Hoe af te vallen in de bovenkant van de heupen

Het is moeilijk om gewicht te verliezen in een specifiek deel van het lichaam. Wanneer u afvallen, gaat het gewicht van over het lichaam, en niet alleen uit de borst, uw buik of heupen, om nog maar te zwijgen van de bovenkant van de dijen. De beste manier om oefeningen en dieet te combineren, en nu hoe het te doen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Eetpatroon
  1. Titel afbeelding Verlies Bovendicht Gewicht Stap 1
een. Volg het dieet. Omdat er geen manier is om af te vallen op één plek, zal het branden van vet op het hele lichaam u helpen om het vet op de bovenkant van de heupen af ​​te komen. Als u last heeft van overgewicht, begint u met een afname van het aantal calorieën dat u consumeert, door 250-500 calorieën per dag.
  • Als u 500 calorieën per dag heeft, verliest u vervolgens gewicht in een half miljoen per week (3500 calorieën in 0,5 kg). Maar onthoud: het is exclusief calorieën die u tijdens de training zult branden.
  • Titel afbeelding Lose Bovendij gewicht Stap 2
    2. Verminder de consumptie van vetten. De American Association of Dowologists beveelt volwassenen aan om de consumptie van voedsel Girado 20-35 procent van de totale calorie te verlichten. Omdat een gram vet overeenkomt met negen calorieën, moet in een calorie-dieet van 2000 44-78 gram vet per dag zijn.
  • Dieet om het cholesterolgehalte te verminderen beveelt aan om 27 procent van het vet uit de totale calorie te gebruiken (60 gram vet per dag met een dieet voor 2000 calorieën). Probeer nuttige (onverzadigde) vetten in te schakelen, tegelijkertijd het beperken van de verbruik van verzadigd. Producten die rijk zijn aan onverzadigde vetten zijn plantaardige oliën, zoals olijf en snelle, noten, zaden en avocado.
  • Titel afbeelding Lose Bovendij gewicht Stap 3
    3. Surely fiber. De meeste mensen verbruikt niet de aanbevolen 20-38 gram vezels per dag. Producten die rijk zijn aan vezels dragen bij aan gewichtsverlies, omdat ze meestal weinig vetten en calorieën bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen (zoals fruit, groenten, vaste graan en peulvruchten). Vezel dus helpt je een verzadiging en voldoening een langere periode te voelen. Als je veel vezels hebt, verliezen we af (en verbrandt vet) sneller.
  • Producten die veel vezels bevatten, hebben meestal meer tijd nodig om te kauwen, waardoor het lichaam niet langer honger heeft, dus de waarschijnlijkheid van te veel eten. Aanvallen met veel vezels minder energetisch dicht, wat betekent dat ze minder calorieën bevatten op dezelfde hoeveelheid voedsel.
    • Methode 2 van 2:
    Oefeningen voor de bovenkant van de dij
    1. Titel afbeelding Verlies Bovendij gewicht Stap 4
    een. Volg squats. Ze zullen in de vorm zijn, niet alleen je heupen, maar ook billen en de bovenkant van de benen. Om squats te maken:
    • Benen op de breedte van de schouders, gewicht wordt gelijkmatig verdeeld. Breid de vingers van de benen een beetje uit en leg de handpalmen van binnen. Schouders blijven beneden.
    • Houd recht terug, zwaait, alsof je op een stoel gaat zitten, schouders naar de dijen gaan. Breng het gewicht van de knieën over. Houd Equilibrium met persspieren.
    • Knieën moeten op dezelfde lijn staan ​​met de voeten - plaats ze niet naar voren. Heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Als je hakken opstond, keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Uitademen, niezen en opstaan.
    • Als alternatief voor Squat kunt u squats maken aan de muur (squats met terug naar de muur en vertraging) of gebruik de bal voor oefeningen.
  • Titel afbeelding Lose Bovendij gewicht Stap 5
    2. Volg PLIE. Er is een reden waarom ballerins zo slank zijn! We kunnen iets leren wat ze hebben.
  • Leg de benen een beetje breder dan de breedte van de schouders en distribueer sokken aan de zijkanten.
  • Rechtzetten je handen voor je. Ze zullen je helpen balans te houden en de rechte rug te houden. Ga dan naar beneden zoals in hurkting. Vergeet niet dat de knieën op één lijn met sokken moeten zijn!
  • Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie, terwijl de dijen niet verder moeten gaan dan de achterlijn. Voer ongeveer een minuut uit.
  • Titel afbeelding Lose Bovendij gewicht Stap 6
    3. Fraude maken. DROPS IN ALLE ROUTEN zijn zeer effectief - u zult uw heupen volledig uitwerken.
  • Start het recht, draai de benen samen, spannende spierpers.
  • Met een rechte rug, til het rechterbeen op en balanceer het lichaam. Zodra u een PUNT van Equilibrium hebt gevonden, voert u het been langzaam naar voren en zet het op de grond, te beginnen met de hiel.
  • Strek de linkervoet recht terwijl u het recht zwijgt, waarbij u het gewicht op het voorbeen vasthoudt. Bron naar de positie waarin de rechter dij-kaviaar parallel aan de vloer is en houd het evenwicht vast.
  • Keer terug naar de oorspronkelijke positie en duw de voorste voet uit en verander de partijen. Herhaal 30 seconden op elk been, of zo veel als je kunt weerstaan.
  • Titel afbeelding Verlies Bovendicht Gewicht Stap 7
    4. Voer cirkelvormige bewegingen per voet uit. Ze kunnen vaak worden waargenomen in Pilates - uitstekende training voor spiertonus.
  • Liggen op een comfortabel oppervlak, zoals een tapijt voor yoga of pilates. Handen op de zijkanten van de handpalmen naar beneden.
  • Hef het rechterbeen omhoog, Sok verzonden naar het plafond. Neem het been een beetje naar de zijkant.
  • Heupen moeten de hele tijd op het tapijt zijn. Adem dan in en verplaats de voet met de klok mee. Als je eenmaal vijf cirkels hebt voltooid, verander je de bewegingsrichting.
  • Herhaal vier keer door de benen te veranderen.
  • Titel afbeelding Verlies bovenste dijgewicht Stap 8
    vijf. Zorg voor Stamina en Cardio-training. Nou, je bent al bezig met oefeningen voor de dijen, maar omdat er geen lokaal gewichtsverlies is, moet je het hele lichaam trainen. Cardio verbrandt het meeste vet, maar de combinatie van cardio en trainingen voor uithoudingsvermogen leidt tot de beste brandende calorieën.
  • Voor meer intensievere resultaten, deal met intervaltraining. Ze hebben de voordelen van Cardio, verbrandt nog meer calorieën. Je voert oefeningen op maximaal vermogen voor een tijdje uit, een beetje rust en herhaal opnieuw. En je training zal zelfs sneller eindigen!

    • Tips

    • Drink voortdurend water om uitdroging te voorkomen.
    • Verwacht niet het verschil in een week van training te zien - het kan maximaal 3 weken passeren voordat u wijzigingen wilt zien.
    • Drink water voor en na de training.
    • Raadpleeg uw arts voordat u naar de actieve trainingsmodus gaat waarnaar uw lichaam niet is gewend.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar