Hoe snel op te pompen

Waar je ook kijkt, overal belofte het geheim van een chique pers te onthullen. In sommige van deze "geheimen", als het aandeel van de waarheid, anderen ver van het zijn. Laten we definiëren welke methoden van de bestaande meest effectieve om ons doel te bereiken. Dat is waar we moeten beginnen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Dieet voor pers
  1. Titel afbeelding Krijg Six Pack ABS Snelle stap 1
een. Let op "Goede koolhydraten". Laat de man door de maag liggen ... en het pad naar de pers ligt door de keuken. Als je niet correct eet (zowel vrouwen als mannen), geeft je pers je uit (maar eerder het tegenovergestelde).
  • Niet alle koolhydraten "slecht". Alles is eenvoudig, je moet witte koolhydraten vermijden. Gehele korrels (ook bekend als "langzame koolhydraten") zijn rijk aan vezels en gaan beter in uw spijsverteringssysteem (vandaar de naam) dan eenvoudige, behandelde koolhydraten. Dus wees niet bang voor bruin - bruine rijst, films, volle granen en havermout.
  • 2. Start Eiwitten vroeg in de ochtend. Dus je zult minder eten (en dit zal de groei van je spierweefsel helpen). Degenen die 35 gram eiwitten eten bij het ontbijt voelen zich de hele dag gevuld en zagen positieve veranderingen in hoe hormonen en hersenen de eetlust beïnvloeden.
  • Om de pers te verschijnen, is het niet nodig om calorieën te overwegen. Maar je moet van vet verdwijnen, wat je pers bedekt om de spieren eronder te laten zien - je moet iets minder eten.
  • Degenen die regelmatig ontbijten, er is een langere gevoel van verzadiging, een afname van de eetlust, lager niveau van groet (hormoon, stimulerende honger) in de ochtend. En het ontbijt met eiwitten wordt geassocieerd met deze voordelen, maar het effect wordt gedurende de dag bewaard gebleven.
  • Dit betekent niet dat je moet hakken met roerei. Om calorieën en niveau vet te tellen, probeer Griekse yoghurt, eieren en spek-eiwitten te eten.
  • Bovendien zal uw lichaam meer calorieën verbranden, eiwitten verwerken dan koolhydraten en vetten. Zelfs zo`n trifle zal helpen, is niet waar?
  • Titel afbeelding Get Six Pack ABS Snelle stap 3
    3. Eet geen semi-afgewerkte producten. Als je de meeste calorieën van halffabrikaten en fastfood krijgt, zal je lichaam ongezond zijn, en hij zal niet genoeg voedingsstoffen hebben.Van de producten die zijn verwerkt, worden alle voedingsstoffen verwijderd en hebben ze alleen leeg, ongezonde calorieën. Het is een taboe voor een mooie taille.
  • Wat erger is, ongezonde vetten, tonnen suiker of suikervervangers en synthetische vitaminen en mineralen Toevoegen tijdens de behandeling. De meeste van deze ingrediënten, waaronder kunstmatige zoetstoffen, synthetische kleurstoffen, gehydrogeneerde oliën en maïssiroop, herkent ons lichaam zelfs niet, zowel eetbaar. Denk er over na. Deze oneetbare ingrediënten worden beschouwd als toxines, en de meesten van hen zullen zoveel in ons lichaam blijven, vaak slagen in de vorm van vet.
  • Het enige dat in het pakket wordt verkocht, wordt beschouwd als een halffabrikaat. Dit geldt ook voor "gezond" voedsel. Kies de beste nuttige producten (rijk aan voedingsstoffen, low-calorie groenten en fruit, zoals broccoli). Ze bevatten de meeste vitamines en mineralen die uw lichaamsenergie vullen, behandelen en voorkomen dat spieren strekken.
  • 4. Drink veel water. De studie toont aan dat mensen die drinken en drinken en drinken, water drinken, meer opnieuw instellen en het resultaat hebben. Plus, dit zal je helpen om het metabolisme te versnellen.
  • Er wordt aangenomen dat het het beste is om koud water te drinken, omdat je lichaam meer energie nodig heeft om het tot kamertemperatuur te verwarmen.
  • En je begint natuurlijk minder zoete drankjes te drinken met lege calorieën, zoals frisdrank en verpakte sappen. Dus je doden twee hazen tegelijk.
  • Titel afbeelding Get Six Pack ABS Snelle stap 5
    vijf. Stuur gezonde vetten. Handig vet, dat is een mono-verzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in olijfolie, vis, noten, natuurlijke pindakaas en avocado, in feite, u hebt uw lichaam nodig. Hoewel de waarheid is dat het vet de meeste calorieën is, als ze 20-30 procent van je dieet uitmaken, helpen ze je sneller af te vallen. Dit gebeurt omdat ze helpen om insuliniveaus te stabiliseren, die, indien gepromoveerd, vetophoping kunnen veroorzaken.
  • Bovendien zal het gebruik van vetten een langer gevoel van de verzadiging van alleen eiwitten of koolhydraten of koolhydraten creëren, laat u constant naar de koelkast gaan. Dus, als je nuttige vetten eet, is alles in orde.
  • 6. Eet vaak. Je lichaam mag niet verhongeren. Wanneer hij begint te verhongeren, is het geconfigureerd om vet te behouden en een pizza te bereiken. Als je nooit honger voelt, is je metabolisme altijd aan het werk en wil je niet meer en meer eten.
  • Op de dag dat je drie standaardmaaltijden en drie snacks moet hebben, dat wil zeggen, er zijn slechts zes maaltijden op de dag. Zorgen dat je te veel eten gaat? Het niet waard. Omdat het eten rijk is aan vezels, eiwitten en voedingsstoffen, dan zul je verzadigd zijn met kleine porties.
    • Methode 2 van 2:
    Oefeningen voor de ABS
    een. Versterk de spieren van het lichaam. Zodra het vet over je pers komt, moet je de wereld je ideale spieren laten zien. Thuis kun je werken aan de hoofdspieren van het lichaam - het zal je ook helpen om de houding te houden!
    • Plannen. Je kunt niet alleen focussen op de voorkant van het lichaam - het is belangrijk en wat erachter zit - je rug! En de balk werkt aan beide kanten. Handen op de vloer, vingertoppen op de helft - til het lichaam en de heupen van de vloer op. Bekijk je ellebogen op één regel met schouders. Billen en pers moeten gespannen zijn.
    • Omgekeerde lift. Makkelijk om de bovenste pers op te pompen, maar boven de bodem zal moeten zweten. Deze oefening lijkt op het gebruikelijke lifting van het lichaam, maar je benen moeten op het gewicht zijn. Om te beginnen, graaf de handen aan de zijkanten, palmen naar beneden. Plaats je knieën over de heupen, klemmen de spieren van de pers. In plaats van het hoofd naar de knieën te bewegen, bewegen je knieën naar het hoofd. Houd je knieën zo dicht bij mijn hoofd en zakken ze vervolgens op het tapijt.
    • Fiets. Deze oefening wordt gericht op de achterkant en zijkanten, evenals op de bovenste en onderste pers. Ga naar een zacht oppervlak, zoals een tapijt voor yoga en voer koperen bewegingen in de lucht uit. Zet de schouder naar de tegenovergestelde knie. Zorg ervoor dat beide partijen. 2 benaderingen 12 keer om te beginnen zal genoeg zijn.
  • 2. Probeer krachttraining. Als je de pers wilt pompen, heb je sterke borstspieren, schouders en ruggen. Je hele lichaam moet in de vorm zijn en niet alleen je pers.
  • Lesorb. Op één knie worden. Til de lading omhoog met twee handen met één beweging van de schouder naar het rijbeen. Verlaag de belasting naar een andere dij, vertraging, til opnieuw op. Zorg ervoor dat het hele lichaam er naar uitkijkt. Probeer het gewicht te gebruiken dat u 12 keer kunt verhogen.
  • Draait huisvesting". Ga zitten, buig de knieën en zet de voet direct op de vloer - neem de halters. Een beetje terug om de pers te gebruiken. Buigende handen in de ellebogen, houd de belasting dicht bij de behuizing en draai van links naar rechts. Pauzeer aan het einde van elke beurt.
  • Oefening met halters. Zit op fytball. Geef je benen vooruit totdat je hoofd en de bovenkant van de rug niet op de bal staan. Verhoog en lagere halters op het elleboogniveau. Ga langzaam op en neer. Je pers moet constant gespannen zijn, en de handen zijn ontspannen, niet geklemd.
  • 3. Brandende dikke cardionagles. De gemakkelijkste manier om vet te verbranden met behulp van cardionargoers. Het is belangrijk om zowel sterkte oefeningen als cardio te doen. Je moet vet- en pompspieren verbranden om het resultaat te zien.
  • Het betekent niet altijd hardlopen. Zwemmen, boksen, fietsen en tennis zijn ook geschikt (en vele andere anderen) als je het niet leuk vindt om te rennen.
  • Denk aan intervaltraining. Als u met tussenpozen hartkaarten uitvoert, neemt hun effectiviteit alleen toe. Zorg zo intens als je 30 seconden kunt, ontspan een minuutje en herhaal dan 9 keer. En je bent heel snel klaar met training.
  • Titel afbeelding Get Six Pack ABS Snelle stap 10
    4. Een variëteit maken. Je lichaam kan niet worden gebruikt aan dezelfde training. Zodra u gemakkelijk bent geworden, gecompliceerd de oefening. Vind voortdurend een uitdaging uit - gewoon zodat u de resultaten bereikt die nog niet eerder hebben gezien.
  • Let op verschillende spiergroepen. Maak van vier tot acht oefeningen en herhaal de volgende dag niet dezelfde oefeningen. Laat je training een verrassing zijn voor je spieren. Maar raadpleeg uw arts als u 45 en meer bent.
  • Titel afbeelding Get Six Pack ABS Snelle stap 11
    vijf. Verheug je op wat je prachtige gepompte pers!

    • Tips

    • Opheffende benen, het tillen van het lichaam en vele andere oefeningen zullen u helpen uw doel te bereiken. Diverse ladingen.
    • Doe de machtsoefeningen om de andere dag. Spieren hebben rusttijd nodig.
    • Top en lagere tractie helpen je de pers te schetsen en het hele lichaam in de toon te houden.

    Waarschuwingen

    • Als je lichaam niet wordt gebruikt om te trainen, wees voorzichtig. Haast je niet. Als u actief bent ingeschakeld en zich blijft met het dieet, is het het beste om uw arts te raadplegen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar