in de vorm van vet. Vermijd dergelijke producten zoals witte rijst, wit brood, koekjes, pastei en cakes.
  • Advies nodig? Gebruik Balazhan of Salad Strips in plaats van brood. Wanneer je naar een restaurant gaat, vertel me dan dat je geen mandje met brood nodig hebt. Bestel bruine rijst in plaats van wit, evenals vervang je spaghetti volkoren, films of dunne gesneden groenten, zoals Bulgaarse peper.
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 3
    3. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit. Misschien heb je ergens gehoord dat je regenboog moet eten, en het is waar. Hoe meer voedsel van verschillende kleuren, hoe beter. Hoe je dat doet? Groenten en fruit! In voedingswaarden zijn ze onbetaalbaar - ze zitten vol met vitamines en mineralen en zeer kleine calorieën. Je kunt saladekilogram eten, en alles komt goed - stel je voor als je kilogram gebakken kip was!
  • Groene bladgroenten zijn vooral handig. Spinazie, bladkool, latueke, Brusselse kool, kool en broccoli? Goede keuze. Maar wortels, uien, peper, pompoen - helderdere groenten - ook goed.
  • Blueberry, sinaasappelen, bananen, appels, kiwi, druiven, aardbei en papaja - Superfruits. Ze zitten vol met antioxidanten, vezels en vitamines. Bovendien zijn ze gewoon erg lekker!
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 4
    4. Nuttige vetten consumeren. Ja, we bestaan ​​absoluut. En ze zijn nuttig voor jou! Dieet dat nuttige vetten bevat (maar niet te veel Velen, natuurlijk), kunnen het cholesterolgehalte helpen verlagen en je hart beschermen.Dus terwijl van schadelijke (verzadigde) vetten moeten worden verlaten, nuttige (onverzadigde) bedrijven om in uw dieet te blijven.
  • Handige vetten zijn opgenomen in noten, avocado, olijfolie en vette vis, zoals zalm, makreel en forel. Het belangrijkste is om de maatregel te observeren: zelfs nuttige producten kunnen schadelijk zijn als u ze in overmaat consumeert.
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 5
    vijf
    Drink water. Misschien is het te mooi om waar te zijn, maar het is echt waar. Als je meer water drinkt, kan het je redden van onnodige kilogrammen, ondanks het feit dat de enige inspanning die je moet koppelen - om een ​​fles of glas tot mond te brengen. Ernstig! Studies hebben aangetoond dat mensen die de vereiste hoeveelheid water drinken en een beetje meer (ongeveer 3 liter voor vrouwen en 4 liter voor mannen, inclusief water in voedsel), weegt minder.Koud water kan zelfs uw metabolisme versnellen! Dus houd de fles bij de hand is vreselijk comfortabel.
  • Plussen van gezondheidswater zijn niet beperkt tot gewichtsverlies. Het is handig voor spieren en organen, voor huid, haar en nagels, draagt ​​bij aan de regelmatigheid van bepaalde processen, die niet worden beschouwd als mensen, veroorzaken een gevoel van verzadiging en kan u zelfs energie in rekening brengen. Bovendien, als je water drinkt, drink je deze zoete drankjes niet met bubbels die schadelijk voor je zijn!
  • Vervang water alle zoete drankjes in uw dieet: koolzuurhoudende drankjes, thee en koffie met suiker, limonade en sappen.
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 6
    6. Eet drie keer per dag. Je moet eten in drie volwaardige toelating met lichte nuttige snacks tussen hen. Dus je zult je geen honger voelen en ernaar streven om het te blussen met iets schadelijk. Sla maaltijden niet over: het zal je dieet liever pijn doen dan hulp.
  • Titel afbeelding Get rekend van SaddleBags Stap 7
    7. Maak een plan waarvoor u zich kunt houden aan. Al deze gesprekken die er geen schadelijk voedsel is, goed, maar als je geen plan hebt, zal het moeilijk voor je zijn om aan deze regels te houden. Je weet wat je moet doen, maar wat ben jij zal zijn doen? Zoek een plan dat bij u past en uw doelen.
  • Denk aan het vaststellen van jezelf het doel van calorieën voor elke dag (ons artikel "Hoe te berekenen hoeveel calorieën u moet eten om af te vallen" kan u hiermee helpen). Als u dit idee niet leuk vindt, strekt u naar een bepaald aantal groenten (of bedenkt met een dergelijke regel). En kijk dat dit vandaag gemakkelijker is dan eenvoudig gebruik te maken van applicaties voor smartphone!
  • Een trainingsplan maken. Je wilt 4 keer per week trainen? Hoe lang? Je wilt trainen totdat je een bepaald aantal calorieën verbrandt, of op een bepaalde tijd of aantal oefeningen?
    • Deel 2 van 3:
    Fysieke activiteit
    1. Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 8
    een. Weet dat je slechts één deel van het lichaam niet kunt verminderen. Het is niet wat je zou willen horen, maar het is waar. Hoewel je de dij in de toon kunt brengen, zal vet nog steeds ter plekke zijn. Dus de eindeloze liften van de benen helpen u niet bij het bereiken van de gewenste resultaten - het moet een combinatie van dieet zijn, vet verbranden en in de toon brengen. We zouden het ook leuk vinden om verkeerd te zijn!
    • Elke persoon heeft een klein lichaam. Sommigen beginnen van bovenaf af te vallen, wat bodem, sommige van de buik, sommige van de ledematen. Met andere woorden, hiervoor is je misschien geduldig. Mogelijk merkt u dat uw buik is begonnen af ​​te dalen voor de heupen. Als dit je zaak is, ontspan je. Je bent op de goede weg.
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 9
    2. Om vet te verbranden. Dit is het doel van de nummer één. Om uw slanke heupen van deze "oren" te bewaren, moet u van vet ontdoen. Wat is de meest effectieve manier? Cardiotering. Nee "als", "en" of "maar". 4 of 5 keer per week, idealiter gedurende 30 minuten, maar je kunt het ook breken om minder duur te trainen.
  • Er zijn tientallen soorten kardoopers - het is niet alleen hardlopen! Je kunt doen op een elliptische simulator, fietsen, zwemmen, boo, tennis spelen, zelfs dansen! Als het je hart laat kloppen, past het bij jou.
  • Als je het niet leuk vindt om lange tijd te trainen, probeer dan een intensieve intervaltraining. Het werd opgemerkt dat ze verbranden meer Calorieën in minder tijd. Dus train 15 minuten op een loopband, afwisselend wandelen en hardlopen. Je hart zal snel en daarna vechten, verbrandende calorieën!
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 10
    3. Ga dan naar de opbouw van de spieren. Zodra je het vet afkomt, moet je werken aan wat eronder staat, anders word je "Skinni Fat" of "FatTy Lush" genoemd. Dus na Cardooperts, voor hen of in absoluut een andere keer, start Swing Spieren.
  • Als je halters niet leuk vindt, kun je met je eigen gewicht werken om je lichaam te versterken en naar de toon te brengen. Planken, squats, lunges, berpi - ze zullen je allemaal helpen om het figuur vast te draaien. Pilates en yoga - Ook uitstekende klassen die het resultaat zullen brengen!
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 11
    4. Vergeet de diversiteit niet. Training wordt behoorlijk saai als je ze niet divers. Als u bovendien van tijd tot tijden hetzelfde doet, kan het eerst resultaten brengen, maar dan zal de beweging naar voren stoppen en loopt u zonder enige vooruitgang in een cirkel. Om het effect van plateau en teleurstelling om te gaan, start u Cross-Training. Met andere woorden, doe verschillende sporten! Het is ook de beste manier om de motivatie te houden.
  • Dus ontspan vanuit de sportschool en ga naar het zwembad. In plaats van een loopbandwerk op een elliptische simulator. Ga wandelen, begin met het spelen van tennis of omgaan met klimmen. Bezoek de gratis proefversie van Pilates, probeer een hete yoga of meld je aan Zumba. Functies zijn onbeperkt!
  • Titel afbeelding Get Rown of SaddleBags Stap 12
    vijf. Gebruik elke mogelijkheid voor fysieke activiteit. Zelfs als u zich kunt veroorloven met uw schema op niet meer dan een uur in de sportschool, betekent dit niet dat u de lessen overdag niet kunt vinden om actief te blijven. Je zult verrast zijn hoeveel calorieën je kunt branden door verschillende yoga-poses uit te voeren terwijl je tv kijkt!
  • Kleine acties in het bedrag geven een groot effect. Dus parkeren weg van het werk, ga omhoog en ga naar de trap, loop met de hond langer, regeer ze algemene schoonmaak, dansen terwijl je aan je kantelt. Nog steeds sceptisch geconfigureerd? Specialisten uit de Mayo-kliniek kwamen tot de conclusie dat calorieën verbrandden in geval van alledaagse acties belangrijker is dan ze zich konden voorstellen. Deze mensen moeten vertrouwen!
    • Deel 3 van 3:
    Nuttige oefeningen
    een. Neem stappen vooruit. De meeste sportscholen hebben banken voor training of stapplatform, misschien heb je je eigen als je thuis traint. Neem in elke hand op de halter, lager mijn handen aan de zijkanten. Stap op de juiste voet, dan links. Kom naar beneden vanaf de rechtervoet van de bank, dan links. Herhaal 10 keer. Verander je been en herhaal de oefening 10 vaker.
    • Novice moet beginnen met halters met een gewicht van 1 kg en geleidelijk 7 kg bereikt. Streef ernaar 3-4 benaderingen voor elk been uit te voeren.
    • Acceptabel! Kijk hoeveel u deze oefening kunt uitvoeren en meer en meer doen met elke training.
  • 2. Voer voetliften naar de zijkant. Doe op beengewichten en houd vast op de muur of duurzaam meubilair om het evenwicht te houden. Verhoog het rechte rechterbeen zo ver mogelijk. Laat het been zakken en herhaal 10 keer. Verander je been en oefen nog 10 keer. Benen moeten recht zijn! Je moet je verbranden voelen!
  • Streef ernaar 3-4 benaderingen voor elk been uit te voeren. Natuurlijk volgt u eerst zoveel mogelijk, maar verhoogt geleidelijk het aantal herhaling en benaderingen.
  • 3. Voer beenliften uit die op de vloer liggen. Trek je benen en lieg aan de rechterkant en leg een dij aan een ander en rustte het hoofd gebogen in de elleboog rechtshand. Hef je been zo veel mogelijk op en laat het lager. Herhaal 10 keer en verander de zijkant. Spannen de spieren van de pers! Je schorsspieren moeten altijd gespannen zijn.
  • Streef ernaar 3 benaderingen met de tijd met de tijd voor elk been uit te voeren. Om de lading te verhogen, kunt u ook een uitgaven of handschriften gebruiken.
  • 4. Voer voetliften uit de positie op alle fours. Staan op handen en voeten, het plaatsen van je handpalmen onder de schouders en knieën onder de heupen. Til de linkervoet op, gebogen in de knie, zo ver mogelijk opzij. Houd 2 seconden vast en laat het terug. Spannen de spieren van de pers en de heupen. Herhaal 10 keer en verander je been.
  • Als je leert om deze oefening goed uit te voeren, maak het het snel, praktisch stuiteren bij het veranderen van de benen. Wanneer u uw linkerbeen opheft, duwt u het goed. Je doet dit een minuutje?
  • Richt met de tijd om 3 benaderingen voor elk been uit te voeren. 3 - een goed aantal benaderingen bijna voor elke oefening.
  • vijf
    Squats maken. Nou, als je ze voor de spiegel kunt maken - zodat je constant de juiste positie bewaakt. Zet je voeten op je schouderbreedte en neem halters. Verhoog ze naar het niveau van schouders, buig de ellebogen en maak een squat, trek aan de buik.
  • Ga naar beneden zodat de heupen parallel aan de vloer zijn. Houd in deze positie en verhoog. Voer 3 benaderingen van 10 herhalingen uit. Probeer zo lang mogelijk in de criticus te blijven hangen. En nog eens 5 seconden!

    • Waarschuwingen

    • Een goede gedachte zal met de dokter overleggen voordat de training begint, vooral als u pijn in de bodem van het lichaam ervaart of u gezondheidsproblemen hebt.

    Wat je nodig hebt

    • Stapplatform voor oefeningen
    • Halters
    • Enkelgewichten
    • Espander
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar