Hoe buik te verminderen

Als u uw maag wilt verminderen, moet u het dieet controleren en fysieke oefeningen doen. Strikt genomen kan de grootte van de maag alleen worden verlaagd door chirurgische bediening. Niettemin, met de hulp van dieet en sporten, kun je de maag minder stretchen bij het eten en dus sneller. Om dit te doen, moet je vasthouden aan een strikt uitgebalanceerd dieet, regelmatig deelnemen aan lichaamsbeweging en slechte gewoonten vermijden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontwikkelen van gezonde voedingsgewoonten

een. Observeer een uitgebalanceerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet zal uw lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden bieden, en u kunt kleiner eten verzadigen. Probeer uw dieet op te nemen met 30% van de bruikbare koolhydraten, 20% van de vruchten en groenten, 10% van zuivelproducten en vlees, en ook opgenomen als weinig vet en suiker.

Handige koolhydraten omvatten rijst, films, haver, bruine rijst en andere voedingsstoffen rijke graanproducten.
Kies dergelijke fruit en groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig suiker bevatten, zoals citrus, knapperige kool, Ruqk, spinazie.

Raad van de specialist

Laura Flinn

Persoonlijke coach, gecertificeerde Nasmor FLINNN - Persoonlijke coach gecertificeerd door de National Academy of Sports Medicine (NASM), Coach voor Olympische Gewichtheffen en gecertificeerde fitness-voedingsdeskundige met extra kwalificatie als een TRX-coach. Leidt zijn eigen programma van persoonlijke training op het gebied van San Francisco Bay. Is gespecialiseerd in gewichtsvermindering, spiergebouwen, cardio- en krachttraining.

Laura Flinn
Persoonlijk Coach-gecertificeerd NASM

Mening van een expert: U kunt de buik en zonder sport verminderen - hiervoor moet u zich ontdoen van vetafzettingen. Het is noodzakelijk om een evenwichtig en voedingsdieet te observeren. Probeer er meer verse groenten en fruit, vetarme eiwitvoeding en nuttige vetten, die zijn opgenomen in avocado, noten en olijfolie. Eet bovendien minstens 25 gram voedingsvezels en beperk het verbruik van suiker en eenvoudige koolhydraten.

Toonde afbeelding Small Your Maag Stap 2

2. Repareer alles wat je eet. Velen realiseren zich niet hoeveel of hoe vaak ze de hele dag eten. Bestuur een dagboek voor meerdere dagen om te bepalen dat uw dieet moet worden gecorrigeerd.

Sommigen volgen ook de manier waarop ze voelen en wat bezig zijn wanneer ze eten om patronen te identificeren in emotionele overeten.

Je moet onder meer volgen hoeveel tijd je naar de hoofdmaaltijden en lichte snacks moet gaan. Eet langzaam - het zal helpen om verzadigd te zijn met minder voedsel.

Titel afbeelding Shrink Your Maag Stap 3

3. Drink tussen maaltijden voldoende water. Water zal helpen om goed te blijven tussen de maaltijden en tegelijkertijd minder maag uitrekken dan eten. Je kunt ook water krijgen met dergelijke groenten en fruit als komkommers, broccoli, wortels, meloenen, pruimen, appels.

Als je niet van eenvoudig water houdt, kun je thee of gearomatiseerd water drinken.

Titel afbeelding Shrink Your Maag Stap 4

4. Eet minder schadelijke vetten en lege calorieën. Leer de lijst met ingrediënten op pakketten en controleer of bepaalde producten verzadigde vetten en transfers bevatten die schadelijk zijn voor de gezondheid en kunnen leiden tot een reeks overgewicht. Lege calorieën bevatten bijna geen voedingsstoffen, dus ze moeten ook worden vermeden.

Veel lege calorieën bevatten producten zoals wit brood, chips, koekjes, jam, vruchtensappen, zoete koolzuurhoudende dranken en de meeste ontbijtgranen met toegevoegde suiker.

Een groot aantal verzadigde vetten en transginen bevinden zich in margarine, chips, crackers, gebakken gebak, veel bevroren voedsel, kokosnoten, olie- en vleesproducten die technologische verwerking ondergaan.

Titel afbeelding Shrink Your Maag Stap 5

vijf. Bestuur de grootte van de porties wanneer u kookt en voedsel eet. Om thuis niet te veel te veel te eten, kunt u het overeenkomstige gedeelte op de plaat plaatsen, en het resterende voedsel is verborgen in de koelkast. Als je uit het huis eet, kun je het gerecht delen met iemand of slechts de helft van het portie eten, en de rest neemt mee naar huis.

Houd verleidelijke producten op een dergelijke plaats waar ze minder snel in uw ogen komen.

6. Eet langzaam en alleen totdat je de honger leunt. Velen worden overschat vanwege het feit dat ze geen verzadiging op tijd voelen, en hun maag is tijdelijk uitgerekt om onnodig voedsel te nemen. Rus niet tijdens het eten, kauw voorzichtig elk stuk en drink water in de pauzes. Wanneer je pijn doet, valt je maagvlaggen over deze hersenen.

Meestal is het volume van lege maag 200 milliliters, maar tijdens de maaltijd kan het toenemen tot één liter en meer om alle voeding tegemoet te komen.

Methode 2 van 3:

Normale sporten

een. Deelnemen aan aërobe oefeningen 75-150 minuten per week. Aërobe Oefeningen zijn geweldig voor het verbranden van calorieën, en helpen bij het verlichten van het gewicht, als hartslag. Je kunt het overtollige gewicht afkomen met hardlopen, zwemmen, wandelen, fietsen, dansen.

Aërobe oefeningen zullen een gezond dieet aanvullen en ervoor zorgen dat uw lichaam de energie gebruikt die het omgaat met voedsel, en deze niet ophopen in de vorm van vet.
Om door te gaan met aerobe oefeningen, begin dan met het runnen van een lafaard of zelfs gewoon - hiermee kunt u meer bewegen en hartslag deelnemen. Nadat je uithoudingsvermogen toeneemt, kun je naar meer intense oefeningen gaan.

2. Begin deel te nemen aan krachtoefeningen om de spieren van de schors te versterken. Power Oefeningen helpen u te concentreren op afzonderlijke delen van het lichaam, zoals buik. Oefeningen met lasten verbetert het gevoel van evenwicht, verhogen uithoudingsvermogen en flexibiliteit, en helpen ook om spieren te bouwen en vet te verbranden.

Oefeningen zoals val, bar en aanscherping op de dwarsbalk We gebruiken de spieren van de buik en versterken ze die u zullen helpen om meer aangescherpt te kopen.

3. Afwisselen van uw training. Voer tijdens de week aërobe en krachtoefeningen uit en wissel ze af. Het geeft je lichaam wat rust tussen de training en zal zich richten op verschillende dagen bij bepaalde delen van het lichaam.

De afwisseling van de training zal toestaan om "verslavend" van het lichaam aan verschillende oefeningen te vermijden en zal de voordelen van elke oefening volledig gebruiken.

Methode 3 van 3:

Vermijd gemeenschappelijke fouten

een. Geef niet in aan de verleiding om een extreme dieet te gebruiken. Diëten met sterke beperkingen, waarvan bepaalde voedselgroepen zijn uitgesloten, staat geen permanente resultaten toe. Hoewel in het begin een dergelijk dieet kan leiden tot het feit dat je maag er minder uitziet en voelde, zullen ze niet in staat stellen om resultaten op lange termijn te bereiken: je zult voortdurend honger voelen en je lichaam krijgt niet de nodige voedingsstoffen en je lichaam.

Beperkende dieet is gevaarlijk in die na hun einde, een persoon lijkt te veel te eten. Als gevolg hiervan, na de maaltijd, voelt u misselijkheid en overbevolking.

Toonde afbeelding Krimpel je maag Stap 11

2. Laat me soms ontspannen. Net als extreme dieet kan een gezond dieet ongezond zijn, als u constant alle soorten suiker, vetten en "slechte" producten weigert. Je kunt jezelf een keer per week verwennen en er is iets niet erg nuttigs.

Vergeet niet om altijd de grootte van de porties te beheersen, dus niet om niet te veel te eten en slecht te voelen.

Titel afbeelding Small Your Maag Stap 12

3. Iets snack gedurende de dag om te gaan met honger. Veel limmen zichzelf met drie maaltijden op dag en voelen voortdurend honger. Nuttige snacks, zoals noten, bars van de korrels of een beetje fruit, zullen u helpen de honger tussen maaltijden te doven en te veel te voorkomen.

Tips

Pak op sporten samen met een vriend om de motivatie te behouden!
Raadpleeg uw arts voordat u voldoet aan het DIEET, raadpleegt u als u zwanger bent of u ziektes zoals diabetes, ziekten spijsverteringsorganen of andere gezondheidsproblemen hebben die van invloed kunnen zijn op de pogingen om gewicht te verliezen.
De maag is ongeveer 20 minuten nodig om de hersenen te informeren dat hij vol is, dus eet langzaam.

Waarschuwingen

Als je een sedentaire levensstijl hebt uitgevoerd, gaat u verder met sporten om letsel te voorkomen.

Deel in het sociale netwerk: