Hoe vet te verwijderen met handen voor vrouwen: 6 stappen

Vrouwen zijn altijd op zoek naar een manier om vet in de hand te verminderen en ze aangedraaid te maken. Reset het gewicht in de handen alleen is niet mogelijk, omdat ons lichaam zelf kiest, op welke plaatsen om vet uit te stellen, en in wat het doorbrengt. De meest effectieve manier om de handen van de handen te maken en vast te streven, is de juiste voeding van de insignment op elke spierengroep bij de hand. Het vetgehalte in de handen zal afnemen of er spieren zullen zijn die de handen meer aangedraaid maken. Hoe meer spiermassa van je lichaam, hoe meer vet het lichaam verbrandt, de handen geven. In dit artikel vindt u verschillende tips voor het verminderen van de inhoud in de hand.

Stappen

een. Eet producten die rijk zijn aan eiwitten en trage (complexe) koolhydraten, nuttige vetten, fruit en groenten bevatten. Dergelijke voeding zal u helpen de spieren te ontwikkelen en tegelijkertijd vet te verbranden. Eiwitten, bonen en peulvruchten zullen helpen om te gaan met een gevoel van honger, en je zult niet te veel eten.

Eiwitproducten: vis, kalkoen, kip, ei-eiwitten en wrongel.
Langzaam (geavanceerde) koolhydraten en snelle (eenvoudige) koolhydraten die de bloedsuikerspiegel verhogen. De meest bruikbare koolhydraten zijn bonen en peulvruchten: zwarte bonen, bonen en linzen. Koolhydraten die de bloedsuikerspiegel verhogen, moeten worden uitgesloten: alle witte granen en volkorenproducten - brood, rijst, pasta en aardappelen.
De meest bruikbare groenten zijn die die de grootste hoeveelheid vitamines en mineralen bevatten en ook de minimale hoeveelheid zetmeel bevatten, bijvoorbeeld een vel kool, spinazie, broccoli, mosterdblad en andere groene bladgroenten.
Handige vetten helpen bij het werk van het hart en in de absorptie van voedingsstoffen door het organisme. Olijfolie, avocado, kokosnoot en walnoot - bevatten nuttige vetten.
Fruit beter vermijden - in hen High Sugar Content.

Titel afbeelding Verminder vet in armen voor vrouwen Stap 2

2. Eet anderhalf uur om te oefenen, zodat je genoeg energie hebt om te laden. Als je niet eet, voel je je vermoeidheid en zwakte, die van invloed zal zijn op de productiviteit.

Titel afbeelding Verminder vet in armen voor vrouwen Stap 3

3. Verplaats krachttraining 2-3 dagen per week.

Maak oefeningen met gewicht oplichten op verschillende handenspieren: biceps, triceps en schouders.

Gebruik in de oefeningen licht, medium en zware gewichten om te gebruiken in het trainen van verschillende spiervezels handen.

Verander de oefeningen om de twee weken in de handen om niet constant dezelfde oefeningen te doen. De resultaten van de oefeningen zullen beter zijn als u verschillende spieren gebruikt met verschillende gewichten.

Titel afbeelding Verminder vet in armen voor vrouwen Stap 4

4. Trainingscardiovasculair systeem 2 keer per week toevoegen om vet te verbranden. Zwemmen, bijvoorbeeld, de meest effectieve kijk op de training van het cardiovasculaire systeem voor het verbranden van vetten.

Titel afbeelding Verminder vet in armen voor vrouwen Stap 5

vijf. Drink een eiwitcocktail in plaats van voedsel na de training. Muscle-handen in de komende 20 minuten na de training zal eiwitten nodig hebben en de eiwitten in vloeibare vorm zullen veel sneller dan gewone voeding verteren.

Titel afbeelding Verminder vet in armen voor vrouwen Stap 6

6. Eet vaker, kleinere porties, en niet minder vaak, maar meer. Frequent gebruik van voedsel zal het lichaam helpen sneller na de training te herstellen, tegelijkertijd met een lage suikerspiegel te handhaven. Je zult minder waarschijnlijk te veel te eten zijn als je vaker kleine porties bent.